如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般 ...展開首頁文章運科訓練【健康】重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致【健康】重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致udn聯合新聞網發表於2019/05/2018,913次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2019-05-2009:29聯合報記者簡浩正╱即時報導運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。

近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為努責現象。

神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。

雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行上健身房運動，而在重訓時，因身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。

如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般民眾則不建議這樣做。

陳龍說，雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量，有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形，如網友所討論的努責現象。

陳龍說，民眾出現努責現象時，無需治療，可稍作休息待體力恢復再進行，並可先將訓練重量調低後，再循序漸進；重要的是擴胸時吸氣，胸腔回復時吐氣，閉氣勿過久，且強度應以自身能承受為主。

此外，若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天，可能是自律神經出現問題外，也有可能是長期晚睡、姿勢不良，而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」，建議就醫，透過自律神經、X光等做進一步檢查。

運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。

圖為示意圖，非新聞當事人。

（圖片來源：聯合報資料照片）資料來源：udn聯合新聞網 ＊健康新知盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【健康】健身勿輕忽慢性運動傷害過度憋氣可能頭痛、...【知識】重訓習慣持續閉氣用力醫：小心造成大動脈受...【知識】正確練肌力，血壓不爆表！【健康】運動「鐵腿」隔天沒好？當心是身體告訴你的警...作者udn聯合新聞網追蹤如果我們的想法有無限可能，你就有無限可能｜輪椅國標舞者陳森棋前往連結熱門文章【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【人物專訪】輪椅是我的舞鞋！輪椅國標舞者陳森棋給予下一代「無限可能」！【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30