中老年朋友怎樣練好太極拳弓箭步@ 『無極門』太極養生學苑 ... | 弓箭步頂膝
弓步俗稱弓箭步,前腿屈膝下蹲如弓,後腿向後蹬伸似箭。
故名。
弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步,如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。
正弓箭步定式:後腳@ ...『無極門』太極養生學苑的Blog---從別人的需要,看到自己的責任。
有關鄭老師氣功與養生隨筆漫談、太極拳心得分享、道家內丹學論述....等,盼能開啟有緣者之悟性,謹守一字法門(勤),期使身心因而受益,進而認識太極拳的真精神,回返虛無本體(無極),還我本來面目!日誌相簿影音好友名片201210131019中老年朋友怎樣練好太極拳弓箭步?名人談太極 當前流傳的陳、楊、吳、武、孫等式太極拳中,其中楊式太極拳姿勢舒展大方,動作緩慢柔和.男女老少皆宜,成為流傳最廣、學練人數最多的太極拳種。
現以楊式太極拳為例,與中老年朋友談談學練弓箭步的問題。
因為弓箭步在太極拳中是應用最多的步法,筆者認為有必要正確認識之。
弓步俗稱弓箭步,前腿屈膝下蹲如弓,後腿向後蹬伸似箭。
故名。
弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步,如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。
正弓箭步定式:後腳外撇40~踏實,腿伸直但微屈,前腳向正前方邁出一大步,腳尖向前方,全腳掌著地,膝向前弓至小腿與腳面垂直為度。
身體向前腿正前方,兩腳落在中線兩側,兩腳之間約留有一腳開當,前後腳相距約三腳。
視各人身長腿長而定,全身重量放在前足約70%,放在後足約30%,呈不丁不八步型。
以摟膝拗步為例,發動時,虛靈頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,鬆腰《沉胯,尾間中正,上下協調一致,內外相合,勁力「由腳而腿而腰,達于手指」。
這樣,身勢中正,重心穩固,精神顯得飽滿。
通過正確的弓箭步鍛煉,可以平穩身軀和腿部的支撐力。
俗話說:「人老腿先老,腿老膝先老。
」太極拳強調上虛下實,從某種意義上說是著重腿部的鍛煉。
這樣,加強大腿肌肉、骨骼、關節活動,可以推遲老化,能夠暢通經絡,祛病健身。
筆者在公園內常看到參加晨練的一些中老年人練太極拳弓箭步時,前膝與足尖齊,有的前膝甚至還超出足尖,後腳掀腳或拔跟。
這樣身體重心就會向前傾斜,影響身勢中正。
推手中勁向前推或按時,萬一發而不中,易被對方采住或由於牽動而造成失勢。
從健身方面講,膝超過腳尖過多,勁向前去了,未能落在砥柱根上,動作不夠飽滿,有下塌的感覺,實腳的脛骨向前傾斜,無形中就加大了膝關節部位的負荷,這樣日久就會引起膝關節損傷併發生疼痛,對當今中老年朋友中常見的肌肉萎縮、骨節老化和骨質疏鬆病症更是有害無益。
有位老年人問我,練太極拳膝關節反而疼痛,這是什麼道理?我說,有幾種可能,一是輔導拳師沒有把動作要求講清楚;二是你在習練太極拳時,某些動作做得不合理,也就是動作做得不合乎要求;三是你沒有掌握好運動量,沒有循序漸進、量力而行、適可而止,沒有掌握好「酸加、痛減、麻停」的六字訣。
我要她做一下摟膝拗步」,定勢時,她膝關節前傾過度,易引起膝關節損傷。
我又要她做「下勢」動作,她下勢較低,導致疼痛加劇。
我說,你違反了我所說的二、三條.所以造成了膝關節疼痛。
不過.你不要怕.在習練中注意了,膝關節疼痛自然會緩解痊癒的。
從此,她在爿練中就非常注意,果然沒有兒天疼痛就減輕了、消除了。
除此之外,還有初學太極拳者存在著:1.一足在中線旁,另一足踏存中線上呈前後弓箭步,站立不穩。
2.兩足踏存一條中線兩側,兩足夾角呈直角即為丁字弓箭步,站立不穩。
3.兩足踏在一條中線同一邊,腿成絞絲步而站立不穩。
4.兩足在一條中線兩側,呈平行弓箭步,同樣對穩定全身不利。
這類現象都是初學者易犯的毛病.如養成不良習慣而形成動力定型.則「學拳容易.改拳難」了。
希望學練者早日糾正,日得益。
今借《少林與太極》,呼籲廣大中老年朋友們在學練太極拳做弓箭步時,一定要重視動作的合理性,以前小腿與腳面呈垂直為度,適量運動,不能做的動作,不要勉強去做,要適可而止。
如做「下勢」動作時可以做得高一些.對中老年人膝關節有好處:而對於身體虛弱者,可以把拳架練得高一些,也不失為一種健身手段。
總之,應視體力改善情況,再練時拳架可以練得稍低一些,以練得舒適為宜。
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故名。
弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步,如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。
正弓箭步定式:後腳@ ...『無極門』太極養生學苑的Blog---從別人的需要,看到自己的責任。
有關鄭老師氣功與養生隨筆漫談、太極拳心得分享、道家內丹學論述....等,盼能開啟有緣者之悟性,謹守一字法門(勤),期使身心因而受益,進而認識太極拳的真精神,回返虛無本體(無極),還我本來面目!日誌相簿影音好友名片201210131019中老年朋友怎樣練好太極拳弓箭步?名人談太極 當前流傳的陳、楊、吳、武、孫等式太極拳中,其中楊式太極拳姿勢舒展大方,動作緩慢柔和.男女老少皆宜,成為流傳最廣、學練人數最多的太極拳種。
現以楊式太極拳為例,與中老年朋友談談學練弓箭步的問題。
因為弓箭步在太極拳中是應用最多的步法,筆者認為有必要正確認識之。
弓步俗稱弓箭步,前腿屈膝下蹲如弓,後腿向後蹬伸似箭。
故名。
弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步,如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。
正弓箭步定式:後腳外撇40~踏實,腿伸直但微屈,前腳向正前方邁出一大步,腳尖向前方,全腳掌著地,膝向前弓至小腿與腳面垂直為度。
身體向前腿正前方,兩腳落在中線兩側,兩腳之間約留有一腳開當,前後腳相距約三腳。
視各人身長腿長而定,全身重量放在前足約70%,放在後足約30%,呈不丁不八步型。
以摟膝拗步為例,發動時,虛靈頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,鬆腰《沉胯,尾間中正,上下協調一致,內外相合,勁力「由腳而腿而腰,達于手指」。
這樣,身勢中正,重心穩固,精神顯得飽滿。
通過正確的弓箭步鍛煉,可以平穩身軀和腿部的支撐力。
俗話說:「人老腿先老,腿老膝先老。
」太極拳強調上虛下實,從某種意義上說是著重腿部的鍛煉。
這樣,加強大腿肌肉、骨骼、關節活動,可以推遲老化,能夠暢通經絡,祛病健身。
筆者在公園內常看到參加晨練的一些中老年人練太極拳弓箭步時,前膝與足尖齊,有的前膝甚至還超出足尖,後腳掀腳或拔跟。
這樣身體重心就會向前傾斜,影響身勢中正。
推手中勁向前推或按時,萬一發而不中,易被對方采住或由於牽動而造成失勢。
從健身方面講,膝超過腳尖過多,勁向前去了,未能落在砥柱根上,動作不夠飽滿,有下塌的感覺,實腳的脛骨向前傾斜,無形中就加大了膝關節部位的負荷,這樣日久就會引起膝關節損傷併發生疼痛,對當今中老年朋友中常見的肌肉萎縮、骨節老化和骨質疏鬆病症更是有害無益。
有位老年人問我,練太極拳膝關節反而疼痛,這是什麼道理?我說,有幾種可能,一是輔導拳師沒有把動作要求講清楚;二是你在習練太極拳時,某些動作做得不合理,也就是動作做得不合乎要求;三是你沒有掌握好運動量,沒有循序漸進、量力而行、適可而止,沒有掌握好「酸加、痛減、麻停」的六字訣。
我要她做一下摟膝拗步」,定勢時,她膝關節前傾過度,易引起膝關節損傷。
我又要她做「下勢」動作,她下勢較低,導致疼痛加劇。
我說,你違反了我所說的二、三條.所以造成了膝關節疼痛。
不過.你不要怕.在習練中注意了,膝關節疼痛自然會緩解痊癒的。
從此,她在爿練中就非常注意,果然沒有兒天疼痛就減輕了、消除了。
除此之外,還有初學太極拳者存在著:1.一足在中線旁,另一足踏存中線上呈前後弓箭步,站立不穩。
2.兩足踏存一條中線兩側,兩足夾角呈直角即為丁字弓箭步,站立不穩。
3.兩足踏在一條中線同一邊,腿成絞絲步而站立不穩。
4.兩足在一條中線兩側,呈平行弓箭步,同樣對穩定全身不利。
這類現象都是初學者易犯的毛病.如養成不良習慣而形成動力定型.則「學拳容易.改拳難」了。
希望學練者早日糾正,日得益。
今借《少林與太極》,呼籲廣大中老年朋友們在學練太極拳做弓箭步時,一定要重視動作的合理性,以前小腿與腳面呈垂直為度,適量運動,不能做的動作,不要勉強去做,要適可而止。
如做「下勢」動作時可以做得高一些.對中老年人膝關節有好處:而對於身體虛弱者,可以把拳架練得高一些,也不失為一種健身手段。
總之,應視體力改善情況,再練時拳架可以練得稍低一些,以練得舒適為宜。
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深蹲 核心弓箭 步蹲 不下去弓箭步 交互跳弓步蹲 次數弓箭步 走路保加利亞弓步蹲弓箭步 動作做 核心 腰痛弓步 訓練膝蓋 深蹲Tabata 弓箭 步深 蹲 膝蓋 刺 痛深層肌 群脊椎 鍛鍊肌 力 伸展腹部深層肌肉下背 肌 群弓箭步蹲 膝蓋下蹲 膝蓋痛深蹲 膝蓋聲音弓箭步蹲 分腿蹲深蹲 膝蓋不舒服保加利亞 深蹲 好處弓箭步 膝蓋痛保加利亞 深蹲 膝蓋痛分腿蹲肌群深蹲 膝蓋痛 PTT健身教練 解剖學肌 群 解剖重訓肌群拱橋弓步 提 膝膝蓋痛 可以 深蹲 嗎分腿蹲重心弓箭步瘦腿負重 弓箭步弓箭步膝蓋痛