[討論] 為何一堆人罵硬舉 | 每天硬舉
東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力吃東西弄髒地上，彎腰去擦 ... 跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者circlelee(chasing)看板MuscleBeach標題[討論]為何一堆人罵硬舉時間FriSep210:45:022016東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群出力把包包從椅子上提起來就是硬舉肌群出力搬家搬個重物就是硬舉肌群出力小朋友跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群出力出門買菜、買吃的東西，走路時也是硬舉肌群出力彎腰下去插插頭有些人的床下面有空間可以放棉被把床上半部拉起來的動作，也就是標準的硬舉動作停機車搬個機車也是硬舉肌群出力就算你長時間坐著玩電腦、騎車、開車，下背、核心肌群也是不斷在受力連你跟你老婆在fuck也是標準下背、腰、髖、腿、腹的協力運動生活幾乎80%以上的動作，主要發力都在腿髖腰腹部也就是一般常講的核心肌群之所以叫核心也就是因為所有人體力量的施展都會通過、緊縮這塊區域核心肌群弱的話，連駝背、圓肩、上下交叉症候群都容易出現時常腰酸背痛、肩頸酸痛甚至會容易頭痛、呼吸不順進而影響情緒、緊張、焦慮、憂鬱這就是我講的，健身不健這塊乾脆不要練了怎麼會有人一直反對硬舉動作？硬舉沒有錯，錯的是姿勢歪曲亂拉以及大重量增肌的迷思作祟你拿空槓、你掛個5kg、10kg那裡會受傷？拉壺鈴男生16kg，女生12kg這樣就ok？說什麼不夠重的話，無法感受那種發力??感受發力是要靠持續練習的，不是說重就一定能感受發力或是輕就一定不能感覺到發力。
本來健身的觀念就是要拿輕的重量來達到最大的肌力訓練所以姿勢、發力的正確性非常重要只有在這個正確的前提下，才會去加重重量務必確保身體肌肉的安全至上不要以為做機械，大重量就ok做的姿勢、發力不正確仍然會受傷硬舉不只是單純力量的問題更是各大肌群的協調、穩定的問題你可以不做硬舉、你可以不喜歡硬舉但你沒理由去反對這動作當然我指的並不是一定要傳統槓鈴的硬舉只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安都很好壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok重點的訓練在發力、協調性、保持脊柱、腰髖腿的平衡穩定而不是一昧的去增加重量拿輕輕的慢慢練習、感受發力，夠穩定後再往上加點重量，也不需做重重點在強化發力與穩定力的協調問題，配合訓後的伸展、放鬆讓你的下背更加有韌性、腿部更加穩定，這對你的生活不是很好嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.75.174.139※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472784310.A.D36.html推Iversonshao:未看先推09/0210:55推GLBM:樓下壺鈴王commerce：練RDL就好了啊09/0210:56推w328065:我覺得覺得協調性差的人真的不好練，我練了一個多月還是09/0210:57→w328065:卡卡的09/0210:57→reaper317:沒有一直有人是就只有那個人在反而以09/0211:09推cnns:沒辦法呀～本板有壺鈴王在呀ㄎㄎ09/0211:13→koehie:健力也不要比硬舉好了太危險了受傷就不好了09/0211:20推TiauEX:她有說到rdl也可以應該是釣不到壺鈴王了09/0211:25推orznge:樓下表示，練硬舉下背會有紋路，久了變成虎斑貓。
09/0211:26→orznge:喵09/0211:26→paultina:召喚！09/0211:29推ks3290:又要解每日任務了這種就是因噎廢食的最佳代表XDD09/0211:37推badname:輕重量也是可能受傷，不然為什麼休迷們會受傷..都徒手運09/0211:40→badname:動而已。
09/0211:40推STi2011:同重量硬舉累RDL好多好多好多....QQ09/0211:41推googlegu:召喚壺鈴江09/0211:43我真的只是疑惑想討論，如果我觀念有誤，還請各位前輩多多指正一下。
感謝。
※編輯:circlelee(211.75.174.139),09/02/201611:45:56→andy01282003:看標題我就知道在說誰了哈哈09/0211:51推guardian128:硬舉這動作超棒啊！09/0212:16推lpgaga5566:壺鈴王另外提了一些硬舉變化動作09/0212:17→lpgaga5566:也帶有hiphinge，我覺得他說的滿有道理09/0212:18→Spartan117:我覺得是每個人心中預設的訓練目標不同所以說法會不09/0212:25→Spartan117:一樣09/0212:25→Spartan117:很多健身者追求的目標其實早已不只是「健康」的範疇09/0212:26推Cyclo:你加了那麼多替代動作了當然就不太有問題了啊09/0212:29→watwmark:也是,前提最好先設定好,例如是追求健康還是要大肌肉09/0212:29→watwmark:前提不同的話討論起來也不會有結果0.009/0212:30→Spartan117:如果只是想讓身體健康對日常生活有幫助做全身性09/0212:30→Spartan117:多關節中低強度的肌耐力訓練、中等強度的有氧運動09/0212:31→Spartan117:就完全足夠了根本不用考慮肌肥大最大肌力爆發力09/0212:31→Spartan117:有氧/無氧threshold...等等的訓練09/0212:32推commerce:Rackpull，RDL都是很好的替代動作09/0212:40→dragon8332:壺鈴王沒有反所有硬舉動作啊，他只是不覺得要練傳統硬09/0212:40→dragon8332:舉吧，上面一堆是？09/0212:40推commerce:要作硬舉也要6RM以下才安全，問題是一堆人連啟動都不會09/0212:44→commerce:就連館長教啟動都教錯09/0212:45→owlrex:完了完了又要嘲諷館長了09/0212:48推commerce:硬舉會用到股四頭，一堆人會弄混各階段發力方式，亂作一09/0212:49→commerce:通09/0212:50→commerce:反硬舉的原因是九成的人都亂做09/0212:51推commerce:從下彎握槓到槓過膝這段是最多人做錯09/0212:53→Spartan117:我在健身房看過硬舉真的做得好的人只有一個哈哈09/0212:53→Spartan117:那個人的活動度柔軟度好到破表09/0212:54推watwmark:我在新莊成吉看到硬舉做得最好的是一個女孩子0.009/0212:54→watwmark:有在成吉臉書看到有去比賽有奪牌,整體動作非常漂亮09/0212:55→Spartan117:我的經驗是女生通常作得比男生好因為比較軟Q09/0212:56→watwmark:流暢,感覺沒有一絲多餘的力量或動作流失09/0212:56推commerce:最慘的是大重量1-3RM硬舉必圓背09/0212:56→Spartan117:至於發力的順序跟alignment...就算了吧09/0212:56→watwmark:可惜後來都沒遇到她惹,不然很想去跟她求教QQ09/0212:57→commerce:但Rackpull,RDL就可避免09/0212:57→kennyweng:跪求壺鈴王拍個正確硬舉發力教學09/0212:58推commerce:也可做10RM的Swing,做到60kg就不錯09/0212:59→LinShuHow:我也很少做硬舉，都做RDL比較方便也好抓感覺09/0213:04→LinShuHow:理由同Spartan117所述09/0213:08推GLBM:跪求壺鈴王世界最正確的硬舉姿勢09/0213:13推commerce:館長說脊椎中立核心鞏固09/0213:16→commerce:初學者最好知道如何中立跟鞏固09/0213:16推commerce:就連眼睛，下巴，舌頭都有要注意的地方，多少人能注意09/0213:19推linyan0131:因為硬舉常討鞭09/0213:21→legend41269:幹嘛管別人該該叫？09/0213:42推a89512ro:希望壺鈴王大大可以提供示範09/0214:17→NCKUGoodMan:硬舉正確操作是常識吧？網路上這麼多資料不會找？09/0214:44推LewisRong:壺鈴王現身～～～09/0214:45推impact999:想看示範+1講到口沫橫飛不如拍支影片來教學09/0215:06推commerce:國外專業文章多看，中文沒有一篇是夠專業的09/0215:19推piggywoody:可否請樓上推薦來源?感謝09/0215:36推kennyweng:坐等壺鈴王的影片09/0215:41→circlelee:跪求壺鈴王硬舉示範09/0215:52推skymay0323:期待壺鈴王示範+1硬舉真的不簡單連鎖動作要注意的09/0216:03→skymay0323:細節好多睡不飽體力不佳精神稍有散渙明顯感覺到09/0216:03→skymay0323:自己做的不夠好09/0216:03推commerce:說拍就拍？09/0216:09推hermes20372:覺得原po是個天才小釣手09/0216:16推GLBM:討拍幫QQ09/0216:20推yeeroyuy:請求大大實地講解好嗎?拜託了09/0216:46推raywang0204:跪求眼睛，舌頭，下巴要如何注意的影片09/0216:52推jy27987651:太神09/0217:13推orznge:我記得我問過他背上有紋路的理論根據09/0217:15→orznge:被他嗆勿當網路伸手牌09/0217:15→orznge:所以麻煩各位不要當伸手票和他要影片09/0217:16→orznge:排*09/0217:16推wwo6436:視線跟身體的方向一致、舌頭要碰上顎、下巴水平方向後09/0218:34→wwo6436:收09/0218:34噓criminal:拉基壺鈴王09/0219:09推commerce:樓上罵這樣其實可以告但我不像館長這樣不會告你的09/0219:25→commerce:視線跟身體的方向一致~~有更進階的方法09/0219:26推hermes20372:樓樓上罵人有夠沒品,壺鈴王是你可以嘴的?09/0219:31推ct20100806:本板又多了一個硬舉王...09/0219:32推cnns:人家壺鈴王你敢嘴？09/0219:49推Argos:鍵盤硬舉很安全的啦放心放心～09/0219:51推yeeroyuy:求求您了09/0219:59推orznge:...還真的當自己是壺鈴王了09/0220:17推GLBM:笑了壺鈴王太神啦台灣公認壺鈴王09/0220:22→GLBM:請問壺鈴王掩鼻口一直線那下體一直線協調會更好嗎09/0220:23推commerce:喔喔喔喔喔09/0220:27推orzx:但是我個人新手練硬舉~我覺得這動作因為是多部位出力09/0220:34→orzx:沒有教練幫忙修正很容易做錯~加上做錯就會傷脊椎09/0220:34→orzx:所以我乾脆直接放棄做這動作~直接做各部位的動作就好了09/0220:35→orzx:但是我個人是覺得~硬舉是個好動作~只是需要有人帶09/0220:35推s21995303:有一堆人嗎……09/0222:06推commerce:當然有隨處可見09/0222:25推Fedorov:去告吧告得成你就是法院認證壺鈴王了笑死我了09/0223:10推commerce:我不是館長才沒那麼閒09/0223:24推GLBM:館長擋到壺鈴王財路了嗎冒犯問09/0223:31推WannaCry:拉基壺鈴王會怎樣??09/0223:34→circlelee:各位別這樣，不要去挑釁09/0223:53推commerce:嘴巴不用這麼臭練健身練到嘴臭還挺好笑的09/0300:10推lingray:我一直覺得硬舉還要管到舌頭的姿勢是一件很奇妙的事情XD09/0308:48推acegikmp:壺鈴王的嘴有很香嗎？大家覺得勒?09/0310:12推LeeYiHugh:沒料嘴砲王的推文能信X你都能吃了09/0312:57推lolmanlow:因為硬舉技巧要夠吧加上要有良好的柔軟度不然這09/0315:18→lolmanlow:個容易舉起大重量的動作偶爾不注意晃動或鬆了半秒09/0315:18→lolmanlow:日積月累都是對脊椎的傷害09/0315:18→lolmanlow:以前我很愛做後來對硬舉了解更深發現自己的柔軟度09/0315:19→lolmanlow:和背部肌肉不足後就停了大半年等以後夠了再慢慢去09/0315:19→lolmanlow:練了09/0315:19推lolmanlow:簡單來說就是：標準要求高，對不是專業專業級的運動員09/0315:21→lolmanlow:來說，風險大於收益。
09/0315:21→circlelee:樓上講確實也沒錯，單純增肌來看，是可不需做硬舉09/0317:24→circlelee:但我練輕的硬舉動作，主要是來強化下背肌群09/0317:25→circlelee:加上拉筋、伸展來舒緩長期的背痛09/0317:25推dmkk42:不要走路了你膝蓋會受傷09/0408:31推A430:硬舉講到舌頭是解剖列車這方向的說法09/0502:37
本來健身的觀念就是要拿輕的重量來達到最大的肌力訓練所以姿勢、發力的正確性非常重要只有在這個正確的前提下，才會去加重重量務必確保身體肌肉的安全至上不要以為做機械，大重量就ok做的姿勢、發力不正確仍然會受傷硬舉不只是單純力量的問題更是各大肌群的協調、穩定的問題你可以不做硬舉、你可以不喜歡硬舉但你沒理由去反對這動作當然我指的並不是一定要傳統槓鈴的硬舉只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安都很好壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok重點的訓練在發力、協調性、保持脊柱、腰髖腿的平衡穩定而不是一昧的去增加重量拿輕輕的慢慢練習、感受發力，夠穩定後再往上加點重量，也不需做重重點在強化發力與穩定力的協調問題，配合訓後的伸展、放鬆讓你的下背更加有韌性、腿部更加穩定，這對你的生活不是很好嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:211.75.174.139※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472784310.A.D36.html推Iversonshao:未看先推09/0210:55推GLBM:樓下壺鈴王commerce：練RDL就好了啊09/0210:56推w328065:我覺得覺得協調性差的人真的不好練，我練了一個多月還是09/0210:57→w328065:卡卡的09/0210:57→reaper317:沒有一直有人是就只有那個人在反而以09/0211:09推cnns:沒辦法呀～本板有壺鈴王在呀ㄎㄎ09/0211:13→koehie:健力也不要比硬舉好了太危險了受傷就不好了09/0211:20推TiauEX:她有說到rdl也可以應該是釣不到壺鈴王了09/0211:25推orznge:樓下表示，練硬舉下背會有紋路，久了變成虎斑貓。
09/0211:26→orznge:喵09/0211:26→paultina:召喚！09/0211:29推ks3290:又要解每日任務了這種就是因噎廢食的最佳代表XDD09/0211:37推badname:輕重量也是可能受傷，不然為什麼休迷們會受傷..都徒手運09/0211:40→badname:動而已。
09/0211:40推STi2011:同重量硬舉累RDL好多好多好多....QQ09/0211:41推googlegu:召喚壺鈴江09/0211:43我真的只是疑惑想討論，如果我觀念有誤，還請各位前輩多多指正一下。
感謝。
※編輯:circlelee(211.75.174.139),09/02/201611:45:56→andy01282003:看標題我就知道在說誰了哈哈09/0211:51推guardian128:硬舉這動作超棒啊！09/0212:16推lpgaga5566:壺鈴王另外提了一些硬舉變化動作09/0212:17→lpgaga5566:也帶有hiphinge，我覺得他說的滿有道理09/0212:18→Spartan117:我覺得是每個人心中預設的訓練目標不同所以說法會不09/0212:25→Spartan117:一樣09/0212:25→Spartan117:很多健身者追求的目標其實早已不只是「健康」的範疇09/0212:26推Cyclo:你加了那麼多替代動作了當然就不太有問題了啊09/0212:29→watwmark:也是,前提最好先設定好,例如是追求健康還是要大肌肉09/0212:29→watwmark:前提不同的話討論起來也不會有結果0.009/0212:30→Spartan117:如果只是想讓身體健康對日常生活有幫助做全身性09/0212:30→Spartan117:多關節中低強度的肌耐力訓練、中等強度的有氧運動09/0212:31→Spartan117:就完全足夠了根本不用考慮肌肥大最大肌力爆發力09/0212:31→Spartan117:有氧/無氧threshold...等等的訓練09/0212:32推commerce:Rackpull，RDL都是很好的替代動作09/0212:40→dragon8332:壺鈴王沒有反所有硬舉動作啊，他只是不覺得要練傳統硬09/0212:40→dragon8332:舉吧，上面一堆是？09/0212:40推commerce:要作硬舉也要6RM以下才安全，問題是一堆人連啟動都不會09/0212:44→commerce:就連館長教啟動都教錯09/0212:45→owlrex:完了完了又要嘲諷館長了09/0212:48推commerce:硬舉會用到股四頭，一堆人會弄混各階段發力方式，亂作一09/0212:49→commerce:通09/0212:50→commerce:反硬舉的原因是九成的人都亂做09/0212:51推commerce:從下彎握槓到槓過膝這段是最多人做錯09/0212:53→Spartan117:我在健身房看過硬舉真的做得好的人只有一個哈哈09/0212:53→Spartan117:那個人的活動度柔軟度好到破表09/0212:54推watwmark:我在新莊成吉看到硬舉做得最好的是一個女孩子0.009/0212:54→watwmark:有在成吉臉書看到有去比賽有奪牌,整體動作非常漂亮09/0212:55→Spartan117:我的經驗是女生通常作得比男生好因為比較軟Q09/0212:56→watwmark:流暢,感覺沒有一絲多餘的力量或動作流失09/0212:56推commerce:最慘的是大重量1-3RM硬舉必圓背09/0212:56→Spartan117:至於發力的順序跟alignment...就算了吧09/0212:56→watwmark:可惜後來都沒遇到她惹,不然很想去跟她求教QQ09/0212:57→commerce:但Rackpull,RDL就可避免09/0212:57→kennyweng:跪求壺鈴王拍個正確硬舉發力教學09/0212:58推commerce:也可做10RM的Swing,做到60kg就不錯09/0212:59→LinShuHow:我也很少做硬舉，都做RDL比較方便也好抓感覺09/0213:04→LinShuHow:理由同Spartan117所述09/0213:08推GLBM:跪求壺鈴王世界最正確的硬舉姿勢09/0213:13推commerce:館長說脊椎中立核心鞏固09/0213:16→commerce:初學者最好知道如何中立跟鞏固09/0213:16推commerce:就連眼睛，下巴，舌頭都有要注意的地方，多少人能注意09/0213:19推linyan0131:因為硬舉常討鞭09/0213:21→legend41269:幹嘛管別人該該叫？09/0213:42推a89512ro:希望壺鈴王大大可以提供示範09/0214:17→NCKUGoodMan:硬舉正確操作是常識吧？網路上這麼多資料不會找？09/0214:44推LewisRong:壺鈴王現身～～～09/0214:45推impact999:想看示範+1講到口沫橫飛不如拍支影片來教學09/0215:06推commerce:國外專業文章多看，中文沒有一篇是夠專業的09/0215:19推piggywoody:可否請樓上推薦來源?感謝09/0215:36推kennyweng:坐等壺鈴王的影片09/0215:41→circlelee:跪求壺鈴王硬舉示範09/0215:52推skymay0323:期待壺鈴王示範+1硬舉真的不簡單連鎖動作要注意的09/0216:03→skymay0323:細節好多睡不飽體力不佳精神稍有散渙明顯感覺到09/0216:03→skymay0323:自己做的不夠好09/0216:03推commerce:說拍就拍？09/0216:09推hermes20372:覺得原po是個天才小釣手09/0216:16推GLBM:討拍幫QQ09/0216:20推yeeroyuy:請求大大實地講解好嗎?拜託了09/0216:46推raywang0204:跪求眼睛，舌頭，下巴要如何注意的影片09/0216:52推jy27987651:太神09/0217:13推orznge:我記得我問過他背上有紋路的理論根據09/0217:15→orznge:被他嗆勿當網路伸手牌09/0217:15→orznge:所以麻煩各位不要當伸手票和他要影片09/0217:16→orznge:排*09/0217:16推wwo6436:視線跟身體的方向一致、舌頭要碰上顎、下巴水平方向後09/0218:34→wwo6436:收09/0218:34噓criminal:拉基壺鈴王09/0219:09推commerce:樓上罵這樣其實可以告但我不像館長這樣不會告你的09/0219:25→commerce:視線跟身體的方向一致~~有更進階的方法09/0219:26推hermes20372:樓樓上罵人有夠沒品,壺鈴王是你可以嘴的?09/0219:31推ct20100806:本板又多了一個硬舉王...09/0219:32推cnns:人家壺鈴王你敢嘴？09/0219:49推Argos:鍵盤硬舉很安全的啦放心放心～09/0219:51推yeeroyuy:求求您了09/0219:59推orznge:...還真的當自己是壺鈴王了09/0220:17推GLBM:笑了壺鈴王太神啦台灣公認壺鈴王09/0220:22→GLBM:請問壺鈴王掩鼻口一直線那下體一直線協調會更好嗎09/0220:23推commerce:喔喔喔喔喔09/0220:27推orzx:但是我個人新手練硬舉~我覺得這動作因為是多部位出力09/0220:34→orzx:沒有教練幫忙修正很容易做錯~加上做錯就會傷脊椎09/0220:34→orzx:所以我乾脆直接放棄做這動作~直接做各部位的動作就好了09/0220:35→orzx:但是我個人是覺得~硬舉是個好動作~只是需要有人帶09/0220:35推s21995303:有一堆人嗎……09/0222:06推commerce:當然有隨處可見09/0222:25推Fedorov:去告吧告得成你就是法院認證壺鈴王了笑死我了09/0223:10推commerce:我不是館長才沒那麼閒09/0223:24推GLBM:館長擋到壺鈴王財路了嗎冒犯問09/0223:31推WannaCry:拉基壺鈴王會怎樣??09/0223:34→circlelee:各位別這樣，不要去挑釁09/0223:53推commerce:嘴巴不用這麼臭練健身練到嘴臭還挺好笑的09/0300:10推lingray:我一直覺得硬舉還要管到舌頭的姿勢是一件很奇妙的事情XD09/0308:48推acegikmp:壺鈴王的嘴有很香嗎？大家覺得勒?09/0310:12推LeeYiHugh:沒料嘴砲王的推文能信X你都能吃了09/0312:57推lolmanlow:因為硬舉技巧要夠吧加上要有良好的柔軟度不然這09/0315:18→lolmanlow:個容易舉起大重量的動作偶爾不注意晃動或鬆了半秒09/0315:18→lolmanlow:日積月累都是對脊椎的傷害09/0315:18→lolmanlow:以前我很愛做後來對硬舉了解更深發現自己的柔軟度09/0315:19→lolmanlow:和背部肌肉不足後就停了大半年等以後夠了再慢慢去09/0315:19→lolmanlow:練了09/0315:19推lolmanlow:簡單來說就是：標準要求高，對不是專業專業級的運動員09/0315:21→lolmanlow:來說，風險大於收益。
09/0315:21→circlelee:樓上講確實也沒錯，單純增肌來看，是可不需做硬舉09/0317:24→circlelee:但我練輕的硬舉動作，主要是來強化下背肌群09/0317:25→circlelee:加上拉筋、伸展來舒緩長期的背痛09/0317:25推dmkk42:不要走路了你膝蓋會受傷09/0408:31推A430:硬舉講到舌頭是解剖列車這方向的說法09/0502:37