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1. 練好自由式不得不看的踢腿技巧
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那麼踢腿的作用目的是什麼?自由式踢腿技巧有哪些，來看一看吧。
任何事物都是有規律可尋的！圖片來源學自由式就不得不面對踢腿，因為只有踢腿練好了，才能練好自由式。
那麼踢腿的作用目的是什麼?任何事物都是有規律可尋的，包括自由式的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力2、減小阻力。
水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。
即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。
速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。
明白了動力和阻力的關係後，應該明白了–想游快又輕鬆的話，那就要提升核心力量!但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的！還是減小阻力來得實在，才是重點！踢腿的主要作用目的是，保持身體在水中的位置和流線型以減小阻力，這才是最重要的。
其次才是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。
要始終在上身產生的渦流界限內，踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對踢腿技術的要求，從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，髖部整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。
髖部的發力控制腿部踢水讓身體轉動減少阻力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的！圖片來源游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從表面上看，自由式依靠划水和踢腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。
首先，軀幹應保持一定的張力，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。
其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高效率。
雖說自由式腿打起來要像鞭子一樣。
但是初學者練習的時候腦子裡面會想著要把整條腿繃直。
其實要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要打直。
一開始不要用浮板，就手扶著泳池邊做踢腿。
把手伸直，臉要朝著下面，屁股浮在水面上打踢。
圖片來源保持整個人是趴平在水面上的。
打的時候注意腿不要抬得太高，向下發力。
幅度不要太大，但是頻率要快。
扶著泳池邊練熟了，再拿著浮板出去踢腿。
拿浮板出去游的時候不要游太長。
以下就是自由泳打腿技巧的要領。
自由泳打腿技巧：1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上踢水時，腿從直到彎。
以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下踢水。
開始可直腿踢水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。
向下踢水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40公分。
踢水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
文章來源:全球鐵三RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR人物沒有什麼不一樣2021Cha
那麼踢腿的作用目的是什麼?自由式踢腿技巧有哪些，來看一看吧。
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那麼踢腿的作用目的是什麼?任何事物都是有規律可尋的，包括自由式的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力2、減小阻力。
水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。
即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。
速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。
明白了動力和阻力的關係後，應該明白了–想游快又輕鬆的話，那就要提升核心力量!但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的！還是減小阻力來得實在，才是重點！踢腿的主要作用目的是，保持身體在水中的位置和流線型以減小阻力，這才是最重要的。
其次才是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。
要始終在上身產生的渦流界限內，踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對踢腿技術的要求，從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，髖部整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。
髖部的發力控制腿部踢水讓身體轉動減少阻力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的！圖片來源游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。
從表面上看，自由式依靠划水和踢腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。
首先，軀幹應保持一定的張力，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。
其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高效率。
雖說自由式腿打起來要像鞭子一樣。
但是初學者練習的時候腦子裡面會想著要把整條腿繃直。
其實要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要打直。
一開始不要用浮板，就手扶著泳池邊做踢腿。
把手伸直，臉要朝著下面，屁股浮在水面上打踢。
圖片來源保持整個人是趴平在水面上的。
打的時候注意腿不要抬得太高，向下發力。
幅度不要太大，但是頻率要快。
扶著泳池邊練熟了，再拿著浮板出去踢腿。
拿浮板出去游的時候不要游太長。
以下就是自由泳打腿技巧的要領。
自由泳打腿技巧：1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向上踢水時，腿從直到彎。
以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下踢水。
開始可直腿踢水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。
向下踢水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40公分。
踢水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
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2. 自由式的基本功--踢腿@ 大園華興游泳隊:: 痞客邦::
而踢水又是自由式的第一門入門技巧，其重要性不言可喻。
踢水要踢的好，主要在於大腿肌肉的帶動，大部分學員在 ...大園華興游泳隊跳到主文我們是一群熱衷游泳比賽與訓練的團體，除了教導小朋友選手外，也希望讓成年朋友們輕鬆的悠游在水中，享受這樣的快感。
今年度的小朋友選手班招生，有興趣的家長可以先在留言內留言，我們會馬上回覆!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep02Mon201314:04自由式的基本功--踢腿 說起來，自由式要會游並不難，掙扎逃難式的游法每人都會，但要游的優雅和自在，動作又美就不是這麼容易。
事實上絕大部分在游泳池看到的自由式游的都不好，充其量只能說像自由式，卻不見的就是標準的姿勢。
雖說姿勢百百種，游的快的就是好姿勢，但是看起來從容不迫的技巧會讓大家很羨慕，基本功的投入就變的非常重要。
所謂自由式的基本功大致上分成1.踢水2.划手3.換氣等三種，至於出發和轉身不在本文探討之列。
教練們在教學次序上大都採取踢水先做，熟練水感和踢水效率後才予以教划手和換氣。
但成年人在學習教練大都由蛙式先教起，主要原因就是蛙式換氣比較容易，且踢水上不會這麼辛苦，學習起來比較快速。
但自由式是游泳姿勢最重要的技巧，自由式做不好，其他姿勢學起來就始終有瓶頸。
而踢水又是自由式的第一門入門技巧，其重要性不言可喻。
踢水要踢的好，主要在於大腿肌肉的帶動，大部分學員在初學會遇上以下問題1.腿部肌肉繃緊無法放鬆，使得踢水後原地踏步。
2.膝蓋太彎，造成踢水沒有效率，水阻又高，前進速度受影響。
3.身體沒有放鬆，使得入水太深，造成心理恐慌等原因。
由於第一和第三原因類似我們先從第二項先談。
在踢水的連續動作中，小腿肌肉在高速前進下，無法負擔如此大強度動作，故常會看到學園小腿抽筋大部分始因於此，除了下水前的熱身要做足外，水下大腿需要先行帶動，像一條鞭子般，上下擺動，除了可以減低小腿肌肉負擔外，也可因為膝蓋不需要這麼大的彎曲而淺少水阻，提升前進速度。
至於肌肉緊繃部份，不管是腿部肌肉或者全身肌肉都一樣，水是不斷的流動當中，所以任何東西在水下只要緊張拉緊，絕對會往下沉。
所以適度的放鬆肌肉，讓前進時，身體可以在水面高位置，大腿和小腿的連結互動上就會比較好漢有效率，對於初學者而言，都需要長期的去感受。
在知道踢水的要領之後，接下來的只有靠長期的練習，任何人(尤其是成年人)在踢水過程哩，由於需要忍受大腿和小腿因身體乳酸堆積引起的痠痛外，適應水感過程裡挫敗感也會讓人想跳過這一段，但依照經驗，這段跳過並不是不會游泳，再往後進階，都會遇上相同的問題就是腿踢水跟手划水並不配合，原因就在於一划水就會忘了踢腿，所以踢水基本功並不能跳過，至少也要有小成後才能進步到下一階段，希望大家都能夠撐過去囉。
全站熱搜創作者介紹swimcook大園華興游泳隊swimcook發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳教學此分類上一篇：自由式基本功--划手此分類下一篇：仰式踢腿練習上一篇：自由式基本功--划手下一篇：中年人游泳技巧提升路歷史上的今天2013:學生游泳級數鑑定(舊版)2013:游泳放輕鬆2013:中年人游泳技巧提升路2013:自由式基本功--划手2013:自由式屈臂好還是直臂教學好▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報純米瓶洗護系列日本髮の料理HAIRRECIPE「純米瓶洗護系列」，高純...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類游泳雜談(11)游泳教學(10)游泳資訊(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2013九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
踢水要踢的好，主要在於大腿肌肉的帶動，大部分學員在 ...大園華興游泳隊跳到主文我們是一群熱衷游泳比賽與訓練的團體，除了教導小朋友選手外，也希望讓成年朋友們輕鬆的悠游在水中，享受這樣的快感。
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事實上絕大部分在游泳池看到的自由式游的都不好，充其量只能說像自由式，卻不見的就是標準的姿勢。
雖說姿勢百百種，游的快的就是好姿勢，但是看起來從容不迫的技巧會讓大家很羨慕，基本功的投入就變的非常重要。
所謂自由式的基本功大致上分成1.踢水2.划手3.換氣等三種，至於出發和轉身不在本文探討之列。
教練們在教學次序上大都採取踢水先做，熟練水感和踢水效率後才予以教划手和換氣。
但成年人在學習教練大都由蛙式先教起，主要原因就是蛙式換氣比較容易，且踢水上不會這麼辛苦，學習起來比較快速。
但自由式是游泳姿勢最重要的技巧，自由式做不好，其他姿勢學起來就始終有瓶頸。
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踢水要踢的好，主要在於大腿肌肉的帶動，大部分學員在初學會遇上以下問題1.腿部肌肉繃緊無法放鬆，使得踢水後原地踏步。
2.膝蓋太彎，造成踢水沒有效率，水阻又高，前進速度受影響。
3.身體沒有放鬆，使得入水太深，造成心理恐慌等原因。
由於第一和第三原因類似我們先從第二項先談。
在踢水的連續動作中，小腿肌肉在高速前進下，無法負擔如此大強度動作，故常會看到學園小腿抽筋大部分始因於此，除了下水前的熱身要做足外，水下大腿需要先行帶動，像一條鞭子般，上下擺動，除了可以減低小腿肌肉負擔外，也可因為膝蓋不需要這麼大的彎曲而淺少水阻，提升前進速度。
至於肌肉緊繃部份，不管是腿部肌肉或者全身肌肉都一樣，水是不斷的流動當中，所以任何東西在水下只要緊張拉緊，絕對會往下沉。
所以適度的放鬆肌肉，讓前進時，身體可以在水面高位置，大腿和小腿的連結互動上就會比較好漢有效率，對於初學者而言，都需要長期的去感受。
在知道踢水的要領之後，接下來的只有靠長期的練習，任何人(尤其是成年人)在踢水過程哩，由於需要忍受大腿和小腿因身體乳酸堆積引起的痠痛外，適應水感過程裡挫敗感也會讓人想跳過這一段，但依照經驗，這段跳過並不是不會游泳，再往後進階，都會遇上相同的問題就是腿踢水跟手划水並不配合，原因就在於一划水就會忘了踢腿，所以踢水基本功並不能跳過，至少也要有小成後才能進步到下一階段，希望大家都能夠撐過去囉。
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3. 捷泳的練習方法@ 在生活中讓自己的生命向上提昇^^ :: 隨意窩 ...
在生活中讓自己的生命向上提昇^^游泳作陶生活有問題，人生就是有問題!每個人都很容易就發現了人生是有問題的(尤其是發現別人的問題)，然後呢.....日誌相簿影音好友名片200510011446捷泳的練習方法?游泳①首先，學習流線型手夾在頭的上方，兩手掌相疊或姆指扣在一起實行。
手臂置於耳朵的後方，挺胸塌腰，由側面觀察有些後的S形。
（圖１）這個姿勢叫做「流線型」，是在水中阻力最小的姿勢。
是從魚的身上得到靈感的。
採用這個動作蹬牆漂浮就可以超過10公尺了，請多多練習吧。
【圖１】流線型動作說明（坐姿打水） 坐在池畔腳尖下壓。
打水練習。
（俯臥打水） 於池邊俯臥，腳尖下壓練習打水。
這個練習主要是讓身體感受到由腿帶動腳背打水的感覺。
注意事項，由腰部發力，腳要在水中打水。
（扶壁練習） 手扶池壁直腳尖打水。
感受在有浮力下的打水練習。
下半身特別會沈的人，可以使用腰部浮球等輔助器材。
不正確的動作長時間練習容易養成不良習慣。
(漂浮打水練習） 手夾著頭往前伸直，腳尖打直打水練習。
體會打水的推進力。
手夾著頭可以使身體的重心往下部移動，有助於身體浮起。
是較接近捷泳的練習，很有效果。
（持板打水） 手持浮板，腳尖打直打水練習。
是最常做的練習，對於腳會下沈的人、膝蓋彎曲打水的人很有幫助。
浮力差腳容易下沈的人，可以在腰部繫上輔助器材，再做持板練習。
否則容易養成不良的姿勢。
切忌土法煉鋼。
一下一下確實的踢水，正確的產生推進力，不可操之過急。
（持板換氣練習） 單手持板打水，一邊臉像捷泳一樣側邊換氣。
此即換氣練習。
熟練以後改用徒手練習。
在這個時候，前伸的手很容易因換氣而下沈，要特別注意。
頭不可以壓在手臂上。
手臂是靠在耳朵後面。
這時候做起轉體動作就顯得比較容易了吧。
（閉氣轉體打水練習) 轉體練習。
(如上上圖) 以閉氣的方式打水並做轉體練習中途可稍做休息。
這時候如果換氣容易造成身體扭曲，那樣是不行的。
閉氣狀態下做轉體練習。
在剛開始學換氣轉體時（初始時）只吐氣不做吸氣動作，另一側也可以做同樣的練習。
（側體踢腳） 單手持板腳尖打直打水做自由式的換氣動作練習。
臉部露出水面，感受自由式安定的換氣動作。
不過姿勢不良時效果不彰。
不要把手臂像枕頭似地壓在頭正。
（蛙腳練習） 使用短蛙腳練習打水。
(國內大部份的游泳池都不許使用蛙腳，學校泳池有的可使用，先洽詢游泳池管理員) 這是為了練習腳踝的柔軟度。
腳可以穿著襪子。
③划手練習（單手自由式） 使用單手做自由式練習，兩手輪流對稱練習。
接下來做完整動作。
（反面單手自由式） 即用右手划手時在左側換氣的游泳。
換氣的要點是在抓水時換氣，划水時不可換氣。
練習目的:划手換氣連帶做抓水練習。
不過不會單手自由式的人這個練習做不來，太過勉強也沒有效果。
（浮球練習）http://image.www.rakuten.co.jp/hikarisp/img1042511795.jpeg 使用浮球游泳練習。
左右手聯合練習。
缺點是無法練習到腳的打水。
（划手板浮球練習） 使用划手板和浮球。
做推水練習。
如果沒有推水的動作（手部動作最後由胸口往大腿外側用力推水）划水板會淊在水裡拔不起來的感覺。
使用划手板練習會使游泳動作改變。
嗯，真的變得好棒!! 不過小孩子長距離使用易造成手臂酸痛。
（天空划手） 手掌做有角度的左右搖擺動作，單以此動作游泳。
手臂置於耳朵的後方，挺胸塌腰，由側面觀察有些後的S形。
（圖１）這個姿勢叫做「流線型」，是在水中阻力最小的姿勢。
是從魚的身上得到靈感的。
採用這個動作蹬牆漂浮就可以超過10公尺了，請多多練習吧。
【圖１】流線型動作說明（坐姿打水） 坐在池畔腳尖下壓。
打水練習。
（俯臥打水） 於池邊俯臥，腳尖下壓練習打水。
這個練習主要是讓身體感受到由腿帶動腳背打水的感覺。
注意事項，由腰部發力，腳要在水中打水。
（扶壁練習） 手扶池壁直腳尖打水。
感受在有浮力下的打水練習。
下半身特別會沈的人，可以使用腰部浮球等輔助器材。
不正確的動作長時間練習容易養成不良習慣。
(漂浮打水練習） 手夾著頭往前伸直，腳尖打直打水練習。
體會打水的推進力。
手夾著頭可以使身體的重心往下部移動，有助於身體浮起。
是較接近捷泳的練習，很有效果。
（持板打水） 手持浮板，腳尖打直打水練習。
是最常做的練習，對於腳會下沈的人、膝蓋彎曲打水的人很有幫助。
浮力差腳容易下沈的人，可以在腰部繫上輔助器材，再做持板練習。
否則容易養成不良的姿勢。
切忌土法煉鋼。
一下一下確實的踢水，正確的產生推進力，不可操之過急。
（持板換氣練習） 單手持板打水，一邊臉像捷泳一樣側邊換氣。
此即換氣練習。
熟練以後改用徒手練習。
在這個時候，前伸的手很容易因換氣而下沈，要特別注意。
頭不可以壓在手臂上。
手臂是靠在耳朵後面。
這時候做起轉體動作就顯得比較容易了吧。
（閉氣轉體打水練習) 轉體練習。
(如上上圖) 以閉氣的方式打水並做轉體練習中途可稍做休息。
這時候如果換氣容易造成身體扭曲，那樣是不行的。
閉氣狀態下做轉體練習。
在剛開始學換氣轉體時（初始時）只吐氣不做吸氣動作，另一側也可以做同樣的練習。
（側體踢腳） 單手持板腳尖打直打水做自由式的換氣動作練習。
臉部露出水面，感受自由式安定的換氣動作。
不過姿勢不良時效果不彰。
不要把手臂像枕頭似地壓在頭正。
（蛙腳練習） 使用短蛙腳練習打水。
(國內大部份的游泳池都不許使用蛙腳，學校泳池有的可使用，先洽詢游泳池管理員) 這是為了練習腳踝的柔軟度。
腳可以穿著襪子。
③划手練習（單手自由式） 使用單手做自由式練習，兩手輪流對稱練習。
接下來做完整動作。
（反面單手自由式） 即用右手划手時在左側換氣的游泳。
換氣的要點是在抓水時換氣，划水時不可換氣。
練習目的:划手換氣連帶做抓水練習。
不過不會單手自由式的人這個練習做不來，太過勉強也沒有效果。
（浮球練習）http://image.www.rakuten.co.jp/hikarisp/img1042511795.jpeg 使用浮球游泳練習。
左右手聯合練習。
缺點是無法練習到腳的打水。
（划手板浮球練習） 使用划手板和浮球。
做推水練習。
如果沒有推水的動作（手部動作最後由胸口往大腿外側用力推水）划水板會淊在水裡拔不起來的感覺。
使用划手板練習會使游泳動作改變。
嗯，真的變得好棒!! 不過小孩子長距離使用易造成手臂酸痛。
（天空划手） 手掌做有角度的左右搖擺動作，單以此動作游泳。