Home » 健身 » 練腹肌、脖子痠？ ... 短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生脖子很痠、下背痠，因此許多人可能做了好長的一段 ...HitentertosearchorESCtocloseHome»健身»練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來！|新手核心訓練菜單練腹肌、脖子痠？掌握核心的發力技巧、馬甲線練出來！|新手核心訓練菜單NuliTeam2021-08-13健身每一個想要有腹肌的女孩，都一定先嘗試過「每天仰臥起坐100下」的目標，但持續幾天後，你可能會發現，天阿，我的脖子好痠、但腹肌怎麼沒有起色呢？練腹肌、脖子痠？因為你的核心不會發力當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作，為了要達到目標數量或短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生脖子很痠、下背痠，因此許多人可能做了好長的一段時間仰臥起坐，覺得自己的腹肌完全沒有變化、而放棄，但其實是因為，你只在意「完成動作」，並沒有關注自己的「腹肌」是否真的發力、收縮！如何確認自己的核心，有沒有發力呢？當你躺在瑜珈墊上面，微微的平抬雙腳離地10-15公分，這個時候，如果你的「背」離開地面，呈現弓背，背跟地面有一個小空間，手掌可以放到背的下方，就代表你的核心沒有發力！如何啟動核心？掌握正確的腹部發力？讓背可以貼緊地面、同時記得吐氣，確認背部沒有弓起來，此時，應該可以感受到腹肌變硬了！這代表你的腹肌已經在發力囉！掌握核心發力後，建議大家可以先從「基礎的核心訓練動作」開始做起核心訓練，還有什麼好處呢？練核心的好處除了讓「腹肌」跑出來之外，其實更重要的是，核心是身體的軀幹，訓練的基礎，掌握正確的核心發力，除了腹肌比較快浮起來外，同時還能1.保護脊椎腹部與腰部肌肉負責平行的支撐脊椎，一旦腹肌鬆弛，容易造成腰部受傷退化，所以，保護脊椎、也是腹肌的一大功能！2.減少下背痛下背痛與核心的強度有極大的關聯，在我們日常生活中，核心扮演重要的角色，走路、久站都需要核心的穩定，如果核心太弱，就容易產生疲勞，因而導致下背痛。

3.緩解內臟器官問題女性如果長期核心無力，會導致生殖系統下垂，引發相關病症。

最後，推薦「新手練核心」腹肌訓練課表>>動作參考影片新手練核心Nuli女力APP提供給大家超過15款腹肌訓練課表>>點擊即可14天免費炸腹囉！留下您的email立即獲取免費健身及營養資訊：Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:上一頁上一篇健身新手必讀｜走進健身房，我該如何選擇適合自己的重量？下一篇運動好久卻沒有成效？你需要知道這件事下一篇相關文章Postedin健身          01st10月2021健身一段時間，卻沒有進步：健身檢核表，找出自己的訓練問題體態轉變的關鍵點，是每一次訓練，肌肉都要有足夠的收縮、訓練強度要不斷提升，讓肌肉感覺到不停的刺激，肌肉纖維因為刺激強度提高而受傷，肌纖維重建而肌肉生長！必須要達 閱讀更多»ByTeamNuliPostedin飲食/營養          30th9月2021好不容易瘦下來，卻很容易復胖？營養師教你如何避免復胖這是你第幾次減重？周遭越來越多人施行減重計畫？但…成功瘦下來又不復胖的人又有多少？如果你曾經瘦下來，但現在又變胖，我可以很直白地告訴你：「瘦了又胖，你只是假瘦！ 閱讀更多»By營養師李佳蕙Postedin飲食/營養          29th9月2021生酮飲食、低醣飲食是什麼？妳是不適合？「低醣飲食」和「生酮飲食」是現在非常火紅的飲食方法，許多人現身說法表示可以快速瘦身，且有助於控制血糖，不少人躍躍欲試。

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