性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比 ... | 腳尖開合
Jumping Jack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化 ... 這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health|日期:2017-09-26|責任編輯:李欣|分類:明星瘦身JumpingJack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化基本肌力很有效。
除此之外，因為屬於有氧運動，對燃燒體脂肪的效果也很顯著。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261★適合類型：盲目減肥型橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602611. 雙手自然插在腰間上，雙腳併攏面向前方站立。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602612. 雙腳打開與肩寬的同時跳起，讓腳尖呈Y字型朝外張開。
這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。
跳起時腳盡量不發出聲音，保持身體和肌肉出力。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602613. 再次跳起回到最初的預備動作。
最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅在進行跳躍運動時，肌肉和腹部出力能使關節的負荷降到最低。
著陸的時候盡量不發出聲響，才能保護關節，必須特別留意。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QRCODE）》以上內容為《橙實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
首圖來源：Shutterstock/EstherQueen999FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health想胖都難！狠甩39kg瘦身教練，每天花兩首歌的時間靠膝蓋操把肥肚油脂全榨乾｜每日健康Health想鏟肉再跑步就傻了！跑60分鐘比不上這樣做1分鐘，腰圍速速減、脂肪無退路｜每日健康Health哈佛推薦「側面橋式」：強化核心肌群、「腰腹」不再痛｜每日健康Health亂練「深蹲」傷關節！「靠背馬步」容易練又安全！強化核心肌群、下肢，初學者、年長者都適合！走路很健康？彎腰走更燃脂！健身教練成功鏟掉39kg，就靠每天這樣練11分鐘｜每日健康Health40歲後肌肉量大幅減少！勤練三式鍛鍊「股四頭肌」預防骨鬆、關節老化久坐、久站更要練：強健「下肢」運動四步驟，只要一張椅！下半身練好、下半生無慮！無難度「基礎核心強化式」四步驟在家做，強化骨盆、髖部，舒緩腰背不疼痛！超勵志！她被路人笑胖，嚥不下這口氣決心天天這樣練15分鐘，狠甩50kg胖妹變超模｜每日健康Health每日健康Health
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health|日期:2017-09-26|責任編輯:李欣|分類:明星瘦身JumpingJack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化基本肌力很有效。
除此之外，因為屬於有氧運動，對燃燒體脂肪的效果也很顯著。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261★適合類型：盲目減肥型橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602611. 雙手自然插在腰間上，雙腳併攏面向前方站立。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602612. 雙腳打開與肩寬的同時跳起，讓腳尖呈Y字型朝外張開。
這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致，若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。
跳起時腳盡量不發出聲音，保持身體和肌肉出力。
橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/00107602613. 再次跳起回到最初的預備動作。
最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅在進行跳躍運動時，肌肉和腹部出力能使關節的負荷降到最低。
著陸的時候盡量不發出聲響，才能保護關節，必須特別留意。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】橙實文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010760261本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QRCODE）》以上內容為《橙實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
首圖來源：Shutterstock/EstherQueen999FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉，比跳繩還燃脂｜每日健康Health想胖都難！狠甩39kg瘦身教練，每天花兩首歌的時間靠膝蓋操把肥肚油脂全榨乾｜每日健康Health想鏟肉再跑步就傻了！跑60分鐘比不上這樣做1分鐘，腰圍速速減、脂肪無退路｜每日健康Health哈佛推薦「側面橋式」：強化核心肌群、「腰腹」不再痛｜每日健康Health亂練「深蹲」傷關節！「靠背馬步」容易練又安全！強化核心肌群、下肢，初學者、年長者都適合！走路很健康？彎腰走更燃脂！健身教練成功鏟掉39kg，就靠每天這樣練11分鐘｜每日健康Health40歲後肌肉量大幅減少！勤練三式鍛鍊「股四頭肌」預防骨鬆、關節老化久坐、久站更要練：強健「下肢」運動四步驟，只要一張椅！下半身練好、下半生無慮！無難度「基礎核心強化式」四步驟在家做，強化骨盆、髖部，舒緩腰背不疼痛！超勵志！她被路人笑胖，嚥不下這口氣決心天天這樣練15分鐘，狠甩50kg胖妹變超模｜每日健康Health每日健康Health