保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（上） @ My ... | 取代 深蹲
深蹲是所有訓練動作之“王”，嗯～很多人這樣說，那“后”是誰呢？ ... 將會用“單邊訓練動作”來「取代」槓鈴背蹲舉，也就是保加利亞分腿蹲/後腳抬高 ...關閉廣告Mywayoflife跳到主文我是CoachRonnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練。
科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口/筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。
『專業』是我一生懸命的信念，『持續學習』是我教練生涯的養分，『Iread,Ilearn,Ichange』。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec13Fri201905:54保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（上） 深蹲是所有訓練動作之“王”，嗯～很多人這樣說，那“后”是誰呢？其實我到現在也搞不清楚🤣，但最近在看DaveWhitley的⟪TamingtheBentPress⟫這本書，沒辦法，誰叫我SFGL2的BentPress—這個也號稱是「王」—沒過，所以只好在下過苦心，好好的練心與練力😭。
好吧，等我唸好與練好後，再跟大家分享！ 今天要談的是保加利亞分腿蹲與槓鈴背蹲舉「之爭」！ 自從Boyle橫空出世之後，光是蹲哪個動作就引起各路英雄好漢無數的爭論，畢竟「單邊與雙邊」真是難以分出勝負，我個人前年到美國考取CFSC，今年也通過SFL，兩邊都支持，只看「當時」的我或客戶狀態和目標為何來定。
上週PPSC官網上，有一篇探討這兩個動作的文章，我在經過Dr.JohnRusin的同意下，直接翻譯給大家參考一下，但因為篇幅實在太長，花了我快五天的時間才搞定，也怕大家眼睛花掉，所以會分上下兩次喔。
槓鈴背蹲舉是唯一讓你變強壯的方法，是吧？ 在線上體適能產業興起之前，每件事都很簡單。
啊，那往日美好的時光！在當時，若想透過肌力訓練來變得更大隻與更強壯的通用方法是相當直接了當。
如果你想要變得更強壯，你就用槓鈴來做大重量訓練，並且專注在漸進式負荷。
如果你想要增加肌肉，那麼你就用槓鈴主要訓練動作來執行多組數與高次數以累積更多的訓練量。
而且如果你想要建構一個相當大、強壯和有功能性的下半身，特別是看起來和實際展現時都相當具有爆發力的話，那麼槓鈴背蹲舉就是「必定」要做的下半身訓練動作，以達到增加肌肉、增強肌力和運動表現的目標。
經過一世紀的肌力訓練歷史驗證，槓鈴背蹲舉毫無懸念的就是重訓室之“王”。
很好，這一切都在史上最成功的肌力與體能教練之一出現後改變了，因為他打破了現狀，並改變整個產業對槓鈴背蹲舉的看法。
十幾年前，MikeBoyle震驚了肌力與體能界，因為他直搗黃龍地挑戰肌力界最崇高的「神主牌/事實」：若想要建構下半身肌力，運動員「必須」要練槓鈴背蹲舉。
當Boyle直接挑明地說，他將槓鈴背蹲舉從他所訓練的運動員課表中拿掉了。
這是相當令人震驚的，而且對很多人來說，這應該已經是褻瀆了......。
但槓鈴背蹲舉只是前菜而已。
Boyle說在他的傳奇訓練機構-MikeBoyleStrengthandConditioning-將會用“單邊訓練動作”來「取代」槓鈴背蹲舉，也就是保加利亞分腿蹲/後腳抬高分腿蹲（RFESS）和其許多衍伸式動作。
這在整個體適能業界引起相當多的探討與爭論，即使今天還在爭辯當中。
●保加利亞分腿蹲是否比槓鈴背蹲舉還好？●槓鈴背蹲舉是否真的比較危險？●槓鈴主要訓練動作是否能轉移到專項運動和日常生活的功能？●保加利亞分腿蹲對脊椎是否比槓鈴背蹲舉更安全？ 而且我們都知道，還有許多枝微末節的事可以讓這個清單一直延續下去...... Boyle對槓鈴背蹲舉的極端態度改變了整個產業（以及教練訓練選手的方法）。
今天，有關於“深蹲辯論”讓許多教練必須選邊站，以堅持他們的立場和決定相信保加利亞分腿蹲或槓鈴背蹲舉哪個比較好。
但即使經過十年的辯論，對肌力與體能教練和私人教練來說，當談論到是否能夠讓客戶執行槓鈴背蹲舉，或者更精確一點，保加利亞分腿蹲是否更安全、更有效和更符合專項運動來取代曾經是神主牌的槓鈴背蹲舉，目前仍然沒有一個定論。
雖然有些教練對Boyle的觀點深信不疑，並且在不使用槓鈴背蹲舉的狀況下，仍然能夠非常成功地建構肌肉、肌力和增強運動表現。
但仍然有「許多」非常知名與受人高度尊敬的肌力教練持續地運用槓鈴背蹲舉來訓練他們的選手與客戶，並且也獲得相當成功的效果。
但在你拋棄槓鈴背蹲舉然後選擇保加利亞
科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口/筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。
『專業』是我一生懸命的信念，『持續學習』是我教練生涯的養分，『Iread,Ilearn,Ichange』。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec13Fri201905:54保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（上） 深蹲是所有訓練動作之“王”，嗯～很多人這樣說，那“后”是誰呢？其實我到現在也搞不清楚🤣，但最近在看DaveWhitley的⟪TamingtheBentPress⟫這本書，沒辦法，誰叫我SFGL2的BentPress—這個也號稱是「王」—沒過，所以只好在下過苦心，好好的練心與練力😭。
好吧，等我唸好與練好後，再跟大家分享！ 今天要談的是保加利亞分腿蹲與槓鈴背蹲舉「之爭」！ 自從Boyle橫空出世之後，光是蹲哪個動作就引起各路英雄好漢無數的爭論，畢竟「單邊與雙邊」真是難以分出勝負，我個人前年到美國考取CFSC，今年也通過SFL，兩邊都支持，只看「當時」的我或客戶狀態和目標為何來定。
上週PPSC官網上，有一篇探討這兩個動作的文章，我在經過Dr.JohnRusin的同意下，直接翻譯給大家參考一下，但因為篇幅實在太長，花了我快五天的時間才搞定，也怕大家眼睛花掉，所以會分上下兩次喔。
槓鈴背蹲舉是唯一讓你變強壯的方法，是吧？ 在線上體適能產業興起之前，每件事都很簡單。
啊，那往日美好的時光！在當時，若想透過肌力訓練來變得更大隻與更強壯的通用方法是相當直接了當。
如果你想要變得更強壯，你就用槓鈴來做大重量訓練，並且專注在漸進式負荷。
如果你想要增加肌肉，那麼你就用槓鈴主要訓練動作來執行多組數與高次數以累積更多的訓練量。
而且如果你想要建構一個相當大、強壯和有功能性的下半身，特別是看起來和實際展現時都相當具有爆發力的話，那麼槓鈴背蹲舉就是「必定」要做的下半身訓練動作，以達到增加肌肉、增強肌力和運動表現的目標。
經過一世紀的肌力訓練歷史驗證，槓鈴背蹲舉毫無懸念的就是重訓室之“王”。
很好，這一切都在史上最成功的肌力與體能教練之一出現後改變了，因為他打破了現狀，並改變整個產業對槓鈴背蹲舉的看法。
十幾年前，MikeBoyle震驚了肌力與體能界，因為他直搗黃龍地挑戰肌力界最崇高的「神主牌/事實」：若想要建構下半身肌力，運動員「必須」要練槓鈴背蹲舉。
當Boyle直接挑明地說，他將槓鈴背蹲舉從他所訓練的運動員課表中拿掉了。
這是相當令人震驚的，而且對很多人來說，這應該已經是褻瀆了......。
但槓鈴背蹲舉只是前菜而已。
Boyle說在他的傳奇訓練機構-MikeBoyleStrengthandConditioning-將會用“單邊訓練動作”來「取代」槓鈴背蹲舉，也就是保加利亞分腿蹲/後腳抬高分腿蹲（RFESS）和其許多衍伸式動作。
這在整個體適能業界引起相當多的探討與爭論，即使今天還在爭辯當中。
●保加利亞分腿蹲是否比槓鈴背蹲舉還好？●槓鈴背蹲舉是否真的比較危險？●槓鈴主要訓練動作是否能轉移到專項運動和日常生活的功能？●保加利亞分腿蹲對脊椎是否比槓鈴背蹲舉更安全？ 而且我們都知道，還有許多枝微末節的事可以讓這個清單一直延續下去...... Boyle對槓鈴背蹲舉的極端態度改變了整個產業（以及教練訓練選手的方法）。
今天，有關於“深蹲辯論”讓許多教練必須選邊站，以堅持他們的立場和決定相信保加利亞分腿蹲或槓鈴背蹲舉哪個比較好。
但即使經過十年的辯論，對肌力與體能教練和私人教練來說，當談論到是否能夠讓客戶執行槓鈴背蹲舉，或者更精確一點，保加利亞分腿蹲是否更安全、更有效和更符合專項運動來取代曾經是神主牌的槓鈴背蹲舉，目前仍然沒有一個定論。
雖然有些教練對Boyle的觀點深信不疑，並且在不使用槓鈴背蹲舉的狀況下，仍然能夠非常成功地建構肌肉、肌力和增強運動表現。
但仍然有「許多」非常知名與受人高度尊敬的肌力教練持續地運用槓鈴背蹲舉來訓練他們的選手與客戶，並且也獲得相當成功的效果。
但在你拋棄槓鈴背蹲舉然後選擇保加利亞