[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢 | 取代 深蹲
[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢. 看板: musclebeach， 時間: 2020年04 ... 2F推LeGoat23: 深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。
04/21 11:22.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]取代深蹲與硬舉的姿勢看板:musclebeach，時間:2020年04月21日，作者:deathwomen因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛，我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。
但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。
深蹲換成機械腿推舉，比較安全。
可是我實在不知道硬舉能用什麼替代各位有什麼推薦的嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.161.192(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587438504.A.7D7.html1F推cccone:後腳抬高蹲試試看04/2111:222F推LeGoat23:深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。
04/2111:223F推hotsauce1111:同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一04/2111:274F→hotsauce1111:定要練背槓深蹲04/2111:275F→dogbydog:分腿蹲也容易傷腰04/2111:336F推ron6316:羅馬尼亞硬舉輕重量應該不容易受傷04/2111:437F推loveisth520:會下背痛一定是姿勢哪裡有問題不是降重量就是換動作04/2111:508F→sumton:我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算04/2112:049F→sumton:降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自04/2112:0410F→sumton:殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多04/2112:0411F→sumton:活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的，04/2112:0412F→sumton:如關節鬆動或改變發力方向04/2112:0413F→LOLI5566:會說降重量是因為很多時候姿勢不良04/2112:1614F→LOLI5566:是因為部分肌群力量不足導致的不是嗎04/2112:1615F推raylock1216:如果是因為重量超過自己極限造成代償這時候要降重沒04/2112:1916F→raylock1216:錯啊04/2112:1917F推v2266514:腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核04/2112:2718F→v2266514:心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地04/2112:2719F→v2266514:方做適度放鬆04/2112:2720F→v2266514:髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了04/2112:2821F推JKL218:六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力04/2112:3022F噓PeaceBro:降重量才容易練習正確動作啊==04/2112:3423F推agunnm:羅馬椅04/2112:3424F推ademgu:下背伸展椅高度調到該邊很多人都調在肚臍04/2112:3525F→sumton:我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始04/2113:0426F噓a66070406:本來就應該將重量啊…04/2113:2227F→redbeanbread:降重量才不會代償啊04/2113:5328F推weijiekuo:s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓04/2114:0229F→weijiekuo:還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題04/2114:0230F推AxelSergei:可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊04/2114:1731F→AxelSergei:調整動作*04/2114:1732F→AxelSergei:輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎04/2114:1833F推yofa:背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲04/2114:3334F推v2266514:s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會04/2115:0835F→v2266514:用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。
為保有餘04/2115:0836F→v2266514:力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法04/2115:0837F推ATGC:腿推機+分腿蹲等有預算再去找動作改善04/2115:2138F→skykenny611:看是要專研練習還是換動作逃避～自己選04/2116:1539F→skykenny611:你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見04/2116:1940F→Acchannyan:會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力..04/2117:3441F→Acchannyan:有啥衝突04/2117:3442F推youngpool:哈克阿,還有一個後躺的機械04/2118:0343F→sumton:我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起04/2212:0244F→sumton:來貌似沒問題但實際上發力還是不對04/2212:0245F→sumton:所以重量要降多少調整其實是有學問的04/2212:0446F推Gxxboator:硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～04/2212:3647F推Siren1130:羅馬椅～我都用臀起來04/2219:2848F推miraclesam:降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？04/2317:3249F推newsboy3423:硬舉跟深蹲可以擇一04/2416:5450F噓cuiudshaos:降重比較好控制啊==當然要降重調姿勢04/2802:1051F→cuiudshaos:到底哪裡奇怪04/2802:11musclebeach熱門文章31[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的49musclebeach2021-04-2203:3133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3461[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4147[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況83musclebeach2021-04-1915:5461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4957[問題]健身卡關一年求助…117musclebeach2021-04-0919:2241[問題]咖啡味乳清求推薦78musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:25全站熱門文章20[請益]美股跳水也是群組一起出貨嗎42stock2021-04-2302:0526[請益]求不會臭的滑鼠墊54pc_shopping2021-04-2223:1338[請益]散戶是不是買金融股跟ETF就好71stock2021-04-2223:0822[請益]已實損益消失了87stock2021-04-2223:0523[問題]阿拉巴斯坦的薇薇公主為什麼人氣高？45c_chat2021-04-2222:4438[請益]主力是怎麼知道韭菜已經進場了?79stock2021-04-2222:11-2[問題]奇怪跑不快是不能練的嗎?83baseball2021-04-2221:5982[問題]兄弟跟富邦哪一隊打擊比較廢？163baseball2021-04-2221:4927[請益]當沖對股市是好的嗎？68stock2021-04-2221:47Re:[請益]為什麼這麼多人愛說長榮「絕對」10064stock2021-04-2221:382[請益]如何應付程度差的用人主管？43tech_job2021-04-2221:2223[請益]今天這種盤可以怎麼委託預防？58stock2021-04-2221:1748[請益]請教大家66stock2021-04-2221:0942[請益]長榮今天當沖賺到流湯！！？83stock2021-04-2221:0436[請益]元大APP今天為什麼這麼卡？68stock2021-04-2221:0155Re:[請益]怎麼抓到題材股？61stock2021-04-2220:50125[請益]為什麼這麼多人愛說長榮「絕對」100284stock2021-04-2220:2719[問題]晶晶體到底是轉不過來還是高傲？51womentalk2021-04-2219:1831[問題]櫻花革命給CY做會有救嗎46c_chat2021-04-2219:1219[請益]看不懂操作41stock2021-04-2219:10
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但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。
深蹲換成機械腿推舉，比較安全。
可是我實在不知道硬舉能用什麼替代各位有什麼推薦的嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.161.192(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587438504.A.7D7.html1F推cccone:後腳抬高蹲試試看04/2111:222F推LeGoat23:深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。
04/2111:223F推hotsauce1111:同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一04/2111:274F→hotsauce1111:定要練背槓深蹲04/2111:275F→dogbydog:分腿蹲也容易傷腰04/2111:336F推ron6316:羅馬尼亞硬舉輕重量應該不容易受傷04/2111:437F推loveisth520:會下背痛一定是姿勢哪裡有問題不是降重量就是換動作04/2111:508F→sumton:我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算04/2112:049F→sumton:降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自04/2112:0410F→sumton:殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多04/2112:0411F→sumton:活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的，04/2112:0412F→sumton:如關節鬆動或改變發力方向04/2112:0413F→LOLI5566:會說降重量是因為很多時候姿勢不良04/2112:1614F→LOLI5566:是因為部分肌群力量不足導致的不是嗎04/2112:1615F推raylock1216:如果是因為重量超過自己極限造成代償這時候要降重沒04/2112:1916F→raylock1216:錯啊04/2112:1917F推v2266514:腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核04/2112:2718F→v2266514:心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地04/2112:2719F→v2266514:方做適度放鬆04/2112:2720F→v2266514:髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了04/2112:2821F推JKL218:六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力04/2112:3022F噓PeaceBro:降重量才容易練習正確動作啊==04/2112:3423F推agunnm:羅馬椅04/2112:3424F推ademgu:下背伸展椅高度調到該邊很多人都調在肚臍04/2112:3525F→sumton:我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始04/2113:0426F噓a66070406:本來就應該將重量啊…04/2113:2227F→redbeanbread:降重量才不會代償啊04/2113:5328F推weijiekuo:s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓04/2114:0229F→weijiekuo:還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題04/2114:0230F推AxelSergei:可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊04/2114:1731F→AxelSergei:調整動作*04/2114:1732F→AxelSergei:輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎04/2114:1833F推yofa:背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲04/2114:3334F推v2266514:s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會04/2115:0835F→v2266514:用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。
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