她的好生活／泫雅、寶拉都在練的翹臀技巧！不到一個月就能練 ... | 一個月練翹臀
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✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/女生書坊/女生書坊她的好生活／泫雅、寶拉都在練的翹臀技巧！不到一個月就能練成女神級「蘋果臀」分享分享留言列印2019-07-0615:24聯合新聞網udn讀書吧用LINE傳送只要雕塑蘋果臀，不只臀部變得緊實，也能同步消除橘皮組織，讓大腿內側變得平坦緊實，更能消除背部贅肉，讓背部線條更美麗…女生私房話炎炎夏日來襲，沒有厚重衣服掩護，塑身再也找不到藉口了！想要有好身材的姊妹們除了要瘦更要有曲線。
而女孩們要有好看的曲線，絕對不能忽視美麗俏臀的訓練。
讓韓國知名塑身部落客教妳泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧，用短短21天打造人人稱羨的女神級蘋果臀！facebook圖／擷自instagram1/5看更多文／金垠廷女性身材最核心的部分就是蘋果臀腹肌是姣好身材的象徵，我也認為腹肌運動相當重要，腹肌代表脂肪少。
即使有腹肌，也必須夠苗條才能顯出曲線。
因此我很努力維持腹肌的線條，那麼蘋果臀呢？蘋果臀並不是瘦就能擁有。
相反的，身材圓潤的人，只要透過運動，就能夠擁有美麗的蘋果臀。
最近的趨勢是身材除了要有肌肉之外，凹凸有致的曲線也很重要。
但是東方人的體型本來就很難有豐厚的臀部，尤其像我這樣激烈瘦身，體重一下子減少的情況，臀部也跟著下垂。
聽說女生的老化是從臀部開始，也許年齡也是原因之一吧？若臀部下垂，腿部看起來會變短，而且顯得腰身更長，何況我的臀部天生又小又窄，可以說是最差的先天條件，只要穿上牛仔褲，根本看不到臀部，反而讓小腹變得很明顯，害我經常需要遮遮掩掩。
因為我的運動目標是美麗曲線，於是我咬緊牙關開始訓練臀部。
臀部緊實有彈性，腰身和大腿便凹凸有致雖然運動的方式有千百種，但臀部運動絕不可能只鍛鍊臀部。
雕塑蘋果臀最具代表性的運動就是深蹲，但這個動作訓練的不只臀部，大腿也會感覺像被炸開一樣。
進行跪姿抬腿（DonkeyKicks）動作時，前臂和肩膀也會變得結實。
如果想讓臀部線條更加明顯，就必須消除腰間贅肉。
做臀部運動時，經常需要保持上半身直立，核心自然也會變得穩固。
總而言之，臀部運動就等於「臀部核心」運動。
facebook圖／摘自商周／城邦出版《每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀》2/5看更多facebook圖／摘自商周／城邦出版《每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀》3/5看更多這種運動最神奇的效果就是能夠消除大腿的橘皮組織！我聽說橘皮組織是永遠不能消除的，只能利用抽脂解決，所以在我心裡其實已經默默放棄了，但是有一天我發現身上的橘皮組織竟然消失得無影無蹤。
當然如果用手指掐住大腿，還是會看得見，但我們通常不會沒事掐著大腿不放，因此我已經感到相當滿意。
因為想要改善下垂的臀部而開始運動的我，不只是臀部，連背影都變得更完美。
若臀部下垂，腿部看起來會變短，而且顯得腰身更長。
蘋果臀並不是瘦就能擁有。
相反的，身材圓潤的人只要透過運動，就能夠擁有美麗的蘋果臀。
第一周：喚起沉睡的臀部肌肉最近非常流行深蹲動作，相信很多人都嘗試過臀部訓練的運動。
但是和身體其他部位相比，我們平常使用臀部肌肉的機率低很多。
因此當開始運動時，為了喚醒不常使用的肌肉，會感覺很費力。
再加上臀部運動其實必須運用大腿和腰部等下肢部位，更加重負擔。
相對來說，只要雕塑蘋果臀，不只臀部變得緊實，也能同步消除橘皮組織，讓大腿內側變得平坦緊實，更能消除背部贅肉，讓背部線條更美麗，所以請千萬不要放棄，堅持到底！每套動作至少做3次循環。
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相反的，身材圓潤的人，只要透過運動，就能夠擁有美麗的蘋果臀。
最近的趨勢是身材除了要有肌肉之外，凹凸有致的曲線也很重要。
但是東方人的體型本來就很難有豐厚的臀部，尤其像我這樣激烈瘦身，體重一下子減少的情況，臀部也跟著下垂。
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臀部緊實有彈性，腰身和大腿便凹凸有致雖然運動的方式有千百種，但臀部運動絕不可能只鍛鍊臀部。
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做臀部運動時，經常需要保持上半身直立，核心自然也會變得穩固。
總而言之，臀部運動就等於「臀部核心」運動。
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當然如果用手指掐住大腿，還是會看得見，但我們通常不會沒事掐著大腿不放，因此我已經感到相當滿意。
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若臀部下垂，腿部看起來會變短，而且顯得腰身更長。
蘋果臀並不是瘦就能擁有。
相反的，身材圓潤的人只要透過運動，就能夠擁有美麗的蘋果臀。
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但是和身體其他部位相比，我們平常使用臀部肌肉的機率低很多。
因此當開始運動時，為了喚醒不常使用的肌肉，會感覺很費力。
再加上臀部運動其實必須運用大腿和腰部等下肢部位，更加重負擔。
相對來說，只要雕塑蘋果臀，不只臀部變得緊實，也能同步消除橘皮組織，讓大腿內側變得平坦緊實，更能消除背部贅肉，讓背部線條更美麗，所以請千萬不要放棄，堅持到底！每套動作至少做3次循環。
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