練瑜伽，手臂力量不夠？ 這5個針對性體式要常做. 雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展. 大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提. 保持1分鐘 ...首頁運動大聯盟練瑜伽，手臂力量不夠？這5個針對性體式要常做！運動大聯盟  2021年11月03日很多同學剛開始練習瑜伽，都會發現自己手臂力量不夠，很多體式做起來力不從心。

今天推薦5個瑜伽體式，加強手臂力量很有效。

5個體式加強手臂力量1.下犬雙手略比肩寬，腹部內收，坐骨向後，背部延展大腿前側上提，腳跟踩地，腳趾稍微上提保持1分鐘2.四柱支撐從斜板式開始，肩膀向前然後彎曲手肘90°，手肘內夾手肘對齊手腕腹部內收，背部飽滿有力保持5次呼吸3.肘板支撐手肘撐地，小手臂平行腹部內收，背部飽滿大腿前側上提，腳與髖同寬保持1分鐘4.單腿海豚式從肘板支撐開始，腹部內收，雙腳向前走，來到海豚式保持背部延展，右腳跟上提左腿向上抬高保持1分鐘，換邊5.側板式從斜板式開始，左手撐地，左腳外側撐地雙腳併攏，右手向上延展保持1分鐘，換邊大家可以把這些體式穿插在流瑜伽體式中，加強手臂力量的鍛鍊。

圖片來源：康健雜誌https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77066&from=search&fbclid=IwAR0S_L4MIjInEFcdfuvlA050y7vy3bOcbBdX71TFjpxwUOqTwQAli3DGe24更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽，6個「默認錯誤動作」正誤對比圖？初學者尤為注意！運動大聯盟  2021年11月06日初學者練瑜伽，千萬不要強迫自己​做的4件事！運動大聯盟  2021年11月08日你是什麼訓練水平？健身小白還是大佬？一文教你如何判斷運動大聯盟  2021年11月07日桌球比賽，對上「長膠」該如何解？運動大聯盟  2021年11月07日骨灰級騎友的十大特徵，你中招了嗎？運動大聯盟  2021年11月10日打球姿勢不好看，最根本問題是動作不舒展、發力不協調，這樣改變運動大聯盟  2021年11月09日還在擔心騎車會傷膝蓋？運動醫學專家告訴你答案運動大聯盟  2021年11月07日把排球打好，你也可以成為「運動強人」運動大聯盟  2021年11月08日桌球比賽中錘煉好三十種方法，你就會成為高手運動大聯盟  2021年11月06日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟  2021年11月10日成為高手前，球友必須要有的20個意識運動大聯盟  2021年11月09日想要實現無傷跑？這本全跑者訓練通關手冊建議收藏運動大聯盟  2021年11月07日瑜伽前VS瑜伽後，看完立馬要去練瑜伽運動大聯盟  2021年11月10日練瑜伽，請不要忽視了重要的大腿內收肌群運動大聯盟  2021年11月11日雲手雖然是簡單的畫圈，但不是言傳身教的確難以明了運動大聯盟  2021年11月08日大重量和相對孤立是「腿舉」的特點，如何安全有效的做腿舉練習？運動大聯盟  2021年11月09日太極拳腿功練習方法，說的這麼細看誰還學不會運動大聯盟  2021年11月09日上坡、下坡、彎道的騎行技術運動大聯盟  2021年11月08日三注意六手法，讓你的桌球長膠防守滴水不漏運動大聯盟  2021年11月11日練好這10大要領，你就是太極拳高手運動大聯盟  2021年11月07日投籃不准？或許問題出在「姿勢」上運動大聯盟  2021年11月11日在家也能練，INS推薦10套瑜伽序列運動大聯盟  2021年11月07日太極明師全面解析「鬆」「柔」「沉」，透徹精闢運動大聯盟  2021年11月08日練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關運動大聯盟  2021年11月07日