【常坐矮板凳易腰痛不適】不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與 ...mslien420625的部落格跳到主文歡迎光臨mslien420625在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep21Sat201309:46常坐矮板凳.易腰痛不適【常坐矮板凳易腰痛不適】不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。

壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。

餐桌椅較佳久坐板凳除了⋯⋯導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致痠痛，提醒腰肌拉傷、腰椎滑脫、椎間盤突出、骨盆不正或下背痛患者，應避免坐板凳，以免加重不適症狀。

林頌凱醫師建議，可選擇有椅背，且膝蓋與腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，減輕不當姿勢對關節造成的壓力。

橋式防痠痛易腰痛者平時可做橋式運動預防不適，方法為平躺床上，屈膝並用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部與肩部支撐幾秒後放下臀部為1次，過程注意身體不可歪斜、偏離中線每回合坐10-30次，1天可做2-3回合，腰痛期間則1日2回、每回10下。

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