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若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往後凸，以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。

長期下來，不僅易使腰痠背痛症狀找上門，更可能因髖骨高於腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現；甚至使人體椎間盤因向後凸出，被夾於脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷！因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是盡量挑選一把有椅背、高度適當（坐下後腳可輕鬆踩地）的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。

直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。

直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。

矮板凳並非完全不能坐，但使用時間不宜過長。

（圖/華人健康網）不得不坐矮板凳？定時起身活動、變換姿勢，有助減輕傷害不過，張軒彬博士也提到，其實矮板凳並非完全不能坐，畢竟相對於半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式，稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。

故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。

若是手邊只有矮板凳可供選擇，或礙於環境限制只能使用矮板凳者；使用時最好養成每坐20～30分鐘便起身動一動、活動筋骨，不要維持同一個姿勢太久的習慣，都是輔助減緩及預防以上不適產生的好方法。

已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題？一定要少坐矮板凳唯一要注意的是，若是本身已有腰痠背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。

因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重；就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。

【專家小叮嚀】最後，張軒彬博士也提醒，由於人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動；才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，並發揮代謝老化廢物的作用。

所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了瞭解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要！文/洪毓琪本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐）責任編輯/潘渝霈相關報導別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘久坐不愛動，健康風險更勝抽菸！勃起障礙、未老先癡呆…12種連帶後果讓人嚇得立刻站起來手摸到脖子後突一塊是「頸椎跑掉」？醫師：不用照X光就能跟你說，那塊其實是…愛翹腳、三七步，小心骨盆歪掉還會便秘！美體老師教你用一支寶特瓶「改斜歸正」覺得睡眠良好的人不到四成？熟睡從放鬆這段肌肉開始，有效釋放壓力才有一夜好眠！關鍵字：坐骨神經痛腰痛脊椎骨盆板凳風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選王建煊專文：不讀書，你就輸！臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的