瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 | 瑜伽 手臂
瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 ... 這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2.手肘彎曲，手掌向後約摸到後 ...關閉廣告龔晉賢診所健康園地跳到主文1.專精心臟及三高慢性病治療。
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct04Mon201008:57瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 瘦手臂瑜伽操...甩掉蝴蝶袖、小肉臂 手臂瑜伽這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2.手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。
3.另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。
*摘自20070520聯合報********************************************************* 上班族手臂瑜珈-曲臂式1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。
2.兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
(預備動作，自然呼吸)3.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角。
4.再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。
5.重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
*功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
*小叮嚀：1.練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。
2.可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
********************************************************* 上班族手臂瑜珈-肩臂式1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位 置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。
3.還原，換手再做一次。
4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握 ，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5.還原，換手再做一次*功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩*小叮嚀：練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘可以紓解。
*摘自20090710網路新聞全站熱搜創作者介紹龔晉賢內科診所龔晉賢診所健康園地龔晉賢內科診所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減重-塑身運動篇此分類上一篇：每天快走30分鐘...降低罹癌機率!VS快走瘦身法此分類下一篇：五分鐘瘦腰運動...大家一起來"雕塑S型小蠻腰"上一篇：認識"生理期減肥"之ㄧ二事VS以中醫角度看...生理期減重!下一篇：上班族輕食晚餐...三菜一湯...五色蔬果一樣也不少!▲top留言列表發表留言地址:高市左營大路514-6號本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片享瘦新樂園-文章分類減重-實例分享(14)減重-心情分享(4)慢性病-整合治療(3)服務項目及門診時間(8)新陳代謝-糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等(18)心臟/血管疾病(84)慢性病-飲食衛教(10)減重-資訊篇(68)減重-塑身運動篇(31)食品安全(11)輕食/飲食-知識篇(18)輕食-食譜篇(28)新聞新知-醫療篇(79)新聞新知-護理篇(49)新聞新知-藥物篇(55)熱門文章我的連結龔晉賢內科診所facebook龔晉賢診所地圖文章搜尋最新迴響...歡迎朋友到訪!!月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 動態訂閱站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
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1.採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
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3.另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。
*摘自20070520聯合報********************************************************* 上班族手臂瑜珈-曲臂式1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。
2.兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
(預備動作，自然呼吸)3.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角。
4.再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。
5.重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
*功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
*小叮嚀：1.練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。
2.可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
********************************************************* 上班族手臂瑜珈-肩臂式1.坐正於椅上1/3處，挺直腰背。
2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位 置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。
3.還原，換手再做一次。
4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握 ，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5.還原，換手再做一次*功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩*小叮嚀：練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘可以紓解。
*摘自20090710網路新聞全站熱搜創作者介紹龔晉賢內科診所龔晉賢診所健康園地龔晉賢內科診所發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減重-塑身運動篇此分類上一篇：每天快走30分鐘...降低罹癌機率!VS快走瘦身法此分類下一篇：五分鐘瘦腰運動...大家一起來"雕塑S型小蠻腰"上一篇：認識"生理期減肥"之ㄧ二事VS以中醫角度看...生理期減重!下一篇：上班族輕食晚餐...三菜一湯...五色蔬果一樣也不少!▲top留言列表發表留言地址:高市左營大路514-6號本日人氣：累積人氣：相簿幻燈片享瘦新樂園-文章分類減重-實例分享(14)減重-心情分享(4)慢性病-整合治療(3)服務項目及門診時間(8)新陳代謝-糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等(18)心臟/血管疾病(84)慢性病-飲食衛教(10)減重-資訊篇(68)減重-塑身運動篇(31)食品安全(11)輕食/飲食-知識篇(18)輕食-食譜篇(28)新聞新知-醫療篇(79)新聞新知-護理篇(49)新聞新知-藥物篇(55)熱門文章我的連結龔晉賢內科診所facebook龔晉賢診所地圖文章搜尋最新迴響...歡迎朋友到訪!!月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 動態訂閱站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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