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1. 开合跳怎么做？可不要做错了。
开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
开合跳的注意事项.
开合跳的注意事项.
2. 開合跳是最簡單的減肥運動，但有人跳完膝蓋疼，原來是動作不 ...
所以最簡單的開合跳這種減肥動作，其實比你練伏地挺身、引體向上的 ... 正確的開合跳姿勢的時候，一般只有腳尖落地就好了，腳後跟是不著地 ......你看很多減肥動作，都是蹦蹦跳跳的形式，因為這種蹦蹦跳跳的方式，身體起伏比較大，所以會對我們的運動神經產生更多的壓迫感，從而心率很容易提上去，減肥效果會更好。
所以最簡單的開合跳這種減肥動作，其實比你練伏地挺身、引體向上的減肥效果都要好。
開合跳這個動作上手簡單，對運動能力的要求也很低，所以很多人都會採用開合跳來減肥。
...但是，有一部分玩家反映說，練完開合跳之後膝蓋疼，出現這種情況，說明你的動作姿勢不太正確，大部分減肥玩家體重都比較大，就算有輕微的動作不對的地方，也會對膝蓋產生很大的衝擊，進而導致練完之後膝蓋疼痛。
那麼是什麼姿勢會讓你練開合跳的時候膝蓋疼呢？下面就為大家支出開合跳的3種錯誤姿勢，你以後練開合跳，儘量要避免用這些姿勢來跳。
...一、內八字開合跳，膝蓋內扣導致膝蓋扭傷任何下肢運動，都不能出現膝蓋內扣的情況，也就是膝蓋關節往內夾的情況，這種方式會讓膝蓋活動角度發生偏轉，進而導致膝蓋內側韌帶被拉傷的情況。
很多玩家在開合跳姿勢的時候，採用內八字的方式進行開合跳，內八字這種方式，股外展肌力量利用不到，所以膝蓋關節很容易出現內扣情況。
在開合跳落地的時候，我們需要彎腿緩衝，在這個緩衝過程中，如果膝蓋出現內扣，那麼就會讓膝蓋內側韌帶被衝擊力所拉傷。
...正確的開合跳，我們應該採用稍微外八字的方式進行，同時我們膝蓋彎曲的方向，應該與腳尖方向一致，這樣才不會導致膝蓋扭傷。
但是同樣的原因，外八字開的幅度不能太大，如果外八字幅度很大，但是髖關節靈活度跟不上的話，那麼腳尖方向與膝蓋彎曲方向不一致，也會導致膝蓋內扣膝蓋扭傷的情況。
...二、腳後跟落地開合跳，慣性衝擊導致膝蓋積傷那很多人在進行開合跳的時候，節奏有點太慢了，然後再落地的一瞬間，採用了腳後跟落地的方式，這種方式也很容易導致膝蓋疼痛。
你腳後跟落地，就讓小腿緩衝作用無用武之地，那地面反震力就會直接通過脛骨傳導到膝蓋上面，本來減肥人群體重基數就比較大，所以這種衝擊也會讓膝蓋關節積傷。
正確的開合跳姿勢的時候，一般只有腳尖落地就好了，腳後跟是不著地的，如果你腳後跟忍不住著地，那麼說明你的開合跳動作節奏太慢了。
...所以我們應該加快開合跳動作節奏，不要磨磨蹭蹭的進行開合跳姿勢，那種姿勢其實很容易讓膝蓋遭受更大衝擊，導致膝蓋積傷情況。
動作節奏的加快，一般需要我們收緊腹肌，也就是全身一定要繃緊，尤其是腹肌那個部位，如果你不繃緊全身，那麼你動作節奏跟不上，腳後跟就會落地，進而導致膝蓋積傷。
...三、大幅度開合跳，下蹲幅度太低導致膝蓋穩定性變差其實跟深蹲類似，很多人搞大重量深蹲的時候，膝蓋就會抖個不停，然後在這種穩定性極差的膝蓋狀態下，就會容易出現膝蓋受傷疼痛的情況。
而有些減肥玩家體重基數比較大，所以就相當於是在做大重量深蹲姿勢，這時候你下蹲幅度越大，膝蓋穩定性越差，膝蓋受傷風險越高。
我們做開合跳，下蹲是為了緩衝身體落地時的慣性，只需要很低的幅度就夠了，有些人下蹲幅度很低，然後跳起來的很高，的確這樣減肥效果很好，但是要看你適不適合。
...如果你還沒有那種膝蓋強度應對這麼低的下蹲幅度，那麼你開合跳下蹲下去之後，膝蓋就會忍不住發抖或者往內扣，自然就會很容易受傷。
正確開合跳，一般來說只需要加快節奏，不需要下蹲幅度太大，膝蓋稍微彎曲一下就可以了，甚至有些節奏很快的玩家，膝蓋都不用彎曲，完全利用小腿緩衝落地慣性。
...那以上3種錯誤的開合跳姿勢，是造成很多減肥玩家在做這個動作時膝蓋疼痛的原因，我們按照正確方式來做開合跳，膝蓋疼痛就會大大減輕。
同時，如果你剛開始鍛鍊，而且體重比較大的話，這種蹦蹦跳跳的動作可能不太適合你來練，可以先做一些沒有爆發衝擊的動作，喚醒身體力量之後，再做開合跳動作。
我是旺旺大法師，記得點讚關注和評價哦！...#清風計劃##夏季養生正當時#點我分享到Facebook相關文章所以在跑步過程中，跑步姿勢出現一個小失誤，都會在漫長的跑步過程中積累放大，最終會影響到我們的跑步效果。
而膝蓋疼，則是因為動作不對，動作做的不夠準確，導致重量或者力量沒有按照固定方向施加給膝蓋，進而導致膝蓋疼痛，所以膝蓋經常出現的問題是扭傷，也就是膝蓋疼痛往往來的比較突然。
開合跳（JunpingJack
所以最簡單的開合跳這種減肥動作，其實比你練伏地挺身、引體向上的減肥效果都要好。
開合跳這個動作上手簡單，對運動能力的要求也很低，所以很多人都會採用開合跳來減肥。
...但是，有一部分玩家反映說，練完開合跳之後膝蓋疼，出現這種情況，說明你的動作姿勢不太正確，大部分減肥玩家體重都比較大，就算有輕微的動作不對的地方，也會對膝蓋產生很大的衝擊，進而導致練完之後膝蓋疼痛。
那麼是什麼姿勢會讓你練開合跳的時候膝蓋疼呢？下面就為大家支出開合跳的3種錯誤姿勢，你以後練開合跳，儘量要避免用這些姿勢來跳。
...一、內八字開合跳，膝蓋內扣導致膝蓋扭傷任何下肢運動，都不能出現膝蓋內扣的情況，也就是膝蓋關節往內夾的情況，這種方式會讓膝蓋活動角度發生偏轉，進而導致膝蓋內側韌帶被拉傷的情況。
很多玩家在開合跳姿勢的時候，採用內八字的方式進行開合跳，內八字這種方式，股外展肌力量利用不到，所以膝蓋關節很容易出現內扣情況。
在開合跳落地的時候，我們需要彎腿緩衝，在這個緩衝過程中，如果膝蓋出現內扣，那麼就會讓膝蓋內側韌帶被衝擊力所拉傷。
...正確的開合跳，我們應該採用稍微外八字的方式進行，同時我們膝蓋彎曲的方向，應該與腳尖方向一致，這樣才不會導致膝蓋扭傷。
但是同樣的原因，外八字開的幅度不能太大，如果外八字幅度很大，但是髖關節靈活度跟不上的話，那麼腳尖方向與膝蓋彎曲方向不一致，也會導致膝蓋內扣膝蓋扭傷的情況。
...二、腳後跟落地開合跳，慣性衝擊導致膝蓋積傷那很多人在進行開合跳的時候，節奏有點太慢了，然後再落地的一瞬間，採用了腳後跟落地的方式，這種方式也很容易導致膝蓋疼痛。
你腳後跟落地，就讓小腿緩衝作用無用武之地，那地面反震力就會直接通過脛骨傳導到膝蓋上面，本來減肥人群體重基數就比較大，所以這種衝擊也會讓膝蓋關節積傷。
正確的開合跳姿勢的時候，一般只有腳尖落地就好了，腳後跟是不著地的，如果你腳後跟忍不住著地，那麼說明你的開合跳動作節奏太慢了。
...所以我們應該加快開合跳動作節奏，不要磨磨蹭蹭的進行開合跳姿勢，那種姿勢其實很容易讓膝蓋遭受更大衝擊，導致膝蓋積傷情況。
動作節奏的加快，一般需要我們收緊腹肌，也就是全身一定要繃緊，尤其是腹肌那個部位，如果你不繃緊全身，那麼你動作節奏跟不上，腳後跟就會落地，進而導致膝蓋積傷。
...三、大幅度開合跳，下蹲幅度太低導致膝蓋穩定性變差其實跟深蹲類似，很多人搞大重量深蹲的時候，膝蓋就會抖個不停，然後在這種穩定性極差的膝蓋狀態下，就會容易出現膝蓋受傷疼痛的情況。
而有些減肥玩家體重基數比較大，所以就相當於是在做大重量深蹲姿勢，這時候你下蹲幅度越大，膝蓋穩定性越差，膝蓋受傷風險越高。
我們做開合跳，下蹲是為了緩衝身體落地時的慣性，只需要很低的幅度就夠了，有些人下蹲幅度很低，然後跳起來的很高，的確這樣減肥效果很好，但是要看你適不適合。
...如果你還沒有那種膝蓋強度應對這麼低的下蹲幅度，那麼你開合跳下蹲下去之後，膝蓋就會忍不住發抖或者往內扣，自然就會很容易受傷。
正確開合跳，一般來說只需要加快節奏，不需要下蹲幅度太大，膝蓋稍微彎曲一下就可以了，甚至有些節奏很快的玩家，膝蓋都不用彎曲，完全利用小腿緩衝落地慣性。
...那以上3種錯誤的開合跳姿勢，是造成很多減肥玩家在做這個動作時膝蓋疼痛的原因，我們按照正確方式來做開合跳，膝蓋疼痛就會大大減輕。
同時，如果你剛開始鍛鍊，而且體重比較大的話，這種蹦蹦跳跳的動作可能不太適合你來練，可以先做一些沒有爆發衝擊的動作，喚醒身體力量之後，再做開合跳動作。
我是旺旺大法師，記得點讚關注和評價哦！...#清風計劃##夏季養生正當時#點我分享到Facebook相關文章所以在跑步過程中，跑步姿勢出現一個小失誤，都會在漫長的跑步過程中積累放大，最終會影響到我們的跑步效果。
而膝蓋疼，則是因為動作不對，動作做的不夠準確，導致重量或者力量沒有按照固定方向施加給膝蓋，進而導致膝蓋疼痛，所以膝蓋經常出現的問題是扭傷，也就是膝蓋疼痛往往來的比較突然。
開合跳（JunpingJack
3. 號稱最佳燃脂動作的「開合跳」，你做對了嗎？
開合跳（Junping Jack）如今被廣泛應用HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動 ... 3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖- ...開合跳（JunpingJack）如今被廣泛應用HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中，這個動作不受器材、地點的限制，你甚至可以在家裡、在辦公室毫無顧忌的做上幾組，也被冠上了最佳燃脂動作的稱號。
那麼，我們今天就來說說傳說中的「開合跳」到底怎麼做？到底怎麼做才會不傷膝蓋。
...開合跳的動作看似簡單，但是可以達到有氧和無氧的結合、快速提高心率，達到鍛鍊心肺、提高體能的目的。
並且，開合跳是標準的全身運動，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，有利於熱身和關節活動。
開合跳的正確做法1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
...既然說到開合跳的標準動作，其中落地的要領是最為重要的，稍有不慎很有可能造成自身的損傷。
落地、落地、落地，這一點非常重要。
保護膝蓋，人人有責！開合跳落地的要領1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝！這個動作要領有利於緩衝壓力。
...建議開合跳健身計劃建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
點我分享到Facebook相關文章開合跳JumpingJacks，中文譯做開合跳，又稱「星星跳」，開合跳在熱身運動中最常見。
做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。
很多人抱怨沒有時間和場地做運動，今天健妮寶再推薦一個一米見方就可以完成的動作，讓你無理由推卸對自己身體的責任！不要再讓自己各類理由下掩蓋的那顆懶惰的心來主導你的健康了。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
現在我就推薦給大家幾個有效的運動1.很多人都在為減肥做著各種各樣的運動，有時間的人喜歡跑步，沒有時間人大多數愛做HIIT。
而在HIIT訓練計劃中，有兩個動作的出現頻率最高，一個是開合跳，一個是波比跳。
這兩個動作都自稱是最強燃脂動作，到底哪個才是王中王呢？聽小編來分析一下。
作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」，所謂「無深蹲不翹臀」。
然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，會腿粗。
確實，深蹲一直以來就是個備受爭議的動作。
不過按照教科書嚴格來說，深蹲既可以讓你胖，也可以讓你瘦。
這是因為深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。
忙碌了一天，好不容易熬到了下班，偶爾太累，不想拖著疲憊的身體去健身房怎麼辦?哎，晚上就讓自己消停下吧，躺在沙發上吃零食看下電視，多舒服啊~然後脂肪啊、肉肉啊也會慢慢地盤在你的腰間、腿間、臂膀間了~~~居家胖子修煉法！哦NO！不要！那就宅死也要瘦吧！今天小編給大家介紹三個超級燃脂動作，每個動作都能讓你汗流浹背，甩脂像脫衣服一樣簡單動作一：開合跳開合跳（JunpingJack）又被稱為「星星跳」，如今被廣泛應用在HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中。
JumpingJacks，中文叫做開合跳，又稱「星星跳」，是熱身運動中最常見的一個動作！開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
開合跳這個動作大家並不陌生，幾乎每一套廣播體操中都會有這個動作，只不過大家並沒有在意過這個動作叫什麼名字。
經常健身的朋友都知道有一種時間短見效快而且超燃脂的運動,它就是TABATA。
Tabata
那麼，我們今天就來說說傳說中的「開合跳」到底怎麼做？到底怎麼做才會不傷膝蓋。
...開合跳的動作看似簡單，但是可以達到有氧和無氧的結合、快速提高心率，達到鍛鍊心肺、提高體能的目的。
並且，開合跳是標準的全身運動，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，有利於熱身和關節活動。
開合跳的正確做法1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。
...既然說到開合跳的標準動作，其中落地的要領是最為重要的，稍有不慎很有可能造成自身的損傷。
落地、落地、落地，這一點非常重要。
保護膝蓋，人人有責！開合跳落地的要領1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩衝！這個動作要領有利於緩衝壓力。
...建議開合跳健身計劃建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
點我分享到Facebook相關文章開合跳JumpingJacks，中文譯做開合跳，又稱「星星跳」，開合跳在熱身運動中最常見。
做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。
很多人抱怨沒有時間和場地做運動，今天健妮寶再推薦一個一米見方就可以完成的動作，讓你無理由推卸對自己身體的責任！不要再讓自己各類理由下掩蓋的那顆懶惰的心來主導你的健康了。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
現在我就推薦給大家幾個有效的運動1.很多人都在為減肥做著各種各樣的運動，有時間的人喜歡跑步，沒有時間人大多數愛做HIIT。
而在HIIT訓練計劃中，有兩個動作的出現頻率最高，一個是開合跳，一個是波比跳。
這兩個動作都自稱是最強燃脂動作，到底哪個才是王中王呢？聽小編來分析一下。
作為經典的下肢訓練，深蹲號稱「力量之王」、「動作之王」，所謂「無深蹲不翹臀」。
然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，會腿粗。
確實，深蹲一直以來就是個備受爭議的動作。
不過按照教科書嚴格來說，深蹲既可以讓你胖，也可以讓你瘦。
這是因為深蹲練肌肉，刺激腿部肌肉增長，肌肉增長維度自然會長。
忙碌了一天，好不容易熬到了下班，偶爾太累，不想拖著疲憊的身體去健身房怎麼辦?哎，晚上就讓自己消停下吧，躺在沙發上吃零食看下電視，多舒服啊~然後脂肪啊、肉肉啊也會慢慢地盤在你的腰間、腿間、臂膀間了~~~居家胖子修煉法！哦NO！不要！那就宅死也要瘦吧！今天小編給大家介紹三個超級燃脂動作，每個動作都能讓你汗流浹背，甩脂像脫衣服一樣簡單動作一：開合跳開合跳（JunpingJack）又被稱為「星星跳」，如今被廣泛應用在HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中。
JumpingJacks，中文叫做開合跳，又稱「星星跳」，是熱身運動中最常見的一個動作！開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
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5. 有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足底筋膜炎
在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷，足底筋膜炎立刻找上門。
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足底筋膜炎13612人瀏覽2018/03/07作者早安健康在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷，足底筋膜炎立刻找上門。
如果要在室內運動，記得全副武裝，穿上運動鞋，適當伸展或熱身。
文／早安健康編輯部 健走、慢跑都是熱門的有氧運動，但梅雨季、空汙季接連不斷，許多人在家運動，沒想到原地跑、開合跳、跳繩這些跳躍動作隱含危機，忘了熱身更容易招來運動傷害。
復健科醫師陳相宏指出，在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷，足底筋膜炎立刻找上門。
如果要在室內運動，也可在健身房或運動中心空地，並且記得全副武裝，穿上運動鞋，適當伸展或熱身。
「先伸展肌肉、肌腱約5~10分鐘，我常說只要有做這5~10分鐘，縱使後面只做10分鐘也很有用」，陳相宏提醒：「尤其天氣冷時，第一預防肌肉、肌腱、靭帶拉傷抽筋，第二減少運動傷害，第三增加肌肉血流量、提高運動表現，第四增加柔軟度、減少運動後痠痛。
」 ▍ 30歲：挑戰高強度有氧，積極不設限 有氧運動強度以心跳率為準，依美國運動醫學會，高強度為每分鐘心跳次數達「（220-年齡）的*75∼85%」。
30歲可挑戰高強度、高阻力、多功能運動如跑步、游泳、跳舞等。
▍ 40歲：做中高強度有氧，提高骨質密度 每分鐘心跳達「（220-年齡）*75%」的中高強度，約為呼吸有點喘、能講話但不能唱歌。
跑步、單車都很適合，衝擊性運動有助提高骨密度，若想減輕關節負擔也可選擇游泳。
(圖片來源：pixta) ▍ 50歲：維持中等強度有氧，慎防運動傷害 每分鐘心跳達「（220-年齡）*65∼75%」為中等強度，如游泳、單車、快走等，跳繩的微衝擊能防止50歲後骨質加速流失。
應保護好舊傷部位，疼痛就停止運動。
本文經早安健康授權轉載。
原文請點此此為《早安健康》3月號《30歲、40歲、50歲這樣瘦》部分內容，完整內容請洽《早安健康》3月號 繼續閱讀： 1.腳底痛問題可能出在大腿！對症鬆筋膜，全身疼痛都好了2.甩油25公斤不復胖！鄒瑋倫中醫師用「半日斷食」輕鬆瘦 —更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字早安健康 足底筋膜炎 瘦身 運動傷害 有氧運動 <上一篇文章這樣健走多燃燒47％內臟脂肪，還能預防大下一篇文章>熟齡愛愛要滋潤老來伴有道具更「性」福●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1獨居老人的困境－存款只出不進的...2喉嚨乾癢難耐嗎？三種能讓呼吸順...3【新手照顧者指南】長輩吞嚥困難...4照顧失智的婆婆讓我學到：不要心...5生病會帶走很多，但愛仍會留下：...一起來討論1照顧的費用都要兒子承擔？2請告訴我，要如何照顧有視幻覺的...3【桃園】到宅沐浴車徵的在找您...4癌症真是防不勝防5路上聽到老人的感慨◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 搜尋最多人關心1人生後半場怎麼歡喜過？不要...2台
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足底筋膜炎13612人瀏覽2018/03/07作者早安健康在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷，足底筋膜炎立刻找上門。
如果要在室內運動，記得全副武裝，穿上運動鞋，適當伸展或熱身。
文／早安健康編輯部 健走、慢跑都是熱門的有氧運動，但梅雨季、空汙季接連不斷，許多人在家運動，沒想到原地跑、開合跳、跳繩這些跳躍動作隱含危機，忘了熱身更容易招來運動傷害。
復健科醫師陳相宏指出，在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷，足底筋膜炎立刻找上門。
如果要在室內運動，也可在健身房或運動中心空地，並且記得全副武裝，穿上運動鞋，適當伸展或熱身。
「先伸展肌肉、肌腱約5~10分鐘，我常說只要有做這5~10分鐘，縱使後面只做10分鐘也很有用」，陳相宏提醒：「尤其天氣冷時，第一預防肌肉、肌腱、靭帶拉傷抽筋，第二減少運動傷害，第三增加肌肉血流量、提高運動表現，第四增加柔軟度、減少運動後痠痛。
」 ▍ 30歲：挑戰高強度有氧，積極不設限 有氧運動強度以心跳率為準，依美國運動醫學會，高強度為每分鐘心跳次數達「（220-年齡）的*75∼85%」。
30歲可挑戰高強度、高阻力、多功能運動如跑步、游泳、跳舞等。
▍ 40歲：做中高強度有氧，提高骨質密度 每分鐘心跳達「（220-年齡）*75%」的中高強度，約為呼吸有點喘、能講話但不能唱歌。
跑步、單車都很適合，衝擊性運動有助提高骨密度，若想減輕關節負擔也可選擇游泳。
(圖片來源：pixta) ▍ 50歲：維持中等強度有氧，慎防運動傷害 每分鐘心跳達「（220-年齡）*65∼75%」為中等強度，如游泳、單車、快走等，跳繩的微衝擊能防止50歲後骨質加速流失。
應保護好舊傷部位，疼痛就停止運動。
本文經早安健康授權轉載。
原文請點此此為《早安健康》3月號《30歲、40歲、50歲這樣瘦》部分內容，完整內容請洽《早安健康》3月號 繼續閱讀： 1.腳底痛問題可能出在大腿！對症鬆筋膜，全身疼痛都好了2.甩油25公斤不復胖！鄒瑋倫中醫師用「半日斷食」輕鬆瘦 —更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字早安健康 足底筋膜炎 瘦身 運動傷害 有氧運動 <上一篇文章這樣健走多燃燒47％內臟脂肪，還能預防大下一篇文章>熟齡愛愛要滋潤老來伴有道具更「性」福●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
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6. 在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠 ...
Jun 17, 2020 - 在家只打赤腳或穿拖鞋就做開合跳等運動，跳躍時腳尖緩衝不夠易造成蹠骨受傷，足底筋膜炎立刻找上門。
如果要在室內運動，記得全副武裝，穿上 ...
如果要在室內運動，記得全副武裝，穿上 ...
7. 性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比 ...
Jumping Jack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化 ... 這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health|日期:2017-09-26|責任編輯:李欣|分類:明星瘦身JumpingJack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化基本肌力很有效。
除此之外，因為屬於有氧運動，對燃燒體脂肪的效果也很顯著。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261★適合類型：盲目減肥型橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602611. 雙手自然插在腰間上，雙腳併攏面向前方站立。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602612. 雙腳打開與肩寬的同時跳起，讓腳尖呈Y字型朝外張開。
這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。
跳起時腳盡量不發出聲音，保持身體和肌肉出力。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602613. 再次跳起回到最初的預備動作。
最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅在進行跳躍運動時，肌肉和腹部出力能使關節的負荷降到最低。
著陸的時候盡量不發出聲響，才能保護關節，必須特別留意。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QRCODE）》以上內容為《橙實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
首圖來源：Shutterstock/EstherQueen999FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health想胖都難！狠甩39kg瘦身教練，每天花兩首歌的時間靠膝蓋操把肥肚油脂全榨乾｜每日健康Health想鏟肉再跑步就傻了！跑60分鐘比不上這樣做1分鐘，腰圍速速減、脂肪無退路｜每日健康Health哈佛推薦「側面橋式」：強化核心肌群、「腰腹」不再痛｜每日健康Health亂練「深蹲」傷關節！「靠背馬步」容易練又安全！強化核心肌群、下肢，初學者、年長者都適合！走路很健康？彎腰走更燃脂！健身教練成功鏟掉39kg，就靠每天這樣練11分鐘｜每日健康Health40歲後肌肉量大幅減少！勤練三式鍛鍊「股四頭肌」預防骨鬆、關節老化久坐、久站更要練：強健「下肢」運動四步驟，只要一張椅！下半身練好、下半生無慮！無難度「基礎核心強化式」四步驟在家做，強化骨盆、髖部，舒緩腰背不疼痛！超勵志！她被路人笑胖，嚥不下這口氣決心天天這樣練15分鐘，狠甩50kg胖妹變超模｜每日健康Health每日健康Health
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health|日期:2017-09-26|責任編輯:李欣|分類:明星瘦身JumpingJack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化基本肌力很有效。
除此之外，因為屬於有氧運動，對燃燒體脂肪的效果也很顯著。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261★適合類型：盲目減肥型橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602611. 雙手自然插在腰間上，雙腳併攏面向前方站立。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602612. 雙腳打開與肩寬的同時跳起，讓腳尖呈Y字型朝外張開。
這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。
跳起時腳盡量不發出聲音，保持身體和肌肉出力。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602613. 再次跳起回到最初的預備動作。
最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅在進行跳躍運動時，肌肉和腹部出力能使關節的負荷降到最低。
著陸的時候盡量不發出聲響，才能保護關節，必須特別留意。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QRCODE）》以上內容為《橙實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
首圖來源：Shutterstock/EstherQueen999FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health想胖都難！狠甩39kg瘦身教練，每天花兩首歌的時間靠膝蓋操把肥肚油脂全榨乾｜每日健康Health想鏟肉再跑步就傻了！跑60分鐘比不上這樣做1分鐘，腰圍速速減、脂肪無退路｜每日健康Health哈佛推薦「側面橋式」：強化核心肌群、「腰腹」不再痛｜每日健康Health亂練「深蹲」傷關節！「靠背馬步」容易練又安全！強化核心肌群、下肢，初學者、年長者都適合！走路很健康？彎腰走更燃脂！健身教練成功鏟掉39kg，就靠每天這樣練11分鐘｜每日健康Health40歲後肌肉量大幅減少！勤練三式鍛鍊「股四頭肌」預防骨鬆、關節老化久坐、久站更要練：強健「下肢」運動四步驟，只要一張椅！下半身練好、下半生無慮！無難度「基礎核心強化式」四步驟在家做，強化骨盆、髖部，舒緩腰背不疼痛！超勵志！她被路人笑胖，嚥不下這口氣決心天天這樣練15分鐘，狠甩50kg胖妹變超模｜每日健康Health每日健康Health