澳洲舉重決賽，27歲的英國選手挑戰舉起160公斤，結果狀況發生了，都還沒舉起來就當場腳軟，暈倒在場上，還不斷抽搐，把大家都嚇壞。

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滿臉通紅，英國選手奮力一舉，沒想到才舉到一半，雙腿一軟，整個人癱倒在地，四肢還不斷抽搐。

▲Parry整個臉脹紅。

現場轉播：「鬆開他的腰帶，把他的腳抬高。

」在澳洲舉辦的大英國協運動會，27歲舉重選手Parry在決賽挑戰舉起160公斤，竟然當場暈倒，讓轉播員嚇到語無倫次。

▲Parry舉到一半癱軟倒地。

現場轉播：「他還好，他還好，噢！他不太好。

」Parry雖然事後身體沒有大礙，卻因此以銀牌飲恨，但舉重場上類似情況似乎特別多。

現場轉播：「這個弓箭步不妙，小心啊！」職業賽場女選手一瞬間失去意識，先前在休士頓世界舉重錦標賽上，還曾有人暈倒後，用意志力挺住身子，回到場上再次暈倒。

▼▲女選手成功舉起後再次倒地。

（圖／翻攝自yunanidiananggraini）現場主持人：「艾迪，艾迪。

」綽號「野獸」的英國大力士艾迪霍爾，前年挑戰拉舉500公斤世界紀錄，但用力過猛讓他爆血管，當場鼻血直流、單膝跪在場地上，雖然寫下紀錄卻差點賠上性命。

▲艾迪用力過度、流出鼻血。

（圖／翻攝自OfficialStrongman）而舉重之所以容易暈倒就是因為憋氣用力時間過長、力道過猛，造成胸腹腔壓力急遽變化，一旦壓力釋放，大腦血液瞬間回流，就會造成頭暈心悸等症狀。

▲胸腹腔壓力變化太大，可能造成暈厥。

（圖／翻攝自LizThibodeau）健身教練：「這時血液回流，一股腦兒回流到心臟，代表你動脈靜脈以及整個循環系統內部壓力驟然降低，一瞬間大腦血液不足，一下全離開大腦到了心臟。

」但為了爭奪榮耀，選手挑戰人體極限，也讓這驚險一幕在舉重場上頻頻上演。

（整理：實習編輯楊蕙瑜）‹›印度感染「黑真菌症」暴增　氧氣短缺#舉重#壓力#運動會#澳洲#抽搐#憋氣#癱軟分享給朋友：Tweet複製連結我要留言延伸閱讀張菲近況曝光　沈文程竟吐：在天上發哥為他做配角　卻因「怪癖」毀星途男健身房舉重失手　遭槓鈴壓頸無心跳場中突昏厥　發展聯盟球員2天後不治以為是表演…印男遭「蟒蛇勒頸」窒息舉426公斤槓鈴　舉重手噴鼻血硬撐4年瘦20公斤正翻　網驚：跪求教學女大生昏倒落軌　遭火車碾壓頭卡車底夯影音更多民眾驚見長征五號殘骸　新影像曝光長征五號殘骸墜落　美軍公布最終位置大熊熊向人類討kiss！網：太萌啦金正恩不准！北韓女優拍AV遭處決非裔嗆脫掉口罩　台留學生遭鐵槌攻擊遭3百公斤猛虎狠衝撲倒　女近況曝光東北虎入住農村　奔襲一掌擊破車玻璃墨西哥高架崩塌　列車出軌至少15死痛！美軍輪流被電翻　驚人訓練畫面曝撐不住！印度宣布實習醫護直接上前線大數據推薦美軍巡邏攔截帆船　查獲中俄式武器美日法11日起聯合軍演　法艦進日港伊拉克政府缺錢　眾多珍貴遺址任它壞結婚三年沒兒　醫曝原因夫

對舉重選手來說，憋氣可以幫助身體舉起更大的重量。

但若頻繁憋氣，會使血壓突然上升，靜脈回流減少，使得心臟輸出不足，會使身體缺氧，血液循環 ...健檢專案健康促進最新消息線上預約報告查詢客服中心啟新電子週報      努責現象造成昏倒、休克不是意外！運動憋氣造成的身體缺氧文章日期：2019/05/17分享　最近網路傳舉重者在做重力訓練後，幾秒內昏倒的驚人視頻，這不是意外，而是憋氣運動後產生的「努責現象」。

什麼是「努責現象」？　努責現象（Valsalva'smaneuver）是指在運動時憋氣，尤其是在做重力訓練或跑步訓練時，用力憋氣使腹壓上升，再吐氣，以減緩心悸；並可增加力量及防止受傷。

對舉重選手來說，憋氣可以幫助身體舉起更大的重量。

　但若頻繁憋氣，會使血壓突然上升，靜脈回流減少，使得心臟輸出不足，會使身體缺氧，血液循環變差，因沒有充分氧氣進入肺臟，使肺臟無法將氧氣帶到肌肉或其他器官，而引起頭暈、短暫頭痛、心悸等不適，甚至昏倒、休克。

這就是所謂的「努責現象」。

運動時如何避免「努責現象」發生運動時保持呼吸順暢　運動時不要閉氣，以舉重為例，舉起時應吐氣，放下時應吸氣，才不會產生頭暈等不適。

運動強度也要適中　若超過體力負荷也可能造成缺氧，建議強度要配合身體能承受的，感覺身體有點累又不太累就可以了。

心血管疾病的人運動時不宜憋氣　「非選手」訓練的人千萬不能憋氣，尤其是有心血管疾病的人更是不宜。

此外，也建議上了年紀的人不宜抬重物。

【延伸閱讀】■運動蔚然成風從運動過程自我觀察健康■上健身房健身前做好自我防護10招■選擇運動　量身而定■晨間運動量健康危險自我檢測啟新電子週報保健知識+新冠肺炎+運動篇+飲食篇+指壓篇+保健篇+寶貝篇+銀髮篇自我健康評估+心理篇+親密篇+孕婦篇+兒童篇+症狀篇+日常運動篇+日常生活篇健檢服務個人專案體檢正確的健康概念企業健檢職場活力動起來學校體檢健康e起來保險體檢安心服務健康促進專業規劃健康訊息保健知識本站資訊僅供參考，若有身體不適的情況發生，仍應尋求專科醫師診治文章圖片版權所有未經書面授權不得複製或轉載快速回覆，讓你健康，讓你問！我們重視您提供的任何問題與建議，歡迎利用線上諮詢，寫下您的訊息與聯繫方式，我們將由專人立即回覆您.

如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般 ...展開首頁文章運科訓練【健康】重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致【健康】重訓後暈眩、頭痛恐努責現象導致udn聯合新聞網發表於2019/05/2018,913次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2019-05-2009:29聯合報記者簡浩正╱即時報導運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。

近期有網友在網路上分享，健身時做深蹲、練胸、腿部重量時，會出現頭痛、暈眩、喘不過氣等不適情形，懷疑為努責現象。

神經內科醫師表示，運動或重量訓練時，如沒有注意呼吸頻率，過度閉／憋氣用力時，會使腹壓上升血壓升高，靜脈回流與心臟血流變少，是有可能造成努責現象，即產生頭暈以及短暫頭痛等狀況。

雙和醫院醫療品質部主任、神經內科醫師陳龍表示，民眾流行上健身房運動，而在重訓時，因身體要負擔額外的重量，會訓練到如胸口、肚子等核心肌群部分，如深蹲擴胸時時，若選擇的重量較重，都會以閉氣方式來舉到所設定數值，因閉氣時沒有氣流等外力干擾，軀幹較穩、力氣較大，可瞬間伸展做支撐。

如健身房教練在示範或舉重選手在舉重時，可能從頭到尾都是閉氣的，來舉起理想甚至超過負荷的設定值，但他們為長期訓練的專業人員，一般民眾則不建議這樣做。

陳龍說，雖閉氣可以幫助身體舉起較大重量，有些民眾不會控制閉氣與吐氣時間，閉氣過久時會使身體缺氧、壓力變大，導致心臟血流變少、血壓下降，而導致頭暈、疼痛、心悸與短暫昏厥向後倒等情形，如網友所討論的努責現象。

陳龍說，民眾出現努責現象時，無需治療，可稍作休息待體力恢復再進行，並可先將訓練重量調低後，再循序漸進；重要的是擴胸時吸氣，胸腔回復時吐氣，閉氣勿過久，且強度應以自身能承受為主。

此外，若疼痛或不適感仍持續甚至好幾天，可能是自律神經出現問題外，也有可能是長期晚睡、姿勢不良，而造成頸椎退化、肩頸僵硬的「胸廓出口症候群」，建議就醫，透過自律神經、X光等做進一步檢查。

運動過度或重訓後覺得身體不適或暈眩的情形，可能是努責現象導致。

圖為示意圖，非新聞當事人。

（圖片來源：聯合報資料照片）資料來源：udn聯合新聞網 ＊健康新知盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【健康】健身勿輕忽慢性運動傷害過度憋氣可能頭痛、...【知識】重訓習慣持續閉氣用力醫：小心造成大動脈受...【知識】正確練肌力，血壓不爆表！【健康】運動「鐵腿」隔天沒好？當心是身體告訴你的警...作者udn聯合新聞網追蹤如果我們的想法有無限可能，你就有無限可能｜輪椅國標舞者陳森棋前往連結熱門文章【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【人物專訪】輪椅是我的舞鞋！輪椅國標舞者陳森棋給予下一代「無限可能」！【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30

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身穿黑色背心、留著落腮鬍的舉重選手準備就緒，要來挑戰五百公斤的硬舉，他站在槓鈴前不斷調整呼吸，把狀況調整到最好，接著他把左手固定在桿子上防止滑落，台下的觀眾和工作人員不斷為他加油打氣，希望他能一舉成功。

果然一鼓作氣，選手成功舉起500公斤重槓鈴，現場傳出如雷歡呼聲，不過當他放下槓鈴時，整個人卻突然站都站不穩，跪坐在地上，接著趴倒在地，附近工作人員察覺情況不對，立刻一湧而上，把昏倒的選手從槓鈴上放下來。

這名英國舉重選手「霍爾」，綽號叫野獸，今年28歲，10日他在世界硬舉錦標賽舉出500公斤重量，打破自己保持的世界紀錄，沒想到成功的那一刻卻突然暈倒，原來是因為一時用力過猛，導致腦部血管破裂，才會短暫暈眩昏倒，甚至流鼻血，所幸休息後身體沒有大礙。

後來受訪時，他還心有餘悸地說，好像從鬼門關前走一遭，但霍爾還是很高興自己打破了世界紀錄。

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有在重訓的朋友應該多少可以體會到，強壯的核心是決定你能舉多少重量的原因之一，由於腹腔中有大量的液體和少許的氣體，所以藉著腹部用力，可以讓腹內壓增加以支持脊椎的壓力。

更進一步，有在重訓的朋友在做比較大重量的深蹲、臥推、或者硬舉的時候，或多或少都會借助憋氣以維持身體核心肌肉的穩定，有些人是有意，有些人則是無意為之。

這種憋氣出力的方法在臨床上我們稱作伐氏操作(Valsalva’smaneuver)，特別指的是當我們呼吸道關閉時試圖仍然試圖呼氣的現象。

Valsalva’smaneuver在我們日常生活中並不少見，比方我們嘔吐、咳嗽或排便時用力等等。

而在重訓上的實際操作就如同上圖，在開始動作之前吸一口氣，憋住氣並同時收緊腹部，以增加胸部內的氣壓和腹部的液體壓力，藉著穩定胸腹會讓整個軀幹都保持相對的穩定狀態，進而操作更大的重量。

伐氏操作在重訓的應用相當普遍，然而，如果在不了解伐氏操作的全貌就貿然在大重量重訓時操作，我們就是將自己處在危險訓練的情況。

下圖是伐氏操作十秒鐘人體血壓和心臟的變化，這樣的變化一共分為四期閉氣開始第一期：當剛開始憋氣出力時血壓會突然開始上升。

第二期：而在之後因為胸內壓上升的關係，心臟血液輸出量下降所以血壓跟著下降。

閉氣結束第三期：當開始恢復呼吸時，因為胸腔壓力的突然下降，所以血液會暫時積存在肺中，所以血壓會進一步下降。

第四期：靜脈血液回流增加，心臟輸出量回覆甚至比開始閉氣前還要高，血壓會短暫升高直至恢復正常。

也就是因為伐氏操作時血壓的上上下下，若長時間持續的憋氣用力，可能會造成頭頸部的淤血、結膜下出血甚至眼底出血的情形，而在心血管疾病的病人身上更要小心因為第一和地四期的血壓上升造成血栓脫落或動脈瘤破裂。

當然更不能忽略因為第二三期的血壓下降過度，而造成昏厥，這就是常造成大重量重訓後意外發生的原因。

說到該怎麼避免在重量訓練時發生這樣的情形，除了不要“過度”進行伐氏操作，也得避免餓著肚子上健身房，並謹記訓練由輕到重。

要是真的昏倒了，只要沒有被槓鈴壓到或撞到頭部，一起訓練的夥伴可先將他保持平躺，腳部稍為墊高，意識多會自行恢復。

不過別忘了後續還是得到醫院檢查是否有潛在疾病，畢竟小心駛得萬年船啊。

至於當年的 Rodriguez呢，回過神來的她以同重量完成了第二次的挺舉並以109kg完成第三次的挺舉，最終， Rodriguez拿到了銀牌。

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像是舉重選手，看他們硬舉的時候，從頭到尾都是憋氣的，因為他們要舉 ... 會快速變白、頭暈，甚至有些人可能會做到一半昏倒，這就是所謂的「 ...Skiptocontent對重量訓練的新手來說，一定有很多小細節是會「很困惑」的，像是肌肉用力的時候，到底應該吐氣、還是憋氣，許多健身達人都有不同的教法，也不知道哪一個才是對的。

運動營養師謝朝傑說，其實「憋氣」跟「吐氣」的使用時機是不同的，如果沒有注意這些差別，可能會造成自己受傷。

肌肉用力的時候，最需要「穩」謝朝傑說，其實做重量訓練的時候，因為身體負擔額外的重量、同時肌肉要出力，所以最重要的是軀幹要穩，也就是胸口跟肚子這塊核心肌肉的部分，不能隨便晃動，不然很容易受傷。

「那什麼樣的情況下會最穩？其實就是憋氣，因為沒有氣流的干擾，所以軀幹是最穩的，才會很多人都說要憋氣訓練。

像是舉重選手，看他們硬舉的時候，從頭到尾都是憋氣的，因為他們要舉到自己可以負荷的最大值，那『一下』一定要穩，但是也因為只有一下，才可以憋氣。

」謝朝傑說，雖然憋氣可以幫助身體舉起更大的重量，但並不建議「非選手」，尤其是有心血管疾病的人使用，「因為憋氣、肌肉又出力，就像是你憋氣的時候用力吞口水，身體會缺氧、血壓會上升，所以你可以看到很多人出力的時候臉會漲紅，有些比賽選手甚至會在舉上去那瞬間噴鼻血，這就是我們說的『爆血管』。

」而憋氣之後，胸腔內的壓力會上升，反而讓心臟沒辦法輸送血液、血壓就會下降，臉又會快速變白、頭暈，甚至有些人可能會做到一半昏倒，這就是所謂的「努責現象（Valsava）」謝朝傑說，「如果這時候你舉著槓鈴，像是臥推的時候，槓鈴掉下來，可能就砸死自己了。

」如果不能憋氣，那該怎麼呼吸？一般的呼吸分成2種，一種是胸式呼吸，一種是腹式呼吸，謝朝傑說，把氣吸到胸腔裡，胸腔的壓力會變得很大、壓迫到心臟，而心臟是身體的馬達，被壓迫是很危險的；而腹式呼吸是把氣吸到肚子，也就是核心所在的位置，所以相較之下更能保持身體的穩定度。

「不過出力的時候要吐氣還是吸氣，其實沒有一定，一般會說向心運動，也就是肌肉收縮的時候要吐氣，離心運動、肌肉伸展的時候要吸氣，以深蹲來講，往下蹲是吐氣、往上是吸氣，是因為我們在做運動前，會先吸飽一口氣，所以往下蹲會是吐氣比較順。

」謝朝傑也說，如果真的覺得「起來」那一瞬間很難，可以在那瞬間「憋一下氣」，增加核心肌肉的力量，所以順序就會變成「吸飽、蹲下時吐氣、憋住、起來時吸氣」，但其實沒有硬性規定，只要能保持順暢的呼吸，就是安全的。

「因為重量會讓人不自覺的憋氣，就像是上廁所的時候會停止呼吸、用力，這叫做物理學上的『伐氏操作』，所以如果剛開始不知道怎麼一邊順暢呼吸一邊練習重量，可以先從比較輕的重量開始，比如我們原本一輪練習是做8~12下，可以調整到做15下的重量，慢慢去修正，就會越來越順了。

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甚至曾發生過有民眾在舉重時，突然昏厥往後倒的情形發生。

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示意圖／TVBS 南投醫院復健科林建仲醫師表示，許多民眾在用力期間發生頭痛或昏厥的情形，其實是因為低血壓造成血液灌流不足、腦部缺氧所致，甚至曾發生過有民眾在舉重時，突然昏厥往後倒的情形發生。

 努責現象可能出現的症狀努責現象常發生於重量訓練如硬舉或臥推時、搬起重物時、運送移動重物時、用力解便、咳嗽、嘔吐、打噴嚏等出現用力閉氣或憋氣行為就可能引發，會產生短暫頭暈、頭痛、心悸甚至短暫暈厥等情形。

延伸閱讀：健身太猛，當心胸大肌斷裂陷危「肌」 林健仲表示，平常人深呼吸後閉氣用力，這個動作會造成聲門關閉(glottisclosed)胸內壓力上升及腹腔壓力上升，進而出現一系列心臟血管的血液動力變化，包括用力初期增加的機械性胸腔壓力所致，此時會有短暫的血壓上升，脈壓差稍增加但可能只維持2、3秒。

 接下來持續的閉氣用力，由於胸腹腔壓力上升，下腔靜脈回流的減少，心臟的血液輸出量降低，反而造成了血壓下降，脈壓差減少。

延伸閱讀：突然起身就頭暈、爬樓梯氣喘如牛哪個是貧血症狀？醫師斬除迷思... 閉氣昏厥的原因至於在持續閉氣用力期間發生昏厥的情形，林健仲解釋，其實是因為發生低血壓造成腦部或身體其他部位血液灌流不足、腦部缺氧所致。

當然，在用力初期以及恢復期發生的血壓上升現象，也有可能因為衝擊到硬化的血管，造成血管壁上的斑塊脫落，進而形成了腦血管栓塞性的中風，不可不慎。

延伸閱讀：眼前突然一片白，小心你低血壓 林建仲提醒，如果於運動中或重訓過度等過程中出現眼冒金星，暈眩等努責現象時，建議應停止活動坐下休息，並盡量保持規律呼吸，一般約1至2分鐘左右即可恢復，若還是持續不舒適，建議就醫治療。

 ◎記者／曾金月報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章猛男一健身頭就痛到像被雷打小心可逆性腦血管收縮症候群體脂降不下來？資深健身教練教你這樣做有效燃脂惱人的眩暈該看哪一科?醫師教你這樣判斷 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看健身用力頭痛頭暈低血壓心悸延伸閱讀他大便用力到頭暈、解尿困難……竟是男人特有「長壽病」2019/09/2610:47堅持每天運動是好事？小心「過度訓練」讓你頭暈容易累，甚至憂鬱2020/06/0515:24專家揭露A片迷思，男人醒醒！撞愈用力愈舒服？做愛時間愈久愈好？2020/06/1918:20醫師親曝肋骨骨折經驗：一輩子難忘的痛！原因竟是咳嗽太用力？2020/09/1409:45愈熱愈要多喝水！急診腦中風、心肌梗塞患者多三成，很多人誤把頭暈、頭痛當中暑2020/07/2711:24​​​​​​​運動視力變好了？醫曝：重訓過度，小心眼底血管爆裂！2020/10/0817:53人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3別讓身體缺水了！正確喝水不怕頻尿、夜尿遠離泌尿道3大疾病4躺著洗頭有風險？醫警告：頭後仰有這些症狀注意！小心美容院中風症候群5甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%6熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！75分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做8揪出早期乳癌，醫師曝「救命關鍵」！乳房攝影「選對時機」減痛9快學起來！超實用手機拍照技巧保證照片不再被嫌棄10高壓、疲勞會增加失智風險！預防失智把握「5多4少」提升腦健康　11擺脫尿失禁試試中醫的方法每天按摩3分鐘提升膀胱力12台灣乳癌發病比美國早10年！乳癌名醫警告：遠離日常3大危險因子人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣