與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖 | 飯後 深 蹲
每個人在飯後，血糖值都會升高。
... 飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
... 只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再 ...下一篇台灣每4人就1人胃食道逆流，如何改善？醫師：除了飲食，更要鍛鍊橫膈膜！健康醫療保健生活百科購物車60歲後糖尿病風險高，與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖原來，肌肉與血糖也息息相關。
share36113share文／宇佐見啓治圖片來源／Shutterstock編按：一般認為，血糖與胰島素最有關係。
其實，運動後一小時內，就算沒有胰島素，肌肉細胞也能吸收血液中的葡萄糖。
60歲以後糖尿病患激增，原因之一便是肌肉量隨著年齡、運動不足而減少，影響了血糖值。
除了多運動維持肌肉外，日本宇佐見啓治醫師推薦7秒深蹲，一週只要做2次，每次3分鐘，幾週後就會看到血糖的變化。
「血糖值」是指血液中的葡萄糖濃度。
過量的葡萄糖滯留在血液之中，使血糖值飆高，即為高血糖。
血液中缺乏葡萄糖，使血糖值降低，即為低血糖。
無論是哪一種，對身體都有不良影響。
每個人在飯後，血糖值都會升高。
因為主成分為碳水化合物的飯、麵包、麵條等，會在胃腸中分解成葡萄糖，再進入血液當中。
運動後1小時 不需胰島素，肌肉也會吸收葡萄糖如果是健康的人，累積的葡萄糖將會被內臟、肌肉、腦部、脂肪等細胞吸收，成為能量來源。
飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
這是因為「胰島素」發揮了作用。
葡萄糖進入血液後，胰臟就會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入各個細胞。
胰島素就像葡萄糖進入各細胞入口的鑰匙。
如果胰島素正常發揮功能，高血糖的狀況就不會持續太久。
不過，若發生以下2種狀況，胰島素便無法正常運作。
一種是胰島素分泌不足，即胰臟無法分泌胰島素，或分泌量減少。
另一種是胰島素阻抗，即胰島素雖照常分泌，但這把鑰匙無法打開細胞入口，葡萄糖便無法進入細胞。
胰臟無法分泌胰島素的情況稱為第一型糖尿病；而胰島素分泌量減少，以致於無法打開細胞入口的情況，稱為第二型糖尿病。
日本人口約有95％屬於第二型糖尿病。
胰島素功能惡化，葡萄糖無法進入細胞，血糖值就不會下降。
身體要利用葡萄糖，就不能沒有胰島素。
不過，運動後能量消耗情況調查告訴我們一個新的事實：即使沒有胰島素，肌肉細胞仍舊能夠吸收葡萄糖。
不過，只限於運動後1小時以內。
在這段期間，即使沒有胰島素這把鑰匙，細胞仍是門戶開放的。
無論是胰臟無法分泌胰島素，或胰島素功能惡化，肌肉細胞都可吸收葡萄糖。
這就是7秒深蹲能瞬間改善高血糖的原因。
60後糖尿病患激增 因肌肉隨著年齡增長與運動不足而減少超過60歲，糖尿病患便急速增加的理由之一，就是年長者肌肉量的減少。
因為肌肉會隨年齡增加而衰退。
（從食物中攝取的醣類，有8成是由肌肉消耗。
）肌肉量的顛峰時期是20～39歲，45歲後就會直線下降。
在30～70歲的這40年間，大腿前側的大肌肉會減少一半，後側會少掉1/3。
後側肌肉衰退較慢，是因為走路對後側的刺激比較大。
在平坦的道路上，應該沒有人會每次都邁開大步、抬高腿走路吧！肌肉的衰退會影響血糖值，是因為容易隨年齡退化的大肌肉，多數是快縮肌。
快縮肌含有大量肌糖原，會消耗許多熱量。
大腿前側的股四頭肌有6成以上是快縮肌，少了一半，醣類的消耗量也會大幅減少。
除了年齡增加以外，肌肉衰退的另一個原因就是缺乏運動。
快縮肌的特徵就是用進廢退。
即使是運動選手，只要臥床1週，大腿的肌肉轉瞬間就會萎縮。
曾經用石膏固定骨折部位的人，應該都有拆除石膏後，發現患部萎縮的經驗。
如果想避免罹患糖尿病，維持目前的肌肉量就可以了。
因缺乏運動而肌肉減少的人，根本連維持現狀都談不上。
一週2次、每次3分鐘維持肌肉量 7秒深蹲怎麼做？只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再直接起身站立，直到站起前，身體都不要再往下蹲。
任何人都做得到7秒深蹲。
步驟1.保持站姿，雙臂向前伸直，雙
... 飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
... 只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再 ...下一篇台灣每4人就1人胃食道逆流，如何改善？醫師：除了飲食，更要鍛鍊橫膈膜！健康醫療保健生活百科購物車60歲後糖尿病風險高，與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖原來，肌肉與血糖也息息相關。
share36113share文／宇佐見啓治圖片來源／Shutterstock編按：一般認為，血糖與胰島素最有關係。
其實，運動後一小時內，就算沒有胰島素，肌肉細胞也能吸收血液中的葡萄糖。
60歲以後糖尿病患激增，原因之一便是肌肉量隨著年齡、運動不足而減少，影響了血糖值。
除了多運動維持肌肉外，日本宇佐見啓治醫師推薦7秒深蹲，一週只要做2次，每次3分鐘，幾週後就會看到血糖的變化。
「血糖值」是指血液中的葡萄糖濃度。
過量的葡萄糖滯留在血液之中，使血糖值飆高，即為高血糖。
血液中缺乏葡萄糖，使血糖值降低，即為低血糖。
無論是哪一種，對身體都有不良影響。
每個人在飯後，血糖值都會升高。
因為主成分為碳水化合物的飯、麵包、麵條等，會在胃腸中分解成葡萄糖，再進入血液當中。
運動後1小時 不需胰島素，肌肉也會吸收葡萄糖如果是健康的人，累積的葡萄糖將會被內臟、肌肉、腦部、脂肪等細胞吸收，成為能量來源。
飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
這是因為「胰島素」發揮了作用。
葡萄糖進入血液後，胰臟就會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入各個細胞。
胰島素就像葡萄糖進入各細胞入口的鑰匙。
如果胰島素正常發揮功能，高血糖的狀況就不會持續太久。
不過，若發生以下2種狀況，胰島素便無法正常運作。
一種是胰島素分泌不足，即胰臟無法分泌胰島素，或分泌量減少。
另一種是胰島素阻抗，即胰島素雖照常分泌，但這把鑰匙無法打開細胞入口，葡萄糖便無法進入細胞。
胰臟無法分泌胰島素的情況稱為第一型糖尿病；而胰島素分泌量減少，以致於無法打開細胞入口的情況，稱為第二型糖尿病。
日本人口約有95％屬於第二型糖尿病。
胰島素功能惡化，葡萄糖無法進入細胞，血糖值就不會下降。
身體要利用葡萄糖，就不能沒有胰島素。
不過，運動後能量消耗情況調查告訴我們一個新的事實：即使沒有胰島素，肌肉細胞仍舊能夠吸收葡萄糖。
不過，只限於運動後1小時以內。
在這段期間，即使沒有胰島素這把鑰匙，細胞仍是門戶開放的。
無論是胰臟無法分泌胰島素，或胰島素功能惡化，肌肉細胞都可吸收葡萄糖。
這就是7秒深蹲能瞬間改善高血糖的原因。
60後糖尿病患激增 因肌肉隨著年齡增長與運動不足而減少超過60歲，糖尿病患便急速增加的理由之一，就是年長者肌肉量的減少。
因為肌肉會隨年齡增加而衰退。
（從食物中攝取的醣類，有8成是由肌肉消耗。
）肌肉量的顛峰時期是20～39歲，45歲後就會直線下降。
在30～70歲的這40年間，大腿前側的大肌肉會減少一半，後側會少掉1/3。
後側肌肉衰退較慢，是因為走路對後側的刺激比較大。
在平坦的道路上，應該沒有人會每次都邁開大步、抬高腿走路吧！肌肉的衰退會影響血糖值，是因為容易隨年齡退化的大肌肉，多數是快縮肌。
快縮肌含有大量肌糖原，會消耗許多熱量。
大腿前側的股四頭肌有6成以上是快縮肌，少了一半，醣類的消耗量也會大幅減少。
除了年齡增加以外，肌肉衰退的另一個原因就是缺乏運動。
快縮肌的特徵就是用進廢退。
即使是運動選手，只要臥床1週，大腿的肌肉轉瞬間就會萎縮。
曾經用石膏固定骨折部位的人，應該都有拆除石膏後，發現患部萎縮的經驗。
如果想避免罹患糖尿病，維持目前的肌肉量就可以了。
因缺乏運動而肌肉減少的人，根本連維持現狀都談不上。
一週2次、每次3分鐘維持肌肉量 7秒深蹲怎麼做？只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再直接起身站立，直到站起前，身體都不要再往下蹲。
任何人都做得到7秒深蹲。
步驟1.保持站姿，雙臂向前伸直，雙