想要练翘臀，一个多月了貌似效果不大？ | 一個月練翹臀
想要练翘臀，一个多月了貌似效果不大？_知:hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
看到你的量挺大，而且练的动作几乎都是翘 ...Togglenavigation热门社会娱乐彩票登录注册×更多详情,请添加QQ2441990150关闭首页热门(热门)当前位置想要练翘臀，一个多月了貌似效果不大？_知道问答admin 发表于2020-02-02T18:01:45Zhi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
看到你的量挺大，而且练的动作几乎都是翘臀动作。
当然，做了一个月感觉效果不大，我估计主原因在于动作的精准度，质比量更重要。
和你分享我的一个真实经历。
从小到大我的臀部都比较扁平，但是我特别爱美，刚开始想练臀的目的很简单，就是希望穿牛子裤可以好看点。
所以接触健身，后来有参加郑多燕亲授的培训，我十分欣赏她，当我面对面看到她凹凸有致的身材时，深深影响了我，我想练出丰满上挺的臀部。
在她的几日全天早8:30到晚18:00的连续密集哑铃操和有氧操训练中，我的臀部越来越翘，效果非常好。
我观察到郑多燕操里会有大量的浅蹲，包括一些深蹲，我们经常说的健身知名动作，比如：你说的硬拉、弓箭步等等。
从那起，我开始特别研究深蹲和这些知名健身动作。
也了解到单单深蹲就有好多种变化。
接着我们再真正回到今天的主题，其实我在参加她的培训前，就有自己跟着她的视频家里每天练了一段时间，但是效果并不理想，经历这两种前后的变化，我才清晰地意识到“动作的精准度”太重要了。
做到位动作并不需要像你做得那么多，却达到更好的效果。
若是你忽视这一点，动作做错或不标准反而对你不利，甚至还不如不练。
你说的这些体式，我也有做了三年多，和你说说几个核心吧！你可以试试，我相信做好这几个核心点，你的效果一定升几倍！核心一.学好屈髋能力和深蹲：骨盆不能前后倾保持中立位、尤其是后倾力就到达不了上臀外臀、深蹲要注意是先往后的感觉再向下（而不是直接下蹲）核心二.把骨骼顺位可以融入这些体式当中，综合全面。
而不是一个地方练好却对另一个地方影响不好。
核心三.建议了解一些最基本原理，而不只是练表面，举个例子：其实当时在郑多燕培训课上，她并不怎么讲运动原理，是我课后自己再去一一研究的，所以我也做得越来越好，知其所以然练起来更有感觉自信呢！谢谢收看，分享到这，请继续关注：@Sherry谢丽蓉玩美“有钱有趣有身材”一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～想要练翘臀，一个多月了貌似效果不大？那么问题该出在哪里呢？根据你自己的描述，硬拉一百个，深蹲60个，100个臀桥，100个后蹬腿，箭步蹲100，侧抬腿100，后踢屈腿100个。
我们先说动作的选择动作的选择是没有问题的，都是训练臀部肌肉的动作，然后说说动作的顺序，我个人认为动作顺序很重要，同样的动作，不同顺序，不同效果，所以问题就出在这里，按照我的方案，第一动作不应该先上硬拉，我会选择先深蹲，然后做臀桥，然后做箭步蹲，硬拉，最后做后蹬腿侧抬腿和后踢屈腿。
深蹲先从大肌群入手，着眼于大局，对臀部整体进行训练，然后再做其他动作，再细分肌肉，进行针对性训练，效果会更佳。
然后我们来说说组数深蹲60个相当于五组每组12个，偏重的重量刺激，也能做到这个组数，没什么毛病，然后是硬拉100个，相当每组12个，接近9组，那么问来了，能把硬拉做九组，你是空手做硬拉吗？能做这么多，那一定是重量太轻了，根本达不到肌肉刺激的强度，你做的再多，也只是能提高自己的身体素质而已，至于翘臀，你这么练，是存在问题的，这就类似于有氧，这是在减脂，不是在增肌，又怎么会有增肌的效果？有氧会消耗掉部分肌肉，所以做多了有氧，不但翘臀没练出来，反而让臀部肌肉更多的流失！效果反而适得其反。
剩下的动作是同样的道理，肌肉需要撕裂在重新组合生长，所以你要做的撕裂你的肌肉，而不是做有氧运动来消耗你的肌肉含量。
你把力量训练，做成了有氧运动，又怎么会有增肌的效果翘臀虽然美丽，但是也需要时间去塑型和花心思去打磨。
贪多不见得会有好的效果，数量不代表质量，方法的合理性很重要。
增肌有增肌的方法，减脂有减脂的计划，塑型有塑型的方法，都需要花时间去实践，健身要脚踏实地，一步一步的按照计划实施。
翘臀虽然美丽，但同样要有正确的方法。
追求翘臀切不可急于求成，不然有可能效果适得其反！如果同意作者观
看到你的量挺大，而且练的动作几乎都是翘 ...Togglenavigation热门社会娱乐彩票登录注册×更多详情,请添加QQ2441990150关闭首页热门(热门)当前位置想要练翘臀，一个多月了貌似效果不大？_知道问答admin 发表于2020-02-02T18:01:45Zhi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
看到你的量挺大，而且练的动作几乎都是翘臀动作。
当然，做了一个月感觉效果不大，我估计主原因在于动作的精准度，质比量更重要。
和你分享我的一个真实经历。
从小到大我的臀部都比较扁平，但是我特别爱美，刚开始想练臀的目的很简单，就是希望穿牛子裤可以好看点。
所以接触健身，后来有参加郑多燕亲授的培训，我十分欣赏她，当我面对面看到她凹凸有致的身材时，深深影响了我，我想练出丰满上挺的臀部。
在她的几日全天早8:30到晚18:00的连续密集哑铃操和有氧操训练中，我的臀部越来越翘，效果非常好。
我观察到郑多燕操里会有大量的浅蹲，包括一些深蹲，我们经常说的健身知名动作，比如：你说的硬拉、弓箭步等等。
从那起，我开始特别研究深蹲和这些知名健身动作。
也了解到单单深蹲就有好多种变化。
接着我们再真正回到今天的主题，其实我在参加她的培训前，就有自己跟着她的视频家里每天练了一段时间，但是效果并不理想，经历这两种前后的变化，我才清晰地意识到“动作的精准度”太重要了。
做到位动作并不需要像你做得那么多，却达到更好的效果。
若是你忽视这一点，动作做错或不标准反而对你不利，甚至还不如不练。
你说的这些体式，我也有做了三年多，和你说说几个核心吧！你可以试试，我相信做好这几个核心点，你的效果一定升几倍！核心一.学好屈髋能力和深蹲：骨盆不能前后倾保持中立位、尤其是后倾力就到达不了上臀外臀、深蹲要注意是先往后的感觉再向下（而不是直接下蹲）核心二.把骨骼顺位可以融入这些体式当中，综合全面。
而不是一个地方练好却对另一个地方影响不好。
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我们先说动作的选择动作的选择是没有问题的，都是训练臀部肌肉的动作，然后说说动作的顺序，我个人认为动作顺序很重要，同样的动作，不同顺序，不同效果，所以问题就出在这里，按照我的方案，第一动作不应该先上硬拉，我会选择先深蹲，然后做臀桥，然后做箭步蹲，硬拉，最后做后蹬腿侧抬腿和后踢屈腿。
深蹲先从大肌群入手，着眼于大局，对臀部整体进行训练，然后再做其他动作，再细分肌肉，进行针对性训练，效果会更佳。
然后我们来说说组数深蹲60个相当于五组每组12个，偏重的重量刺激，也能做到这个组数，没什么毛病，然后是硬拉100个，相当每组12个，接近9组，那么问来了，能把硬拉做九组，你是空手做硬拉吗？能做这么多，那一定是重量太轻了，根本达不到肌肉刺激的强度，你做的再多，也只是能提高自己的身体素质而已，至于翘臀，你这么练，是存在问题的，这就类似于有氧，这是在减脂，不是在增肌，又怎么会有增肌的效果？有氧会消耗掉部分肌肉，所以做多了有氧，不但翘臀没练出来，反而让臀部肌肉更多的流失！效果反而适得其反。
剩下的动作是同样的道理，肌肉需要撕裂在重新组合生长，所以你要做的撕裂你的肌肉，而不是做有氧运动来消耗你的肌肉含量。
你把力量训练，做成了有氧运动，又怎么会有增肌的效果翘臀虽然美丽，但是也需要时间去塑型和花心思去打磨。
贪多不见得会有好的效果，数量不代表质量，方法的合理性很重要。
增肌有增肌的方法，减脂有减脂的计划，塑型有塑型的方法，都需要花时间去实践，健身要脚踏实地，一步一步的按照计划实施。
翘臀虽然美丽，但同样要有正确的方法。
追求翘臀切不可急于求成，不然有可能效果适得其反！如果同意作者观