在生活中讓自己的生命向上提昇^^游泳作陶生活有問題，人生就是有問題!每個人都很容易就發現了人生是有問題的(尤其是發現別人的問題)，然後呢.....日誌相簿影音好友名片200510011446捷泳的練習方法?游泳①首先，學習流線型手夾在頭的上方，兩手掌相疊或姆指扣在一起實行。

手臂置於耳朵的後方，挺胸塌腰，由側面觀察有些後的S形。

（圖１）這個姿勢叫做「流線型」，是在水中阻力最小的姿勢。

是從魚的身上得到靈感的。

採用這個動作蹬牆漂浮就可以超過10公尺了，請多多練習吧。

　　　　　　　　【圖１】流線型動作說明（坐姿打水）　　　　坐在池畔腳尖下壓。

打水練習。

（俯臥打水）　　　　於池邊俯臥，腳尖下壓練習打水。

　　　　這個練習主要是讓身體感受到由腿帶動腳背打水的感覺。

　　　　注意事項，由腰部發力，腳要在水中打水。

　　　　　　　　（扶壁練習）　　　　手扶池壁直腳尖打水。

感受在有浮力下的打水練習。

　　　　下半身特別會沈的人，可以使用腰部浮球等輔助器材。

不正確的動作長時間練習容易養成不良習慣。

(漂浮打水練習）　　　　手夾著頭往前伸直，腳尖打直打水練習。

　　　　體會打水的推進力。

手夾著頭可以使身體的重心往下部移動，有助於身體浮起。

　　　　是較接近捷泳的練習，很有效果。

（持板打水）　　　　手持浮板，腳尖打直打水練習。

　　　　是最常做的練習，對於腳會下沈的人、膝蓋彎曲打水的人很有幫助。

　　　　浮力差腳容易下沈的人，可以在腰部繫上輔助器材，再做持板練習。

否則容易養成不良的姿勢。

切忌土法煉鋼。

　　　　　　　　一下一下確實的踢水，正確的產生推進力，不可操之過急。

（持板換氣練習）　　　　單手持板打水，一邊臉像捷泳一樣側邊換氣。

　　　　此即換氣練習。

　　　　熟練以後改用徒手練習。

　　　　在這個時候，前伸的手很容易因換氣而下沈，要特別注意。

頭不可以壓在手臂上。

手臂是靠在耳朵後面。

　　　　這時候做起轉體動作就顯得比較容易了吧。

（閉氣轉體打水練習)　　　　轉體練習。

(如上上圖)　　　　以閉氣的方式打水並做轉體練習中途可稍做休息。

　　　　這時候如果換氣容易造成身體扭曲，那樣是不行的。

　　　　閉氣狀態下做轉體練習。

　　　　在剛開始學換氣轉體時（初始時）只吐氣不做吸氣動作，另一側也可以做同樣的練習。

（側體踢腳）　　　　單手持板腳尖打直打水做自由式的換氣動作練習。

　　　　臉部露出水面，感受自由式安定的換氣動作。

　　　　不過姿勢不良時效果不彰。

不要把手臂像枕頭似地壓在頭正。

　　　　　　　　（蛙腳練習）　　　　使用短蛙腳練習打水。

(國內大部份的游泳池都不許使用蛙腳，學校泳池有的可使用，先洽詢游泳池管理員)　這是為了練習腳踝的柔軟度。

腳可以穿著襪子。

③划手練習（單手自由式）　　　　使用單手做自由式練習，兩手輪流對稱練習。

接下來做完整動作。

（反面單手自由式）　　　　即用右手划手時在左側換氣的游泳。

　　　　換氣的要點是在抓水時換氣，划水時不可換氣。

　　　　練習目的:划手換氣連帶做抓水練習。

　　　　不過不會單手自由式的人這個練習做不來，太過勉強也沒有效果。

（浮球練習）http://image.www.rakuten.co.jp/hikarisp/img1042511795.jpeg　　　　使用浮球游泳練習。

　　　　左右手聯合練習。

　　　　缺點是無法練習到腳的打水。

（划手板浮球練習）　　　　使用划手板和浮球。

做推水練習。

　　　　如果沒有推水的動作（手部動作最後由胸口往大腿外側用力推水）划水板會淊在水裡拔不起來的感覺。

　　　　使用划手板練習會使游泳動作改變。

嗯，真的變得好棒!!　　　　不過小孩子長距離使用易造成手臂酸痛。

（天空划手）　　　　手掌做有角度的左右搖擺動作，單以此動作游泳。