弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域 ... 先不要跳起，只要做「原地弓步」 20 次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/「弓箭步交互跳」（LungeJump）打造傳說中的美腿絕對領域日期：2018-03-09分類：瘦運動標籤：美腿領域弓箭步前腳後腳傳說韓風垂淚破皮眼角近來吹起一股韓風，打開電視滿滿都是少女團體的美腿，一雙比一雙纖細修長，這...究竟是要逼死誰啦！？（╬￣皿￣）再回頭看看自己的粗腿，唉～眼角已垂淚...小編還常聽到腿粗的朋友抱怨，夏天走路時大腿都會互相摩擦，導致破皮或是起疹子，各種心酸誰能知......團員們！小編聽到你們的心聲了，今天就要來傳授超有效的「弓箭步交互跳」（LungeJump），別再說你做不到，跟著做讓你得意秀出美腿絕對領域～（o´罒`o）♡★ 瘦大腿這樣做❶ 雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，前膝蓋不過腳尖，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。

❷ 運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

❸ 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。

❹ 注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。

每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：深蹲打造美腿這樣做仰臥雙腳夾抗力球 ◎物理治療師小提醒：若是新手，建議先不要跳起，只要做「原地弓步」 20次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章女神美腿進化論五招伸展必殺技A78：「睡覺時穿美腿襪」無法消除脂肪勻稱美腿養成術（雕塑篇）單腿訓練助你打造「零贅肉緊實美腿」維護膝關節就從加強「大腿肌力」開始！打造修長美腿「深蹲」（Squat）一招搞定！美腿夾夾樂坐著也能瘦大腿啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（BulgarianSplitSquat）Q78：下列何者對於改善「小腿線條」最沒有幫助呢？A93：「穿著美腿襪」無助於雕塑腿部常用關鍵字日記益處旗魚玻璃杯腸道左彎食物夥伴精細黃椒細胞泡麵假象激素張圖不覺蕃茄行政院半死穿鞋文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章自己的骨盆自己救（下篇）歪國人骨盆調整三部曲高難度燃脂鍛鍊：波比跳想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定點餐注意！換個餐點就能降卡！睡覺時腰會痠怎麼辦？小編推薦文章運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？拳頭量大小輕鬆算營養愛麵族之麵類熱量大比較運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！[X]