號稱最佳燃脂動作的「開合跳」，你做對了嗎？ | 腳尖開合
開合跳（Junping Jack）如今被廣泛應用HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動 ... 3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖- ...開合跳（JunpingJack）如今被廣泛應用HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中，這個動作不受器材、地點的限制，你甚至可以在家裡、在辦公室毫無顧忌的做上幾組，也被冠上了最佳燃脂動作的稱號。
那麼，我們今天就來說說傳說中的「開合跳」到底怎麼做？到底怎麼做才會不傷膝蓋。
...開合跳的動作看似簡單，但是可以達到有氧和無氧的結合、快速提高心率，達到鍛鍊心肺、提高體能的目的。
並且，開合跳是標準的全身運動，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，有利於熱身和關節活動。
開合跳的正確做法1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
...既然說到開合跳的標準動作，其中落地的要領是最為重要的，稍有不慎很有可能造成自身的損傷。
落地、落地、落地，這一點非常重要。
保護膝蓋，人人有責！開合跳落地的要領1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝！這個動作要領有利於緩衝壓力。
...建議開合跳健身計劃建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
點我分享到Facebook相關文章開合跳JumpingJacks，中文譯做開合跳，又稱「星星跳」，開合跳在熱身運動中最常見。
做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。
很多人抱怨沒有時間和場地做運動，今天健妮寶再推薦一個一米見方就可以完成的動作，讓你無理由推卸對自己身體的責任！不要再讓自己各類理由下掩蓋的那顆懶惰的心來主導你的健康了。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
現在我就推薦給大家幾個有效的運動1.很多人都在為減肥做著各種各樣的運動，有時間的人喜歡跑步，沒有時間人大多數愛做HIIT。
而在HIIT訓練計劃中，有兩個動作的出現頻率最高，一個是開合跳，一個是波比跳。
這兩個動作都自稱是最強燃脂動作，到底哪個才是王中王呢？聽小編來分析一下。
作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」，所謂「無深蹲不翹臀」。
然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，會腿粗。
確實，深蹲一直以來就是個備受爭議的動作。
不過按照教科書嚴格來說，深蹲既可以讓你胖，也可以讓你瘦。
這是因為深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。
忙碌了一天，好不容易熬到了下班，偶爾太累，不想拖著疲憊的身體去健身房怎麼辦?哎，晚上就讓自己消停下吧，躺在沙發上吃零食看下電視，多舒服啊~然後脂肪啊、肉肉啊也會慢慢地盤在你的腰間、腿間、臂膀間了~~~居家胖子修煉法！哦NO！不要！那就宅死也要瘦吧！今天小編給大家介紹三個超級燃脂動作，每個動作都能讓你汗流浹背，甩脂像脫衣服一樣簡單動作一：開合跳開合跳（JunpingJack）又被稱為「星星跳」，如今被廣泛應用在HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中。
JumpingJacks，中文叫做開合跳，又稱「星星跳」，是熱身運動中最常見的一個動作！開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
開合跳這個動作大家並不陌生，幾乎每一套廣播體操中都會有這個動作，只不過大家並沒有在意過這個動作叫什麼名字。
經常健身的朋友都知道有一種時間短見效快而且超燃脂的運動,它就是TABATA。
Tabata
那麼，我們今天就來說說傳說中的「開合跳」到底怎麼做？到底怎麼做才會不傷膝蓋。
...開合跳的動作看似簡單，但是可以達到有氧和無氧的結合、快速提高心率，達到鍛鍊心肺、提高體能的目的。
並且，開合跳是標準的全身運動，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，有利於熱身和關節活動。
開合跳的正確做法1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
...既然說到開合跳的標準動作，其中落地的要領是最為重要的，稍有不慎很有可能造成自身的損傷。
落地、落地、落地，這一點非常重要。
保護膝蓋，人人有責！開合跳落地的要領1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝！這個動作要領有利於緩衝壓力。
...建議開合跳健身計劃建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
點我分享到Facebook相關文章開合跳JumpingJacks，中文譯做開合跳，又稱「星星跳」，開合跳在熱身運動中最常見。
做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。
很多人抱怨沒有時間和場地做運動，今天健妮寶再推薦一個一米見方就可以完成的動作，讓你無理由推卸對自己身體的責任！不要再讓自己各類理由下掩蓋的那顆懶惰的心來主導你的健康了。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
現在我就推薦給大家幾個有效的運動1.很多人都在為減肥做著各種各樣的運動，有時間的人喜歡跑步，沒有時間人大多數愛做HIIT。
而在HIIT訓練計劃中，有兩個動作的出現頻率最高，一個是開合跳，一個是波比跳。
這兩個動作都自稱是最強燃脂動作，到底哪個才是王中王呢？聽小編來分析一下。
作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」，所謂「無深蹲不翹臀」。
然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，會腿粗。
確實，深蹲一直以來就是個備受爭議的動作。
不過按照教科書嚴格來說，深蹲既可以讓你胖，也可以讓你瘦。
這是因為深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。
忙碌了一天，好不容易熬到了下班，偶爾太累，不想拖著疲憊的身體去健身房怎麼辦?哎，晚上就讓自己消停下吧，躺在沙發上吃零食看下電視，多舒服啊~然後脂肪啊、肉肉啊也會慢慢地盤在你的腰間、腿間、臂膀間了~~~居家胖子修煉法！哦NO！不要！那就宅死也要瘦吧！今天小編給大家介紹三個超級燃脂動作，每個動作都能讓你汗流浹背，甩脂像脫衣服一樣簡單動作一：開合跳開合跳（JunpingJack）又被稱為「星星跳」，如今被廣泛應用在HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中。
JumpingJacks，中文叫做開合跳，又稱「星星跳」，是熱身運動中最常見的一個動作！開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
開合跳這個動作大家並不陌生，幾乎每一套廣播體操中都會有這個動作，只不過大家並沒有在意過這個動作叫什麼名字。
經常健身的朋友都知道有一種時間短見效快而且超燃脂的運動,它就是TABATA。
Tabata