飯後 深 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖
每個人在飯後，血糖值都會升高。
... 飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
... 只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再 ...下一篇台灣每4人就1人胃食道逆流，如何改善？醫師：除了飲食，更要鍛鍊橫膈膜！健康醫療保健生活百科購物車60歲後糖尿病風險高，與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖原來，肌肉與血糖也息息相關。
share36113share文／宇佐見啓治圖片來源／Shutterstock編按：一般認為，血糖與胰島素最有關係。
其實，運動後一小時內，就算沒有胰島素，肌肉細胞也能吸收血液中的葡萄糖。
60歲以後糖尿病患激增，原因之一便是肌肉量隨著年齡、運動不足而減少，影響了血糖值。
除了多運動維持肌肉外，日本宇佐見啓治醫師推薦7秒深蹲，一週只要做2次，每次3分鐘，幾週後就會看到血糖的變化。
「血糖值」是指血液中的葡萄糖濃度。
過量的葡萄糖滯留在血液之中，使血糖值飆高，即為高血糖。
血液中缺乏葡萄糖，使血糖值降低，即為低血糖。
無論是哪一種，對身體都有不良影響。
每個人在飯後，血糖值都會升高。
因為主成分為碳水化合物的飯、麵包、麵條等，會在胃腸中分解成葡萄糖，再進入血液當中。
運動後1小時 不需胰島素，肌肉也會吸收葡萄糖如果是健康的人，累積的葡萄糖將會被內臟、肌肉、腦部、脂肪等細胞吸收，成為能量來源。
飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
這是因為「胰島素」發揮了作用。
葡萄糖進入血液後，胰臟就會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入各個細胞。
胰島素就像葡萄糖進入各細胞入口的鑰匙。
如果胰島素正常發揮功能，高血糖的狀況就不會持續太久。
不過，若發生以下2種狀況，胰島素便無法正常運作。
一種是胰島素分泌不足，即胰臟無法分泌胰島素，或分泌量減少。
另一種是胰島素阻抗，即胰島素雖照常分泌，但這把鑰匙無法打開細胞入口，葡萄糖便無法進入細胞。
胰臟無法分泌胰島素的情況稱為第一型糖尿病；而胰島素分泌量減少，以致於無法打開細胞入口的情況，稱為第二型糖尿病。
日本人口約有95％屬於第二型糖尿病。
胰島素功能惡化，葡萄糖無法進入細胞，血糖值就不會下降。
身體要利用葡萄糖，就不能沒有胰島素。
不過，運動後能量消耗情況調查告訴我們一個新的事實：即使沒有胰島素，肌肉細胞仍舊能夠吸收葡萄糖。
不過，只限於運動後1小時以內。
在這段期間，即使沒有胰島素這把鑰匙，細胞仍是門戶開放的。
無論是胰臟無法分泌胰島素，或胰島素功能惡化，肌肉細胞都可吸收葡萄糖。
這就是7秒深蹲能瞬間改善高血糖的原因。
60後糖尿病患激增 因肌肉隨著年齡增長與運動不足而減少超過60歲，糖尿病患便急速增加的理由之一，就是年長者肌肉量的減少。
因為肌肉會隨年齡增加而衰退。
（從食物中攝取的醣類，有8成是由肌肉消耗。
）肌肉量的顛峰時期是20～39歲，45歲後就會直線下降。
在30～70歲的這40年間，大腿前側的大肌肉會減少一半，後側會少掉1/3。
後側肌肉衰退較慢，是因為走路對後側的刺激比較大。
在平坦的道路上，應該沒有人會每次都邁開大步、抬高腿走路吧！肌肉的衰退會影響血糖值，是因為容易隨年齡退化的大肌肉，多數是快縮肌。
快縮肌含有大量肌糖原，會消耗許多熱量。
大腿前側的股四頭肌有6成以上是快縮肌，少了一半，醣類的消耗量也會大幅減少。
除了年齡增加以外，肌肉衰退的另一個原因就是缺乏運動。
快縮肌的特徵就是用進廢退。
即使是運動選手，只要臥床1週，大腿的肌肉轉瞬間就會萎縮。
曾經用石膏固定骨折部位的人，應該都有拆除石膏後，發現患部萎縮的經驗。
如果想避免罹患糖尿病，維持目前的肌肉量就可以了。
因缺乏運動而肌肉減少的人，根本連維持現狀都談不上。
一週2次、每次3分鐘維持肌肉量 7秒深蹲怎麼做？只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再直接起身站立，直到站起前，身體都不要再往下蹲。
任何人都做得到7秒深蹲。
步驟1.保持站姿，雙臂向前伸直，雙
... 飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
... 只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再 ...下一篇台灣每4人就1人胃食道逆流，如何改善？醫師：除了飲食，更要鍛鍊橫膈膜！健康醫療保健生活百科購物車60歲後糖尿病風險高，與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖原來，肌肉與血糖也息息相關。
share36113share文／宇佐見啓治圖片來源／Shutterstock編按：一般認為，血糖與胰島素最有關係。
其實，運動後一小時內，就算沒有胰島素，肌肉細胞也能吸收血液中的葡萄糖。
60歲以後糖尿病患激增，原因之一便是肌肉量隨著年齡、運動不足而減少，影響了血糖值。
除了多運動維持肌肉外，日本宇佐見啓治醫師推薦7秒深蹲，一週只要做2次，每次3分鐘，幾週後就會看到血糖的變化。
「血糖值」是指血液中的葡萄糖濃度。
過量的葡萄糖滯留在血液之中，使血糖值飆高，即為高血糖。
血液中缺乏葡萄糖，使血糖值降低，即為低血糖。
無論是哪一種，對身體都有不良影響。
每個人在飯後，血糖值都會升高。
因為主成分為碳水化合物的飯、麵包、麵條等，會在胃腸中分解成葡萄糖，再進入血液當中。
運動後1小時 不需胰島素，肌肉也會吸收葡萄糖如果是健康的人，累積的葡萄糖將會被內臟、肌肉、腦部、脂肪等細胞吸收，成為能量來源。
飯後不久，血糖很快就會降為正常濃度。
這是因為「胰島素」發揮了作用。
葡萄糖進入血液後，胰臟就會分泌胰島素，幫助葡萄糖進入各個細胞。
胰島素就像葡萄糖進入各細胞入口的鑰匙。
如果胰島素正常發揮功能，高血糖的狀況就不會持續太久。
不過，若發生以下2種狀況，胰島素便無法正常運作。
一種是胰島素分泌不足，即胰臟無法分泌胰島素，或分泌量減少。
另一種是胰島素阻抗，即胰島素雖照常分泌，但這把鑰匙無法打開細胞入口，葡萄糖便無法進入細胞。
胰臟無法分泌胰島素的情況稱為第一型糖尿病；而胰島素分泌量減少，以致於無法打開細胞入口的情況，稱為第二型糖尿病。
日本人口約有95％屬於第二型糖尿病。
胰島素功能惡化，葡萄糖無法進入細胞，血糖值就不會下降。
身體要利用葡萄糖，就不能沒有胰島素。
不過，運動後能量消耗情況調查告訴我們一個新的事實：即使沒有胰島素，肌肉細胞仍舊能夠吸收葡萄糖。
不過，只限於運動後1小時以內。
在這段期間，即使沒有胰島素這把鑰匙，細胞仍是門戶開放的。
無論是胰臟無法分泌胰島素，或胰島素功能惡化，肌肉細胞都可吸收葡萄糖。
這就是7秒深蹲能瞬間改善高血糖的原因。
60後糖尿病患激增 因肌肉隨著年齡增長與運動不足而減少超過60歲，糖尿病患便急速增加的理由之一，就是年長者肌肉量的減少。
因為肌肉會隨年齡增加而衰退。
（從食物中攝取的醣類，有8成是由肌肉消耗。
）肌肉量的顛峰時期是20～39歲，45歲後就會直線下降。
在30～70歲的這40年間，大腿前側的大肌肉會減少一半，後側會少掉1/3。
後側肌肉衰退較慢，是因為走路對後側的刺激比較大。
在平坦的道路上，應該沒有人會每次都邁開大步、抬高腿走路吧！肌肉的衰退會影響血糖值，是因為容易隨年齡退化的大肌肉，多數是快縮肌。
快縮肌含有大量肌糖原，會消耗許多熱量。
大腿前側的股四頭肌有6成以上是快縮肌，少了一半，醣類的消耗量也會大幅減少。
除了年齡增加以外，肌肉衰退的另一個原因就是缺乏運動。
快縮肌的特徵就是用進廢退。
即使是運動選手，只要臥床1週，大腿的肌肉轉瞬間就會萎縮。
曾經用石膏固定骨折部位的人，應該都有拆除石膏後，發現患部萎縮的經驗。
如果想避免罹患糖尿病，維持目前的肌肉量就可以了。
因缺乏運動而肌肉減少的人，根本連維持現狀都談不上。
一週2次、每次3分鐘維持肌肉量 7秒深蹲怎麼做？只要在生活中加上7秒深蹲，1週做2次，就能維持肌肉量。
慢慢蹲下後再直接起身站立，直到站起前，身體都不要再往下蹲。
任何人都做得到7秒深蹲。
步驟1.保持站姿，雙臂向前伸直，雙
2. 飯後深蹲會怎樣？
第一種情況：飯後一小時或者更長的時間做深蹲。
這樣是很好的。
因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉. 同時小腸已經比較充分 ...首頁>Club>一敗紅塵212021-03-1413:29飯後深蹲會怎樣？5回覆列表1#虎山行不行飯後深蹲的效果，在於你的深蹲訓練和吃飯中間隔了多長時間。
第一種情況：飯後一小時或者更長的時間做深蹲。
這樣是很好的。
因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉同時小腸已經比較充分的汲取了食物中的營養那麼，此時你的體內糖原充盈，神清氣爽。
這個時候做深蹲，比較能出成績，可以負荷你日常的極限重量進行訓練。
但是請注意補水因為飯後本身就口渴，而深蹲的時候出多少汗，不用我形容了吧？喝水少了會引起脫水，得不償失。
第二種情況：飯後半小時內就開始深蹲。
這樣是很不好的。
在這種情況下：第一你的血液還集中在腸胃裡幫助消化呢根本就供應不上深蹲所需要的巨量養分你會感覺渾身無力，負重壓力巨大第二胃部的食物還沒有消化完全而深蹲這個動作，本身就伴隨著上體的前疊，以及輕微的屏息那麼這個情況下會觸及到胃部，反胃甚至嘔吐都是會發生的第三深蹲屬於力量訓練中能耗最大的而你正在吸收營養的時候，分攤出大量血液去完成訓練勢必造成吸收工作的不充分，時間久了吸收能力會被影響因此，控制飲食和訓練之間的時間是非常重要的希望有幫到你。
2#健身精神Fitspirit要看你吃飯多少，吃的食物型別，飯後多久開始深蹲。
如果深蹲訓練（尤其強度比較大）時你的胃部還存著很多食物，很可能會影響呼吸甚至嘔吐。
吃飯越多，食物型別越難消化（比如粗糧、蛋白質類、脂肪類、含纖維多的蔬菜水果），吃飯和訓練之間時間間隔越短，越容易出現這種不適。
我們既要讓訓練時有足夠的能量來保證訓練表現，又不能讓訓練時胃中有太多食物給訓練帶來影響。
建議正式訓練前的一頓正餐這樣吃：碳水化合全部為細糧或最多20%粗糧，在不影響胃腸的情況下儘量多吃碳水化合物，適量蛋白質，以雞蛋、牛奶為主，少量吃肉類，脂肪類食物和含纖維多的蔬菜水果，不吃或只吃很少量，正餐60分鐘後再開始訓練，最少不低於40分鐘。
發表回復∧我想知道康熙臨終前真的是下詔書傳位於雍正嗎？∨一個人的情人節，你會不會有一點失落？熱門排行如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？
這樣是很好的。
因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉. 同時小腸已經比較充分 ...首頁>Club>一敗紅塵212021-03-1413:29飯後深蹲會怎樣？5回覆列表1#虎山行不行飯後深蹲的效果，在於你的深蹲訓練和吃飯中間隔了多長時間。
第一種情況：飯後一小時或者更長的時間做深蹲。
這樣是很好的。
因為這段時間足夠腸胃把食物消化掉同時小腸已經比較充分的汲取了食物中的營養那麼，此時你的體內糖原充盈，神清氣爽。
這個時候做深蹲，比較能出成績，可以負荷你日常的極限重量進行訓練。
但是請注意補水因為飯後本身就口渴，而深蹲的時候出多少汗，不用我形容了吧？喝水少了會引起脫水，得不償失。
第二種情況：飯後半小時內就開始深蹲。
這樣是很不好的。
在這種情況下：第一你的血液還集中在腸胃裡幫助消化呢根本就供應不上深蹲所需要的巨量養分你會感覺渾身無力，負重壓力巨大第二胃部的食物還沒有消化完全而深蹲這個動作，本身就伴隨著上體的前疊，以及輕微的屏息那麼這個情況下會觸及到胃部，反胃甚至嘔吐都是會發生的第三深蹲屬於力量訓練中能耗最大的而你正在吸收營養的時候，分攤出大量血液去完成訓練勢必造成吸收工作的不充分，時間久了吸收能力會被影響因此，控制飲食和訓練之間的時間是非常重要的希望有幫到你。
2#健身精神Fitspirit要看你吃飯多少，吃的食物型別，飯後多久開始深蹲。
如果深蹲訓練（尤其強度比較大）時你的胃部還存著很多食物，很可能會影響呼吸甚至嘔吐。
吃飯越多，食物型別越難消化（比如粗糧、蛋白質類、脂肪類、含纖維多的蔬菜水果），吃飯和訓練之間時間間隔越短，越容易出現這種不適。
我們既要讓訓練時有足夠的能量來保證訓練表現，又不能讓訓練時胃中有太多食物給訓練帶來影響。
建議正式訓練前的一頓正餐這樣吃：碳水化合全部為細糧或最多20%粗糧，在不影響胃腸的情況下儘量多吃碳水化合物，適量蛋白質，以雞蛋、牛奶為主，少量吃肉類，脂肪類食物和含纖維多的蔬菜水果，不吃或只吃很少量，正餐60分鐘後再開始訓練，最少不低於40分鐘。
發表回復∧我想知道康熙臨終前真的是下詔書傳位於雍正嗎？∨一個人的情人節，你會不會有一點失落？熱門排行如果自己的老婆總是自以為是，還特別的倔強，該怎麼辦呢？為什麼工作幾年總是會被人認為我剛畢業？鹿泉的海山公園以前是什麼樣的？電子商務裡的梅特長菲定律是指什麼？喬碧蘿被封殺後“露臉”，成功已勢不可擋，微博粉絲奔20萬，還有自己的經紀人，如何？以理解為話題的作文600字？乳腺癌一週放療幾次放療會難受嗎？黃磊山楂解膩茶做法？小企業會計準則下計提的各項準備？有沒有那一些細節讓你覺得你被世界溫柔以待？
3. 飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
【早安健康／張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！閱讀全文0新聞中心張承宇2018年10月14日上午7:00【早安健康／張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。
伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！【延伸閱讀】慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病大餐後吃8食物，減腸胃負擔、消脹氣、腹痛、小腹凸日女星都在吃的豆腐減肥法，年瘦15公斤今日新聞NOWnews·1天前大台南區首座貨櫃集散站今啟用大台南區首座貨櫃集散站今(25)日正式啟用，市長黃偉哲與台灣港務股份有限公司總經理陳劭良、誠益自貿通運股份有限公司董事長蔡邦成、交通部航政司副司長韓振華等人一同剪綵，見證安平港貨櫃（物）運輸的新里程碑...風傳媒·1天前打破全球新冠疫苗分配不均！世衛助非洲「逆向工程」複製莫德納疫苗新冠肺炎肆虐全球超過1年半，各國努力紛紛爭搶疫苗。
然而，全球疫苗分配仍有「貧富差距」，根據人民疫苗聯盟（People’sVaccine...三立新聞網setn.com·11小時前特斯拉市值破1兆美元 你上車了沒？記者蔡依芳／綜合報導台股重返萬七，電子股回神，電子大軍重掌多頭兵符的重要推手，就是電動車概念股和元宇宙題材！尤其特斯拉股價衝破1千美元大關，收盤飆漲近13%，成了史上第一家台灣好報·1天前全球首創3D數位病理影像實驗室 捷絡生技影像展示中心啟用【記者倪玉濱／竹縣報導】捷絡生物科技股份有限公司（下稱捷絡生技）於今日(10月25日)舉辦「進駐園區暨影像展示中心開幕典禮」，藉由提供3D數位...TVBS新聞網·1天前混打憂現「棄打潮」 莊人祥：12期爽約者停1輪第12輪第2階段，10/25上午10點起開放預約，指揮中心發言人莊人祥表示，開放3小時BNT疫苗預約率約57%，以過去BNT疫苗預約率7成計算，其餘3成名額，初估可再開放27到28萬人預約。
而針對預約部分，外界關心會不會因為指揮中心有意開放混打，影響民眾棄打AZ疫苗第二劑，對此，指揮中心也祭出「反制措施」，如果這輪預約沒去打，就會先停一輪，等到下一輪才可以再預約。
中時新聞網·2天前柯文哲、林右昌為基捷隔空互槓侯友宜：三方都還在溝通中台北市長柯文哲和基隆市長林右昌為了基隆捷運路線規劃隔空互槓，柯文哲痛批，八堵至基隆段不處理就是「騙局」，基隆市長林右昌連日來為此與柯文哲隔空喊話，引發熱議。
對此，新北市長侯友宜表示，目前三方都還在溝通中，好的事情就會全力以赴。
鏡週刊MirrorMedia·2天前無預警宣布離婚掰了日籍尪 女星嘆：相愛不代表可相知相處曾於2015年跟香港天王郭富城拍拖的港星
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。
伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！【延伸閱讀】慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病大餐後吃8食物，減腸胃負擔、消脹氣、腹痛、小腹凸日女星都在吃的豆腐減肥法，年瘦15公斤今日新聞NOWnews·1天前大台南區首座貨櫃集散站今啟用大台南區首座貨櫃集散站今(25)日正式啟用，市長黃偉哲與台灣港務股份有限公司總經理陳劭良、誠益自貿通運股份有限公司董事長蔡邦成、交通部航政司副司長韓振華等人一同剪綵，見證安平港貨櫃（物）運輸的新里程碑...風傳媒·1天前打破全球新冠疫苗分配不均！世衛助非洲「逆向工程」複製莫德納疫苗新冠肺炎肆虐全球超過1年半，各國努力紛紛爭搶疫苗。
然而，全球疫苗分配仍有「貧富差距」，根據人民疫苗聯盟（People’sVaccine...三立新聞網setn.com·11小時前特斯拉市值破1兆美元 你上車了沒？記者蔡依芳／綜合報導台股重返萬七，電子股回神，電子大軍重掌多頭兵符的重要推手，就是電動車概念股和元宇宙題材！尤其特斯拉股價衝破1千美元大關，收盤飆漲近13%，成了史上第一家台灣好報·1天前全球首創3D數位病理影像實驗室 捷絡生技影像展示中心啟用【記者倪玉濱／竹縣報導】捷絡生物科技股份有限公司（下稱捷絡生技）於今日(10月25日)舉辦「進駐園區暨影像展示中心開幕典禮」，藉由提供3D數位...TVBS新聞網·1天前混打憂現「棄打潮」 莊人祥：12期爽約者停1輪第12輪第2階段，10/25上午10點起開放預約，指揮中心發言人莊人祥表示，開放3小時BNT疫苗預約率約57%，以過去BNT疫苗預約率7成計算，其餘3成名額，初估可再開放27到28萬人預約。
而針對預約部分，外界關心會不會因為指揮中心有意開放混打，影響民眾棄打AZ疫苗第二劑，對此，指揮中心也祭出「反制措施」，如果這輪預約沒去打，就會先停一輪，等到下一輪才可以再預約。
中時新聞網·2天前柯文哲、林右昌為基捷隔空互槓侯友宜：三方都還在溝通中台北市長柯文哲和基隆市長林右昌為了基隆捷運路線規劃隔空互槓，柯文哲痛批，八堵至基隆段不處理就是「騙局」，基隆市長林右昌連日來為此與柯文哲隔空喊話，引發熱議。
對此，新北市長侯友宜表示，目前三方都還在溝通中，好的事情就會全力以赴。
鏡週刊MirrorMedia·2天前無預警宣布離婚掰了日籍尪 女星嘆：相愛不代表可相知相處曾於2015年跟香港天王郭富城拍拖的港星
4. 飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜， ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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早安健康更新於2018年10月12日13:16•發布於2018年10月14日05:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。
伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病大餐後吃8食物，減腸胃負擔、消脹氣、腹痛、小腹凸查看原始文章健康
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜， ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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早安健康更新於2018年10月12日13:16•發布於2018年10月14日05:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。
伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病大餐後吃8食物，減腸胃負擔、消脹氣、腹痛、小腹凸查看原始文章健康
5. 飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！
飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！ · 透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
· 但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處 ...最新消息B肝表觀遺傳，以及TLR8激動劑，簡要介紹藥物開發作用機理_細胞時計野針「學園奶爸」新繪更新國際人士：相信北京冬奧將會非常成功《暗黑地牢2》26分鐘試玩視頻10月27日登陸Epic湖人灰熊裁判報告出爐！最後2分鐘僅1次漏判官方解釋兩次爭議判罰「讓我聆聽愛的歌聲」30秒特別PV公開科普：新冠變異病毒再變異“德爾塔＋”有多厲害山東日照五蓮一家4口核酸呈陽性：3例確診、1例無症狀中二感爆棚！小哥自製破壞劍控制器玩《FF7重製版》原創動畫「東京24區」視覺圖公布整蠱搞怪正當時！《天命2》英靈日活動飾品介紹！冰雪之約中國之邀｜追趕的勇氣電視動畫「東京卍復仇者」睡衣ver.新周邊商品公開《全軍破敵：戰錘3》恐虐戰役機制詳解！為殺戮而生不斷加強接種不是最終選擇，廣譜疫苗是否新冠防控最優解？加強針對新冠變異有用嗎？還有第4針第5針嗎？專家釋疑西班牙人主帥：我對武磊充滿感激，他總是很努力NBA-哈登14＋6＋9籃網輕取奇才杜蘭特25分迎里程碑冬天南方人的命，都是珊瑚絨睡衣給的漫改真人劇集「鷹眼」全新劇照公開飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！公開日:2018-10-15用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑製餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑製餐後血糖急速上升！吃飽愛睏小心餐後高血糖！醫師建議先吃豆腐有些人飯後容易覺得疲乏、疲累，可能與餐後高血糖有關。
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑製餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
押飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑製血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？醫師建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉佔了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑製餐後血糖上升。
醫師也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！相關文章深度分析：關於糖尿病的預防知識2019-07-16第1招：每天運動35分鐘運動能激發胰島細胞的活性，提高身體素質，相比不運動的人，每天運動35分鐘的人，其患糖尿病的風險下降80%。
第2招：多吃粗糧粗糧中含有的豐富的膳食纖維，能降低餐後血糖升高的幅度「三改一增」小秘訣能降餐後血糖2018-09-04您的瀏覽器不支持video標籤。
（北京世紀壇醫院內分泌科朱丹玥）「餐後血糖總是高，這飯到底該怎麼吃才能控制好餐後的血糖呢?」用「三改一增」小秘訣，幫你降餐後血糖。
改飲食：總量和搭配主食不超糖尿病人飯裡加點它，餐後血糖不飆升2018-08-09我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」。
豆營養豐富，可以減少脂肪，增加免疫力，防病治病；常吃對身體大有好處。
豆子裡面不含膽固醇，飽和脂肪的含量也很少。
食後讓人有飽足感，能夠穩定血糖。
豆類還是優質不花錢，讓血糖輕鬆降下來2018-11-15一日三餐先吃蔬菜還是先吃米飯？吃完一頓飯是花5分鐘，還是10分鐘？飯後是活動一下還是直接成為「沙發上的土豆」？你可能不知道，這些生活小細節都影響著我們的血糖。
11月14日是聯合國糖尿病日，今年的主題是幾種讓你血糖急速飆升的農家菜2019-03-09任何一種糖尿病的病症類型其實都是需要飲食篩選的，糖分過多會造成不可預料的健康危機，那「糖友」們也要去識別一些自己不能「擁有」的食物，哪些食物吃完後會造成你血糖飆升呢？飲食我們需要注意哪些呢？1、水煮高血糖吃什麼食物平時穩糖要做到這幾點2018-06-30一般正常的人在進餐後20分鐘，身體會隨著碳水化合物的吸收，然後血糖開始漸漸升高，而血糖高的人就更不用說了。
餐後血糖即為餐後血漿葡萄糖，在餐後1小時的血糖值為:6.7-9.4毫摩/升、餐後2小時的血糖值推薦6類低升糖指數的食物，幫助糖友穩定餐後血糖！2019-03-08低升糖指數的食物因為在胃腸停留時間長，釋放緩慢，對餐後影響較小。
所以一般建議糖尿病飲食應盡量選擇低升糖指數的食物，當GI1、蔬菜類蘆筍、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜等都是升糖糖尿病人餐後血糖偏高，飯後多喝點水，餐後血糖能降下來嗎？2019-05-12【專業醫生天天和您說健康】張先生多次查血糖都顯示餐後2小時血糖偏高，處於8.5-9.8mmol/L，雖然低於了糖尿病的診斷標準，但還是高於7.8mmol/L正常值的上限。
於是他在控制飲食、加強運動的基哪些糖友適合戴胰島素泵？2019-03-291.從血糖天平角度考慮：（1）黎明現象頻發，半夜血糖飆升，空腹經常嚴重高血糖（2）黃昏現象、晚黃昏現象經常出現，晚餐前、睡前不吃東西血糖也明顯升高（3）血糖每天變化都很大，像坐了過山車，高高低低（餐後2小時血糖9.7，通過運動能降下來嗎？如何運動效果才會好？2019-02-24【專業醫生天天和您說健康】有朋友問：我的空腹血糖6.0mmol/L，但餐後2小時血糖9.7mmol/L，能通過運動降下來嗎？如何運動效果才會好？首先要表揚一下這位朋友，因為他沒有只看空腹血糖，對餐後獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
· 但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處 ...最新消息B肝表觀遺傳，以及TLR8激動劑，簡要介紹藥物開發作用機理_細胞時計野針「學園奶爸」新繪更新國際人士：相信北京冬奧將會非常成功《暗黑地牢2》26分鐘試玩視頻10月27日登陸Epic湖人灰熊裁判報告出爐！最後2分鐘僅1次漏判官方解釋兩次爭議判罰「讓我聆聽愛的歌聲」30秒特別PV公開科普：新冠變異病毒再變異“德爾塔＋”有多厲害山東日照五蓮一家4口核酸呈陽性：3例確診、1例無症狀中二感爆棚！小哥自製破壞劍控制器玩《FF7重製版》原創動畫「東京24區」視覺圖公布整蠱搞怪正當時！《天命2》英靈日活動飾品介紹！冰雪之約中國之邀｜追趕的勇氣電視動畫「東京卍復仇者」睡衣ver.新周邊商品公開《全軍破敵：戰錘3》恐虐戰役機制詳解！為殺戮而生不斷加強接種不是最終選擇，廣譜疫苗是否新冠防控最優解？加強針對新冠變異有用嗎？還有第4針第5針嗎？專家釋疑西班牙人主帥：我對武磊充滿感激，他總是很努力NBA-哈登14＋6＋9籃網輕取奇才杜蘭特25分迎里程碑冬天南方人的命，都是珊瑚絨睡衣給的漫改真人劇集「鷹眼」全新劇照公開飯後降血糖，醫師建議：飯後20分鐘深蹲20下最好！公開日:2018-10-15用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑製餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑製餐後血糖急速上升！吃飽愛睏小心餐後高血糖！醫師建議先吃豆腐有些人飯後容易覺得疲乏、疲累，可能與餐後高血糖有關。
餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。
根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑製餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
因此，建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
押飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好另外，吃飽後到底該不該運動呢？過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。
不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑製血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？醫師建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。
由於人類的下半身肌肉佔了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑製餐後血糖上升。
醫師也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！相關文章深度分析：關於糖尿病的預防知識2019-07-16第1招：每天運動35分鐘運動能激發胰島細胞的活性，提高身體素質，相比不運動的人，每天運動35分鐘的人，其患糖尿病的風險下降80%。
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改飲食：總量和搭配主食不超糖尿病人飯裡加點它，餐後血糖不飆升2018-08-09我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」。
豆營養豐富，可以減少脂肪，增加免疫力，防病治病；常吃對身體大有好處。
豆子裡面不含膽固醇，飽和脂肪的含量也很少。
食後讓人有飽足感，能夠穩定血糖。
豆類還是優質不花錢，讓血糖輕鬆降下來2018-11-15一日三餐先吃蔬菜還是先吃米飯？吃完一頓飯是花5分鐘，還是10分鐘？飯後是活動一下還是直接成為「沙發上的土豆」？你可能不知道，這些生活小細節都影響著我們的血糖。
11月14日是聯合國糖尿病日，今年的主題是幾種讓你血糖急速飆升的農家菜2019-03-09任何一種糖尿病的病症類型其實都是需要飲食篩選的，糖分過多會造成不可預料的健康危機，那「糖友」們也要去識別一些自己不能「擁有」的食物，哪些食物吃完後會造成你血糖飆升呢？飲食我們需要注意哪些呢？1、水煮高血糖吃什麼食物平時穩糖要做到這幾點2018-06-30一般正常的人在進餐後20分鐘，身體會隨著碳水化合物的吸收，然後血糖開始漸漸升高，而血糖高的人就更不用說了。
餐後血糖即為餐後血漿葡萄糖，在餐後1小時的血糖值為:6.7-9.4毫摩/升、餐後2小時的血糖值推薦6類低升糖指數的食物，幫助糖友穩定餐後血糖！2019-03-08低升糖指數的食物因為在胃腸停留時間長，釋放緩慢，對餐後影響較小。
所以一般建議糖尿病飲食應盡量選擇低升糖指數的食物，當GI1、蔬菜類蘆筍、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜等都是升糖糖尿病人餐後血糖偏高，飯後多喝點水，餐後血糖能降下來嗎？2019-05-12【專業醫生天天和您說健康】張先生多次查血糖都顯示餐後2小時血糖偏高，處於8.5-9.8mmol/L，雖然低於了糖尿病的診斷標準，但還是高於7.8mmol/L正常值的上限。
於是他在控制飲食、加強運動的基哪些糖友適合戴胰島素泵？2019-03-291.從血糖天平角度考慮：（1）黎明現象頻發，半夜血糖飆升，空腹經常嚴重高血糖（2）黃昏現象、晚黃昏現象經常出現，晚餐前、睡前不吃東西血糖也明顯升高（3）血糖每天變化都很大，像坐了過山車，高高低低（餐後2小時血糖9.7，通過運動能降下來嗎？如何運動效果才會好？2019-02-24【專業醫生天天和您說健康】有朋友問：我的空腹血糖6.0mmol/L，但餐後2小時血糖9.7mmol/L，能通過運動降下來嗎？如何運動效果才會好？首先要表揚一下這位朋友，因為他沒有只看空腹血糖，對餐後獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
6. 體育運動小常識飯後4個動作瘦身減腰
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。
如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，不建議蹲 ...當前位置：首頁>健身>體育運動小常識飯後4個動作瘦身減腰體育運動小常識飯後4個動作瘦身減腰健身08-27一、體育鍛煉的注意事項都有哪些 忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。
除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛鍊出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。
同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。
突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。
大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
體育鍛煉對人們來說是一種不錯的選擇，但是人們也需要視情況而定，為自己量身定做一個科學合理的運動計劃，這樣也就能夠讓自己的生活變得更加有色彩，才能夠讓大家擁有一個更加快樂的陽光生活。
二、飯後4個動作瘦身減腰 夏季，是減肥的最佳季節，只要在飯後半小時做做這4個簡單的小動作就能收到一定的減肥效果。
1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。
2、做一次深呼吸，然後右腳向外打開90度，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。
背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。
保持這個姿勢5-10秒，慢慢地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次後，換一個方向，重複同樣的下彎動作(即2、3、4的動作換邊)三、深蹲減肥比跑步更有效 深蹲真的能減肥嗎? 深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
如何進行深蹲減肥? 1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右 如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。
不過早晚可以各做一次。
剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
一開始不要急於求深蹲數量多少。
建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、進行你時間訓練後每天不超100個 即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。
如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
深蹲比跑步好的原因是什麼? 深蹲不會佔用你太多時間 對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場地的限制 對於很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。
四、慢跑能瘦腿的嗎 一、怎樣慢跑能瘦腿 事實上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。
很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。
那麼對於怎樣跑能瘦腿這個問題的話，首先就要做熱身運動，這個相信大家都知道的了。<
如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，不建議蹲 ...當前位置：首頁>健身>體育運動小常識飯後4個動作瘦身減腰體育運動小常識飯後4個動作瘦身減腰健身08-27一、體育鍛煉的注意事項都有哪些 忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。
除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛鍊出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。
同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。
突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。
大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
體育鍛煉對人們來說是一種不錯的選擇，但是人們也需要視情況而定，為自己量身定做一個科學合理的運動計劃，這樣也就能夠讓自己的生活變得更加有色彩，才能夠讓大家擁有一個更加快樂的陽光生活。
二、飯後4個動作瘦身減腰 夏季，是減肥的最佳季節，只要在飯後半小時做做這4個簡單的小動作就能收到一定的減肥效果。
1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。
2、做一次深呼吸，然後右腳向外打開90度，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。
背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。
保持這個姿勢5-10秒，慢慢地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次後，換一個方向，重複同樣的下彎動作(即2、3、4的動作換邊)三、深蹲減肥比跑步更有效 深蹲真的能減肥嗎? 深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
如何進行深蹲減肥? 1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右 如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。
不過早晚可以各做一次。
剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
一開始不要急於求深蹲數量多少。
建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、進行你時間訓練後每天不超100個 即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。
如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
深蹲比跑步好的原因是什麼? 深蹲不會佔用你太多時間 對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場地的限制 對於很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。
四、慢跑能瘦腿的嗎 一、怎樣慢跑能瘦腿 事實上，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。
很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿，如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。
那麼對於怎樣跑能瘦腿這個問題的話，首先就要做熱身運動，這個相信大家都知道的了。<
7. 飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20. 【早安健康／張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病14 / 49 ...
登入討論區關於聯絡我們Line:@cofactsGoogleTranslate慢版起立坐下有效預防飯後飆血糖，他3個月改善糖尿病14/49早安健康標誌早安健康早安健康日文編譯／李奕璇2018/1/12分享分享推文分享電子郵件Measuringbloodpressure早上就血壓飆高？原因恐出在上廁所【早安健康／李奕璇編譯】每天早上醒來測血糖明明沒問題，為什麼糖化血色素還是超標？許多人看到空腹血糖數值正常就安心，卻輕忽了飯後血糖，使糖尿病失去控制！即使飯前空腹血糖正常，飲食沒控制好，就可能出現飯後血糖飆，導致糖化血色素超標的情形，醫師建議做深蹲運動，就能預防飯後高血糖，糖化血色素恢復正常不超標！深蹲運動促進肌肉激素分泌，三個月降血糖，糖化血色素不超標飯前的空腹血糖是篩檢糖尿病的主要項目之一，而台灣研究發現，飯後血糖對糖化血色素控制更加重要，要有效預防糖尿病，也應設法防止飯後高血糖，防範飯後血糖的急速上升。
日本醫學博士．南越谷健身會診所院長周東寬表示，做深蹲運動刺激肌肉，讓肌肉分泌出肌肉激素，就可能預防飯後高血糖！肌肉激素（myokine）是肌肉所分泌出的荷爾蒙的總稱，也被稱為是可以抗老的體內荷爾蒙，肌肉激素是丹麥哥本哈根大學的皮德森教授所發現，當肌肉受刺激的時候，人體內就會分泌肌肉激素，目前的研究顯示肌肉激素可以預防糖尿病，還能擊退大腸癌、肥胖、脂肪肝、失智症等疾病。
周東寬醫師指出，在肌肉激素中，被發現有助改善糖尿病的是細胞激素IL-6（interleukin-6）和脂聯素。
細胞激素IL-6可以調節肝臟葡萄糖的生成，讓葡萄糖通過血液運輸被細胞吸收，而脂聯素則有改善胰島素、調節血糖的功效，脂聯素濃度越高，糖尿病風險就越低。
用1分鐘起立坐下就能控制飯後血糖！下一頁教您做做緩慢深蹲運動時肌肉受到刺激，就能藉此得到細胞激素IL-6與脂聯素的相乘效果，抑制飯後血糖上升。
日本諏訪中央醫院名譽院長鐮田實表示，人體最大、肌肉量最多的肌肉在大腿，做慢慢深蹲的動作，或是先坐在椅子上再起立、深蹲也可以，常活動與刺激大腿肌肉，就有助於促進肌肉激素分泌。
深蹲時要注意彎曲膝蓋的時候，雙腳膝蓋不要比腳尖還前面，要讓臀部向後突出。
如果可以養成習慣每天持續做這項運動，就能有效率地改善糖尿病。
有患者做深蹲運動三個月，糖化血色素就恢復正常，連合併症的眩暈也解決。
《緩慢深蹲運動這樣做》理想時間是30分鐘做1次，平常習慣久坐的人也建議30分就做一次，請坐在穩定的椅子再開始此項運動。
深蹲,運動,控制血糖©由EverydayHealth提供深蹲,運動,控制血糖1.坐在椅子上，雙手自然放大腿上。
深蹲,運動,控制血糖©由EverydayHealth提供深蹲,運動,控制血糖2.用5秒慢慢站起來。
深蹲,運動,控制血糖©由EverydayHealth提供深蹲,運動,控制血糖3.站好之後靜止約2秒，再用5秒慢慢坐下。
4.步驟1～3重複5次，所花時間約1分鐘，為了預防跌倒，也可以扶著椅子或桌子進行。
#保健秘訣、食品安全近31日39次瀏覽我要查核闢謠我想補充分享我要查核闢謠民俗療法僅供參考，有需要請諮詢專業醫師，目前醫學發展還沒有一種方式可以完全根治糖尿病。
糖尿病發病機制複雜，患者的表現也是千差萬別，糖友千萬不可照搬別人的治療方案。
資料佐證https://kknews.cc/zh-tw/health/a4nllj.html治療糖尿病http://health99.hpa.gov.tw/article/ArticleqaDetail2.aspx?TopIcNo=2401糖尿病食療法最新連載 龍鬚菜是救星？http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1075695《謠言終結站》喝秋葵水、吃龍鬚菜可降血糖免服藥？翻白草能治療糖尿病嗎？文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen最近#糖友圈#被提及率較高的一個中草藥是翻白草，網上各種傳言，說這東西能夠治療糖尿病，有幫助不一定降糖，到底真相如何？看看今天的文章。
翻白草是一種中藥，始載於《救荒本草》。
具有清熱解毒、利濕消腫、涼血止血的功效，常用於治療吐血、咳血、便血、痢疾、瘧疾等。
部分醫院證實，翻白草合劑能夠改善血糖；山東中醫藥大學附屬醫院針對https://kknews.cc/zh-tw/health/a4nllj.html糖尿病食療法最新連載 龍鬚菜是救星？│問題詳解│健康九
日本醫學博士．南越谷健身會診所院長周東寬表示，做深蹲運動刺激肌肉，讓肌肉分泌出肌肉激素，就可能預防飯後高血糖！肌肉激素（myokine）是肌肉所分泌出的荷爾蒙的總稱，也被稱為是可以抗老的體內荷爾蒙，肌肉激素是丹麥哥本哈根大學的皮德森教授所發現，當肌肉受刺激的時候，人體內就會分泌肌肉激素，目前的研究顯示肌肉激素可以預防糖尿病，還能擊退大腸癌、肥胖、脂肪肝、失智症等疾病。
周東寬醫師指出，在肌肉激素中，被發現有助改善糖尿病的是細胞激素IL-6（interleukin-6）和脂聯素。
細胞激素IL-6可以調節肝臟葡萄糖的生成，讓葡萄糖通過血液運輸被細胞吸收，而脂聯素則有改善胰島素、調節血糖的功效，脂聯素濃度越高，糖尿病風險就越低。
用1分鐘起立坐下就能控制飯後血糖！下一頁教您做做緩慢深蹲運動時肌肉受到刺激，就能藉此得到細胞激素IL-6與脂聯素的相乘效果，抑制飯後血糖上升。
日本諏訪中央醫院名譽院長鐮田實表示，人體最大、肌肉量最多的肌肉在大腿，做慢慢深蹲的動作，或是先坐在椅子上再起立、深蹲也可以，常活動與刺激大腿肌肉，就有助於促進肌肉激素分泌。
深蹲時要注意彎曲膝蓋的時候，雙腳膝蓋不要比腳尖還前面，要讓臀部向後突出。
如果可以養成習慣每天持續做這項運動，就能有效率地改善糖尿病。
有患者做深蹲運動三個月，糖化血色素就恢復正常，連合併症的眩暈也解決。
《緩慢深蹲運動這樣做》理想時間是30分鐘做1次，平常習慣久坐的人也建議30分就做一次，請坐在穩定的椅子再開始此項運動。
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深蹲,運動,控制血糖©由EverydayHealth提供深蹲,運動,控制血糖3.站好之後靜止約2秒，再用5秒慢慢坐下。
4.步驟1～3重複5次，所花時間約1分鐘，為了預防跌倒，也可以扶著椅子或桌子進行。
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糖尿病發病機制複雜，患者的表現也是千差萬別，糖友千萬不可照搬別人的治療方案。
資料佐證https://kknews.cc/zh-tw/health/a4nllj.html治療糖尿病http://health99.hpa.gov.tw/article/ArticleqaDetail2.aspx?TopIcNo=2401糖尿病食療法最新連載 龍鬚菜是救星？http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1075695《謠言終結站》喝秋葵水、吃龍鬚菜可降血糖免服藥？翻白草能治療糖尿病嗎？文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen最近#糖友圈#被提及率較高的一個中草藥是翻白草，網上各種傳言，說這東西能夠治療糖尿病，有幫助不一定降糖，到底真相如何？看看今天的文章。
翻白草是一種中藥，始載於《救荒本草》。
具有清熱解毒、利濕消腫、涼血止血的功效，常用於治療吐血、咳血、便血、痢疾、瘧疾等。
部分醫院證實，翻白草合劑能夠改善血糖；山東中醫藥大學附屬醫院針對https://kknews.cc/zh-tw/health/a4nllj.html糖尿病食療法最新連載 龍鬚菜是救星？│問題詳解│健康九