各位巨巨大家好原本會使用羅馬椅髖伸來訓練臀部但最近改了常去的健身房他們的羅馬椅比較高，我個子矮(152cm)， 就算把高度調到最低，上緣 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者katenae(にゃんこ)看板MuscleBeach標題[問題]RDL外能替代羅馬椅髖伸的動作時間ThuApr1211:05:582018各位巨巨大家好原本會使用羅馬椅髖伸來訓練臀部但最近改了常去的健身房他們的羅馬椅比較高，我個子矮(152cm)，就算把高度調到最低，上緣還是沒辦法低於骨盆。

感覺有點都練到下背的感覺了Q_Q因為另一天已經有排做羅馬尼亞硬舉，(參考翹臀聖經這本書給的課表，用不同動作刺激臀肌的概念)不知道有沒有甚麼其他替代的動作可以變化呢？或是有甚麼給腿短的人使用羅馬椅做髖伸的建議XD感恩各位大大！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.220.119※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523502361.A.FB2.html推iscpupu:早安？04/1211:15推Yshen:最近很夯的臀推，還是後腳抬高蹲也滿臀的04/1211:32推ire:https://instagram.com/p/Bfs20iWhxgV/04/1211:48推xm3fu0:盪壺鈴04/1212:27推sarshia:臀推跟保加利亞分腿蹲都滿吃屁股的04/1214:23推em4:早安運動04/1215:06推ctwhloe:個人覺得單腿的動作都超炸臀！04/1218:12推anils:要炸臀就臀推04/1220:14推ihciam:橋式加彈力帶臀部感受度很高,還能各種變化例如腳抬高或是04/1222:58→ihciam:該逼放藥球負重之類的04/1223:00推ihciam:單腳硬舉也不錯,但主要是刺激臀中肌04/1223:03