瑜伽 手臂延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瘦手臂、厚背肉怎麼做？3招燃脂「手臂運動」一週消除副乳
一直運動，手臂卻瘦不下來怎麼辦？香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。
每天做一遍擺脫惱人掰掰袖 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣INSTAGRAM@lalalalisa_m,getty在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。
下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動krutadivuliaGettyImages夏天到了，有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會，而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。
一直運動，手臂為什麼一直瘦不下來？gettyGettyImages每天長時間使用電腦、滑手機，總是不自覺縮著肩膀，等發現時才覺得肌肉僵硬，肩頸疼痛腫脹，掰掰袖好像越來越大片，掰掰袖不僅是單純的肥胖，同時也是循環不良的象徵，可以靠按摩、伸展運動改善。
想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！瘦手臂動作1：手臂向後伸展ELLEHK準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。
ELLEHK雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。
更多打造天鵝頸、瘦掰掰肉「運動推薦」瘦手臂動作2：打圈訓練ELLEHK準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。
ELLEHK雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。
瘦手臂動作3：半鱷魚式(ChaturangaDandasana)ELLEHK準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。
ELLEHK身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。
然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。
如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行！【延伸閱讀】ELLE>>預防胸部下垂、外擴有感！健身教練公開5招「美胸運動」打造漂亮胸型，同時改善副乳、掰掰袖>>【ELLE健身房】明明不胖卻看起來很腫！瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個人都變薄了～>>【ELLE健身房】每天只要5分鐘的「瘦手臂、少女背」運動，緊實蝴蝶袖改善厚背連初學者也簡單好上手！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeablet
每天做一遍擺脫惱人掰掰袖 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣INSTAGRAM@lalalalisa_m,getty在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。
下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動krutadivuliaGettyImages夏天到了，有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會，而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。
一直運動，手臂為什麼一直瘦不下來？gettyGettyImages每天長時間使用電腦、滑手機，總是不自覺縮著肩膀，等發現時才覺得肌肉僵硬，肩頸疼痛腫脹，掰掰袖好像越來越大片，掰掰袖不僅是單純的肥胖，同時也是循環不良的象徵，可以靠按摩、伸展運動改善。
想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！瘦手臂動作1：手臂向後伸展ELLEHK準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。
ELLEHK雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。
更多打造天鵝頸、瘦掰掰肉「運動推薦」瘦手臂動作2：打圈訓練ELLEHK準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。
ELLEHK雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。
瘦手臂動作3：半鱷魚式(ChaturangaDandasana)ELLEHK準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。
ELLEHK身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。
然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。
如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行！【延伸閱讀】ELLE>>預防胸部下垂、外擴有感！健身教練公開5招「美胸運動」打造漂亮胸型，同時改善副乳、掰掰袖>>【ELLE健身房】明明不胖卻看起來很腫！瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個人都變薄了～>>【ELLE健身房】每天只要5分鐘的「瘦手臂、少女背」運動，緊實蝴蝶袖改善厚背連初學者也簡單好上手！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeablet
2. 練瑜伽，手臂力量不夠？ 這5個針對性體式要常做！
練瑜伽，手臂力量不夠？ 這5個針對性體式要常做. 雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展. 大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提. 保持1分鐘 ...首頁運動大聯盟練瑜伽，手臂力量不夠？這5個針對性體式要常做！運動大聯盟 2021年11月03日很多同學剛開始練習瑜伽，都會發現自己手臂力量不夠，很多體式做起來力不從心。
今天推薦5個瑜伽體式，加強手臂力量很有效。
5個體式加強手臂力量1.下犬雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提保持1分鐘2.四柱支撐從斜板式開始，肩膀向前然後彎曲手肘90°，手肘內夾手肘對齊手腕腹部內收，背部飽滿有力保持5次呼吸3.肘板支撐手肘撐地，小手臂平行腹部內收，背部飽滿大腿前側上提，腳與髖同寬保持1分鐘4.單腿海豚式從肘板支撐開始，腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式保持背部延展，右腳跟上提左腿向上抬高保持1分鐘，換邊5.側板式從斜板式開始，左手撐地，左腳外側撐地雙腳併攏，右手向上延展保持1分鐘，換邊大家可以把這些體式穿插在流瑜伽體式中，加強手臂力量的鍛鍊。
圖片來源：康健雜誌https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77066&from=search&fbclid=IwAR0S_L4MIjInEFcdfuvlA050y7vy3bOcbBdX71TFjpxwUOqTwQAli3DGe24更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟 2021年11月06日初學者練瑜伽，千萬不要強迫自己做的4件事！運動大聯盟 2021年11月08日你是什麼訓練水平？健身小白還是大佬？一文教你如何判斷運動大聯盟 2021年11月07日桌球比賽，對上「長膠」該如何解？運動大聯盟 2021年11月07日骨灰級騎友的十大特徵，你中招了嗎？運動大聯盟 2021年11月10日打球姿勢不好看，最根本問題是動作不舒展、發力不協調，這樣改變運動大聯盟 2021年11月09日還在擔心騎車會傷膝蓋？運動醫學專家告訴你答案運動大聯盟 2021年11月07日把排球打好，你也可以成為「運動強人」運動大聯盟 2021年11月08日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟 2021年11月06日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟 2021年11月10日成為高手前，球友必須要有的20個意識運動大聯盟 2021年11月09日想要實現無傷跑？這本全跑者訓練通關手冊建議收藏運動大聯盟 2021年11月07日瑜伽前VS瑜伽後，看完立馬要去練瑜伽運動大聯盟 2021年11月10日練瑜伽，請不要忽視了重要的大腿內收肌群運動大聯盟 2021年11月11日雲手雖然是簡單的畫圈，但不是言傳身教的確難以明了運動大聯盟 2021年11月08日大重量和相對孤立是「腿舉」的特點，如何安全有效的做腿舉練習？運動大聯盟 2021年11月09日太極拳腿功練習方法，說的這麼細看誰還學不會運動大聯盟 2021年11月09日上坡、下坡、彎道的騎行技術運動大聯盟 2021年11月08日三注意六手法，讓你的桌球長膠防守滴水不漏運動大聯盟 2021年11月11日練好這10大要領，你就是太極拳高手運動大聯盟 2021年11月07日投籃不准？或許問題出在「姿勢」上運動大聯盟 2021年11月11日在家也能練，INS推薦10套瑜伽序列運動大聯盟 2021年11月07日太極明師全面解析「鬆」「柔」「沉」，透徹精闢運動大聯盟 2021年11月08日練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關運動大聯盟 2021年11月07日
今天推薦5個瑜伽體式，加強手臂力量很有效。
5個體式加強手臂力量1.下犬雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提保持1分鐘2.四柱支撐從斜板式開始，肩膀向前然後彎曲手肘90°，手肘內夾手肘對齊手腕腹部內收，背部飽滿有力保持5次呼吸3.肘板支撐手肘撐地，小手臂平行腹部內收，背部飽滿大腿前側上提，腳與髖同寬保持1分鐘4.單腿海豚式從肘板支撐開始，腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式保持背部延展，右腳跟上提左腿向上抬高保持1分鐘，換邊5.側板式從斜板式開始，左手撐地，左腳外側撐地雙腳併攏，右手向上延展保持1分鐘，換邊大家可以把這些體式穿插在流瑜伽體式中，加強手臂力量的鍛鍊。
圖片來源：康健雜誌https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77066&from=search&fbclid=IwAR0S_L4MIjInEFcdfuvlA050y7vy3bOcbBdX71TFjpxwUOqTwQAli3DGe24更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟 2021年11月06日初學者練瑜伽，千萬不要強迫自己做的4件事！運動大聯盟 2021年11月08日你是什麼訓練水平？健身小白還是大佬？一文教你如何判斷運動大聯盟 2021年11月07日桌球比賽，對上「長膠」該如何解？運動大聯盟 2021年11月07日骨灰級騎友的十大特徵，你中招了嗎？運動大聯盟 2021年11月10日打球姿勢不好看，最根本問題是動作不舒展、發力不協調，這樣改變運動大聯盟 2021年11月09日還在擔心騎車會傷膝蓋？運動醫學專家告訴你答案運動大聯盟 2021年11月07日把排球打好，你也可以成為「運動強人」運動大聯盟 2021年11月08日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟 2021年11月06日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟 2021年11月10日成為高手前，球友必須要有的20個意識運動大聯盟 2021年11月09日想要實現無傷跑？這本全跑者訓練通關手冊建議收藏運動大聯盟 2021年11月07日瑜伽前VS瑜伽後，看完立馬要去練瑜伽運動大聯盟 2021年11月10日練瑜伽，請不要忽視了重要的大腿內收肌群運動大聯盟 2021年11月11日雲手雖然是簡單的畫圈，但不是言傳身教的確難以明了運動大聯盟 2021年11月08日大重量和相對孤立是「腿舉」的特點，如何安全有效的做腿舉練習？運動大聯盟 2021年11月09日太極拳腿功練習方法，說的這麼細看誰還學不會運動大聯盟 2021年11月09日上坡、下坡、彎道的騎行技術運動大聯盟 2021年11月08日三注意六手法，讓你的桌球長膠防守滴水不漏運動大聯盟 2021年11月11日練好這10大要領，你就是太極拳高手運動大聯盟 2021年11月07日投籃不准？或許問題出在「姿勢」上運動大聯盟 2021年11月11日在家也能練，INS推薦10套瑜伽序列運動大聯盟 2021年11月07日太極明師全面解析「鬆」「柔」「沉」，透徹精闢運動大聯盟 2021年11月08日練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關運動大聯盟 2021年11月07日
3. 影音/【修復瑜伽】手臂痠痛
Skiptocontent生活中常見的肩頸痠痛，由物理治療師羅元婷來教您如何緩解。
肩頸痠痛其實算是一種文明病，多因長時間的使用電腦、手機，低頭的時間變得非常長，造成下巴前移，常常到了中午或下午，覺得肩頸硬得像石頭一樣，這時候除了要調整自身姿勢以外，工作的環境如：平檯與椅子相對的高度，都要做確認，自身也可以去做姿勢調整，放鬆以及穩定肩頸的肌肉，適當的矯正動作，可以讓工作一整天的你輕鬆很多。
頸椎調整，每個小時都可以做一次，調整的方式很簡單，胸口打開肩胛後收，做擠雙下巴的動作，每小時可以試著停留5秒鐘，重複10次；在喝水或者是休息的時間都可以做，讓肩頸的壓力下降。
我們接著脖子、肩膀最常緊繃的肌肉叫上斜方肌，在伸展時記得做肩膀下壓的動作，可以將手塞在椅子下方或腿部下方，伸展的如果是左側，可以將手帶到左側耳朵，往右側方向延展大約停留30秒，重覆5次，早上跟下午可以各做一次，會讓上班的精神更加輕鬆。
有一些人是因為過度聳肩的關係，可以伸展另外一條叫做個提肩胛肌，伸展動作一樣將手塞到腿的下方，臉轉45度往下方的方向延展，停留30秒5次，就可以放鬆兩條主要的僵硬肌肉。
長時間使用電腦，會出現駝背姿勢，後方的俗稱膏肓肌肉就會非常緊繃，可以借由花生球按壓在我們俗稱膏肓的這塊肌肉區域，雙手環抱對側的肩膀，身體往牆面的方向做按壓，再加上一些膝蓋上下的動作，按摩局部肌肉，大約停留2分鐘即可，不要按到太痠。
姿勢矯比較適合在家裡執行，可以將滾筒平行脊椎，平衡磚垂直脊椎，屁股坐在平衡磚上，緩緩將身體躺在滾筒上，頭部枕住滾筒，躺著的時候，手可以擺到地面上，同步達到擴胸的效果，停留在這個姿勢一分鐘。
最後可以做抱頭的動作，放鬆肩膀以下區域肌肉，停留一分鐘，完成一個回合；如果覺得胸部還不夠放鬆，可以重覆再做一次。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (173) 初學 (55) 塑身 (38) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (20) 養身 (45) 體位法 (30)影片2 (61) 失眠 (11) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (15)教室 (1)未分類 (8)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (412) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)認識瑜伽 (1)首頁 (13)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
肩頸痠痛其實算是一種文明病，多因長時間的使用電腦、手機，低頭的時間變得非常長，造成下巴前移，常常到了中午或下午，覺得肩頸硬得像石頭一樣，這時候除了要調整自身姿勢以外，工作的環境如：平檯與椅子相對的高度，都要做確認，自身也可以去做姿勢調整，放鬆以及穩定肩頸的肌肉，適當的矯正動作，可以讓工作一整天的你輕鬆很多。
頸椎調整，每個小時都可以做一次，調整的方式很簡單，胸口打開肩胛後收，做擠雙下巴的動作，每小時可以試著停留5秒鐘，重複10次；在喝水或者是休息的時間都可以做，讓肩頸的壓力下降。
我們接著脖子、肩膀最常緊繃的肌肉叫上斜方肌，在伸展時記得做肩膀下壓的動作，可以將手塞在椅子下方或腿部下方，伸展的如果是左側，可以將手帶到左側耳朵，往右側方向延展大約停留30秒，重覆5次，早上跟下午可以各做一次，會讓上班的精神更加輕鬆。
有一些人是因為過度聳肩的關係，可以伸展另外一條叫做個提肩胛肌，伸展動作一樣將手塞到腿的下方，臉轉45度往下方的方向延展，停留30秒5次，就可以放鬆兩條主要的僵硬肌肉。
長時間使用電腦，會出現駝背姿勢，後方的俗稱膏肓肌肉就會非常緊繃，可以借由花生球按壓在我們俗稱膏肓的這塊肌肉區域，雙手環抱對側的肩膀，身體往牆面的方向做按壓，再加上一些膝蓋上下的動作，按摩局部肌肉，大約停留2分鐘即可，不要按到太痠。
姿勢矯比較適合在家裡執行，可以將滾筒平行脊椎，平衡磚垂直脊椎，屁股坐在平衡磚上，緩緩將身體躺在滾筒上，頭部枕住滾筒，躺著的時候，手可以擺到地面上，同步達到擴胸的效果，停留在這個姿勢一分鐘。
最後可以做抱頭的動作，放鬆肩膀以下區域肌肉，停留一分鐘，完成一個回合；如果覺得胸部還不夠放鬆，可以重覆再做一次。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (173) 初學 (55) 塑身 (38) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (20) 養身 (45) 體位法 (30)影片2 (61) 失眠 (11) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (15)教室 (1)未分類 (8)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (412) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)認識瑜伽 (1)首頁 (13)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
4. 瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂
瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 ... 這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2.手肘彎曲，手掌向後約摸到後 ...關閉廣告龔晉賢診所健康園地跳到主文1.專精心臟及三高慢性病治療。
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct04Mon201008:57瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 手臂瑜伽這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2.手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。
3.另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。
*摘自20070520聯合報********************************************************* 上班族手臂瑜珈-曲臂式1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。
2.兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
(預備動作，自然呼吸)3.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角。
4.再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。
5.重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
*功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
*小叮嚀：1.練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。
2.可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
********************************************************* 上班族手臂瑜珈-肩臂式1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位 置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。
3.還原，換手再做一次。
4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握 ，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5.還原，換手再做一次*功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩*小叮嚀：練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘可以紓解。
*摘自20090710網路新聞全站熱搜創作者介紹龔晉賢內科診所龔晉賢診所健康園地龔晉賢內科診所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減重-塑身運動篇此分類上一篇：每天快走30分鐘...降低罹癌機率!VS快走瘦身法此分類下一篇：五分鐘瘦腰運動...大家一起來"雕塑S型小蠻腰"上一篇：認識"生理期減肥"之ㄧ二事VS以中醫角度看...生理期減重!下一篇：上班族輕食晚餐...三菜一湯...五色蔬果一樣也不少!▲top留言列表發表留言地址:高市左營大路514-6號本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片享瘦新樂園-文章分類減重-實例分享(14)減重-心情分享(4)慢性病-整合治療(3)服務項目及門診時間(8)新陳代謝-糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等(18)心臟/血管疾病(84)慢性病-飲食衛教(10)減重-資訊篇(68)減重-塑身運動篇(31)食品安全(11)輕食/飲食-知識篇(18)輕食-食譜篇(28)新聞新知-醫療篇(79)新聞新知-護理篇(49)新聞新知-藥物篇(55)熱門文章我的連結龔晉賢內科診所facebook龔晉賢診所地圖文章搜尋最新迴響...歡迎朋友到訪!!月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 動態訂閱站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
亦可以上方服務帳號登入留言請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元)請輸入標題(最多顯示9個中文字元)請輸入內容(最多140個中文字元)請輸入左方認證碼：看不懂,換張圖請輸入驗證碼送出留言
1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2.手肘彎曲，手掌向後約摸到後 ...關閉廣告龔晉賢診所健康園地跳到主文1.專精心臟及三高慢性病治療。
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct04Mon201008:57瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 手臂瑜伽這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2.手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。
3.另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。
*摘自20070520聯合報********************************************************* 上班族手臂瑜珈-曲臂式1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。
2.兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
(預備動作，自然呼吸)3.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角。
4.再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。
5.重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
*功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
*小叮嚀：1.練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。
2.可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
********************************************************* 上班族手臂瑜珈-肩臂式1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位 置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。
3.還原，換手再做一次。
4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握 ，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5.還原，換手再做一次*功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩*小叮嚀：練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘可以紓解。
*摘自20090710網路新聞全站熱搜創作者介紹龔晉賢內科診所龔晉賢診所健康園地龔晉賢內科診所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減重-塑身運動篇此分類上一篇：每天快走30分鐘...降低罹癌機率!VS快走瘦身法此分類下一篇：五分鐘瘦腰運動...大家一起來"雕塑S型小蠻腰"上一篇：認識"生理期減肥"之ㄧ二事VS以中醫角度看...生理期減重!下一篇：上班族輕食晚餐...三菜一湯...五色蔬果一樣也不少!▲top留言列表發表留言地址:高市左營大路514-6號本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片享瘦新樂園-文章分類減重-實例分享(14)減重-心情分享(4)慢性病-整合治療(3)服務項目及門診時間(8)新陳代謝-糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等(18)心臟/血管疾病(84)慢性病-飲食衛教(10)減重-資訊篇(68)減重-塑身運動篇(31)食品安全(11)輕食/飲食-知識篇(18)輕食-食譜篇(28)新聞新知-醫療篇(79)新聞新知-護理篇(49)新聞新知-藥物篇(55)熱門文章我的連結龔晉賢內科診所facebook龔晉賢診所地圖文章搜尋最新迴響...歡迎朋友到訪!!月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 動態訂閱站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
亦可以上方服務帳號登入留言請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元)請輸入標題(最多顯示9個中文字元)請輸入內容(最多140個中文字元)請輸入左方認證碼：看不懂,換張圖請輸入驗證碼送出留言
5. 4式減肥瑜伽瘦手臂緩解肩頸病
長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar10Mon201409:034式減肥瑜伽瘦手臂緩解肩頸病 長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
以下四組動作，每天早晚各兩遍，讓你在最短的時間裡見到成效： 伸展手臂肌肉，使手臂變得纖長； 幫助去除上臂多餘脂肪，改善“蝴蝶臂”； 美化肩部線條，糾正含胸、扣肩等不良體態； 靈活肩關節，祛除肩部疲勞引起的酸痛及風濕痛。
前扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：雙手掌心分別向外在體前交叉，十指相扣（大拇指向下）。
Step2：手肘向下彎曲，雙手自下向上由懷中掏出（儘量向前伸直手肘，此時感到腕部、肘部及手臂的肌肉都很緊張） Step3：手臂上舉，帶動胸部向上發展，同時舒展頸部前側，抬起頭部，打開喉嚨，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：手臂落回，頭部回正；手肘向上彎曲，雙手自上而下由懷中掏出並向前伸直。
後扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：左臂由體側向上伸展。
Step2：曲手肘，使雙手在背後相扣（可以用長巾輔助）。
Step3：擴張胸腔，同時雙肩後收，左上臂儘量向上拉伸至與地面垂直呼氣，左手肘向旁打開，使上臂與地面平行。
配合呼吸，重複八個回合。
Step4：左臂向上伸展，左臂由體側落回。
貓式 板凳式跪撐好。
Step1：跪撐時，像小貓一樣，雙腿併攏，雙手分開與肩等寬。
Step2：雙腳繃緊向上抬起，使雙膝著地。
Step3：曲手肘，使胸部垂直向下緊貼地面，但不要落在地上，感到手臂很吃力，此時上臂的肌肉被迫緊張地收縮。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：伸直手臂，放下雙腳，還原身體。
駕式 金鋼坐姿（雙腿跪坐），挺身坐好。
Step1：雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。
Step2：曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣 Step3：自胸部起向上擴張，順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，頭部後仰，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸八個回合。
Step4：放鬆胸部，手臂保持彎曲回到胸前，頭部回正；鬆開雙手，向前伸直手臂；雙手放鬆，還原金鋼坐姿。
出處：愛美網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽雕塑-肩膀手臂上一篇：慧:脊椎平衡回正超多腰身也變明顯了下一篇：與心愛的人做情侶瑜伽這個冬天很溫暖▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(95)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2778)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(611)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十一月(21)2021十月(32)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(4
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar10Mon201409:034式減肥瑜伽瘦手臂緩解肩頸病 長期坐在電腦前面，手臂經常懸空，很容易會造成脂肪堆積，肩頸疼痛，今天愛美網教你幾個瘦手臂瑜伽動作，緊實手臂線條，緩解肩頸毛病。
以下四組動作，每天早晚各兩遍，讓你在最短的時間裡見到成效： 伸展手臂肌肉，使手臂變得纖長； 幫助去除上臂多餘脂肪，改善“蝴蝶臂”； 美化肩部線條，糾正含胸、扣肩等不良體態； 靈活肩關節，祛除肩部疲勞引起的酸痛及風濕痛。
前扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：雙手掌心分別向外在體前交叉，十指相扣（大拇指向下）。
Step2：手肘向下彎曲，雙手自下向上由懷中掏出（儘量向前伸直手肘，此時感到腕部、肘部及手臂的肌肉都很緊張） Step3：手臂上舉，帶動胸部向上發展，同時舒展頸部前側，抬起頭部，打開喉嚨，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：手臂落回，頭部回正；手肘向上彎曲，雙手自上而下由懷中掏出並向前伸直。
後扣手式 雙腳併攏，挺身站好。
Step1：左臂由體側向上伸展。
Step2：曲手肘，使雙手在背後相扣（可以用長巾輔助）。
Step3：擴張胸腔，同時雙肩後收，左上臂儘量向上拉伸至與地面垂直呼氣，左手肘向旁打開，使上臂與地面平行。
配合呼吸，重複八個回合。
Step4：左臂向上伸展，左臂由體側落回。
貓式 板凳式跪撐好。
Step1：跪撐時，像小貓一樣，雙腿併攏，雙手分開與肩等寬。
Step2：雙腳繃緊向上抬起，使雙膝著地。
Step3：曲手肘，使胸部垂直向下緊貼地面，但不要落在地上，感到手臂很吃力，此時上臂的肌肉被迫緊張地收縮。
保持深長緩慢的呼吸，重複五次。
Step4：伸直手臂，放下雙腳，還原身體。
駕式 金鋼坐姿（雙腿跪坐），挺身坐好。
Step1：雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。
Step2：曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣 Step3：自胸部起向上擴張，順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸，頭部後仰，眼睛看向雙手。
保持深長緩慢的呼吸八個回合。
Step4：放鬆胸部，手臂保持彎曲回到胸前，頭部回正；鬆開雙手，向前伸直手臂；雙手放鬆，還原金鋼坐姿。
出處：愛美網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽雕塑-肩膀手臂上一篇：慧:脊椎平衡回正超多腰身也變明顯了下一篇：與心愛的人做情侶瑜伽這個冬天很溫暖▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(95)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2778)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(611)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(299)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十一月(21)2021十月(32)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(4
6. 【訓練】想加強手臂力量？瑜珈老師Coffee 公開3 個最有感燃脂 ...
想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！ 瑜伽老師Coffee 親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時 ...展開首頁文章運科訓練【訓練】想加強手臂力量？瑜珈老師Coffee公開3個最有感燃脂瑜珈！【訓練】想加強手臂力量？瑜珈老師Coffee公開3個最有感燃脂瑜珈！Women’sHealthTaiwan發表於2021/06/0812,629次點閱1人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE瑜伽體位練習（圖片來源：Women'sHealth）每天長時間使用電腦、滑手機，總是不自覺縮著肩膀，等發現時才覺得肌肉僵硬，肩頸疼痛腫脹，掰掰袖好像越來越大片，掰掰袖不僅是單純的肥胖，同時也是循環不良的象徵，可以靠按摩、伸展運動改善。
想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。
下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！ 瘦手臂動作1：手臂向後伸展 準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。
（圖片來源：Women'sHealth）雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。
（圖片來源：Women'sHealth） 瘦手臂動作2：打圈訓練 準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。
（圖片來源：Women'sHealth）雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。
瘦手臂動作3：半鱷魚式(ChaturangaDandasana) 準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。
（圖片來源：Women'sHealth）身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。
然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。
（圖片來源：Women'sHealth）如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行，歡迎來挑戰！（影片出處：Coffee林芊妤）工商時間：瑜伽筆記IG@yoga_biji上線啦！歡迎喜歡瑜伽的朋友們來追蹤喔！現在還有抽獎活動，只要就有機會獲得一件超美〈AS瑜珈〉後綁窈窕背心－葡萄紫麻花 在Instagram查看這則貼文 瑜珈筆記（@yoga_biji）分享的貼文【授權轉載自Women'sHealth，原文出處：《一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉》】責任編輯：Joanna＊瑜伽訓練，來看瑜伽專區看更多瑜伽筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章Vinyasa瑜伽強化核心恢復脊髓健康【居家訓練】AS瑜伽與你宅在家YOGA！10個瑜伽...【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠...【健康】上肢肌群／零碎時間就夠用！想練哪裡都可以！作者Women’sHealthTaiwan追蹤女性健康雜誌創於2005年，現今服務遍及全球超過一千萬名讀者，一直以來致力於傳達女性身、心、食的健康理念；更要幫助妳由內而外散發健康美的光芒。
1111光棍節上傳你的光棍照送你筆記海鹽錠！前往連結熱門文章【話題】42天六大馬皆在2:47內！Flanagan最後一場紐約馬2:33:32完賽！【運動王者】亞洲最會跑的男人—羅維銘3100英里的約定【運動科學網】如何善用不同路面，提升跑步訓練效果？【賽事】最美賽道太魯閣馬拉松明年3月開跑！11/9開放登記報名最新文章【健康】別輕忽腳踝扭傷、車禍撞傷！「距骨」骨折、脫位怎麼辦？【健康】心肌梗塞超危急！搶通血路、預防再發，心臟科醫師圖文講解【運動科學網】如何善用不同路面，提升跑步訓練效果？【訓練】告別惱人下背痛！８種動作幫助跑者伸展放鬆強化核心！抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
想局部瘦手臂，過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展類型的瑜伽最合適！瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。
下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！ 瘦手臂動作1：手臂向後伸展 準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。
（圖片來源：Women'sHealth）雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。
（圖片來源：Women'sHealth） 瘦手臂動作2：打圈訓練 準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。
（圖片來源：Women'sHealth）雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。
瘦手臂動作3：半鱷魚式(ChaturangaDandasana) 準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。
（圖片來源：Women'sHealth）身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。
然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。
（圖片來源：Women'sHealth）如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行，歡迎來挑戰！（影片出處：Coffee林芊妤）工商時間：瑜伽筆記IG@yoga_biji上線啦！歡迎喜歡瑜伽的朋友們來追蹤喔！現在還有抽獎活動，只要就有機會獲得一件超美〈AS瑜珈〉後綁窈窕背心－葡萄紫麻花 在Instagram查看這則貼文 瑜珈筆記（@yoga_biji）分享的貼文【授權轉載自Women'sHealth，原文出處：《一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉》】責任編輯：Joanna＊瑜伽訓練，來看瑜伽專區看更多瑜伽筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章Vinyasa瑜伽強化核心恢復脊髓健康【居家訓練】AS瑜伽與你宅在家YOGA！10個瑜伽...【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠...【健康】上肢肌群／零碎時間就夠用！想練哪裡都可以！作者Women’sHealthTaiwan追蹤女性健康雜誌創於2005年，現今服務遍及全球超過一千萬名讀者，一直以來致力於傳達女性身、心、食的健康理念；更要幫助妳由內而外散發健康美的光芒。
1111光棍節上傳你的光棍照送你筆記海鹽錠！前往連結熱門文章【話題】42天六大馬皆在2:47內！Flanagan最後一場紐約馬2:33:32完賽！【運動王者】亞洲最會跑的男人—羅維銘3100英里的約定【運動科學網】如何善用不同路面，提升跑步訓練效果？【賽事】最美賽道太魯閣馬拉松明年3月開跑！11/9開放登記報名最新文章【健康】別輕忽腳踝扭傷、車禍撞傷！「距骨」骨折、脫位怎麼辦？【健康】心肌梗塞超危急！搶通血路、預防再發，心臟科醫師圖文講解【運動科學網】如何善用不同路面，提升跑步訓練效果？【訓練】告別惱人下背痛！８種動作幫助跑者伸展放鬆強化核心！抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
7. 甩去掰掰袖、副乳視覺上-5公斤！10招「瘦手臂瑜珈」消除厚壯 ...
動作分解：首先以平板撐的姿勢、手臂打直，接著核心、大腿用力，身體慢慢向下，手肘彎曲，直到手臂與身體平行，手臂呈現90度，同時也要保持呼吸，注意身體 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山4實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單5【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？Instagram@sol._.ll、＠a.varlamova夏天到了，穿起無袖上衣，垂垂的蝴蝶袖、副乳，讓上半身體態看起來好臃腫，想要女團零贅肉的直角肩、天鵝頸，不妨試試輕鬆簡單、不用跑跳的「上半身瑜珈」，每天睡前練習10個動作就能快速瘦手臂，還能舒緩背部痠痛、消除厚壯斜方肌，擺脫虎背熊腰，整個人看起來小2號！廣告-內文未完請往下捲動瘦手臂瑜珈1.高平板撐undreyGettyImages訓練部位：高平板撐除了可以訓練核心、練出腹肌之外，也是一個全身性的肌肉鍛鍊，而高平板撐跟基礎的平板撐不一樣的地方在於，雙手必須打直，不只核心力量需要更強，手臂也更有感受度。
動作分解：雙手打開與肩同款，手肘打直，腹部用力撐起，頭、背、屁股、腳呈一直線，可以從30秒、1分鐘、2分鐘慢慢增加練習時間。
10個「平板支撐變化」練腹肌超有感！瘦手臂瑜珈2.鱷魚式fizkesGettyImages訓練部位：鱷魚式是針對上半身訓練的動作，尤其可以增強手臂力量，還能夠舒緩背痛、穩定肩關節，這個動作做完手臂真的超級酸，非常推薦大家試試！動作分解：首先以平板撐的姿勢、手臂打直，接著核心、大腿用力，身體慢慢向下，手肘彎曲，直到手臂與身體平行，手臂呈現90度，同時也要保持呼吸，注意身體呈一直線；另外，如果是初學者，或是手臂力量還不夠的話，可以將膝蓋放下變成「半鱷魚式」。
3個最有感「燃脂瑜珈」改善副乳、厚背肉瘦手臂瑜珈3.反向平板撐авторGettyImages訓練部位：平板撐也可以有不同的變化，「反向」平板撐除了核心訓練之外，對肩頸、修飾背部線條，手臂也可以非常有感。
動作分解：先採取坐姿，雙腿伸直，雙手向後擺放在臀部後方，手臂用力推地，將身體向上撐，眼睛看向天花板，腹部用力身體保持一直線，想要增加練習效果的話，可以試著將一腳往上抬。
瘦手臂瑜珈4.下犬式JomkwanGettyImages訓練部位：下犬式非常適合瑜珈初學者，有非常好的伸展效果，主要以上半身手臂支撐，可以延展脊椎、打開胸口，伸展手臂線條、增加肌肉力量，也能矯正駝背、姿勢不良的問題。
動作分解：一開始採四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀部同寬，搭配呼吸吐氣時身體抬起，臀部向上找天花板，背部打直、手臂伸直，讓身體呈現三角形，盡量讓腳跟踩地可以訓練到柔軟度。
瘦手臂瑜珈5.蛇式fizkesGettyImages訓練部位：蛇式延伸上半身、頸椎，可以讓胸口、脊椎，讓呼吸更順暢，還能消除緊繃富貴包，久坐的學生、上半族也可以透過這個動作伸展髖關節。
動作分解：首先趴在瑜珈墊上，手臂伸直將上半身撐起，頭部微微向上抬，動作時注意不要聳肩。
瘦手臂瑜珈6.側平板撐LarsZahner/EyeEmGettyImages訓練部位：側平板撐不只可以訓練核心、手臂肌肉，還有燃脂效果，天天練就能虐出腹肌、馬甲線。
動作分解：側躺用一側手肘將身體撐起，臀部抬起並騰空，身體一樣呈一直線，想要增加難度的話，可以將
動作分解：雙手打開與肩同款，手肘打直，腹部用力撐起，頭、背、屁股、腳呈一直線，可以從30秒、1分鐘、2分鐘慢慢增加練習時間。
10個「平板支撐變化」練腹肌超有感！瘦手臂瑜珈2.鱷魚式fizkesGettyImages訓練部位：鱷魚式是針對上半身訓練的動作，尤其可以增強手臂力量，還能夠舒緩背痛、穩定肩關節，這個動作做完手臂真的超級酸，非常推薦大家試試！動作分解：首先以平板撐的姿勢、手臂打直，接著核心、大腿用力，身體慢慢向下，手肘彎曲，直到手臂與身體平行，手臂呈現90度，同時也要保持呼吸，注意身體呈一直線；另外，如果是初學者，或是手臂力量還不夠的話，可以將膝蓋放下變成「半鱷魚式」。
3個最有感「燃脂瑜珈」改善副乳、厚背肉瘦手臂瑜珈3.反向平板撐авторGettyImages訓練部位：平板撐也可以有不同的變化，「反向」平板撐除了核心訓練之外，對肩頸、修飾背部線條，手臂也可以非常有感。
動作分解：先採取坐姿，雙腿伸直，雙手向後擺放在臀部後方，手臂用力推地，將身體向上撐，眼睛看向天花板，腹部用力身體保持一直線，想要增加練習效果的話，可以試著將一腳往上抬。
瘦手臂瑜珈4.下犬式JomkwanGettyImages訓練部位：下犬式非常適合瑜珈初學者，有非常好的伸展效果，主要以上半身手臂支撐，可以延展脊椎、打開胸口，伸展手臂線條、增加肌肉力量，也能矯正駝背、姿勢不良的問題。
動作分解：一開始採四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀部同寬，搭配呼吸吐氣時身體抬起，臀部向上找天花板，背部打直、手臂伸直，讓身體呈現三角形，盡量讓腳跟踩地可以訓練到柔軟度。
瘦手臂瑜珈5.蛇式fizkesGettyImages訓練部位：蛇式延伸上半身、頸椎，可以讓胸口、脊椎，讓呼吸更順暢，還能消除緊繃富貴包，久坐的學生、上半族也可以透過這個動作伸展髖關節。
動作分解：首先趴在瑜珈墊上，手臂伸直將上半身撐起，頭部微微向上抬，動作時注意不要聳肩。
瘦手臂瑜珈6.側平板撐LarsZahner/EyeEmGettyImages訓練部位：側平板撐不只可以訓練核心、手臂肌肉，還有燃脂效果，天天練就能虐出腹肌、馬甲線。
動作分解：側躺用一側手肘將身體撐起，臀部抬起並騰空，身體一樣呈一直線，想要增加難度的話，可以將
8. 瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！
今天分享3組瑜珈變化體式，透過訓練可讓肚子、大腿、手臂都瘦起來！#NFTGO!BEAUTY美體健康瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！今天分享3組瑜珈變化體式，透過訓練可讓肚子、大腿、手臂都瘦起來！by fishSource/Unsplash、小紅書3組瑜珈變化體式第1組：戰士扭身一腳往前曲膝、另一隻腳往後伸，用腳趾踮地，雙手往上伸直，然後利用腰的力量向腳曲膝的方向扭轉，同時間雙手往下放至齊肩、往外側延伸，做完換利用腰部力量扭向另一側，左右側輪流，Photo/Nicole瑜伽@小紅書第2組：平板扭身四足跪姿，用雙手和雙腿的力量把身體撐起來把，一腳往後方挺直、另一腳往上延伸抬起，當你抬起腿時吸氣，當膝蓋進入胸部時呼氣，當扭轉和伸展時吸氣，當膝蓋進入胸部時呼氣，1組30秒，做3-4組。
Photo/Nicole瑜伽@小紅書第3組：手臂訓練吸氣時，妳的雙手手臂向上伸，肚子朝內；呼氣時，你的手肘彎曲，手部動作重複，1組30秒，做3-4組。
Photo/Nicole瑜伽@小紅書第4組：手臂訓練2馬步蹲，雙手往兩邊外側延伸，與大腿平行，一手往上彎曲，另一手往下，做完換另一側，左右輪替，1組30秒，做3-4組。
Photo/Nicole瑜伽@小紅書每組運動都各做30秒，完成兩組後可以休息一分鐘調整。
每天做、堅持下去完瘦下去很有感！延伸閱讀：3道蘑菇瘦身料理：蘑菇綠花椰菜炒蝦仁/黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍/香辣蠔油炒磨菇食譜來了！8組飯後瘦身操扭一扭，不跑不跳不累持續做3天就有感！6款好喝健康、有助於減脂瘦身的夏日果汁搭配食譜來了！連續喝一週就有感！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身瑜珈
Photo/Nicole瑜伽@小紅書第3組：手臂訓練吸氣時，妳的雙手手臂向上伸，肚子朝內；呼氣時，你的手肘彎曲，手部動作重複，1組30秒，做3-4組。
Photo/Nicole瑜伽@小紅書第4組：手臂訓練2馬步蹲，雙手往兩邊外側延伸，與大腿平行，一手往上彎曲，另一手往下，做完換另一側，左右輪替，1組30秒，做3-4組。
Photo/Nicole瑜伽@小紅書每組運動都各做30秒，完成兩組後可以休息一分鐘調整。
每天做、堅持下去完瘦下去很有感！延伸閱讀：3道蘑菇瘦身料理：蘑菇綠花椰菜炒蝦仁/黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍/香辣蠔油炒磨菇食譜來了！8組飯後瘦身操扭一扭，不跑不跳不累持續做3天就有感！6款好喝健康、有助於減脂瘦身的夏日果汁搭配食譜來了！連續喝一週就有感！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身瑜珈