飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！ | 飯後 深 蹲
飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！ · 透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
· 但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處 ...最新消息B肝表觀遺傳，以及TLR8激動劑，簡要介紹藥物開發作用機理_細胞時計野針「學園奶爸」新繪更新國際人士：相信北京冬奧將會非常成功《暗黑地牢2》26分鐘試玩視頻10月27日登陸Epic湖人灰熊裁判報告出爐！最後2分鐘僅1次漏判官方解釋兩次爭議判罰「讓我聆聽愛的歌聲」30秒特別PV公開科普：新冠變異病毒再變異“德爾塔＋”有多厲害山東日照五蓮一家4口核酸呈陽性：3例確診、1例無症狀中二感爆棚！小哥自製破壞劍控制器玩《FF7重製版》原創動畫「東京24區」視覺圖公布整蠱搞怪正當時！《天命2》英靈日活動飾品介紹！冰雪之約中國之邀｜追趕的勇氣電視動畫「東京卍復仇者」睡衣ver.新周邊商品公開《全軍破敵：戰錘3》恐虐戰役機制詳解！為殺戮而生不斷加強接種不是最終選擇，廣譜疫苗是否新冠防控最優解？加強針對新冠變異有用嗎？還有第4針第5針嗎？專家釋疑西班牙人主帥：我對武磊充滿感激，他總是很努力NBA-哈登14＋6＋9籃網輕取奇才杜蘭特25分迎里程碑冬天南方人的命，都是珊瑚絨睡衣給的漫改真人劇集「鷹眼」全新劇照公開飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！公開日:2018-10-15用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑製餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑製餐後血糖急速上升！吃飽愛睏小心餐後高血糖！醫師建議先吃豆腐有些人飯後容易覺得疲乏、疲累，可能與餐後高血糖有關。
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑製餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
押飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑製血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？醫師建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉佔了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑製餐後血糖上升。
醫師也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！相關文章深度分析：關於糖尿病的預防知識2019-07-16第1招：每天運動35分鐘運動能激發胰島細胞的活性，提高身體素質，相比不運動的人，每天運動35分鐘的人，其患糖尿病的風險下降80%。
第2招：多吃粗糧粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐後血糖升高的幅度「三改一增」小秘訣能降餐後血糖2018-09-04您的瀏覽器不支持video標籤。
（北京世紀壇醫院內分泌科朱丹玥）「餐後血糖總是高，這飯到底該怎麼吃才能控制好餐後的血糖呢?」用「三改一增」小秘訣，幫你降餐後血糖。
改飲食：總量和搭配主食不超糖尿病人飯裡加點它，餐後血糖不飆升2018-08-09我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」。
豆營養豐富，可以減少脂肪，增加免疫力，防病治病；常吃對身體大有好處。
豆子裡面不含膽固醇，飽和脂肪的含量也很少。
食後讓人有飽足感，能夠穩定血糖。
豆類還是優質不花錢，讓血糖輕鬆降下來2018-11-15一日三餐先吃蔬菜還是先吃米飯？吃完一頓飯是花5分鐘，還是10分鐘？飯後是活動一下還是直接成為「沙發上的土豆」？你可能不知道，這些生活小細節都影響著我們的血糖。
11月14日是聯合國糖尿病日，今年的主題是幾種讓你血糖急速飆升的農家菜2019-03-09任何一種糖尿病的病症類型其實都是需要飲食篩選的，糖分過多會造成不可預料的健康危機，那「糖友」們也要去識別一些自己不能「擁有」的食物，哪些食物吃完後會造成你血糖飆升呢？飲食我們需要注意哪些呢？1、水煮高血糖吃什麼食物平時穩糖要做到這幾點2018-06-30一般正常的人在進餐後20分鐘，身體會隨著碳水化合物的吸收，然後血糖開始漸漸升高，而血糖高的人就更不用說了。
餐後血糖即為餐後血漿葡萄糖，在餐後1小時的血糖值為:6.7-9.4毫摩/升、餐後2小時的血糖值推薦6類低升糖指數的食物，幫助糖友穩定餐後血糖！2019-03-08低升糖指數的食物因為在胃腸停留時間長，釋放緩慢，對餐後影響較小。
所以一般建議糖尿病飲食應盡量選擇低升糖指數的食物，當GI1、蔬菜類蘆筍、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜等都是升糖糖尿病人餐後血糖偏高，飯後多喝點水，餐後血糖能降下來嗎？2019-05-12【專業醫生天天和您說健康】張先生多次查血糖都顯示餐後2小時血糖偏高，處於8.5-9.8mmol/L，雖然低於了糖尿病的診斷標準，但還是高於7.8mmol/L正常值的上限。
於是他在控制飲食、加強運動的基哪些糖友適合戴胰島素泵？2019-03-291.從血糖天平角度考慮：（1）黎明現象頻發，半夜血糖飆升，空腹經常嚴重高血糖（2）黃昏現象、晚黃昏現象經常出現，晚餐前、睡前不吃東西血糖也明顯升高（3）血糖每天變化都很大，像坐了過山車，高高低低（餐後2小時血糖9.7，通過運動能降下來嗎？如何運動效果才會好？2019-02-24【專業醫生天天和您說健康】有朋友問：我的空腹血糖6.0mmol/L，但餐後2小時血糖9.7mmol/L，能通過運動降下來嗎？如何運動效果才會好？首先要表揚一下這位朋友，因為他沒有只看空腹血糖，對餐後獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑製餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
押飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑製血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？醫師建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉佔了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑製餐後血糖上升。
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豆營養豐富，可以減少脂肪，增加免疫力，防病治病；常吃對身體大有好處。
豆子裡面不含膽固醇，飽和脂肪的含量也很少。
食後讓人有飽足感，能夠穩定血糖。
豆類還是優質不花錢，讓血糖輕鬆降下來2018-11-15一日三餐先吃蔬菜還是先吃米飯？吃完一頓飯是花5分鐘，還是10分鐘？飯後是活動一下還是直接成為「沙發上的土豆」？你可能不知道，這些生活小細節都影響著我們的血糖。
11月14日是聯合國糖尿病日，今年的主題是幾種讓你血糖急速飆升的農家菜2019-03-09任何一種糖尿病的病症類型其實都是需要飲食篩選的，糖分過多會造成不可預料的健康危機，那「糖友」們也要去識別一些自己不能「擁有」的食物，哪些食物吃完後會造成你血糖飆升呢？飲食我們需要注意哪些呢？1、水煮高血糖吃什麼食物平時穩糖要做到這幾點2018-06-30一般正常的人在進餐後20分鐘，身體會隨著碳水化合物的吸收，然後血糖開始漸漸升高，而血糖高的人就更不用說了。
餐後血糖即為餐後血漿葡萄糖，在餐後1小時的血糖值為:6.7-9.4毫摩/升、餐後2小時的血糖值推薦6類低升糖指數的食物，幫助糖友穩定餐後血糖！2019-03-08低升糖指數的食物因為在胃腸停留時間長，釋放緩慢，對餐後影響較小。
所以一般建議糖尿病飲食應盡量選擇低升糖指數的食物，當GI1、蔬菜類蘆筍、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜等都是升糖糖尿病人餐後血糖偏高，飯後多喝點水，餐後血糖能降下來嗎？2019-05-12【專業醫生天天和您說健康】張先生多次查血糖都顯示餐後2小時血糖偏高，處於8.5-9.8mmol/L，雖然低於了糖尿病的診斷標準，但還是高於7.8mmol/L正常值的上限。
於是他在控制飲食、加強運動的基哪些糖友適合戴胰島素泵？2019-03-291.從血糖天平角度考慮：（1）黎明現象頻發，半夜血糖飆升，空腹經常嚴重高血糖（2）黃昏現象、晚黃昏現象經常出現，晚餐前、睡前不吃東西血糖也明顯升高（3）血糖每天變化都很大，像坐了過山車，高高低低（餐後2小時血糖9.7，通過運動能降下來嗎？如何運動效果才會好？2019-02-24【專業醫生天天和您說健康】有朋友問：我的空腹血糖6.0mmol/L，但餐後2小時血糖9.7mmol/L，能通過運動降下來嗎？如何運動效果才會好？首先要表揚一下這位朋友，因為他沒有只看空腹血糖，對餐後獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團