4式減肥瑜伽瘦手臂緩解肩頸病 | 瑜伽 手臂
長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar10Mon201409:034式減肥瑜伽瘦手臂緩解肩頸病 長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
以下四組動作，每天早晚各兩遍，讓你在最短的時間裡見到成效： 伸展手臂肌肉，使手臂變得纖長； 幫助去除上臂多餘脂肪，改善“蝴蝶臂”； 美化肩部線條，糾正含胸、扣肩等不良體態； 靈活肩關節，祛除肩部疲勞引起的酸痛及風濕痛。
前扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：雙手掌心分別向外在體前交叉，十指相扣（大拇指向下）。
Step2：手肘向下彎曲，雙手自下向上由懷中掏出（儘量向前伸直手肘，此時感到腕部、肘部及手臂的肌肉都很緊張） Step3：手臂上舉，帶動胸部向上發展，同時舒展頸部前側，抬起頭部，打開喉嚨，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：手臂落回，頭部回正；手肘向上彎曲，雙手自上而下由懷中掏出並向前伸直。
後扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：左臂由體側向上伸展。
Step2：曲手肘，使雙手在背後相扣（可以用長巾輔助）。
Step3：擴張胸腔，同時雙肩後收，左上臂儘量向上拉伸至與地面垂直呼氣，左手肘向旁打開，使上臂與地面平行。
配合呼吸，重複八個回合。
Step4：左臂向上伸展，左臂由體側落回。
貓式 板凳式跪撐好。
Step1：跪撐時，像小貓一樣，雙腿併攏，雙手分開與肩等寬。
Step2：雙腳繃緊向上抬起，使雙膝著地。
Step3：曲手肘，使胸部垂直向下緊貼地面，但不要落在地上，感到手臂很吃力，此時上臂的肌肉被迫緊張地收縮。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：伸直手臂，放下雙腳，還原身體。
駕式 金鋼坐姿（雙腿跪坐），挺身坐好。
Step1：雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。
Step2：曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣 Step3：自胸部起向上擴張，順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，頭部後仰，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸八個回合。
Step4：放鬆胸部，手臂保持彎曲回到胸前，頭部回正；鬆開雙手，向前伸直手臂；雙手放鬆，還原金鋼坐姿。
出處：愛美網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽雕塑-肩膀手臂上一篇：慧:脊椎平衡回正超多腰身也變明顯了下一篇：與心愛的人做情侶瑜伽這個冬天很溫暖▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(95)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2778)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(611)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十一月(21)2021十月(32)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(4
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar10Mon201409:034式減肥瑜伽瘦手臂緩解肩頸病 長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
以下四組動作，每天早晚各兩遍，讓你在最短的時間裡見到成效： 伸展手臂肌肉，使手臂變得纖長； 幫助去除上臂多餘脂肪，改善“蝴蝶臂”； 美化肩部線條，糾正含胸、扣肩等不良體態； 靈活肩關節，祛除肩部疲勞引起的酸痛及風濕痛。
前扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：雙手掌心分別向外在體前交叉，十指相扣（大拇指向下）。
Step2：手肘向下彎曲，雙手自下向上由懷中掏出（儘量向前伸直手肘，此時感到腕部、肘部及手臂的肌肉都很緊張） Step3：手臂上舉，帶動胸部向上發展，同時舒展頸部前側，抬起頭部，打開喉嚨，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：手臂落回，頭部回正；手肘向上彎曲，雙手自上而下由懷中掏出並向前伸直。
後扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：左臂由體側向上伸展。
Step2：曲手肘，使雙手在背後相扣（可以用長巾輔助）。
Step3：擴張胸腔，同時雙肩後收，左上臂儘量向上拉伸至與地面垂直呼氣，左手肘向旁打開，使上臂與地面平行。
配合呼吸，重複八個回合。
Step4：左臂向上伸展，左臂由體側落回。
貓式 板凳式跪撐好。
Step1：跪撐時，像小貓一樣，雙腿併攏，雙手分開與肩等寬。
Step2：雙腳繃緊向上抬起，使雙膝著地。
Step3：曲手肘，使胸部垂直向下緊貼地面，但不要落在地上，感到手臂很吃力，此時上臂的肌肉被迫緊張地收縮。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：伸直手臂，放下雙腳，還原身體。
駕式 金鋼坐姿（雙腿跪坐），挺身坐好。
Step1：雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。
Step2：曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣 Step3：自胸部起向上擴張，順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，頭部後仰，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸八個回合。
Step4：放鬆胸部，手臂保持彎曲回到胸前，頭部回正；鬆開雙手，向前伸直手臂；雙手放鬆，還原金鋼坐姿。
出處：愛美網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽雕塑-肩膀手臂上一篇：慧:脊椎平衡回正超多腰身也變明顯了下一篇：與心愛的人做情侶瑜伽這個冬天很溫暖▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(95)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2778)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(611)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十一月(21)2021十月(32)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(4