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 「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。

最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧​ 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。

​ 操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。

 髖伸挺身動作示範：​2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。

​ 操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。

 山羊挺身動作示範：​ 肌勵私人教練｜溫馨小提醒羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。

 3.腹直肌上挺鍛鍊肌群：腹直肌。

​ 操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方；③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。

 腹直肌上挺動作示範：​ 每個動作請依照自身強度Level調整。

除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！ 健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！ 點連結，開啟你自信的第一步！https://gpowerclub.cc/join 如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB  成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖 #台南一對一健身教練 #台南健身房推薦 #台南健身教練推薦 #台南私人健身教練 #台南trx課程 #台南拳擊課程 #台南小班減重課程 #台南小班重訓課程 #台南小班有氧課程 #台南小班團體課程 #重量訓練 #上勾拳 #拳擊  ×用戶登錄帳號密碼驗證碼立即登入會員註冊忘記密碼？