3種深蹲變化幫助穩固動作基礎 | 高腳杯深蹲訓練部位
當然，這可不代表新手、想避免受傷、身體某些部位活動度受限的人不能練習深蹲。
... 另外，高腳杯深蹲能夠解決背負式深蹲中，上半身傾斜過多的問題，是訓練身體保持 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播3種深蹲變化 幫助穩固動作基礎在3種深蹲變化 勝過不好的背負式深蹲一文中，我們說到並非所有人都能做好深蹲，因為深蹲涉及全身多處關節的活動度與穩定度如何，考驗全身肌群的協調性，以及核心肌群能否有效工作等條件。
又背負式深蹲是採背槓在身上，某種程度而言是在施予脊椎壓力，如果無法在深蹲過程中維持脊椎中立，或者脊椎本身就有受傷的病史，事實上這會變成在製造壓力給脊椎，對人體來說並不是件好事！ 因為上述種種因素，所以司博特並不建議新手自行操作背負式深蹲。
外加新手可能肌力發展不夠成熟、對身體控制不熟悉、肌肉活動的感受度不足，要做好背負式深蹲不僅需要時間練習、也有一定難度。
當然，這可不代表新手、想避免受傷、身體某些部位活動度受限的人不能練習深蹲。
有些時候轉換方式、替換器材，便有機會使深蹲的危險性降低，幫助你建立更好的基礎，同時也能獲得深蹲的好處！ [divide]變化1 地雷管深蹲想要減去背槓、肩部承受壓力的不適感，可以將負重改在前方，而地雷管就是個不錯的替代器材。
地雷管深蹲能幫助你在下蹲時，背部打直、屁股後推站起更自然，且負重也能達到一定程度。
雙手握住長槓前端，兩手肘稍微內夾，長槓前端大概會在胸前。
因為地雷管在上方及往下的距離有差，建議多反覆站蹲、測出適合自己活動的範圍。
以屁股為重心、緩緩下坐，可以全蹲就全蹲；如果無法全蹲，蹲到大腿與地面平行的高度也行。
過程維持脊柱中立、背部挺直，同軌跡將屁股推回，恢復站姿。
變化2 高腳杯深蹲同樣能減去背槓造成的壓力，高腳杯深蹲的負重方式也是一般人可嘗試的！常見使用的器材有啞鈴及壺鈴。
另外，高腳杯深蹲能夠解決背負式深蹲中，上半身傾斜過多的問題，是訓練身體保持直立的好動作之一。
雙手托住啞鈴，擺在胸口位置、抬頭挺胸、雙肘內夾，雙腳略比肩寬、腳尖可微微外八，以臀部為重心下蹲。
下蹲時，膝蓋應與腳尖呈同一方向，直到大腿與地面平行(甚至全蹲)，屁股再向上推，回到預備位置。
變化3 地雷管箱式深蹲如果你覺得將負重擺在前方，負重會受到限制(不夠重)，那不妨採用地雷管箱式深蹲。
箱式深蹲較能讓人「放心地蹲」，並使臀部向後、向下坐的動作能更扎實。
放一重訓椅於大腿後方，取好站距，挑戰較高的負重。
雙手握住長槓前端、雙肘內收、擺在胸口位置，收腹、挺胸向後坐，直至屁股碰到椅子，屁股上推再站起。
註：以上的動作僅供參考。
若原本已有關節不適、動作走樣的問題，建議尋求專業，替你找出原因、徹底解決後，再繼續訓練。
[divide]參考資料：T-nation.com[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：重訓配件的5個W下一篇：自然的訓練動作—熊爬相關文章省時效果兼具，組合式動作介紹Ⅰ啞鈴訓練—多關節運動篇啞鈴訓練—單關節運動篇啞鈴訓練的5個優點發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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... 另外，高腳杯深蹲能夠解決背負式深蹲中，上半身傾斜過多的問題，是訓練身體保持 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播3種深蹲變化 幫助穩固動作基礎在3種深蹲變化 勝過不好的背負式深蹲一文中，我們說到並非所有人都能做好深蹲，因為深蹲涉及全身多處關節的活動度與穩定度如何，考驗全身肌群的協調性，以及核心肌群能否有效工作等條件。
又背負式深蹲是採背槓在身上，某種程度而言是在施予脊椎壓力，如果無法在深蹲過程中維持脊椎中立，或者脊椎本身就有受傷的病史，事實上這會變成在製造壓力給脊椎，對人體來說並不是件好事！ 因為上述種種因素，所以司博特並不建議新手自行操作背負式深蹲。
外加新手可能肌力發展不夠成熟、對身體控制不熟悉、肌肉活動的感受度不足，要做好背負式深蹲不僅需要時間練習、也有一定難度。
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因為地雷管在上方及往下的距離有差，建議多反覆站蹲、測出適合自己活動的範圍。
以屁股為重心、緩緩下坐，可以全蹲就全蹲；如果無法全蹲，蹲到大腿與地面平行的高度也行。
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另外，高腳杯深蹲能夠解決背負式深蹲中，上半身傾斜過多的問題，是訓練身體保持直立的好動作之一。
雙手托住啞鈴，擺在胸口位置、抬頭挺胸、雙肘內夾，雙腳略比肩寬、腳尖可微微外八，以臀部為重心下蹲。
下蹲時，膝蓋應與腳尖呈同一方向，直到大腿與地面平行(甚至全蹲)，屁股再向上推，回到預備位置。
變化3 地雷管箱式深蹲如果你覺得將負重擺在前方，負重會受到限制(不夠重)，那不妨採用地雷管箱式深蹲。
箱式深蹲較能讓人「放心地蹲」，並使臀部向後、向下坐的動作能更扎實。
放一重訓椅於大腿後方，取好站距，挑戰較高的負重。
雙手握住長槓前端、雙肘內收、擺在胸口位置，收腹、挺胸向後坐，直至屁股碰到椅子，屁股上推再站起。
註：以上的動作僅供參考。
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[divide]參考資料：T-nation.com[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：重訓配件的5個W下一篇：自然的訓練動作—熊爬相關文章省時效果兼具，組合式動作介紹Ⅰ啞鈴訓練—多關節運動篇啞鈴訓練—單關節運動篇啞鈴訓練的5個優點發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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