運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,徒手訓練|7分鐘閱讀3個比深蹲更有效安全的動作快看！WrittenbyKate深蹲的好，你一定知道，但前提是動作標準、才能真正訓練大腿，要是姿勢錯誤，就有可能變成最傷的動作。

而有哪些訓練，同樣能達到深蹲功效？這3個，快看！在健身訓練中，無論是初學者或是老司機，幾乎每個人一定要做好的基本功，就是「深蹲」；不外乎，就是因為深蹲練腿，讓我們人體的第二顆心臟─大腿，強而有力。

 深蹲「訓練動作之王」因為腿部肌群，佔了人體很大一部分，深蹲，需要全身肌肉參與，穩定做工，是個CP值很高的訓練動作，加上其訓練：臀大肌、腿後腱肌群、股四頭肌，有助於肌肉訓練及生長，更可以釋放睪固酮和生長激素。

透過深蹲，可以訓練大腿、臀部和背部，提高肌耐力，對於身型矯正和體線雕塑，都有相當大的幫助；能鍛鍊肌肉又可以燃燒脂肪，單純的動作、卻有這麼多的優點，便是深蹲受到推崇的主要原因。

只是深蹲訓練，可能因為膝蓋內扣、蹲的不夠深、背部弓起、動作不夠標準，或是負重過重過輕…等原因，讓最好的動作變成最傷的訓練。

 延伸閱讀什麼？在家徒手健身居然會有這些問題！因此，一定很多人想問，那有什麼動作，比深蹲更為有效、而且安全？又或者，是可以針對不同族群和身體狀況，和深蹲配搭訓練的替代動作呢？趕快試試！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3個替代深蹲的動作動作名稱：高腳杯深蹲訓練部位：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。

步驟：採站姿，雙手可持壺鈴或啞鈴，輕靠在自已胸前較為省力。

雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。

 比深蹲好的原因：揹槓式的深蹲，可能會因活動度不足或控制力不夠而導致體線、力線不在良好的位置上，造成關節或脊柱壓力過大。

高腳杯深蹲