高腳杯深蹲訓練部位延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲
高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具，大幅改善了深蹲的技術。
高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀 ... 深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲發表時間： 2016年09月21日 | 文章分類： 訓練概念 談到《啞鈴高腳杯式深蹲》，在MikeBoyle的新書《NewFunctionalTrainingforSports》有提到，MikeBoyle在聽到DanJohn教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲（GobletSquat）後，MikeBoyle將這個動作引進到MBSC中，他讓蹲不好的客戶持著5～10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作，結果，非常神奇的，每個人都蹲的很好。
高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具，大幅改善了深蹲的技術。
高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起（若不清楚位置，就看成是腹部區域）》，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾、蹲錯了，這需要要修正。
為什麼稱為高腳杯式深蹲呢？持著啞鈴就好像您持著酒杯，裡面裝滿了酒，而你想要喝掉它。
可以使用啞鈴或壺鈴來做，不過MikeBoyle個人喜好啞鈴。
影片網址：https://youtu.be/KMY-3gULP7g是否整個過程中，啞鈴上下兩端都要接觸整個身體呢？若沒有接觸的話，就需要修正呢？山姆覺得，要做到這個狀況，至少腳踝及髖關節的活動度要很好，在深蹲時能讓上半身保持直挺，前傾的角度沒有太多。
若上半身前傾的角度太大，啞鈴的下接觸點就有很大的機會離開腹部，尤其是你快蹲到底的時候。
山姆自己是覺得，啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】，但若離目標太遠、姿勢一看就不對或者身體不適，就需要修正。
修正的部份，之前有分享過MikeBoyle的內容，可以前往：[MIKEBOYLE頂尖表現]教你如果進行正確的深蹲。
每個人身體結構及活動度都不同，深蹲的姿勢都會有所差異（參考：深蹲，為什麼每個人必須不同），要求每個人所作出來的動作都要符合一個標準，這並非容易，因此山姆會覺得啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】。
或許我們不妨試試，在赤腳的情況下，試試啞鈴高腳杯深蹲，看是否能達到這個目標。
文章分類： 訓練概念文章標籤： MikeBoyle,深蹲(Squat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←箱上髖屈肌伸展深入解剖MBSC系統：二日課表，懸垂式上膊強度安排→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(6)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021
高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀 ... 深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲發表時間： 2016年09月21日 | 文章分類： 訓練概念 談到《啞鈴高腳杯式深蹲》，在MikeBoyle的新書《NewFunctionalTrainingforSports》有提到，MikeBoyle在聽到DanJohn教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲（GobletSquat）後，MikeBoyle將這個動作引進到MBSC中，他讓蹲不好的客戶持著5～10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作，結果，非常神奇的，每個人都蹲的很好。
高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具，大幅改善了深蹲的技術。
高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起（若不清楚位置，就看成是腹部區域）》，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾、蹲錯了，這需要要修正。
為什麼稱為高腳杯式深蹲呢？持著啞鈴就好像您持著酒杯，裡面裝滿了酒，而你想要喝掉它。
可以使用啞鈴或壺鈴來做，不過MikeBoyle個人喜好啞鈴。
影片網址：https://youtu.be/KMY-3gULP7g是否整個過程中，啞鈴上下兩端都要接觸整個身體呢？若沒有接觸的話，就需要修正呢？山姆覺得，要做到這個狀況，至少腳踝及髖關節的活動度要很好，在深蹲時能讓上半身保持直挺，前傾的角度沒有太多。
若上半身前傾的角度太大，啞鈴的下接觸點就有很大的機會離開腹部，尤其是你快蹲到底的時候。
山姆自己是覺得，啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】，但若離目標太遠、姿勢一看就不對或者身體不適，就需要修正。
修正的部份，之前有分享過MikeBoyle的內容，可以前往：[MIKEBOYLE頂尖表現]教你如果進行正確的深蹲。
每個人身體結構及活動度都不同，深蹲的姿勢都會有所差異（參考：深蹲，為什麼每個人必須不同），要求每個人所作出來的動作都要符合一個標準，這並非容易，因此山姆會覺得啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】。
或許我們不妨試試，在赤腳的情況下，試試啞鈴高腳杯深蹲，看是否能達到這個目標。
文章分類： 訓練概念文章標籤： MikeBoyle,深蹲(Squat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←箱上髖屈肌伸展深入解剖MBSC系統：二日課表，懸垂式上膊強度安排→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(6)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021
2. 新手建議，酒杯深蹲練哪裡？高腳杯深蹲標準教學
A：高腳杯深蹲和槓鈴深蹲很像，雖然它可以鍛鍊到你全身的所有部位。
... 先用輕重量做2組每組10-12次反覆的熱身；接著再進行3組8-12次的正式組訓練。
首頁ChangePro新手建議，酒杯深蹲練哪裡？高腳杯深蹲標準教學2019-07-04 ChangePro高腳杯深蹲（GobletSquat）或者叫「酒杯深蹲」，雖然我們沒有太多單獨的文章去介紹這個動作（以後會有的=，=），但卻經常在提到負重槓鈴深蹲時提到這個動作，理由就是這是一個非常好的模擬深蹲同時安全性、難易度又非常適合新手的，這麼一個動作。
我知道可能很多新手對這個動作還有很多的疑問，比如它鍛鍊的肌肉部位，是否適合增肌等等。
那今天我們就來好好介紹一下高腳杯深蹲的標準做法以及常見問題高腳杯深蹲標準動作要領SponsoredLinks站姿，雙手握住壺鈴的把手（如果是啞鈴則用手掌托住），將雙手儘可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬於肩抬頭、挺胸、直背，同時下蹲，一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子為止（也就是說可以蹲得比較低）下蹲到底後停住1-2s，接著腳後跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢再停住1-2s，如此反覆高腳杯深蹲技巧&注意事項注意身體不要前傾！不要前傾！不要前傾！做這個動作時身體不要太前傾，也不要將重心移到你的前腳掌上在起身回到起始姿勢後，可以用力緊縮臀部以加強臀部的刺激下蹲的程度根據自己的靈活性等調整，蹲得太低可能會傷到膝蓋在做動作之前，請確保核心、下背部收緊高腳杯深蹲常見問題Q：高腳杯深蹲練哪裡的肌肉部位？A：高腳杯深蹲和槓鈴深蹲很像，雖然它可以鍛鍊到你全身的所有部位。
但主要鍛鍊的還是核心（下背部）、臀部的肌群P.S.在介紹頸前深蹲和頸後深蹲的區別時我們就說過，負重槓鈴深蹲也是更側重這兩個肌群。
SponsoredLinksQ：高腳杯深蹲的組數、次數、重量如何選擇？A：一般來說，小編我建議你先用輕重量做2組每組10-12次反覆的熱身；接著再進行3組8-12次的正式組訓練。
正式組的話通常20-25kg的負重就足夠了，如果是熱身組則可以選擇10-12.5kg的（當然重量因人而異，這裡只是給一個推薦，如何判斷是否太輕不用我多說了吧？）Q：做高腳杯深蹲感覺刺激不夠，如何更好的增肌？A：如果你覺得標準的做法刺激不夠，那一個選擇是「增加負重」另一個選擇是「放慢速度」。
嘗試一下下蹲4s，蹲起1s的做法。
這樣的負功做法可以幫助你燃燒更多的卡路里同時提高增肌效果當然在你能夠完全掌握高腳杯深蹲的正確姿勢之後，浩克小編我的建議是你可以慢慢嘗試負重槓鈴深蹲了P.S.你也可以使用彈力帶，將彈力帶綁在腳踝的位置上，這樣做可以幫助你更好刺激臀部外側以及大腿的肌肉Q：做高腳杯深蹲時肘部應該放哪裡？A：如果你去看網上的各種圖片和介紹會發現，下蹲時「肘部頂在膝蓋上方」和「肘部沿著膝蓋內側滑落」這兩種做法都是可以的。
SponsoredLinks你肘部能夠放的位置更多和你的「雙腳間距」有關如果你想要讓肘部處於兩腿之間，那就和文章開頭說的雙腳略寬於肩站如果你想讓肘部位於膝蓋上方，雙腳在臀部寬度當然按照DanJohn（該動作的發明者）的說法，更推薦大家做肘部滑過膝蓋內側的做法P.S.你可以在下蹲的時候嘗試用肘部將膝蓋推開，這是可以的可以用肘部將膝蓋推開總的來說，高腳杯深蹲是非常值得一練的一個動作，不易受傷、提高核心臀部力量、提高身體靈活性，可以說你想要的好處它幾乎都滿足了，記得國外有雜誌針對各種壺鈴訓練進行了為期6周的測試，結果發現高腳杯深蹲無論是在提高整體力量還是增肌方面都有著非常不錯的表現。
這麼好的動作，你真的不打算納入到自己的日常腿部訓練計劃中去嗎？文章來源:https://twgreatdaily.com/n-fSQ2wB8g2yegNDCzud.html他練深蹲她受不了，她練深蹲他受不了，兩人都練深蹲...運動健身課 ⋅ 2020-11-28如何避免深蹲受傷？槓鈴深蹲流程梳理，新手深蹲指南！長了腿毛的仙女 ⋅ 2020-07-26堅持深蹲訓練，你會收穫什麼好處？深蹲怎麼練才標準？全球健身號 ⋅ 2020-11-16深蹲，練臀腿的黃金動作！為什麼總建議你多做深蹲？全球健身號 ⋅ 2020-06-22健身練深蹲和不練深蹲，練出來的肌肉有什麼差距？擼鐵的新紳士 ⋅ 2019-07-06健身期間，深蹲動作必不可少，為什麼一定要練深蹲？馬甲線聯盟 ⋅ 2020-07-05深蹲標準動作圖解，想深蹲必學（轉載）九頌元年 ⋅ 2019-10-28通過練習深蹲，可以讓身體得到好處，深蹲不能不練小崔聊健身 ⋅ 2019
... 先用輕重量做2組每組10-12次反覆的熱身；接著再進行3組8-12次的正式組訓練。
首頁ChangePro新手建議，酒杯深蹲練哪裡？高腳杯深蹲標準教學2019-07-04 ChangePro高腳杯深蹲（GobletSquat）或者叫「酒杯深蹲」，雖然我們沒有太多單獨的文章去介紹這個動作（以後會有的=，=），但卻經常在提到負重槓鈴深蹲時提到這個動作，理由就是這是一個非常好的模擬深蹲同時安全性、難易度又非常適合新手的，這麼一個動作。
我知道可能很多新手對這個動作還有很多的疑問，比如它鍛鍊的肌肉部位，是否適合增肌等等。
那今天我們就來好好介紹一下高腳杯深蹲的標準做法以及常見問題高腳杯深蹲標準動作要領SponsoredLinks站姿，雙手握住壺鈴的把手（如果是啞鈴則用手掌托住），將雙手儘可能往胸部的方向靠，雙腳與肩同寬或略寬於肩抬頭、挺胸、直背，同時下蹲，一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子為止（也就是說可以蹲得比較低）下蹲到底後停住1-2s，接著腳後跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢再停住1-2s，如此反覆高腳杯深蹲技巧&注意事項注意身體不要前傾！不要前傾！不要前傾！做這個動作時身體不要太前傾，也不要將重心移到你的前腳掌上在起身回到起始姿勢後，可以用力緊縮臀部以加強臀部的刺激下蹲的程度根據自己的靈活性等調整，蹲得太低可能會傷到膝蓋在做動作之前，請確保核心、下背部收緊高腳杯深蹲常見問題Q：高腳杯深蹲練哪裡的肌肉部位？A：高腳杯深蹲和槓鈴深蹲很像，雖然它可以鍛鍊到你全身的所有部位。
但主要鍛鍊的還是核心（下背部）、臀部的肌群P.S.在介紹頸前深蹲和頸後深蹲的區別時我們就說過，負重槓鈴深蹲也是更側重這兩個肌群。
SponsoredLinksQ：高腳杯深蹲的組數、次數、重量如何選擇？A：一般來說，小編我建議你先用輕重量做2組每組10-12次反覆的熱身；接著再進行3組8-12次的正式組訓練。
正式組的話通常20-25kg的負重就足夠了，如果是熱身組則可以選擇10-12.5kg的（當然重量因人而異，這裡只是給一個推薦，如何判斷是否太輕不用我多說了吧？）Q：做高腳杯深蹲感覺刺激不夠，如何更好的增肌？A：如果你覺得標準的做法刺激不夠，那一個選擇是「增加負重」另一個選擇是「放慢速度」。
嘗試一下下蹲4s，蹲起1s的做法。
這樣的負功做法可以幫助你燃燒更多的卡路里同時提高增肌效果當然在你能夠完全掌握高腳杯深蹲的正確姿勢之後，浩克小編我的建議是你可以慢慢嘗試負重槓鈴深蹲了P.S.你也可以使用彈力帶，將彈力帶綁在腳踝的位置上，這樣做可以幫助你更好刺激臀部外側以及大腿的肌肉Q：做高腳杯深蹲時肘部應該放哪裡？A：如果你去看網上的各種圖片和介紹會發現，下蹲時「肘部頂在膝蓋上方」和「肘部沿著膝蓋內側滑落」這兩種做法都是可以的。
SponsoredLinks你肘部能夠放的位置更多和你的「雙腳間距」有關如果你想要讓肘部處於兩腿之間，那就和文章開頭說的雙腳略寬於肩站如果你想讓肘部位於膝蓋上方，雙腳在臀部寬度當然按照DanJohn（該動作的發明者）的說法，更推薦大家做肘部滑過膝蓋內側的做法P.S.你可以在下蹲的時候嘗試用肘部將膝蓋推開，這是可以的可以用肘部將膝蓋推開總的來說，高腳杯深蹲是非常值得一練的一個動作，不易受傷、提高核心臀部力量、提高身體靈活性，可以說你想要的好處它幾乎都滿足了，記得國外有雜誌針對各種壺鈴訓練進行了為期6周的測試，結果發現高腳杯深蹲無論是在提高整體力量還是增肌方面都有著非常不錯的表現。
這麼好的動作，你真的不打算納入到自己的日常腿部訓練計劃中去嗎？文章來源:https://twgreatdaily.com/n-fSQ2wB8g2yegNDCzud.html他練深蹲她受不了，她練深蹲他受不了，兩人都練深蹲...運動健身課 ⋅ 2020-11-28如何避免深蹲受傷？槓鈴深蹲流程梳理，新手深蹲指南！長了腿毛的仙女 ⋅ 2020-07-26堅持深蹲訓練，你會收穫什麼好處？深蹲怎麼練才標準？全球健身號 ⋅ 2020-11-16深蹲，練臀腿的黃金動作！為什麼總建議你多做深蹲？全球健身號 ⋅ 2020-06-22健身練深蹲和不練深蹲，練出來的肌肉有什麼差距？擼鐵的新紳士 ⋅ 2019-07-06健身期間，深蹲動作必不可少，為什麼一定要練深蹲？馬甲線聯盟 ⋅ 2020-07-05深蹲標準動作圖解，想深蹲必學（轉載）九頌元年 ⋅ 2019-10-28通過練習深蹲，可以讓身體得到好處，深蹲不能不練小崔聊健身 ⋅ 2019
3. 【壺鈴高腳杯深蹲】｜腿部肌群、核心肌 ...
體能動作教學-壺鈴高腳杯深蹲】ALLEN教練負重深蹲，提升運動強度 做的正確才是有效訓練喔！ 一起規律運動，養成正常作息，增強身體抵抗力吧！關於我們品牌故事精彩時光紀錄聯絡我們最新消息最新公告道館好文技術分享課程說明線上訂課/課表PLUS大直館PLUS古亭館場館介紹大直館Dazhi古亭館Guting專業教練華喜教練玉真教練Ray教練ALLEN教練郭紘睿教練武術課程肌力體能訓練我要體驗我的帳號登入關於我們AboutUs品牌故事精彩時光紀錄聯絡我們最新消息News最新公告道館好文技術分享課程說明Classes線上訂課/課表SchedulePLUS大直館PLUS古亭館場館介紹Gym大直館Dazhi古亭館Guting專業教練Coach華喜教練玉真教練Ray教練ALLEN教練郭紘睿教練首頁最新消息技術分享【壺鈴高腳杯深蹲】｜腿部肌群、核心肌群訓練byALLEN教練【壺鈴高腳杯深蹲】｜腿部肌群、核心肌群訓練byALLEN教練【體能動作教學-壺鈴高腳杯深蹲】ALLEN教練負重深蹲，提升運動強度💪做的正確才是有效訓練喔！一起規律運動，養成正常作息，增強身體抵抗力吧！想看更多影片請鎖定→訂閱武甲頻道https://reurl.cc/Obq3yR👉一起來運動增強免疫力：https://goo.gl/wteHR8武甲總合武術網站：https://www.wu-ja.com/武甲大直館[台北市內湖區內湖路一段49號B1]電話:02-26277701武甲古亭館捷運古亭站3號出口直走約2分鐘[台北市大安區羅斯福路二段93號]電話:02-23631188武甲新竹館近新竹火車站[新竹市勝利路11號]電話：03-5250390更多資訊<前一個下一個>【壺鈴技術分享】PART1【壺鈴技術分享】PART2【TRX】PART1【TRX】PART2【TRX】PART3【TRX】PART4【TRX】上肢篇part1【壺鈴技術分享】【壺鈴技術分享】撿東西這檔事【武甲健身大補帖-TBar旋轉爆發訓練】｜幫助你提升全身協調與瞬間爆發力!【肌力體能教學-TBar訓練】RAY教練」｜幫助你提升全身協調與瞬間爆發力!【肌力鍛鍊-壺鈴繞身】｜手部肌群與核心肌群強化by戰鬥民族華喜教練【武甲俄式體能教學】壺鈴繞頸｜多部位肌力訓練by戰鬥民族華喜教練【俄式體能教學】壺鈴肩推｜雕塑體態by戰鬥民族華喜教練【體能TBar核心抗旋轉】RAY教練｜協調性、爆發力【筋膜放鬆-大腿前側】Vicky教練｜舒緩膝蓋壓力武甲運動事業有限公司Copyright | 隱私權政策 | 退換貨需知 | 聯絡我們 | 人才招募 | SetupbyEidea.