瘋健身，用力不當，竟練出滿滿「肌肉硬塊」疼痛又手不舉！ ... 產生肌肉硬塊，肌肉一早就受傷，但還持續重訓下去，導致代償作用，問題越練越大。

Home » 健身 » 練腹肌、脖子痠？ ... 短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生脖子很痠、下背痠，因此許多人可能做了好長的一段 ...

很多人練完肩膀第二天脖子會疼，那說明你在練肩的時候斜方肌和頸部肌肉 ... 斜方肌代償造成了兩個後果，一方面斜方肌會變得發達，很多追求平肩的健身 ...

我們在練習卷腹時脖子酸通常都是由於腹肌無力或動作不規範導致脖子肌肉的代償引起的，主要代償的肌肉就是脖頸上的胸鎖乳突 ...

有在健身的人都知道「彎舉」是訓練肱二頭肌的多關節動作， ... 過程中，就會由脖子將力量傳達到上斜方肌的位置，進而造成斜方肌的代償讓脖子酸痛。

腹肌，通常我們的健身文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆， ... 除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於， ...

Candice | 健身教練(@candice_sweatlife) added a video to their Instagram account: “四個動作循序漸進訓練，慢慢增強你的核心，脖子就不容易代償 ...

要是本身沒有健身習慣，腹肌自然就較軟弱無力，若突然要求它抬起，自然是難以達成；硬要進行當下動作，身體就會以頸部前側小肌肉代替腹肌施力，進而引起 ...

最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作，過程中頸部過度彎曲，且頸部前側的小肌肉 ...

我不管練什麼部位，有時候脖子附近就會一起ㄍㄧㄥ住，就會有些代償，雖然有意識到，但是就還是會出力，沒辦法控制，隔天脖子和斜方肌那邊就會很酸， ...