步驟2 一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。

重複動作，每一次跳躍都換腳進行。

交替弓步跳難度進階焦點力量,體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,腹肌器材無設備進度啞鈴弓步進度啞鈴分腿深蹲跳躍設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳分開，雙手擺在臀部上，身體挺直，膝蓋約略彎曲成90度。

胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。

步驟2一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。

重複動作，每一次跳躍都換腳進行。

進度與變化啞鈴弓步體力|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階滑盤反弓步體力槓把分腿深蹲體力啞鈴深蹲跳力量，體力秘訣請避免著地過猛。

盡量輕柔地著地。

務必完整地完成運動幅度。

身體放低，直到後腳膝蓋輕觸地面。

避免軀幹前傾。

全程保持胸部挺直。

切勿轉動身體。

胸部保持與前方的牆面垂直。

相關運動力量運動雙腿運動單臂懸垂抓舉力量|進階四柱式體力，力量|初學者槓鈴分腿挺舉力量|進階槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階鷹式體力，力量|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階飛烏鴉式體力，力量|進階爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階壺鈴盪壺力量，體力|中階啞鈴上搏力量，體力|進階寬握跳躍槓鈴聳肩力量，體力|進階側邊單腳跳躍力量，體力|中階提膝下犬式體力，活動度|中階椅式體力，力量|初學者增高式跳箱力量|初學者槓鈴深蹲跳力量，體力|進階側向增強式深蹲力量，體力|中階自體重量靜體爆發力跳躍深蹲力量，體力|中階溜冰式交叉捲腹力量，體力|進階手倒立擺動體力，力量|中階深跳力量|進階啞鈴懸垂提舉體力，力量|中階交互跨步蹲跳體力，力量|進階風車式交互蹲跳體力，力量|初學者低船式體力，力量|中階海豚平板式體力，力量|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康