硬舉前必看攻略！到底該如何做？ | 屈膝 硬舉
第三步：硬舉時身體屈膝向前. 牢牢地握住槓鈴後，屈膝並且向前推，讓脛骨碰到槓鈴。
再說一次，不要移動 ...Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入付費課程-硬舉前必看攻略！到底該如何做？首頁»硬舉前必看攻略！到底該如何做？SuperFIT極度塑身2020-01-1311:05下午健身知識,塑身美型百科2,170次瀏覽分享：收集文章TheUltimateAddonsForElementorAddastrongonelinersupportingtheheadingaboveandgivingusersareasontoclickonthebuttonbelow.ButtonTextTheUltimateAddonsForElementorAddastrongonelinersupportingtheheadingaboveandgivingusersareasontoclickonthebuttonbelow.ButtonText健身房中，不乏想要練胸肌、蜜桃臀、人魚、馬甲線的學員，但SuperFIT的教練大都會帶學員訓練「闊背肌」，或許大部分學員一時用肉眼看不出訓練的效果，但強化背肌是改善現代人因為常用手機、電腦3C用品的動作歪斜或姿勢僵硬導致的痠痛有莫大幫助的訓練。
與其他動作相比，硬舉對背部肌肉與力量的訓練是最好、也相當有用的，本篇就讓我們深入談談何為「硬舉」吧！延伸閱讀：好的闊背肌，給你視覺好腰身 硬舉的起始位置可以運用極大的下肢力量，這個位置大約是在半蹲的高度，所以硬舉困難，通常是保持下背張力使槓鈴離開地面。
腰部肌肉的基本功能就是讓下背保持在適當的位置，使肌肉力量可以透過區幹來傳遞。
透過所有的軀幹肌群來完成這個動作:包覆整個腰部的核心肌群，正面的負直肌、腹內外斜肌，背面的上下背所有肌群。
這些肌肉以等常收縮的方式用力繃緊整個軀幹，主要的作用是保護我們的脊椎，防止在動作中造成骨骼位移，穩定繃緊的軀幹能成為髖和腿產生力量的橋梁，當開始動作後臀部、腿部的力量藉由用力繃緊穩定的軀幹，將力量沿著軀幹到肩膀上的負重。
握力對於硬舉來說是非常重要的，硬舉相對深蹲跟臥推更能訓練握力。
但對於小手、手指短的人來說，這會是一個天生身體上的一個限制。
在硬舉時有些人會正反握，主要是槓鈴會往反方向滾動(大部分訓練者在正反握時都會用非慣用手來當反握的那隻手。
)，可以防止槓鈴滑掉。
那雙正握則會迫使你握緊槓鈴，如果在訓練中，在大重量組才使用正反握或握力帶輔助，一定能讓你的握力進步許多。
硬舉的握力待在訓練時有它的輔助作用，如果我們在硬舉訓練中，全程使用握力帶，相對的限制了自己握力的發展，所以輔助用具建議都在大重量時在做使用，不要過度依賴。
學習如何硬舉 第一步：硬舉站距腳掌站略比髖關節窄一點，腳尖朝外，身材高大、臀部較寬的人應該依照比例採用更寬的站姿。
這種站姿比蹲舉(深蹲)窄了許多，因為這是兩種不同的動作:蹲舉是從站姿開始，保持站姿往下坐在站起來;硬舉則是從半蹲開始，保持半蹲，在身體傾斜的狀態保持挺胸，讓整個軀幹保持用力繃緊。
第二步：硬舉握距 雙手握的握距，在我們調整好腳掌站的寬度後，手掌握在大腿外側最寬的位置，切記，手掌不會在脛骨(小腿)前方，或握超過大腿外側的寬度，讓槓鈴落在腳掌接近脛骨的上方，將槓鈴重心調整好勢必能提高硬舉的效率。
知道自己硬舉站的寬度、手握的位置及槓鈴放置的位置(重心)後，我們會在直腿的狀態下彎腰下去握住槓鈴，不要將臀部位置降低，在這個動作過程中，切記，不要移動槓鈴，不然費了那麼多時間為了提高硬舉效率的槓鈴重心，如果在這個步驟移動，只能重新開始了。
第三步：硬舉時身體屈膝向前 牢牢地握住槓鈴後，屈膝並且向前推，讓脛骨碰到槓鈴。
再說一次，不要移動槓鈴，因為槓鈴的重心已經在你想要的腳掌上方的位置。
這個動作中不要讓臀部刻意往下坐，只有膝蓋和
再說一次，不要移動 ...Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平館板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入付費課程-硬舉前必看攻略！到底該如何做？首頁»硬舉前必看攻略！到底該如何做？SuperFIT極度塑身2020-01-1311:05下午健身知識,塑身美型百科2,170次瀏覽分享：收集文章TheUltimateAddonsForElementorAddastrongonelinersupportingtheheadingaboveandgivingusersareasontoclickonthebuttonbelow.ButtonTextTheUltimateAddonsForElementorAddastrongonelinersupportingtheheadingaboveandgivingusersareasontoclickonthebuttonbelow.ButtonText健身房中，不乏想要練胸肌、蜜桃臀、人魚、馬甲線的學員，但SuperFIT的教練大都會帶學員訓練「闊背肌」，或許大部分學員一時用肉眼看不出訓練的效果，但強化背肌是改善現代人因為常用手機、電腦3C用品的動作歪斜或姿勢僵硬導致的痠痛有莫大幫助的訓練。
與其他動作相比，硬舉對背部肌肉與力量的訓練是最好、也相當有用的，本篇就讓我們深入談談何為「硬舉」吧！延伸閱讀：好的闊背肌，給你視覺好腰身 硬舉的起始位置可以運用極大的下肢力量，這個位置大約是在半蹲的高度，所以硬舉困難，通常是保持下背張力使槓鈴離開地面。
腰部肌肉的基本功能就是讓下背保持在適當的位置，使肌肉力量可以透過區幹來傳遞。
透過所有的軀幹肌群來完成這個動作:包覆整個腰部的核心肌群，正面的負直肌、腹內外斜肌，背面的上下背所有肌群。
這些肌肉以等常收縮的方式用力繃緊整個軀幹，主要的作用是保護我們的脊椎，防止在動作中造成骨骼位移，穩定繃緊的軀幹能成為髖和腿產生力量的橋梁，當開始動作後臀部、腿部的力量藉由用力繃緊穩定的軀幹，將力量沿著軀幹到肩膀上的負重。
握力對於硬舉來說是非常重要的，硬舉相對深蹲跟臥推更能訓練握力。
但對於小手、手指短的人來說，這會是一個天生身體上的一個限制。
在硬舉時有些人會正反握，主要是槓鈴會往反方向滾動(大部分訓練者在正反握時都會用非慣用手來當反握的那隻手。
)，可以防止槓鈴滑掉。
那雙正握則會迫使你握緊槓鈴，如果在訓練中，在大重量組才使用正反握或握力帶輔助，一定能讓你的握力進步許多。
硬舉的握力待在訓練時有它的輔助作用，如果我們在硬舉訓練中，全程使用握力帶，相對的限制了自己握力的發展，所以輔助用具建議都在大重量時在做使用，不要過度依賴。
學習如何硬舉 第一步：硬舉站距腳掌站略比髖關節窄一點，腳尖朝外，身材高大、臀部較寬的人應該依照比例採用更寬的站姿。
這種站姿比蹲舉(深蹲)窄了許多，因為這是兩種不同的動作:蹲舉是從站姿開始，保持站姿往下坐在站起來;硬舉則是從半蹲開始，保持半蹲，在身體傾斜的狀態保持挺胸，讓整個軀幹保持用力繃緊。
第二步：硬舉握距 雙手握的握距，在我們調整好腳掌站的寬度後，手掌握在大腿外側最寬的位置，切記，手掌不會在脛骨(小腿)前方，或握超過大腿外側的寬度，讓槓鈴落在腳掌接近脛骨的上方，將槓鈴重心調整好勢必能提高硬舉的效率。
知道自己硬舉站的寬度、手握的位置及槓鈴放置的位置(重心)後，我們會在直腿的狀態下彎腰下去握住槓鈴，不要將臀部位置降低，在這個動作過程中，切記，不要移動槓鈴，不然費了那麼多時間為了提高硬舉效率的槓鈴重心，如果在這個步驟移動，只能重新開始了。
第三步：硬舉時身體屈膝向前 牢牢地握住槓鈴後，屈膝並且向前推，讓脛骨碰到槓鈴。
再說一次，不要移動槓鈴，因為槓鈴的重心已經在你想要的腳掌上方的位置。
這個動作中不要讓臀部刻意往下坐，只有膝蓋和