狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May12Tue201500:48代償與借力的差別？？！  代償-----人體的雙面刃轉自～http://liquafitness.blogspot.tw/2014/08/blog-post.html 我們身體是一套極有適應力的系統，它的溝通良好，能在某位伙伴出問題時，即時找到人來接替。

 例如，身體因故失去了一顆腎臟，另一顆就會變的更大來應付新的工作量。

神經肌肉系統同樣如此，還記得馬拉松的最後一公里嗎？或者籃球比賽最後幾分鐘？你可能忍受膝蓋疼痛並拖著一條腿，但依舊可以在球場上奔跑。

或者既使非常疲累，腳底起了水泡，你仍可以用歪七扭八的姿勢咬牙跑下去直到終點。

 比賽完成後，你回想起來也覺得不可思議。

身體的適應力是如此驚人，他們會不顧一切後果完成你所下達的指令。

其實這是人類自然的機制，讓你的身體進入「生存模式」。

 所以當你的關節或肌肉沒有辦法發揮正常功能時，你依舊可以繼續跑下去，這便是人類身體的「代償作用」。

 人類在身體的穩定性或柔軟度不足時便會啟動代償，來幫助活動不足的關節或者虛弱的肌肉完成動作。

代償應該是暫時的，等身體的傷好了或者緊急情況解除時，該活動的關節角度或者肌肉就需要回去它的工作崗位。

 但如果該作用的肌肉或關節無法恢復，代償便會持續下去。

這樣有什麼壞處呢？當肌肉無法正確運作時，便會施加壓力在韌帶、肌腱、關節，在這些組織上造成些微的損傷與耗損並造成關節僵緊，而這些僵緊讓本體感覺受器變的遲鈍，無法將關節的正確狀況回傳到大腦，使的身體需要使用更多肌肉系統來維持關節的穩定。

而損傷的關節會造成肌肉抑制、肌肉緊繃與肌肉的不平衡，於是關節與肌肉便持續互相影響，惡性循環下去，最後造成受傷。

 如果你有以下情況，或許你應該注意自己是否身體留存代償動作，這可能是造成你受傷的潛在因子。

一、無論你如何伸展都持續緊繃的肌肉。

二、單一肌肉持續出現僵緊，滾筒、按摩之後可以放鬆，但運動後卻又再度緊繃。

三、運動中或者之後總有肌肉酸痛。

四、在肌腱、肌肉、關節上，持續性的組織發炎或疼痛，或者各式各樣的舊傷，如在肩膀、手肘、膝蓋、腳踝等大量使用的關節。

 代償是身體正常的生理機制，他可以幫助人類繼續在大自然生存，也可以幫助你在身體受傷或者挑戰極限時，持續運動下去。

 但當代償成為你身體活動唯一的選擇時，不僅影響你身體的動作效率、協調性、與學習能力，還會容易疲累與增加受傷機率。

 你是否喜愛從事體育活動卻長期因傷困擾呢？或許消除代償動作，避免受傷是你應先注意的。

你是否沒有運動習慣，卻以效率選擇減重運動？或許你應該選擇適當強度的運動，而不是從事過高強度造成身體出現代償作用，避免日後可能造成的受傷。

   何謂借力？  動作過程中的出力著重在目標肌肉上，而不足的力量用腰力或腿力（往往使用身上較大的力量）來補助。

  適用時機：1.在沒有捕手，一個人訓練時，來補足後面幾下。

若是以練健美或健身的範疇來說，建議至少能夠一半次數才逐漸開始使用借力，如做８下，至少第五下才逐漸開始用借力) 2.提高離心收縮時的重量受力，對於向心收縮時往往需要借力這是較高級的技巧，不建議肌力、控制力與技術不足的訓練者使用。

意思是比方說大家都知道離心收縮的肌肉刺激效果比向心收縮好，以臥推為例：下放的時候胸肌繼續用力撐住慢放為離心收縮，上推時為向心收縮。

但往往向心收縮要出較大的力量(100%)，離心收縮慢放比較輕鬆些就能做到(60~70%)，為了提高離心收縮的重量強度而將重量增加，勢必導致向心出力時更重而無力完成，此時需要借由補手或者是自己的借力。

 這是一個較高級的技巧需要非常適當的拿捏才能得到好效果，不然效果可能差於一般訓練的效果。

而另外一種做法是維持普通的重量，在離心收縮時靠補手施力來增加操作者受力的方式。

   錯誤的借力：1.過重的重量目標肌肉出力太少，而必須借太更多的力來完成動作。

有人第一下就在狂借，那重量似乎就太重了。

甚至重到連目標肌肉都難以集中控制，導致代償作用就更不好了。

 2.力道拿捏不佳正確的使用方式