大家午安我是因為宿舍離體育館很近才開始練的菜雞以前稍微接觸徒手健身趁假日開始排運動菜單深蹲這個動作我練習很久了無負重我可以做的很 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]取代深蹲的訓練？作者Wolfmon時間SatSep1416:41:582019人氣推:26噓:0留言:76更多Wolfmon文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]取代深蹲的訓練？分享給朋友大家午安我是因為宿舍離體育館很近才開始練的菜雞以前稍微接觸徒手健身趁假日開始排運動菜單深蹲這個動作我練習很久了無負重我可以做的很標準但肩上一扛重量姿勢就會跑掉即使是空槓也是而且大腿肌肉一直沒啟動的感覺後來就有點放棄這個動作了現在練腿日就排機械訓練前踢（股四頭肌機械訓練後勾（股二頭肌機械腿部外展（不知道練哪裡負重保加利亞分蹲負重小腿上蹬負重都抓槓片順便練握力訓練目的是強化我打羽球時的移動速度跟腳步穩定度這樣排還有沒有哪裡遺漏的或多餘的懇請各位巨巨賜教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.1.97(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568450520.A.888.html→Wolfmon:覺得標題下的怪怪的改一下09/1416:43※編輯:Wolfmon(101.12.1.97臺灣),09/14/201916:45:46※編輯:Wolfmon(101.12.1.97臺灣),09/14/201916:46:35推ShengwaiHsu:羽球我覺得滿需要敏捷的，可以用敏捷梯訓練，順便練09/1416:51→ShengwaiHsu:協調，網拍買很便宜09/1416:51推ShengwaiHsu:我之前練跆拳重量前我會用敏捷梯當開頭，順便可以熱09/1416:53→ShengwaiHsu:身09/1416:53→Wolfmon:剛去google了一下感覺還不錯09/1416:58→Wolfmon:可以當訓練前的熱身謝謝了09/1416:58推omfg5487:練單腿深蹲啊09/1417:07→hankylee:敏捷梯練敏捷是不是誤會了什麼09/1417:09→Wolfmon:單腿我有試過但只能做三下09/1417:17→Wolfmon:覺得放菜單有點尷尬09/1417:17推omfg5487:我之前常做單腿深蹲這陣子很久沒練腿可是時常能做到1209/1417:44→omfg5487:下09/1417:44→omfg5487:不然就練單腿深蹲-跳09/1417:45推wen12305:羽球員怎麼可以忘記跳繩呢～09/1417:46→Wolfmon:跳繩早上都會跳就沒另外寫了09/1418:17→Wolfmon:單腿深蹲平衡很容易跑掉所以我都抓著床練可以10*3做好09/1418:17→Wolfmon:做滿09/1418:17→Wolfmon:主要是想問需要器材的訓練啦09/1418:35→Wolfmon:畢竟都花錢了想多試器材09/1418:35推loveloli:機械式還可以加上夾腿機練內收肌，對橫向移動有幫助09/1418:36→Wolfmon:好會加入菜單謝謝09/1418:41→Wolfmon:順便問一下有一種跟練夾緊的相反的機器那也有相同的效09/1418:42→Wolfmon:果嗎？09/1418:42推loveloli:我以為你菜單中的機械腿部外展就是了？就是坐著把腿打09/1419:31→loveloli:開的，鍛鍊臀中肌。

09/1419:31→loveloli:用機械式的腿伸、腿勾、內收與外展，專注於肌肉感受度09/1419:32→loveloli:與發力，基本上大腿肌群都可充分鍛鍊，再補上腿後即可09/1419:32推tilthend:可以用六角槓做深蹲，對脊椎負荷比較不會太重09/1420:29→j2585366:平衡就是核心的功能呀，對運動表現影響很大09/1420:46→j2585366:你直接扶著，失去好好鍛鍊核心的機會09/1420:47推hochopin:手槍深蹲扶著槓做，後腳抬高蹲，羅馬椅、娘娘蹲做成09/1420:58→hochopin:循環訓練，切割度會很好，練腿要切不用太大09/1420:58→Wolfmon:謝謝各位的指教我會好好參考的09/1422:01→Wolfmon:學校沒有六角槓的樣子09/1422:02推LeGoat23:想問h大，循環訓練是指做完一項立馬去做下一項，中間不09/1422:22→LeGoat23:休息嗎？09/1422:22→Wolfmon:幫回答可以休息09/1422:37→Wolfmon:就是課表照順序做而不是一組一組每個項目可以短暫休09/1422:38→Wolfmon:息一下09/1422:39→Wolfmon:不過學校體育館要一直排隊所以課表很難設計成那樣09/1422:41推hochopin:一次三到四個動作做完可以休息兩分鐘左右再繼續第二循09/1423:48→hochopin:環一個組合大概都做四循環然後換組合09/1423:49推adaplant:樓上這是GiantSets的練法嗎？09/1500:38推LeGoat23:我剛也覺得是巨人組的練法09/1500:55推adaplant:打羽球需要的敏捷跟穩定性前面好像有文章提到...09/1501:34推adaplant:#1S_eVhtQ(MuscleBeach)09/1501:36→adaplant:這個應該可以參考O_O09/1501:36推momoforever:覺得你需要的是知道怎樣增加敏捷性爆發力的訓練……09/1502:00→momoforever:選擇的是有針對性的專項訓練09/1502:01→momoforever:我覺得網路蠻多例子的可以參考09/1502:01→momoforever:應該參考的是羽球運動員的訓練菜單09/1502:02→momoforever:而不是蠻多人想增肌的局部固定式器材肌肥大的菜單09/1502:03推yes123go:深蹲不是從無負重練好直接背槓啊從啞鈴的高腳杯深蹲09/1502:22→yes123go:開始慢慢負重吧09/1502:23推hochopin:我覺得giantset拿來練肌耐力跟心肺很好，在還沒有太強09/1506:51→hochopin:肌力基礎前，應該多點提升基本耐力體能，才比較建議接下09/1506:51→hochopin:來的爆發跟敏捷性訓練09/1506:51推Santos:姐夫很討厭上兩項機械式腿器材說效率低且傷膝蓋他比較09/1507:43→Santos:推崇自由式walkinglunge09/1507:43推Delisaac:不能背槓就拿啞鈴啊...09/1511:11推Iversonshao:你有試過單腿嗎不能背手持也可以09/1513:35→Wolfmon:背手持是什麼09/1514:16推adaplant:不能背槓手持也可以的意思有一個說法叫做深蹲式硬舉09/1515:26→adaplant:或是也有人開玩笑叫做你這深蹲作得很好只是槓在手上09/1515:27→adaplant:不在背上深蹲式硬舉對於背槓深蹲背部肌肉與前後平衡09/1515:28→adaplant:控制還不穩定的人來說也是一個好方法但...練腿的方09/1515:29→adaplant:式很多其實不用執著於背槓深蹲09/1515:29推adaplant:不過...深蹲式硬舉很容易刮脛骨記得上護脛...09/1515:43推smoothlock:https://i.imgur.com/F323qOU.jpg09/1519:42→smoothlock:這餵狗看看09/1519:42推deathwomen:住台北的話，可以找一下功能訓練的課程09/1812:21推Acchannyan:我練羽球約五年在教練開的菜單裡基本上不太有深蹲的09/1823:41→Acchannyan:項目從羽球基本移動會痠痛跟無力的部位來說你獨立練09/1823:41→Acchannyan:小腿跟股四頭可能比較有效然後穩定性跟核心強度比較09/1823:41→Acchannyan:有相關深蹲有用但建議你做史密斯的半蹲會更有效09/1823:41分享給朋友更多Wolfmon文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章795Fw:[爆卦]台南市政府照搬台北市三級防疫文宣120805/1921:44joke更多popteamepic文章412[挑戰]深夜出賣快30的自己一張54105/2002:49Beauty更多colleen229文章344Fw:[問卦]星野源哪裡好？45205/1916:21joke更多pqweraddy文章230[情報]全聯：雙響炮買一送一，5/18～6/344105/1915:27Lifeismoney更多SuperSg文章201[問題]女孩們怕不怕實聯制個資遭利用46705/1907:31WomenTalk更多xxMIGxx文章182[討論]婚前買房疑慮86805/1918:40Boy-Girl更多hellothere90文章-145[帥哥]辣個搶走老婆的男人23105/1915:16Beauty更多hsnu7980文章87Fw:[新聞]勞部：防疫生產鏈可無限加班停休趕工21105/2013:03joke更多popteamepic文章61[問題]這題國小數學怎麼算23405/1923:27WomenTalk更多math520文章121[討論]星野源有醜嗎？23005/2001:18WomenTalk更多bastet729文章126[新聞]羅伯派汀森最新「蝙蝠俠」造型洩漏18405/1920:27movie更多godofsex文章93[閒聊]慟！你們超市也被橫掃一空嗎？19305/1921:54WomenTalk更多JQK2文章120Fw:[問卦]有沒有蒸丸姨又上新聞的八卦?14405/1915:03joke更多longkiss0618文章82[新聞]《灰姑娘》無性別「神仙教母」劇照曝扮相16205/2002:13movie更多CYKONGG文章42[求助]剛認識女生，但會急於想付出21005/2000:41Boy-Girl更多melogoodeat文章MuscleBeach熱門文章80[心得]自製啞鈴分享9805/1920:17MuscleBeach更多www11454文章71[討論]健身房5/28重啟?13605/1916:41MuscleBeach更多raymondhsu文章-44很唰嘴的練後餅乾11505/2009:30MuscleBeach更多heavenbeyond文章11[問題]啞鈴禁止「過肩」訓練，什麼是過肩？2805/1910:20MuscleBeach更多rick102233文章13[討論]公園單槓似乎不能使用3305/1916:32MuscleBeach更多magicianj文章7[問題]請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？1705/2008:44MuscleBeach更多kyle8478文章7[心得]2020年美國私教收入、收入組成變化2705/1911:56MuscleBeach更多Solidsoft文章10[閒聊]防疫簡易菜單分享2205/1912:18MuscleBeach更多eq0eq文章10[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧5505/1918:27MuscleBeach更多people010203文章12Re:[閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧2505/2002:48MuscleBeach更多jeff0801文章分享給朋友