準備好用臀推(Hip Thrust)和蹲舉(Squat)來幫你打造堅實的臀肌了嗎？有任何需要改善的弱項(通常會是深蹲或硬舉)嗎？你幾乎每天都能從T Nation ...

一般在訓練初學者練習硬舉時，多半會先從「架上拉」或「羅馬尼亞硬舉」開始，主要目的是要訓練你的身體，學會利用髖部主導後推與前送、腿後肌群及臀部肌肉之 ...

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群， 臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群，幾乎都有參與，也是重訓三大必練動作之一。

東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力吃東西弄髒地上，彎腰去擦 ... 跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群 ...

在健身鍛鍊中，deadlift硬舉是一項不可缺少的運動，因為它鍛鍊到的肌肉 ... 在做硬舉的時候，背部保持直線，頭部保持和背與屁股在一條線上。

訓練硬舉時更容易造成脊椎屈曲 相較深蹲硬舉在高強度的訓練時更有可能造成 ... 推SoftCatalyst: Jeff 有影片說每天早上測握力可以根據趨勢看當天 ...

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦練硬舉，因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢 ...

每天練硬舉? 聽起來感覺怪怪的。但是你沒聽錯，任何人都可以幾乎每天練硬舉並增加大量的肌力和肌肉量，而且還可以避免受傷。 這輩子只能選 ...

硬舉這個動作只要做三下以上就會很喘。 ... 每天有20 則貼文 ... 肌肉的合成增加睪固酮占大宗硬舉的部分有效刺激腿部肌群刺激腿部肌群有助於 ...