第一種情況：飯後一小時或者更長的時間做深蹲。

這樣是很好的。

因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉. 同時小腸已經比較充分 ...首頁>Club>一敗紅塵212021-03-1413:29飯後深蹲會怎樣？5回覆列表1#虎山行不行飯後深蹲的效果，在於你的深蹲訓練和吃飯中間隔了多長時間。

第一種情況：飯後一小時或者更長的時間做深蹲。

這樣是很好的。

因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉同時小腸已經比較充分的汲取了食物中的營養那麼，此時你的體內糖原充盈，神清氣爽。

這個時候做深蹲，比較能出成績，可以負荷你日常的極限重量進行訓練。

但是請注意補水因為飯後本身就口渴，而深蹲的時候出多少汗，不用我形容了吧？喝水少了會引起脫水，得不償失。

第二種情況：飯後半小時內就開始深蹲。

這樣是很不好的。

在這種情況下：第一你的血液還集中在腸胃裡幫助消化呢根本就供應不上深蹲所需要的巨量養分你會感覺渾身無力，負重壓力巨大第二胃部的食物還沒有消化完全而深蹲這個動作，本身就伴隨著上體的前疊，以及輕微的屏息那麼這個情況下會觸及到胃部，反胃甚至嘔吐都是會發生的第三深蹲屬於力量訓練中能耗最大的而你正在吸收營養的時候，分攤出大量血液去完成訓練勢必造成吸收工作的不充分，時間久了吸收能力會被影響因此，控制飲食和訓練之間的時間是非常重要的希望有幫到你。

2#健身精神Fitspirit要看你吃飯多少，吃的食物型別，飯後多久開始深蹲。

如果深蹲訓練（尤其強度比較大）時你的胃部還存著很多食物，很可能會影響呼吸甚至嘔吐。

吃飯越多，食物型別越難消化（比如粗糧、蛋白質類、脂肪類、含纖維多的蔬菜水果），吃飯和訓練之間時間間隔越短，越容易出現這種不適。

我們既要讓訓練時有足夠的能量來保證訓練表現，又不能讓訓練時胃中有太多食物給訓練帶來影響。

建議正式訓練前的一頓正餐這樣吃：碳水化合全部為細糧或最多20%粗糧，在不影響胃腸的情況下儘量多吃碳水化合物，適量蛋白質，以雞蛋、牛奶為主，少量吃肉類，脂肪類食物和含纖維多的蔬菜水果，不吃或只吃很少量，正餐60分鐘後再開始訓練，最少不低於40分鐘。

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