單腳硬舉常見問題：膝蓋打直鎖死 | 屈膝 硬舉
『直腿髖伸展』和『屈膝髖伸展』都會運用到臀大肌與膕繩肌。
其中不同之處在於，『長度與張力』（Length-tension）的關係，也就是肌群在正常 ... 單腳硬舉常見問題：膝蓋打直鎖死發表時間： 2017年07月24日 | 文章分類： 常見問題 在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋打直鎖死》，在臉書分享時，有二個很棒的討論，山姆整理在此：莊哲瑋教練的分享：screw-homemechanism，有些會翻譯成螺旋回反機制，在膝關節鎖到最小角度的時候韌帶和關節會出來做主要負荷，肌肉反而不太出力，像是為什麼很多人站久了會站三七步，作為主要支撐腳的那隻會把膝蓋鎖死藉由這樣去休息，但這種用力習慣養成，有些人去跑步就完蛋了～在落地的一瞬間把膝關節鎖死，剪應力完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把力量卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝的作用。
另外補充，王清景教練有翻譯《AdvancesinFunctionalTraining:TrainingTechniquesforCoaches,PersonalTrainersandAthletes》這本書關於直膝硬舉的內容，作者即為MBSC創辦人之一MikeBoyle：髖伸展動作我們將髖伸展動作區分為兩個截然不同的動作模式（movement patterns）。
『直腿髖伸展』（straight-leghipextension）和『屈膝髖伸展』（bent-leghipextension）。
這兩個系列的動作都是用來訓練身體後側肌群（posteriorchainmuscles）。
雖然有些專家宣稱，『屈膝髖伸展』可以獨立訓練到臀大肌，但這對閉鎖鍊訓練動作並非事實。
當腳與任何東西接觸時，不論是地面或是抗力球等，臀大肌與膕繩肌都會參與動作模式。
但是根據膕繩肌群開始位置的長度，膕繩肌可為主動肌群或是協同肌群。
『直腿髖伸展』和『屈膝髖伸展』都會運用到臀大肌與膕繩肌。
其中不同之處在於，『長度與張力』（Length-tension）的關係，也就是肌群在正常的長度下，可以發揮最大的效能。
如果肌群因緊繃導致較短，或是過度伸展導致較長，如此就無法發揮最大的張力。
在訓練上，要完全消除一個肌群的功能是不可能的，最多只能減少。
『直腿髖伸展』毫無疑問的，是以膕繩肌群為目標，因為膕繩肌群在開始時，是在正常的長度，但是『屈膝髖伸展』同樣也會使用到膕繩肌群為協同肌群。
『屈膝髖伸展』的不同之處，在於膕繩肌群是被刻意縮短長度，以減少其功能，並增加臀大肌的功能。
也因為屈膝，所以膕繩肌群的長度與張力關係減少，因此臀大肌被迫做較多的工作。
在『屈膝髖伸展』訓練時若發生膕繩肌群抽筋的現象，就可以說明臀大肌並未啟動。
因此儘管長度與張力的關係是較短，膕繩肌仍然要代償臀大肌。
由於膕繩肌已經是處於刻意較短的狀態，若是再加上因為要發力而縮短，如此將會導致抽筋。
所有『髖伸展』動作模式的關鍵因素，就是指導運動員，要先想到臀大肌。
臀大肌啟動要是下意識的反應。
深蹲或其衍生性動作，只有在要回到原本站姿時，膝蓋和髖需要伸展，才會刺激到臀大肌與膕繩肌。
深蹲時，髖不會完全伸展。
股四頭肌主導的運動員，因為有較少的臀大肌參與，所以會成為較佳的深蹲者，特別是當他們被允許，不用蹲到大腿要與地面平行時。
為了要訓練到臀大肌與膕繩肌，動作模式必須要著重於髖關節，而不是膝關節。
要了解這概念，可以想像『前蹲舉』動作。
髖關節與膝關節的角度幾乎呈現90度。
也就是髖關節與膝關節的角度是等比的。
這項訓練動作模式，著重於髖關節與膝關節的伸展肌群是要平均發力。
例如，調整後直腿硬舉（modifiedstraight-legdeadlift），髖關節活動角度為90度，但是臀大肌是由膕繩肌協助發力。
一個設計良好的課表，一定要包含直腿髖主導與屈膝髖主導的訓練動作，這樣才能平衡下半身肌群。
大部分運動員，在這個階段會使用自身體重8-10-12下，也就是在前三週都是使用自身體重，然後從第一週8下到第三週12下。
當能夠完全掌控動作模式後，才會增加負重。
調整後直腿硬舉（modifiedstraight-legdeadlift）調整後直腿硬舉是羅馬尼亞式硬舉的先行者，並且與深蹲並列為最常被質疑與誤解，和執行的最差的訓
其中不同之處在於，『長度與張力』（Length-tension）的關係，也就是肌群在正常 ... 單腳硬舉常見問題：膝蓋打直鎖死發表時間： 2017年07月24日 | 文章分類： 常見問題 在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋打直鎖死》，在臉書分享時，有二個很棒的討論，山姆整理在此：莊哲瑋教練的分享：screw-homemechanism，有些會翻譯成螺旋回反機制，在膝關節鎖到最小角度的時候韌帶和關節會出來做主要負荷，肌肉反而不太出力，像是為什麼很多人站久了會站三七步，作為主要支撐腳的那隻會把膝蓋鎖死藉由這樣去休息，但這種用力習慣養成，有些人去跑步就完蛋了～在落地的一瞬間把膝關節鎖死，剪應力完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把力量卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝的作用。
另外補充，王清景教練有翻譯《AdvancesinFunctionalTraining:TrainingTechniquesforCoaches,PersonalTrainersandAthletes》這本書關於直膝硬舉的內容，作者即為MBSC創辦人之一MikeBoyle：髖伸展動作我們將髖伸展動作區分為兩個截然不同的動作模式（movement patterns）。
『直腿髖伸展』（straight-leghipextension）和『屈膝髖伸展』（bent-leghipextension）。
這兩個系列的動作都是用來訓練身體後側肌群（posteriorchainmuscles）。
雖然有些專家宣稱，『屈膝髖伸展』可以獨立訓練到臀大肌，但這對閉鎖鍊訓練動作並非事實。
當腳與任何東西接觸時，不論是地面或是抗力球等，臀大肌與膕繩肌都會參與動作模式。
但是根據膕繩肌群開始位置的長度，膕繩肌可為主動肌群或是協同肌群。
『直腿髖伸展』和『屈膝髖伸展』都會運用到臀大肌與膕繩肌。
其中不同之處在於，『長度與張力』（Length-tension）的關係，也就是肌群在正常的長度下，可以發揮最大的效能。
如果肌群因緊繃導致較短，或是過度伸展導致較長，如此就無法發揮最大的張力。
在訓練上，要完全消除一個肌群的功能是不可能的，最多只能減少。
『直腿髖伸展』毫無疑問的，是以膕繩肌群為目標，因為膕繩肌群在開始時，是在正常的長度，但是『屈膝髖伸展』同樣也會使用到膕繩肌群為協同肌群。
『屈膝髖伸展』的不同之處，在於膕繩肌群是被刻意縮短長度，以減少其功能，並增加臀大肌的功能。
也因為屈膝，所以膕繩肌群的長度與張力關係減少，因此臀大肌被迫做較多的工作。
在『屈膝髖伸展』訓練時若發生膕繩肌群抽筋的現象，就可以說明臀大肌並未啟動。
因此儘管長度與張力的關係是較短，膕繩肌仍然要代償臀大肌。
由於膕繩肌已經是處於刻意較短的狀態，若是再加上因為要發力而縮短，如此將會導致抽筋。
所有『髖伸展』動作模式的關鍵因素，就是指導運動員，要先想到臀大肌。
臀大肌啟動要是下意識的反應。
深蹲或其衍生性動作，只有在要回到原本站姿時，膝蓋和髖需要伸展，才會刺激到臀大肌與膕繩肌。
深蹲時，髖不會完全伸展。
股四頭肌主導的運動員，因為有較少的臀大肌參與，所以會成為較佳的深蹲者，特別是當他們被允許，不用蹲到大腿要與地面平行時。
為了要訓練到臀大肌與膕繩肌，動作模式必須要著重於髖關節，而不是膝關節。
要了解這概念，可以想像『前蹲舉』動作。
髖關節與膝關節的角度幾乎呈現90度。
也就是髖關節與膝關節的角度是等比的。
這項訓練動作模式，著重於髖關節與膝關節的伸展肌群是要平均發力。
例如，調整後直腿硬舉（modifiedstraight-legdeadlift），髖關節活動角度為90度，但是臀大肌是由膕繩肌協助發力。
一個設計良好的課表，一定要包含直腿髖主導與屈膝髖主導的訓練動作，這樣才能平衡下半身肌群。
大部分運動員，在這個階段會使用自身體重8-10-12下，也就是在前三週都是使用自身體重，然後從第一週8下到第三週12下。
當能夠完全掌控動作模式後，才會增加負重。
調整後直腿硬舉（modifiedstraight-legdeadlift）調整後直腿硬舉是羅馬尼亞式硬舉的先行者，並且與深蹲並列為最常被質疑與誤解，和執行的最差的訓