練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社 ... | 羅馬椅髖伸
羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」G-Power肌勵運動社跳到主文台南健身「運動」「健身」「飲食」觀念及知識分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr01Wed202012:23練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社健身器材使用攻略來到了第三集！今天Ken教練準備介紹的器械是羅馬椅。
「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。
髖伸挺身動作示範： 2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
山羊挺身動作示範： 肌勵私人教練｜溫馨小提醒羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。
3.腹直肌上挺鍛鍊肌群：腹直肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方；③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。
腹直肌上挺動作示範： 4.側腹肌上挺鍛鍊肌群：側腹肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高度低於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②保持背部挺直，眼睛看向前方；③身體向側面慢慢傾斜、再快速挺直。
側腹肌上挺動作示範： 5.背肌划船主要鍛鍊肌群：背肌、核心軀幹穩定。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高位於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手自然垂下，眼睛看向下方；③身體挺住身軀不動，雙手向後肘擊，再慢慢下放。
背肌划船動作示範： 以上總計6個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。
除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！ 健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！ 🔥點連結，開啟你自信的第一步！https://gpowerclub.cc/join 🔥如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！改變只差一步，立刻line@預約：https://gpowerclub.cc/line體驗火熱預約中：https://gpowerclub.cc/立即評估看更多G-Power學員的成果：https://gpowerclub.cc/IG肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB：https://gpowerclub.cc/FB 成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！ 【肌勵運動社｜台南健身私人教練】地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F電話：062086606檢視較大的地圖文章標籤台南健身台南在地健身規劃居家健身居家訓練健身觀念彈力帶訓練菜單彈力帶飲食觀念拳擊訓練trx懸吊訓練拳擊環境介紹龍門架羅馬椅全站熱搜創作者介紹肌勵運動社G-Power肌勵運動社肌勵運動社發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：不設分類個人分類：健身器材介紹此分類上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社此分類下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社▲top留言列表發表留言文章搜尋熱門文章文章分類健身器材介紹(11)認識肌勵運動社(2)TRX(3)拳擊技巧與知識(4)健身觀念(1)居家健身系列(3)最新文章參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode回到頁首
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「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。
最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧 1.髖伸挺身（臀肌上挺）鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。
髖伸挺身動作示範： 2.山羊挺身（豎脊肌上挺）鍛鍊肌群：豎脊肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方；③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
山羊挺身動作示範： 肌勵私人教練｜溫馨小提醒羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。
3.腹直肌上挺鍛鍊肌群：腹直肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方；③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。
腹直肌上挺動作示範： 4.側腹肌上挺鍛鍊肌群：側腹肌。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高度低於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②保持背部挺直，眼睛看向前方；③身體向側面慢慢傾斜、再快速挺直。
側腹肌上挺動作示範： 5.背肌划船主要鍛鍊肌群：背肌、核心軀幹穩定。
操作方法①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高位於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；②雙手自然垂下，眼睛看向下方；③身體挺住身軀不動，雙手向後肘擊，再慢慢下放。
背肌划船動作示範： 以上總計6個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。
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