盤腿拉筋。 第二組大腿內側拉筋. 坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。

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盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。自古以來修行者都採用這種坐姿。這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。因此經常 ...

伸直雙腳，腰挺直身向前壓，感到大腿後肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。 注意這個動作不可以讓臀部一直往後推，會傷到腰椎。 三：盤腿拉髖. 坐 ...

這是因為看似簡單的盤腿而坐其實是一種拉筋方式，它不僅能夠提高身體柔韌性，減少運動損傷概率，還能鍛鍊腿部、腰部力量，改善腿部、踝 ...

養生--盤腿按摩拉筋時常聽到朋友提到膝關節不舒服, 看醫生, 結論是老化. 老化是必然的, 但若是每天花個五分鐘到十分鐘做盤腿按摩和拉筋的動作.

就讓我們來和大家分享幾套能幫助腿部柔軟的拉筋動作。這些動作非自創，而是許多運動員常做的伸展運動。在此挑選了有利於盤坐的幾個招式，並 ...