您也有這樣的習慣嗎？不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上？甚至一坐​就是數小時？脊骨神經博士提醒，小心長時間久坐矮板凳，不僅 ...目前位置首頁養生甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐華人健康網About撰文者洪毓琪2018-11-22瀏覽數：6624針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

您也有這樣的習慣嗎？不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上？甚至一坐就是數小時？脊骨神經博士提醒，小心長時間久坐矮板凳，不僅容易造成腰椎、骨盆後傾，使脊椎曲線出現異常；更可能導致骨盆歪斜，引發腰痠背痛、坐骨神經痛！久坐矮板凳問題多？專家：關鍵在膝蓋高於腰臀，易釀椎間盤後凸惹禍但究竟為什麼久坐矮板凳容易誘發上述問題出現呢？美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，這是因為坐矮板凳的動作，會使身體處於膝蓋高於髖關節的狀。

若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往後凸，以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。

長期下來，不僅易使腰痠背痛症狀找上門，更可能因髖骨高於腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現；甚至使人體椎間盤因向後凸出，被夾於脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷！因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是該盡挑選一把有椅背、高度適當（坐下後腳可輕鬆踩地）的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：▶直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。

▶直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。

▶直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。

不得不坐矮板凳？定時起身活動、變換姿勢，有助減輕傷害不過，張軒彬博士也提到，其實矮板凳並非完全不能坐，畢竟相對於半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式，稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。

故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。

若是手邊只有矮板凳可供選擇，或礙於環境限制只能使用矮板凳者；使用時最好養成每坐20～30分鐘便起身動一動、活動筋骨，不要維持同一個姿勢太久的習慣，都是輔助減緩及預防以上不適產生的好方法。

已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題？一定要少坐矮板凳唯一要注意的是，若是本身已有腰痠背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。

因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重；就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。

【專家小叮嚀】：最後，張軒彬博士也提醒，由於人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動；才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，並發揮代謝老化廢物的作用。

所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了瞭解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要！更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團把圖印下來貼在電腦旁》上班族久坐酸痛胖？6招讓你坐出身形美！愛翹腳大NG！6大危害你中了哪幾個？其實坐超過OO分鐘就傷腰！物理治療師用一張圖告訴你：你可能平常都會做的「4個錯誤姿勢」翹二郎腿好舒服？復健科醫師：有這習慣的人「下半身」多半有舊傷坐得正不腰痛！3原則教正確坐手臂突變黑！　竟然是檸檬汁闖禍「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」回應文章請先登入會員或註冊。

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