『盤腿』是一種坐位拉筋與調整身心的姿勢@ DorisYoga 禪悅 ... | 盤腿拉筋
盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。
自古以來修行者都採用這種坐姿。
這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。
因此經常 ...DorisYoga禪悅悠活美學館╭☆*輕鬆練瑜伽、敦煌舞、敦煌能量舞瑜伽是身心靈合一的美好旅程。
瑜珈的意涵就是覺醒，在一呼一吸、一動一靜之間，探索身體、覺知心靈；覺察到每一個階段、每一個細節及每一個當下。
讓人愉悅的瑜伽，不一定「到位」，卻一定「到味」；不強求姿勢的完美展現，而要求過程的體驗感受。
瑜伽，不只是身體的伸展運動，心的覺知活動，更是一種面對生活的正面態度。
日誌相簿影音好友名片201209021215『盤腿』是一種坐位拉筋與調整身心的姿勢?瑜伽要領『盤腿』是一種坐位拉筋與調整身心的姿勢長時間坐在椅子上，腿部靜脈血管受到壓迫，影響了血液流通。
要想避免這種情況，除了每隔一定時間起身活動活動以外，還不妨練一練盤腿坐。
盤腿坐能提高腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利於預防和緩解關節痛。
為什麼印度的瑜伽，中國的坐禪，好像都得要盤腿？盤腿有什麼好處？人類早期並沒有椅子可坐，因此唯一的方法就是席地而坐。
既然古人只能席地而坐，怎麼坐才坐得好呢？在所有的散盤、單腿盤、跪坐…等各式坐姿中，能讓人坐得久，又坐得穩、坐得不累的，要算⋯⋯蓮花盤了。
這也是為何古時打坐都採用這種姿勢的原因。
不論是兩腿交叉、單盤、雙盤，都能夠透過盤腿放鬆的過程，讓全身的毛細孔打開，促進新陳代謝，更具有調整姿勢，疏經活絡的效果。
盤腿有拉筋的作用，可以改善腿部、踝部、髖關節的柔韌性，使兩腿、下背、臀部肌肉和軟組織變得柔軟、延展性更好，有利於預防和治療下半身的關節痛。
另外，盤腿能讓血液暫時無法進入兩腿，可以放慢下半身的血液循環，也就是說，心臟做一樣的事，但是血液循環的迴路變短一半了，等於增加了上半身的血液循環的效能，尤其是是胸腔和腦部的血流量會明顯改善。
所以，氣與血就會很自然地在上半身循環，有改善和修護身體器官、組織的功效。
「筋長一寸，延壽十年」很特別的是，採用這個看來「痛苦」的姿勢，卻能使呼吸系統順暢，心跳變慢，人更容易進入平靜的狀態。
盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。
自古以來修行者都採用這種坐姿。
這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。
因此經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。
實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了！另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等於增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。
這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。
不過，也不是每個人目前都能盤腿的。
因為我們習慣坐椅子，髖關節都較緊，加上缺乏運動，沒有經過練習，幾乎少有人能馬上盤腿的。
尤其，膝蓋、腳踝受過傷的人，更要小心為之。
不管自己的腿長、腿短，或是腰粗、腰細，想要讓自己能輕鬆「上坐」最好先練習把上述的幾個部位：大腿前、後側、臀部和下背部的肌肉群和筋，好好延展開來，在瑜伽動作中，前彎類的動作和坐姿兩腿張開的動作，都是為練習盤腿的事前準備動作。
即使您已經輕易盤腿了，還有幾點要留意的。
首先，左腿、右腿最好能交叉練習。
也就是不要讓自己維持同一腿在上的固定姿勢。
這樣盤久了，一腿會比較鬆，一腿明顯的會緊多了，而且骨盆容易歪斜。
還有，在盤腿把單腳的腳跟掛在另一腿的大腿上，請儘量掛得深一點。
也就是讓一腳的腳跟能愈接近髖關節愈好。
如此，整個腳踝可以完全置於大腿之上，不會旋空，盤坐時間久，腳踝仍是安全被支撐的。
久盤之後，解開雙腿時，因為此時氣血已脹，腳也麻木，所以要很謹慎地移動姿勢。
而平時還是要做一些腿部動作，像前彎練習，確保自己不會因習於久盤造成髖骨、大腿骨和膝關節的變形。
【本文轉貼自健康養生寶典】Doris/Xuite日誌/回應(4)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友Doris,是個素食者！修練瑜伽已多年，並於94年取得中華民國瑜伽協會教師資格認證。
瑜伽這門學問博大精深，自己仍持續不斷的往上提昇進修當中，並且定期與多位遍及台灣各地的瑜伽專業師資聚在一起，共同進修、研習與交流，以補充身、心所需
自古以來修行者都採用這種坐姿。
這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。
因此經常 ...DorisYoga禪悅悠活美學館╭☆*輕鬆練瑜伽、敦煌舞、敦煌能量舞瑜伽是身心靈合一的美好旅程。
瑜珈的意涵就是覺醒，在一呼一吸、一動一靜之間，探索身體、覺知心靈；覺察到每一個階段、每一個細節及每一個當下。
讓人愉悅的瑜伽，不一定「到位」，卻一定「到味」；不強求姿勢的完美展現，而要求過程的體驗感受。
瑜伽，不只是身體的伸展運動，心的覺知活動，更是一種面對生活的正面態度。
日誌相簿影音好友名片201209021215『盤腿』是一種坐位拉筋與調整身心的姿勢?瑜伽要領『盤腿』是一種坐位拉筋與調整身心的姿勢長時間坐在椅子上，腿部靜脈血管受到壓迫，影響了血液流通。
要想避免這種情況，除了每隔一定時間起身活動活動以外，還不妨練一練盤腿坐。
盤腿坐能提高腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利於預防和緩解關節痛。
為什麼印度的瑜伽，中國的坐禪，好像都得要盤腿？盤腿有什麼好處？人類早期並沒有椅子可坐，因此唯一的方法就是席地而坐。
既然古人只能席地而坐，怎麼坐才坐得好呢？在所有的散盤、單腿盤、跪坐…等各式坐姿中，能讓人坐得久，又坐得穩、坐得不累的，要算⋯⋯蓮花盤了。
這也是為何古時打坐都採用這種姿勢的原因。
不論是兩腿交叉、單盤、雙盤，都能夠透過盤腿放鬆的過程，讓全身的毛細孔打開，促進新陳代謝，更具有調整姿勢，疏經活絡的效果。
盤腿有拉筋的作用，可以改善腿部、踝部、髖關節的柔韌性，使兩腿、下背、臀部肌肉和軟組織變得柔軟、延展性更好，有利於預防和治療下半身的關節痛。
另外，盤腿能讓血液暫時無法進入兩腿，可以放慢下半身的血液循環，也就是說，心臟做一樣的事，但是血液循環的迴路變短一半了，等於增加了上半身的血液循環的效能，尤其是是胸腔和腦部的血流量會明顯改善。
所以，氣與血就會很自然地在上半身循環，有改善和修護身體器官、組織的功效。
「筋長一寸，延壽十年」很特別的是，採用這個看來「痛苦」的姿勢，卻能使呼吸系統順暢，心跳變慢，人更容易進入平靜的狀態。
盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。
自古以來修行者都採用這種坐姿。
這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。
因此經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。
實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了！另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等於增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。
這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。
不過，也不是每個人目前都能盤腿的。
因為我們習慣坐椅子，髖關節都較緊，加上缺乏運動，沒有經過練習，幾乎少有人能馬上盤腿的。
尤其，膝蓋、腳踝受過傷的人，更要小心為之。
不管自己的腿長、腿短，或是腰粗、腰細，想要讓自己能輕鬆「上坐」最好先練習把上述的幾個部位：大腿前、後側、臀部和下背部的肌肉群和筋，好好延展開來，在瑜伽動作中，前彎類的動作和坐姿兩腿張開的動作，都是為練習盤腿的事前準備動作。
即使您已經輕易盤腿了，還有幾點要留意的。
首先，左腿、右腿最好能交叉練習。
也就是不要讓自己維持同一腿在上的固定姿勢。
這樣盤久了，一腿會比較鬆，一腿明顯的會緊多了，而且骨盆容易歪斜。
還有，在盤腿把單腳的腳跟掛在另一腿的大腿上，請儘量掛得深一點。
也就是讓一腳的腳跟能愈接近髖關節愈好。
如此，整個腳踝可以完全置於大腿之上，不會旋空，盤坐時間久，腳踝仍是安全被支撐的。
久盤之後，解開雙腿時，因為此時氣血已脹，腳也麻木，所以要很謹慎地移動姿勢。
而平時還是要做一些腿部動作，像前彎練習，確保自己不會因習於久盤造成髖骨、大腿骨和膝關節的變形。
【本文轉貼自健康養生寶典】Doris/Xuite日誌/回應(4)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友Doris,是個素食者！修練瑜伽已多年，並於94年取得中華民國瑜伽協會教師資格認證。
瑜伽這門學問博大精深，自己仍持續不斷的往上提昇進修當中，並且定期與多位遍及台灣各地的瑜伽專業師資聚在一起，共同進修、研習與交流，以補充身、心所需