144. 每天硬舉增加肌肉量 | 每天硬舉
每天練硬舉? 聽起來感覺怪怪的。
但是你沒聽錯，任何人都可以幾乎每天練硬舉並增加大量的肌力和肌肉量，而且還可以避免受傷。
這輩子只能選 ...網頁首頁2019頂尖双講座:重訓密技X運動補充品補充品專區2018年12月27日星期四144.每天硬舉增加肌肉量每天練硬舉?聽起來感覺怪怪的。
但是你沒聽錯，任何人都可以幾乎每天練硬舉並增加大量的肌力和肌肉量，而且還可以避免受傷。
這輩子只能選一種訓練的話，當然就是硬舉，因為硬舉可以比其他訓練(包含深蹲)練到更多的肌肉。
如果操作得宜的話，甚至可以強化主要肌群並建立前所未有的肌肉量。
硬舉除了是最棒的力量展現，也充滿著技術性並需要花時間才能專精的。
所以一週練一次真的不夠。
每天練硬舉，不是每天都操練同樣的菜單。
那樣除了無趣之外，進步也緩慢。
唯有利用每天不同的組次重量搭配，才能為肌肉帶來震撼感(MuscleShock)。
以下是每日操練的硬舉菜單。
週一:最大張力固定重量60公斤10組*5下，休息到OK再繼續下一組。
盡可能地專注於張力和支撐。
週二:最大速度用最快的速度舉起1RM重量的60%。
8組3下，組間休息3分鐘。
週三:最大肌力在練完幾組的暖身組之後，練10組1下90%的最大重量。
組間休息3-5分鐘週四:強化核心硬舉要進步就要有強壯的核心。
這天我們要利用壺鈴擺盪20組20下來強化核心。
確認練習時快又有效率。
週五:最大肌肥頓點硬舉6組5下75%最大重量。
當利用硬舉將重量拉起時，在腿脛中間處停頓3秒，再於膝蓋微上方停頓3秒，最後完成整個動作。
盡可能地休息到滿在繼續下一組。
週六:超負荷85%的最大重量，每30秒舉一下練滿10分鐘。
週日:休息!最後以上反覆訓練將為你帶來前所未有的效果。
傳統硬舉、相撲硬舉皆適用。
別錯過2019全新講座:高手不傳之重訓密技、重訓補充品超解<==報名連結本文章屬於運動競技頂尖講座以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：重訓較新的文章較舊的文章首頁搜尋此網誌FB專區(按讚支持)海外補充品推薦網站熱門文章55.PreWorkout是在喝什麼的144.每天硬舉增加肌肉量53.促進睪固酮分泌的營養補充品98.5天之內減重20-30磅5.重訓飲食和蛋白質的攝取量79.經典重訓菜單:SuperSquats83.最強乳清職人傳說56.訓前補充PreWorkout+BCAA總體檢87.為何不推PreJym49.JeffSeid重訓菜單講解part2FollowbyEmail總網頁瀏覽量2019全新講座，全新內容2019頂尖双講座:重訓密技X運動補充品需要補充品嗎?標籤重訓入門(32)人中之龍(28)營養補充品(25)版主閒聊(22)生理學(9)飲食(9)肌酸(8)BCAA(7)乳清(7)
但是你沒聽錯，任何人都可以幾乎每天練硬舉並增加大量的肌力和肌肉量，而且還可以避免受傷。
這輩子只能選 ...網頁首頁2019頂尖双講座:重訓密技X運動補充品補充品專區2018年12月27日星期四144.每天硬舉增加肌肉量每天練硬舉?聽起來感覺怪怪的。
但是你沒聽錯，任何人都可以幾乎每天練硬舉並增加大量的肌力和肌肉量，而且還可以避免受傷。
這輩子只能選一種訓練的話，當然就是硬舉，因為硬舉可以比其他訓練(包含深蹲)練到更多的肌肉。
如果操作得宜的話，甚至可以強化主要肌群並建立前所未有的肌肉量。
硬舉除了是最棒的力量展現，也充滿著技術性並需要花時間才能專精的。
所以一週練一次真的不夠。
每天練硬舉，不是每天都操練同樣的菜單。
那樣除了無趣之外，進步也緩慢。
唯有利用每天不同的組次重量搭配，才能為肌肉帶來震撼感(MuscleShock)。
以下是每日操練的硬舉菜單。
週一:最大張力固定重量60公斤10組*5下，休息到OK再繼續下一組。
盡可能地專注於張力和支撐。
週二:最大速度用最快的速度舉起1RM重量的60%。
8組3下，組間休息3分鐘。
週三:最大肌力在練完幾組的暖身組之後，練10組1下90%的最大重量。
組間休息3-5分鐘週四:強化核心硬舉要進步就要有強壯的核心。
這天我們要利用壺鈴擺盪20組20下來強化核心。
確認練習時快又有效率。
週五:最大肌肥頓點硬舉6組5下75%最大重量。
當利用硬舉將重量拉起時，在腿脛中間處停頓3秒，再於膝蓋微上方停頓3秒，最後完成整個動作。
盡可能地休息到滿在繼續下一組。
週六:超負荷85%的最大重量，每30秒舉一下練滿10分鐘。
週日:休息!最後以上反覆訓練將為你帶來前所未有的效果。
傳統硬舉、相撲硬舉皆適用。
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