用禪法拉筋練盤腿 | 盤腿拉筋
就讓我們來和大家分享幾套能幫助腿部柔軟的拉筋動作。
這些動作非自創，而是許多運動員常做的伸展運動。
在此挑選了有利於盤坐的幾個招式，並 ...禪修園地Searchthissite學禪從這裡開始學禪從這裡開始聖嚴師父禪修書籍禪修心得禪修好處說不完小貼士和小經驗精進努力不放棄推薦給新學菩薩2012年1月15禪一Q&A禪修Q&A禪修文苑禅修漫画1-調琴禅修漫画2-修行心態禅修漫画3-蝸牛篇用禪法拉筋練盤腿Links法鼓山舊金山分會法鼓山禪部落格禪修推廣中心ChanMeditationCenterDharmaDrumRetreatCenter用禪法拉筋練盤腿 生活益筋經-------盤腿●筋Easy！文/常壁 圖/萊特弟 諸坐法中，結跏趺坐，最安穩，不疲極，此是坐禪人坐法。
-------《大智度論》卷七 但是，我就是天生硬骨頭！盤不住腿，怎麼辦呢？ 其實，只要經過一點點的努力，天生硬骨頭也能盤腿喔！ 就讓我們來和大家分享幾套能幫助腿部柔軟的拉筋動作。
這些動作非自創，而是許多運動員常做的伸展運動。
在此挑選了有利於盤坐的幾個招式，並將動作做了編排設計以達到均衡的效果。
另外，也嘗試將法鼓山的禪法與拉筋做結合，您將會驚喜地發覺，禪的包容力真廣！當禪法遇到拉筋=筋Easy!心Easy!法鼓山的禪法：師父的四它：“面對它，接受它，處理它，放下它。
"動禪心法：“身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆。
”嘗試與拉筋做連結：清楚的面對身體的覺受。
放鬆的接受拉筋時身心所產生的疼痛或舒服，緊繃或放鬆等種種的感覺。
處理方式：不過度伸展，用不鬆不緊的力量來伸展。
放下想做好的心。
就讓我們正式開始吧！第一式：小腿外側肌肉群伸展（圖1）雙腳伸直，背部盡量打直，向前伸展。
雙手抓住右腳掌，將腳趾頭往左扳成鐮刀狀，腳掌心盡量貼地。
這個動作可以伸展到小腿外側肌肉群。
簡易版：若手抓不到腳，可將右腳膝蓋彎曲，抓住腳掌，再依個人柔軟程度將彎曲的膝蓋慢慢伸直。
換邊，再作一次。
第二式：大腿後側肌肉群伸展（圖2）右腳伸直，左腳曲起放在右腿上，身體向前彎，背部盡量打直向前伸展。
雙手輕鬆的交給地板向前延伸。
第三式：大腿前側肌肉伸展躺姿：（圖3-1）躺下後將雙腳程W型。
雙手成一直線，放鬆貼地。
簡易版：如果雙腳伸展得很吃力，可以先練習單腳。
一腳伸直，一腳成V字型，換邊，再作一次。
坐姿：（圖3-2）兩邊膝蓋朝右預備（緬甸坐）。
左膝蓋盡量朝向正旁，右膝蓋朝向地板，右大腿盡量貼地將右腳曲起，雙手抓住右腳掌與天花板垂直，緩慢的將右腳的腳跟貼近臀部。
注意身體保持正直，不傾斜。
第四式：大腿內側肌肉伸展簡易版：（圖4-1）右腳彎曲，膝蓋盡量朝右旁打開，左腳伸直朝左旁打開。
兩邊的髖關節與臀部要保持一直線，不要一前一後歪斜。
身體坐正後，雙手沿著地板緩慢往前伸展，背部要打直，肚子盡量去靠近地板。
換邊，再作一次。
進階版：（圖4-2～4-3）雙腳平均往旁打開，不要一前一後，膝蓋保持朝天花板，不往前傾。
雙手撐地將腰背打直，雙手沿著地板緩慢的向前伸，身體順勢向前伸展。
第五式：大腿外側肌伸展（圖5）盤坐預備，右手放在身體右側撐地幫助腰背挺直，左手抓住右腳掌，緩慢的將右腳往左耳方向斜舉，膝蓋盡量伸直。
換邊，再作一次。
大休息的發願：（圖6）您可以墊個毛巾，保持身體溫暖，靜靜地躺下來享受拉筋後身心放鬆的感覺。
並帶著微笑發願： 願我清楚，放鬆，身心平安！ 願我的親友都能清楚，放鬆，身心平安！ 願所有的眾生都能清楚，放鬆，身心平安！ 拉筋注意事項飯後不做拉筋停留時間隨喜，原則不要拉斷腿就好。
左右邊均衡的伸展。
Signin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites
這些動作非自創，而是許多運動員常做的伸展運動。
在此挑選了有利於盤坐的幾個招式，並 ...禪修園地Searchthissite學禪從這裡開始學禪從這裡開始聖嚴師父禪修書籍禪修心得禪修好處說不完小貼士和小經驗精進努力不放棄推薦給新學菩薩2012年1月15禪一Q&A禪修Q&A禪修文苑禅修漫画1-調琴禅修漫画2-修行心態禅修漫画3-蝸牛篇用禪法拉筋練盤腿Links法鼓山舊金山分會法鼓山禪部落格禪修推廣中心ChanMeditationCenterDharmaDrumRetreatCenter用禪法拉筋練盤腿 生活益筋經-------盤腿●筋Easy！文/常壁 圖/萊特弟 諸坐法中，結跏趺坐，最安穩，不疲極，此是坐禪人坐法。
-------《大智度論》卷七 但是，我就是天生硬骨頭！盤不住腿，怎麼辦呢？ 其實，只要經過一點點的努力，天生硬骨頭也能盤腿喔！ 就讓我們來和大家分享幾套能幫助腿部柔軟的拉筋動作。
這些動作非自創，而是許多運動員常做的伸展運動。
在此挑選了有利於盤坐的幾個招式，並將動作做了編排設計以達到均衡的效果。
另外，也嘗試將法鼓山的禪法與拉筋做結合，您將會驚喜地發覺，禪的包容力真廣！當禪法遇到拉筋=筋Easy!心Easy!法鼓山的禪法：師父的四它：“面對它，接受它，處理它，放下它。
"動禪心法：“身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆。
”嘗試與拉筋做連結：清楚的面對身體的覺受。
放鬆的接受拉筋時身心所產生的疼痛或舒服，緊繃或放鬆等種種的感覺。
處理方式：不過度伸展，用不鬆不緊的力量來伸展。
放下想做好的心。
就讓我們正式開始吧！第一式：小腿外側肌肉群伸展（圖1）雙腳伸直，背部盡量打直，向前伸展。
雙手抓住右腳掌，將腳趾頭往左扳成鐮刀狀，腳掌心盡量貼地。
這個動作可以伸展到小腿外側肌肉群。
簡易版：若手抓不到腳，可將右腳膝蓋彎曲，抓住腳掌，再依個人柔軟程度將彎曲的膝蓋慢慢伸直。
換邊，再作一次。
第二式：大腿後側肌肉群伸展（圖2）右腳伸直，左腳曲起放在右腿上，身體向前彎，背部盡量打直向前伸展。
雙手輕鬆的交給地板向前延伸。
第三式：大腿前側肌肉伸展躺姿：（圖3-1）躺下後將雙腳程W型。
雙手成一直線，放鬆貼地。
簡易版：如果雙腳伸展得很吃力，可以先練習單腳。
一腳伸直，一腳成V字型，換邊，再作一次。
坐姿：（圖3-2）兩邊膝蓋朝右預備（緬甸坐）。
左膝蓋盡量朝向正旁，右膝蓋朝向地板，右大腿盡量貼地將右腳曲起，雙手抓住右腳掌與天花板垂直，緩慢的將右腳的腳跟貼近臀部。
注意身體保持正直，不傾斜。
第四式：大腿內側肌肉伸展簡易版：（圖4-1）右腳彎曲，膝蓋盡量朝右旁打開，左腳伸直朝左旁打開。
兩邊的髖關節與臀部要保持一直線，不要一前一後歪斜。
身體坐正後，雙手沿著地板緩慢往前伸展，背部要打直，肚子盡量去靠近地板。
換邊，再作一次。
進階版：（圖4-2～4-3）雙腳平均往旁打開，不要一前一後，膝蓋保持朝天花板，不往前傾。
雙手撐地將腰背打直，雙手沿著地板緩慢的向前伸，身體順勢向前伸展。
第五式：大腿外側肌伸展（圖5）盤坐預備，右手放在身體右側撐地幫助腰背挺直，左手抓住右腳掌，緩慢的將右腳往左耳方向斜舉，膝蓋盡量伸直。
換邊，再作一次。
大休息的發願：（圖6）您可以墊個毛巾，保持身體溫暖，靜靜地躺下來享受拉筋後身心放鬆的感覺。
並帶著微笑發願： 願我清楚，放鬆，身心平安！ 願我的親友都能清楚，放鬆，身心平安！ 願所有的眾生都能清楚，放鬆，身心平安！ 拉筋注意事項飯後不做拉筋停留時間隨喜，原則不要拉斷腿就好。
左右邊均衡的伸展。
Signin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites