坐 矮 板凳 腰痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐
您也有這樣的習慣嗎？不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上？甚至一坐就是數小時？脊骨神經博士提醒，小心長時間久坐矮板凳，不僅 ...目前位置首頁養生甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐華人健康網About撰文者洪毓琪2018-11-22瀏覽數：6624針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
您也有這樣的習慣嗎？不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上？甚至一坐就是數小時？脊骨神經博士提醒，小心長時間久坐矮板凳，不僅容易造成腰椎、骨盆後傾，使脊椎曲線出現異常；更可能導致骨盆歪斜，引發腰痠背痛、坐骨神經痛！久坐矮板凳問題多？專家：關鍵在膝蓋高於腰臀，易釀椎間盤後凸惹禍但究竟為什麼久坐矮板凳容易誘發上述問題出現呢？美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，這是因為坐矮板凳的動作，會使身體處於膝蓋高於髖關節的狀。
若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往後凸，以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。
長期下來，不僅易使腰痠背痛症狀找上門，更可能因髖骨高於腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現；甚至使人體椎間盤因向後凸出，被夾於脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷！因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是該盡挑選一把有椅背、高度適當（坐下後腳可輕鬆踩地）的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：▶直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
▶直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
▶直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
不得不坐矮板凳？定時起身活動、變換姿勢，有助減輕傷害不過，張軒彬博士也提到，其實矮板凳並非完全不能坐，畢竟相對於半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式，稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。
故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。
若是手邊只有矮板凳可供選擇，或礙於環境限制只能使用矮板凳者；使用時最好養成每坐20～30分鐘便起身動一動、活動筋骨，不要維持同一個姿勢太久的習慣，都是輔助減緩及預防以上不適產生的好方法。
已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題？一定要少坐矮板凳唯一要注意的是，若是本身已有腰痠背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。
因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重；就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。
【專家小叮嚀】：最後，張軒彬博士也提醒，由於人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動；才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，並發揮代謝老化廢物的作用。
所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了瞭解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要！更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團把圖印下來貼在電腦旁》上班族久坐酸痛胖？6招讓你坐出身形美！愛翹腳大NG！6大危害你中了哪幾個？其實坐超過OO分鐘就傷腰！物理治療師用一張圖告訴你：你可能平常都會做的「4個錯誤姿勢」翹二郎腿好舒服？復健科醫師：有這習慣的人「下半身」多半有舊傷坐得正不腰痛！3原則教正確坐手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」回應文章請先登入會員或註冊。
1大象腿和蝴蝶袖，都是「濕氣」養出來的！這時間半蹲最能助代謝，3招幫身體排水毒2一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法3腸漏症，全身慢性發炎的關鍵！營養醫學博士：酵素是「食物的
您也有這樣的習慣嗎？不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上？甚至一坐就是數小時？脊骨神經博士提醒，小心長時間久坐矮板凳，不僅容易造成腰椎、骨盆後傾，使脊椎曲線出現異常；更可能導致骨盆歪斜，引發腰痠背痛、坐骨神經痛！久坐矮板凳問題多？專家：關鍵在膝蓋高於腰臀，易釀椎間盤後凸惹禍但究竟為什麼久坐矮板凳容易誘發上述問題出現呢？美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，這是因為坐矮板凳的動作，會使身體處於膝蓋高於髖關節的狀。
若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往後凸，以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。
長期下來，不僅易使腰痠背痛症狀找上門，更可能因髖骨高於腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現；甚至使人體椎間盤因向後凸出，被夾於脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷！因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是該盡挑選一把有椅背、高度適當（坐下後腳可輕鬆踩地）的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：▶直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
▶直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
▶直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
不得不坐矮板凳？定時起身活動、變換姿勢，有助減輕傷害不過，張軒彬博士也提到，其實矮板凳並非完全不能坐，畢竟相對於半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式，稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。
故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。
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已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題？一定要少坐矮板凳唯一要注意的是，若是本身已有腰痠背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。
因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重；就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。
【專家小叮嚀】：最後，張軒彬博士也提醒，由於人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動；才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，並發揮代謝老化廢物的作用。
所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了瞭解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要！更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團把圖印下來貼在電腦旁》上班族久坐酸痛胖？6招讓你坐出身形美！愛翹腳大NG！6大危害你中了哪幾個？其實坐超過OO分鐘就傷腰！物理治療師用一張圖告訴你：你可能平常都會做的「4個錯誤姿勢」翹二郎腿好舒服？復健科醫師：有這習慣的人「下半身」多半有舊傷坐得正不腰痛！3原則教正確坐手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍「沒想到我也會是死亡候選人」餓了就吃泡麵、喝汽水...台大教授的罹癌懺悔：我養出自己的4公分腫瘤莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」回應文章請先登入會員或註冊。
1大象腿和蝴蝶袖，都是「濕氣」養出來的！這時間半蹲最能助代謝，3招幫身體排水毒2一個人身上有什麼毛病，看體型就知道！國寶女醫莊淑旂：「4大體型」對症養生法3腸漏症，全身慢性發炎的關鍵！營養醫學博士：酵素是「食物的
2. <<蘋果日報>>健康有型: 常坐矮板凳易腰痛不適@ 美女保養術 ...
久坐板凳除了導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致痠痛，提醒腰肌拉傷、 ...美女保養術﹏流行時尚跳到主文美女,化妝,美容醫學,醫學美容,美容美髮,美容師,美容spa,美容中心,spa,美容院,流行時尚,時尚家,愛時尚,時尚設計,時尚王,健康檢查,健康路,健康管理,健康保險,健康中心,健康大學,健康食品,國民健康局,健康促進,名人時尚,醫療部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位Sep20Fri201302:45<<蘋果日報>>健康有型:常坐矮板凳易腰痛不適Blogtrottr<<蘋果日報>>健康有型>健康有型 Don'twaitinline!Buyyourmovieticketsonline.Findreviews,trailers,andmoreatFandango.Fromoursponsors常坐矮板凳易腰痛不適Sep20th2013,04:00許多家庭主婦喜歡坐矮凳處理家務，但高度太低容易導致腰痠。
資料照片不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。
壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。
平時可做橋式運動，預防腰痛不適。
資料照片餐桌椅較佳久坐板凳除了導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致痠痛，提醒腰肌拉傷、腰椎滑脫、椎間盤突出、骨盆不正或下背痛患者，應避免坐板凳，以免加重不適症狀。
林頌凱醫師建議，可選擇有椅背，且膝蓋與腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，減輕不當姿勢對關節造成的壓力。
橋式防痠痛易腰痛者平時可做橋式運動預防不適，方法為平躺床上，屈膝並用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部與肩部支撐幾秒後放下臀部為1次，過程注意身體不可歪斜、偏離中線每回合坐10-30次，1天可做2-3回合，腰痛期間則1日2回、每回10下。
有話要說投稿「即時論壇」onlineopinions@appledaily.com.twThisentrypassedthroughtheFull-TextRSSservice—ifthisisyourcontentandyou'rereadingitonsomeoneelse'ssite,pleasereadtheFAQatfivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.FiveFiltersrecommends:MassacresThatMatter-Part1-'ResponsibilityToProtect'InEgypt,LibyaAndSyriaMassacresThatMatter-Part2-TheMediaResponseOnEgypt,LibyaAndSyriaNationaldemonstration:NoattackonSyria-Saturday31August,12noon,TemplePlace,London,UKYouarereceivingthisemailbecauseyousubscribedtothisfeedatblogtrottr.com.Ifyounolongerwishtoreceivetheseemails,youcanunsubscribefromthisfeed,ormanageallyoursubscriptions全站熱搜創作者介紹chinjie333美女保養術﹏流行時尚chinjie333發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：美容健康此分類上一篇：<<蘋果日報>>健康有型:腎臟病患心血管疾病風險高此分類下一篇：<<蘋果日報>>流行尖端:戶外服飾穿搭活潑亮眼上街上一篇：<<蘋果日報>>健康有型:腎臟病患心血管疾病風險高下一篇：<<蘋果日報>>流行尖端:戶外服飾穿搭活潑亮眼上街歷史上的今天2013:美容養生新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:青春不叛逆運動改善自殺念頭2013:udn醫藥新聞:講座／遠離肝苦很簡單B、C型肝炎防治2013:健康新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:個人化治療乳癌治癒率增加2013:健康新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:避危險性行為篩檢揪出愛滋2013:健康新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:頸部若腫脹透過氣切可改善2013:美容養生新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:中藥配茶藥效易受影響2013:美容養生新聞-頭條新聞-Yah
資料照片不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。
壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。
平時可做橋式運動，預防腰痛不適。
資料照片餐桌椅較佳久坐板凳除了導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致痠痛，提醒腰肌拉傷、腰椎滑脫、椎間盤突出、骨盆不正或下背痛患者，應避免坐板凳，以免加重不適症狀。
林頌凱醫師建議，可選擇有椅背，且膝蓋與腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，減輕不當姿勢對關節造成的壓力。
橋式防痠痛易腰痛者平時可做橋式運動預防不適，方法為平躺床上，屈膝並用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部與肩部支撐幾秒後放下臀部為1次，過程注意身體不可歪斜、偏離中線每回合坐10-30次，1天可做2-3回合，腰痛期間則1日2回、每回10下。
有話要說投稿「即時論壇」onlineopinions@appledaily.com.twThisentrypassedthroughtheFull-TextRSSservice—ifthisisyourcontentandyou'rereadingitonsomeoneelse'ssite,pleasereadtheFAQatfivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.FiveFiltersrecommends:MassacresThatMatter-Part1-'ResponsibilityToProtect'InEgypt,LibyaAndSyriaMassacresThatMatter-Part2-TheMediaResponseOnEgypt,LibyaAndSyriaNationaldemonstration:NoattackonSyria-Saturday31August,12noon,TemplePlace,London,UKYouarereceivingthisemailbecauseyousubscribedtothisfeedatblogtrottr.com.Ifyounolongerwishtoreceivetheseemails,youcanunsubscribefromthisfeed,ormanageallyoursubscriptions全站熱搜創作者介紹chinjie333美女保養術﹏流行時尚chinjie333發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：美容健康此分類上一篇：<<蘋果日報>>健康有型:腎臟病患心血管疾病風險高此分類下一篇：<<蘋果日報>>流行尖端:戶外服飾穿搭活潑亮眼上街上一篇：<<蘋果日報>>健康有型:腎臟病患心血管疾病風險高下一篇：<<蘋果日報>>流行尖端:戶外服飾穿搭活潑亮眼上街歷史上的今天2013:美容養生新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:青春不叛逆運動改善自殺念頭2013:udn醫藥新聞:講座／遠離肝苦很簡單B、C型肝炎防治2013:健康新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:個人化治療乳癌治癒率增加2013:健康新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:避危險性行為篩檢揪出愛滋2013:健康新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:頸部若腫脹透過氣切可改善2013:美容養生新聞-頭條新聞-Yahoo奇摩新聞:中藥配茶藥效易受影響2013:美容養生新聞-頭條新聞-Yah
3. 狂虐脊椎8小時！上班族「7地雷」姿勢曝：坐「這款椅」超危險 ...
上班族肩頸痠痛、背痛、腰痛、甚至膝蓋痛的問題很常見，你可能也去過 ... 比較矮的人可能會有腳懸空的問題，我會建議放個板凳、巧拼墊之類的 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年06月19日18:38▲上班族姿勢不良，常會腰酸背痛，許多毛病上身。
（圖／視覺中國）圖、文／好痛痛、鄭融物理治療師上班族肩頸痠痛、背痛、腰痛、甚至膝蓋痛的問題很常見，你可能也去過很多地方做過健保、自費的治療，也做了很多運動、改善姿勢，但是就常常還是覺得「沒有完全好」。
這是為什麼呢？很有可能是因為你的辦公室環境一直迫使處於較糟的身體狀態。
打個譬喻，你原本有個健康的血條滿血100點，但是因為工作環境桌椅等等讓你的姿勢很差，每回合扣10滴血。
扣了幾回合後你只剩下30滴，你痛得去看醫生、物理治療師做各種治療。
這些補師幫你回血30到60滴不等，你很快又是一條活龍！[廣告]請繼續往下閱讀...但是你一回去上班又開始痛，因為又被每回合扣血10滴，因為你的辦公桌椅把你的身體放在比較差的位置在工作。
短時間還好，時間久了就容易肌肉痠痛、手腳麻痛、駝背。
當你姿勢、關節活動度因此改變後，可能會改變身體走路、運動的方式，造成身體多處的不舒適。
調整辦公環境的七個原則除了要改善自己的身體狀態，以及多運動以外，現在要從生物力學的原理來跟大家說怎麼調整辦公的環境。
1.由下而上：先調椅子，再調電腦。
先搞定你的坐姿，再讓電腦來配合你的坐姿。
2.首先最重要的是換一個不會滑來滑去的椅子。
你沒看錯，大部分有滑輪的辦公椅方便歸方便其實對你的腰和腿不好。
因為你的身體為了固定住椅子好讓你繼續工作，腰和小腿會在不知不覺中花額外的力氣來穩定。
如果你一天有8小時坐在辦公室，那你的腰和小腿就會在潛意識中ㄍㄧㄥ住8小時！毋湯毋湯。
我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。
假如你的工作需要移動椅子，但又不要那麼滑，一半一半的，我會建議把網球剪開、或是將寶特瓶剪開下半部套住椅子輪子上。
3.調整椅子的高度不要讓雙腳懸空與打開。
椅子的高度非常重要，椅子如果太矮，腰椎與骨盆的壓力會立刻增加，膝關節也會因為彎曲過度而讓髕股骨關節有過度壓迫，而且相對來說桌子會比較高，你在工作的時候需要把肩膀ㄍㄧㄥ在比較高的位子，容易出現痠痛問題。
那如果椅子太高呢？這時雙腳需墊腳尖才能碰到地板的狀態，或是膝關節會過度彎曲讓腳可以頂在輪腳上，可能會造成小腿過度緊繃以及骨盆過度前傾的問題；這時候相對桌子是比較矮的，在這樣的角度下工作則可能會有駝背的問題。
最適合的高度是你坐直，把腰往椅背靠滿後，你的雙手可以輕鬆自然地在桌上做事的高度。
這時候可能會問要是我特矮或特高怎麼辦？比較矮的人可能會有腳懸空的問題，我會建議放個板凳、巧拼墊之類的來安置你的腳腳。
如果你太高了，那我會建議反過來做，把椅子調到雙腳剛好放在地板的高度，桌子相對來說會太矮，那你有兩個方法：換桌子，或是在電腦下墊東西來讓電腦變高。
搞定～▲最適合的高度是你坐直，把腰往椅背靠滿後。
（圖／資料照）提醒一下，根據生物力學，雙膝會過度展開或是翹腳盤腿的不良姿勢，可能導致髂脛束過緊過是髕骨外翻等問題而產生膝關節疼痛喔。
方便的話可以用毛巾包住大腿並且把毛巾兩端壓在大腿下方，可以有效固定住大腿不要張太開。
4.坐好坐滿再靠背。
先把椅子坐滿，然後讓整條脊椎靠在椅背上，盡量不要讓後腰部懸空，不然容易有酸痛的問題。
有需要的話可以在椅背加個腰靠來支撐後腰部。
5.使用外接鍵盤、滑鼠。
以前桌機的年代，我們可以分開來調整螢幕、鍵盤、滑鼠的位置。
但是現在大家都人手一台筆電，要能夠做到上一點講的螢幕位置，又要讓雙手可以輕鬆自然擺放，顯然是有難度的。
這時候會建議大家使用筆電架把筆電架高，然後外接鍵盤與滑鼠讓雙手放在舒適的位置。
雖然會花費一些錢，但是可以省下未來的疼痛與醫藥費。
▲使用外接鍵盤、滑鼠，避免身體前傾。
（圖／記者周姈姈攝）6.調整螢幕的位置。
螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，才不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀
（圖／視覺中國）圖、文／好痛痛、鄭融物理治療師上班族肩頸痠痛、背痛、腰痛、甚至膝蓋痛的問題很常見，你可能也去過很多地方做過健保、自費的治療，也做了很多運動、改善姿勢，但是就常常還是覺得「沒有完全好」。
這是為什麼呢？很有可能是因為你的辦公室環境一直迫使處於較糟的身體狀態。
打個譬喻，你原本有個健康的血條滿血100點，但是因為工作環境桌椅等等讓你的姿勢很差，每回合扣10滴血。
扣了幾回合後你只剩下30滴，你痛得去看醫生、物理治療師做各種治療。
這些補師幫你回血30到60滴不等，你很快又是一條活龍！[廣告]請繼續往下閱讀...但是你一回去上班又開始痛，因為又被每回合扣血10滴，因為你的辦公桌椅把你的身體放在比較差的位置在工作。
短時間還好，時間久了就容易肌肉痠痛、手腳麻痛、駝背。
當你姿勢、關節活動度因此改變後，可能會改變身體走路、運動的方式，造成身體多處的不舒適。
調整辦公環境的七個原則除了要改善自己的身體狀態，以及多運動以外，現在要從生物力學的原理來跟大家說怎麼調整辦公的環境。
1.由下而上：先調椅子，再調電腦。
先搞定你的坐姿，再讓電腦來配合你的坐姿。
2.首先最重要的是換一個不會滑來滑去的椅子。
你沒看錯，大部分有滑輪的辦公椅方便歸方便其實對你的腰和腿不好。
因為你的身體為了固定住椅子好讓你繼續工作，腰和小腿會在不知不覺中花額外的力氣來穩定。
如果你一天有8小時坐在辦公室，那你的腰和小腿就會在潛意識中ㄍㄧㄥ住8小時！毋湯毋湯。
我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。
假如你的工作需要移動椅子，但又不要那麼滑，一半一半的，我會建議把網球剪開、或是將寶特瓶剪開下半部套住椅子輪子上。
3.調整椅子的高度不要讓雙腳懸空與打開。
椅子的高度非常重要，椅子如果太矮，腰椎與骨盆的壓力會立刻增加，膝關節也會因為彎曲過度而讓髕股骨關節有過度壓迫，而且相對來說桌子會比較高，你在工作的時候需要把肩膀ㄍㄧㄥ在比較高的位子，容易出現痠痛問題。
那如果椅子太高呢？這時雙腳需墊腳尖才能碰到地板的狀態，或是膝關節會過度彎曲讓腳可以頂在輪腳上，可能會造成小腿過度緊繃以及骨盆過度前傾的問題；這時候相對桌子是比較矮的，在這樣的角度下工作則可能會有駝背的問題。
最適合的高度是你坐直，把腰往椅背靠滿後，你的雙手可以輕鬆自然地在桌上做事的高度。
這時候可能會問要是我特矮或特高怎麼辦？比較矮的人可能會有腳懸空的問題，我會建議放個板凳、巧拼墊之類的來安置你的腳腳。
如果你太高了，那我會建議反過來做，把椅子調到雙腳剛好放在地板的高度，桌子相對來說會太矮，那你有兩個方法：換桌子，或是在電腦下墊東西來讓電腦變高。
搞定～▲最適合的高度是你坐直，把腰往椅背靠滿後。
（圖／資料照）提醒一下，根據生物力學，雙膝會過度展開或是翹腳盤腿的不良姿勢，可能導致髂脛束過緊過是髕骨外翻等問題而產生膝關節疼痛喔。
方便的話可以用毛巾包住大腿並且把毛巾兩端壓在大腿下方，可以有效固定住大腿不要張太開。
4.坐好坐滿再靠背。
先把椅子坐滿，然後讓整條脊椎靠在椅背上，盡量不要讓後腰部懸空，不然容易有酸痛的問題。
有需要的話可以在椅背加個腰靠來支撐後腰部。
5.使用外接鍵盤、滑鼠。
以前桌機的年代，我們可以分開來調整螢幕、鍵盤、滑鼠的位置。
但是現在大家都人手一台筆電，要能夠做到上一點講的螢幕位置，又要讓雙手可以輕鬆自然擺放，顯然是有難度的。
這時候會建議大家使用筆電架把筆電架高，然後外接鍵盤與滑鼠讓雙手放在舒適的位置。
雖然會花費一些錢，但是可以省下未來的疼痛與醫藥費。
▲使用外接鍵盤、滑鼠，避免身體前傾。
（圖／記者周姈姈攝）6.調整螢幕的位置。
螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，才不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀
4. 老是坐矮板凳看電視，小心骨盆歪掉、坐骨神經痛！脊椎專家 ...
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若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往後凸，以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。
長期下來，不僅易使腰痠背痛症狀找上門，更可能因髖骨高於腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現；甚至使人體椎間盤因向後凸出，被夾於脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷！因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是盡量挑選一把有椅背、高度適當（坐下後腳可輕鬆踩地）的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
矮板凳並非完全不能坐，但使用時間不宜過長。
（圖/華人健康網）不得不坐矮板凳？定時起身活動、變換姿勢，有助減輕傷害不過，張軒彬博士也提到，其實矮板凳並非完全不能坐，畢竟相對於半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式，稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。
故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。
若是手邊只有矮板凳可供選擇，或礙於環境限制只能使用矮板凳者；使用時最好養成每坐20～30分鐘便起身動一動、活動筋骨，不要維持同一個姿勢太久的習慣，都是輔助減緩及預防以上不適產生的好方法。
已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題？一定要少坐矮板凳唯一要注意的是，若是本身已有腰痠背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。
因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重；就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。
【專家小叮嚀】最後，張軒彬博士也提醒，由於人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動；才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，並發揮代謝老化廢物的作用。
所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了瞭解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要！文/洪毓琪本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐）責任編輯/潘渝霈相關報導別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘久坐不愛動，健康風險更勝抽菸！勃起障礙、未老先癡呆…12種連帶後果讓人嚇得立刻站起來手摸到脖子後突一塊是「頸椎跑掉」？醫師：不用照X光就能跟你說，那塊其實是…愛翹腳、三七步，小心骨盆歪掉還會便秘！美體老師教你用一支寶特瓶「改斜歸正」覺得睡眠良好的人不到四成？熟睡從放鬆這段肌肉開始，有效釋放壓力才有一夜好眠！關鍵字：坐骨神經痛腰痛脊椎骨盆板凳風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選王建煊專文：不讀書，你就輸！臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的
若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往後凸，以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。
長期下來，不僅易使腰痠背痛症狀找上門，更可能因髖骨高於腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現；甚至使人體椎間盤因向後凸出，被夾於脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷！因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是盡量挑選一把有椅背、高度適當（坐下後腳可輕鬆踩地）的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
矮板凳並非完全不能坐，但使用時間不宜過長。
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故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。
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已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題？一定要少坐矮板凳唯一要注意的是，若是本身已有腰痠背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。
因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重；就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。
【專家小叮嚀】最後，張軒彬博士也提醒，由於人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動；才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，並發揮代謝老化廢物的作用。
所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了瞭解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要！文/洪毓琪本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐）責任編輯/潘渝霈相關報導別癱在沙發上了，小心再也站不起來！物理治療師警告：這7種姿勢，簡直是自殘久坐不愛動，健康風險更勝抽菸！勃起障礙、未老先癡呆…12種連帶後果讓人嚇得立刻站起來手摸到脖子後突一塊是「頸椎跑掉」？醫師：不用照X光就能跟你說，那塊其實是…愛翹腳、三七步，小心骨盆歪掉還會便秘！美體老師教你用一支寶特瓶「改斜歸正」覺得睡眠良好的人不到四成？熟睡從放鬆這段肌肉開始，有效釋放壓力才有一夜好眠！關鍵字：坐骨神經痛腰痛脊椎骨盆板凳風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選王建煊專文：不讀書，你就輸！臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的
5. 常坐矮板凳易腰痛不適@ 〝吉貝棉的天空〞 :: 隨意窩Xuite日誌
平時可做橋式運動，預防腰痛不適。
資料照片餐桌椅較佳久坐板凳除了導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺@ @ well588being.╭★〝吉貝棉的天空〞☆╮讓別人快樂是慈悲!讓自己快樂是智慧!日誌相簿影音好友名片201309212204常坐矮板凳易腰痛不適?健康報報不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。
壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。
平時可做橋式運動，預防腰痛不適。
資料照片餐桌椅較佳久坐板凳除了導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致痠痛，提醒腰肌拉傷、腰椎滑脫、椎間盤突出、骨盆不正或下背痛患者，應避免坐板凳，以免加重不適症狀。
林頌凱醫師建議，可選擇有椅背，且膝蓋與腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，減輕不當姿勢對關節造成的壓力。
橋式防痠痛易腰痛者平時可做橋式運動預防不適，方法為平躺床上，屈膝並用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部與肩部支撐幾秒後放下臀部為1次，過程注意身體不可歪斜、偏離中線每回合坐10-30次，1天可做2-3回合，腰痛期間則1日2回、每回10下。
橙鈴/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿well588being's新文章龍眼花蜜不含蜂蜜？色香味辨真偽每日一句~千元搞定沙發換新裝黃小柔獨鍾Aluxediamomd未婚夫秘密量身訂製鑽戒修容電眸顯名模巨星光芒粉頰紅唇塑王妃天后風采香蕉塔小蛋糕甜蜜在心頭塔羅占卜測逆天指數女童頻尿擾睡眠原來腦病變致尿崩技法百變卡片也瘋狂全部展開|全部收合關鍵字well588being's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite
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壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。
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林頌凱醫師建議，可選擇有椅背，且膝蓋與腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，減輕不當姿勢對關節造成的壓力。
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6. 常坐矮板凳易腰痛不適｜ 蘋果新聞網｜ 蘋果日報
不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸 ...更新時間：2013/09/2006:00許多家庭主婦喜歡坐矮凳處理家務，但高度太低容易導致腰痠。
資料照片不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。
壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。
餐桌椅較佳橋式防痠痛健康有型最Hot出版時間:2021/06/0209:20台北疫情｜自主封城疲乏？ 柯市府分析：車流量回升「人跑出來了」出版時間:2021/06/0209:17高雄疫情｜不要懷疑！拉下口罩哈根菸 他倆荷包慘噴2.5萬出版時間:2021/06/0208:34男星求問台灣疫情何時解？神明「超直白」這樣回出版時間:2021/06/0208:52台灣第一AV女優吳夢夢堅持告到底 老司機轉發無碼片判拘40天出版時間:2021/06/0208:55阿伯出事啦！努力狂拍QRCode 網友看他手機笑說真的盡力了出版時間:2021/06/0209:57疫苗之亂、朱學恒花籃諷刺 男星火大：這跟拿刀捅醫護有何不同？出版時間:2021/06/0207:59王薇君氣到比中指開嗆這3人 「從疫情看見人性之惡」出版時間:2021/06/0205:15美眉打疫苗就是要露奶 強國人看呆：捲袖子接種會復發？出版時間:2021/06/0207:29確診者砍3醫護｜弟弟到場嗆「他怎會有刀？你們沒檢查」 醫師怒：一點歉意都沒有出版時間:2021/06/0209:25疫苗缺連綠委都看不下去 批蔡英文喊話效果有限！沒直接回應民眾焦慮
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7. 常坐矮板凳.易腰痛不適@ mslien420625的部落格:: 痞客邦::
【常坐矮板凳易腰痛不適】不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與 ...mslien420625的部落格跳到主文歡迎光臨mslien420625在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Sep21Sat201309:46常坐矮板凳.易腰痛不適【常坐矮板凳易腰痛不適】不少家庭主婦或老人家喜歡坐板凳處理家務，如拔菜等，但壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，板凳高度低，增加腰部與膝關節壓力，對於關節日漸退化的中老年人而言，無疑加速惡化。
壢新醫院物理治療師黃湘棉則表示，坐板凳會使髖關節與膝關節呈現過度彎曲的姿勢，很容易造成腰痛，建議避免。
餐桌椅較佳久坐板凳除了⋯⋯導致腰痛，物理治療師黃湘棉指出，這類缺乏背靠的椅子，坐時易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致痠痛，提醒腰肌拉傷、腰椎滑脫、椎間盤突出、骨盆不正或下背痛患者，應避免坐板凳，以免加重不適症狀。
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8. 下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大收藏瀏覽數24,7952016/11/10·作者/楊鎮嘉·出處/Webonly放大字體國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字久坐久站坐姿姿勢生活作息習慣台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
躺在ICU，醫療還能為你多做什麼？三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！食物擺在眼前不吃、含著不吞下，談失智症吞嚥困難照顧更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章罹患乳癌時該怎麼辦？來看看「狐獴媽媽」溫芳玲分享她的抗癌經歷熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀莫德納、AZ疫苗效力多少？各國打完有效嗎？5大重點搞懂疫苗數據最新專題新冠肺炎COVID-19／即時疫情更新、生活防疫懶人包週二減糖日：你
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
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