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1. [問題] RDL外能替代羅馬椅髖伸的動作
各位巨巨大家好原本會使用羅馬椅髖伸來訓練臀部但最近改了常去的健身房他們的羅馬椅比較高，我個子矮(152cm)， 就算把高度調到最低，上緣 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者katenae(にゃんこ)看板MuscleBeach標題[問題]RDL外能替代羅馬椅髖伸的動作時間ThuApr1211:05:582018各位巨巨大家好原本會使用羅馬椅髖伸來訓練臀部但最近改了常去的健身房他們的羅馬椅比較高，我個子矮(152cm)，就算把高度調到最低，上緣還是沒辦法低於骨盆。
感覺有點都練到下背的感覺了Q_Q因為另一天已經有排做羅馬尼亞硬舉，(參考翹臀聖經這本書給的課表，用不同動作刺激臀肌的概念)不知道有沒有甚麼其他替代的動作可以變化呢？或是有甚麼給腿短的人使用羅馬椅做髖伸的建議XD感恩各位大大！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.220.119※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523502361.A.FB2.html推iscpupu:早安？04/1211:15推Yshen:最近很夯的臀推，還是後腳抬高蹲也滿臀的04/1211:32推ire:https://instagram.com/p/Bfs20iWhxgV/04/1211:48推xm3fu0:盪壺鈴04/1212:27推sarshia:臀推跟保加利亞分腿蹲都滿吃屁股的04/1214:23推em4:早安運動04/1215:06推ctwhloe:個人覺得單腿的動作都超炸臀！04/1218:12推anils:要炸臀就臀推04/1220:14推ihciam:橋式加彈力帶臀部感受度很高,還能各種變化例如腳抬高或是04/1222:58→ihciam:該逼放藥球負重之類的04/1223:00推ihciam:單腳硬舉也不錯,但主要是刺激臀中肌04/1223:03
感覺有點都練到下背的感覺了Q_Q因為另一天已經有排做羅馬尼亞硬舉，(參考翹臀聖經這本書給的課表，用不同動作刺激臀肌的概念)不知道有沒有甚麼其他替代的動作可以變化呢？或是有甚麼給腿短的人使用羅馬椅做髖伸的建議XD感恩各位大大！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.220.119※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523502361.A.FB2.html推iscpupu:早安？04/1211:15推Yshen:最近很夯的臀推，還是後腳抬高蹲也滿臀的04/1211:32推ire:https://instagram.com/p/Bfs20iWhxgV/04/1211:48推xm3fu0:盪壺鈴04/1212:27推sarshia:臀推跟保加利亞分腿蹲都滿吃屁股的04/1214:23推em4:早安運動04/1215:06推ctwhloe:個人覺得單腿的動作都超炸臀！04/1218:12推anils:要炸臀就臀推04/1220:14推ihciam:橋式加彈力帶臀部感受度很高,還能各種變化例如腳抬高或是04/1222:58→ihciam:該逼放藥球負重之類的04/1223:00推ihciam:單腳硬舉也不錯,但主要是刺激臀中肌04/1223:03
2. 練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了 健身器材使用攻略來 ...
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「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。
髖伸挺身動作示範：2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
山羊挺身動作示範： 肌勵私人教練｜溫馨小提醒羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。
3.腹直肌上挺鍛鍊肌群：腹直肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方；③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。
腹直肌上挺動作示範： 每個動作請依照自身強度Level調整。
除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！ 健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！ 點連結，開啟你自信的第一步！https://gpowerclub.cc/join 如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB 成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖 #台南一對一健身教練 #台南健身房推薦 #台南健身教練推薦 #台南私人健身教練 #台南trx課程 #台南拳擊課程 #台南小班減重課程 #台南小班重訓課程 #台南小班有氧課程 #台南小班團體課程 #重量訓練 #上勾拳 #拳擊 ×用戶登錄帳號密碼驗證碼立即登入會員註冊忘記密碼？
「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。
髖伸挺身動作示範：2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
山羊挺身動作示範： 肌勵私人教練｜溫馨小提醒羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。
3.腹直肌上挺鍛鍊肌群：腹直肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方；③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。
腹直肌上挺動作示範： 每個動作請依照自身強度Level調整。
除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！ 健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！ 點連結，開啟你自信的第一步！https://gpowerclub.cc/join 如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB 成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖 #台南一對一健身教練 #台南健身房推薦 #台南健身教練推薦 #台南私人健身教練 #台南trx課程 #台南拳擊課程 #台南小班減重課程 #台南小班重訓課程 #台南小班有氧課程 #台南小班團體課程 #重量訓練 #上勾拳 #拳擊 ×用戶登錄帳號密碼驗證碼立即登入會員註冊忘記密碼？
3. 你不知道的翹臀祕笈，羅馬椅髖伸! ....
你不知道的翹臀祕笈，羅馬椅髖伸! . 什麼是羅馬椅髖伸? 羅馬椅是一個常在健身房中看到的器材，常見的有傾斜45度與90度的羅馬椅。
那什麼是 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
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4. 伸髖訓練不能少，硬拉提高全靠它！5個動作掌握伸髖的秘訣 ...
羅馬椅伸髖. ·靠墊位置——低於骨盆，讓骨盆完全露在外面，·腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相對中立），俯身將臀部和腘繩肌拉長，以髖關節為 ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋臭豆腐818blog1660粉絲986清潔849廣場913口腔潰瘍治療方法8396普林斯頓超強記憶評價549uagnote8296伸髖訓練不能少，硬拉提高全靠它！5個動作掌握伸髖的秘訣加入好友Zi字媒體健康運動伸髖訓練不能少，硬拉提高全靠它！5個動作掌握伸髖的秘訣2017/06/22一點資訊加入好友硬拉時我們經常聽到這樣的話，依靠伸髖的力量鎖定的杠鈴，然而什麼是伸髖的力量。
首先我們要了解一下髖關節，髖關節是由股骨和髖臼構成，屬於杵臼關節。
髖關節是人體最大，關節窩最深也是最典型、最完善的杵臼關節，它既堅固又靈活。
控制髖關節的運動的為腘繩肌和臀大肌。
下肢的運動模式分為下肢蹲——深蹲，和下肢拉——硬拉。
硬拉是髖伸展運動中的最具有代表性的動作。
那麼如何學會傳統硬拉，在學傳統硬拉之前可以學習一下這幾個動作，找到伸髖運動的感覺。
羅馬椅伸髖·靠墊位置——低於骨盆，讓骨盆完全露在外面，·腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相對中立），俯身將臀部和腘繩肌拉長，以髖關節為唯一運動關節，靠伸髖發力完成動作；頂點感受臀大肌/腘繩肌收縮，頂峰收縮臀大肌。
這時一個臀部孤立訓練，可以很強的刺激臀大肌。
臀橋臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。
同時對於處於大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。
雙臂向兩側分開放在地面上。
臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。
依靠臀部發力部發力，手臂和上背不要下壓借力。
軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
壺鈴擺舉壺鈴擺動是所有壺鈴動作的基礎。
主要用於訓練髖關節發力，來帶動上下半身的肌肉。
動作要點：單手或雙手、持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。
向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。
手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、保持背部平坦，不要扭曲；目光保持專註於壺玲的運動軌跡；使用髖關節發力，雙腳站住。
單腿羅馬尼亞硬拉單腿羅曼尼亞硬拉相對於羅馬尼亞硬拉主要是增加一個平衡因素來單獨刺激每一側的股二頭肌。
動作豎直站立,將你的雙腳分開同肩寬,並將一個啞鈴放在你右腿一側的地板之上。
將你的膝關節彎曲大約30度角,向前俯身並抓握住杠鈴,杠鈴要盡量貼近腿上升。
保持核心穩定和脊柱打直。
羅馬尼亞硬拉羅馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。
比起傳統硬拉它更容易學習，也提供了一個很好的起始位置，來進步到屈曲到較低的傳統硬拉。
羅馬尼亞硬拉的站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方，杠鈴應緊靠著大腿。
槓桿下降時，髖關節稍微后移讓軀幹前傾。
膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面——杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。
隨著髖部的后移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）。
在這個動作時要保證核心收緊，脊柱中立，挺胸收肩。
如果伸髖肌群的損傷，會嚴重阻礙跑跳能力的提高。
而前後肌群的不對稱也是制約運動水平的重要因素。
不要只關注前面肌群的鍛煉，還要加強后側鏈肌群的訓練。
掌握硬拉這個后側鏈訓練的大殺器，就很很有效的刺激后側鏈肌群，掌握硬拉首先要掌握伸髖。
掌握而幾個動作就差不多可以掌握伸髖發力的感覺，伸髖能力的提高硬拉能力，還對其他運動有著很好的提高。
全身的大部分力量來自腿部，而髖部可以很好的傳導腿部力量。
鍛煉好伸髖肌群可以有效的提高人體的爆發能力。
產生更快的速度。
首先我們要了解一下髖關節，髖關節是由股骨和髖臼構成，屬於杵臼關節。
髖關節是人體最大，關節窩最深也是最典型、最完善的杵臼關節，它既堅固又靈活。
控制髖關節的運動的為腘繩肌和臀大肌。
下肢的運動模式分為下肢蹲——深蹲，和下肢拉——硬拉。
硬拉是髖伸展運動中的最具有代表性的動作。
那麼如何學會傳統硬拉，在學傳統硬拉之前可以學習一下這幾個動作，找到伸髖運動的感覺。
羅馬椅伸髖·靠墊位置——低於骨盆，讓骨盆完全露在外面，·腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相對中立），俯身將臀部和腘繩肌拉長，以髖關節為唯一運動關節，靠伸髖發力完成動作；頂點感受臀大肌/腘繩肌收縮，頂峰收縮臀大肌。
這時一個臀部孤立訓練，可以很強的刺激臀大肌。
臀橋臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。
同時對於處於大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。
雙臂向兩側分開放在地面上。
臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。
依靠臀部發力部發力，手臂和上背不要下壓借力。
軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
壺鈴擺舉壺鈴擺動是所有壺鈴動作的基礎。
主要用於訓練髖關節發力，來帶動上下半身的肌肉。
動作要點：單手或雙手、持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。
向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。
手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、保持背部平坦，不要扭曲；目光保持專註於壺玲的運動軌跡；使用髖關節發力，雙腳站住。
單腿羅馬尼亞硬拉單腿羅曼尼亞硬拉相對於羅馬尼亞硬拉主要是增加一個平衡因素來單獨刺激每一側的股二頭肌。
動作豎直站立,將你的雙腳分開同肩寬,並將一個啞鈴放在你右腿一側的地板之上。
將你的膝關節彎曲大約30度角,向前俯身並抓握住杠鈴,杠鈴要盡量貼近腿上升。
保持核心穩定和脊柱打直。
羅馬尼亞硬拉羅馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。
比起傳統硬拉它更容易學習，也提供了一個很好的起始位置，來進步到屈曲到較低的傳統硬拉。
羅馬尼亞硬拉的站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方，杠鈴應緊靠著大腿。
槓桿下降時，髖關節稍微后移讓軀幹前傾。
膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面——杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。
隨著髖部的后移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）。
在這個動作時要保證核心收緊，脊柱中立，挺胸收肩。
如果伸髖肌群的損傷，會嚴重阻礙跑跳能力的提高。
而前後肌群的不對稱也是制約運動水平的重要因素。
不要只關注前面肌群的鍛煉，還要加強后側鏈肌群的訓練。
掌握硬拉這個后側鏈訓練的大殺器，就很很有效的刺激后側鏈肌群，掌握硬拉首先要掌握伸髖。
掌握而幾個動作就差不多可以掌握伸髖發力的感覺，伸髖能力的提高硬拉能力，還對其他運動有著很好的提高。
全身的大部分力量來自腿部，而髖部可以很好的傳導腿部力量。
鍛煉好伸髖肌群可以有效的提高人體的爆發能力。
產生更快的速度。
5. 練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社 ...
羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」G-Power肌勵運動社跳到主文台南健身「運動」「健身」「飲食」觀念及知識分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr01Wed202012:23練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社健身器材使用攻略來到了第三集！今天Ken教練準備介紹的器械是羅馬椅。
「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。
髖伸挺身動作示範： 2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
山羊挺身動作示範： 肌勵私人教練｜溫馨小提醒羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。
3.腹直肌上挺鍛鍊肌群：腹直肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方；③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。
腹直肌上挺動作示範： 4.側腹肌上挺鍛鍊肌群：側腹肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高度低於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②保持背部挺直，眼睛看向前方；③身體向側面慢慢傾斜、再快速挺直。
側腹肌上挺動作示範： 5.背肌划船主要鍛鍊肌群：背肌、核心軀幹穩定。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高位於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手自然垂下，眼睛看向下方；③身體挺住身軀不動，雙手向後肘擊，再慢慢下放。
背肌划船動作示範： 以上總計6個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。
除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！ 健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！ 🔥點連結，開啟你自信的第一步！https://gpowerclub.cc/join 🔥如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB 成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖文章標籤台南健身台南在地健身規劃居家健身居家訓練健身觀念彈力帶訓練菜單彈力帶飲食觀念拳擊訓練trx懸吊訓練拳擊環境介紹龍門架羅馬椅全站熱搜創作者介紹肌勵運動社G-Power肌勵運動社肌勵運動社發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：不設分類個人分類：健身器材介紹此分類上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社此分類下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社▲top留言列表發表留言文章搜尋熱門文章文章分類健身器材介紹(11)認識肌勵運動社(2)TRX(3)拳擊技巧與知識(4)健身觀念(1)居家健身系列(3)最新文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」G-Power肌勵運動社跳到主文台南健身「運動」「健身」「飲食」觀念及知識分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr01Wed202012:23練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社健身器材使用攻略來到了第三集！今天Ken教練準備介紹的器械是羅馬椅。
「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。
髖伸挺身動作示範： 2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
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操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高度低於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②保持背部挺直，眼睛看向前方；③身體向側面慢慢傾斜、再快速挺直。
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操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高位於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手自然垂下，眼睛看向下方；③身體挺住身軀不動，雙手向後肘擊，再慢慢下放。
背肌划船動作示範： 以上總計6個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。
除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！ 健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！ 🔥點連結，開啟你自信的第一步！https://gpowerclub.cc/join 🔥如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB 成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖文章標籤台南健身台南在地健身規劃居家健身居家訓練健身觀念彈力帶訓練菜單彈力帶飲食觀念拳擊訓練trx懸吊訓練拳擊環境介紹龍門架羅馬椅全站熱搜創作者介紹肌勵運動社G-Power肌勵運動社肌勵運動社發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：不設分類個人分類：健身器材介紹此分類上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社此分類下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社▲top留言列表發表留言文章搜尋熱門文章文章分類健身器材介紹(11)認識肌勵運動社(2)TRX(3)拳擊技巧與知識(4)健身觀念(1)居家健身系列(3)最新文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首