弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域 ... 先不要跳起，只要做「原地弓步」 20 次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！iFit愛瘦身發布於2018年03月09日01:32•iFit愛瘦身近來吹起一股韓風，打開電視滿滿都是少女團體的美腿，一雙比一雙纖細修長，這…究竟是要逼死誰啦！？（╬￣皿￣）再回頭看看自己的粗腿，唉～眼角已垂淚…小編還常聽到腿粗的朋友抱怨，夏天走路時大腿都會互相摩擦，導致破皮或是起疹子，各種心酸誰能知……團員們！小編聽到你們的心聲了，今天就要來傳授超有效的「弓箭步交互跳」（LungeJump），別再說你做不到，跟著做讓你得意秀出美腿絕對領域～（o´罒`o）♡★ 瘦大腿這樣做❶ 雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，前膝蓋不過腳尖，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。

❷ 運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

❸ 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。

❹ 注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。

每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：深蹲打造美腿這樣做仰臥雙腳夾抗力球 ◎物理治療師小提醒：若是新手，建議先不要跳起，只要做「原地弓步」 20次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊查看原始文章健康