深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲 | 高腳杯深蹲訓練部位
高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具，大幅改善了深蹲的技術。
高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀 ... 深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲發表時間： 2016年09月21日 | 文章分類： 訓練概念 談到《啞鈴高腳杯式深蹲》，在MikeBoyle的新書《NewFunctionalTrainingforSports》有提到，MikeBoyle在聽到DanJohn教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲（GobletSquat）後，MikeBoyle將這個動作引進到MBSC中，他讓蹲不好的客戶持著5～10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作，結果，非常神奇的，每個人都蹲的很好。
高腳杯式深蹲可以作為開啟核心及上半身穩定度的工具，大幅改善了深蹲的技術。
高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起（若不清楚位置，就看成是腹部區域）》，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾、蹲錯了，這需要要修正。
為什麼稱為高腳杯式深蹲呢？持著啞鈴就好像您持著酒杯，裡面裝滿了酒，而你想要喝掉它。
可以使用啞鈴或壺鈴來做，不過MikeBoyle個人喜好啞鈴。
影片網址：https://youtu.be/KMY-3gULP7g是否整個過程中，啞鈴上下兩端都要接觸整個身體呢？若沒有接觸的話，就需要修正呢？山姆覺得，要做到這個狀況，至少腳踝及髖關節的活動度要很好，在深蹲時能讓上半身保持直挺，前傾的角度沒有太多。
若上半身前傾的角度太大，啞鈴的下接觸點就有很大的機會離開腹部，尤其是你快蹲到底的時候。
山姆自己是覺得，啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】，但若離目標太遠、姿勢一看就不對或者身體不適，就需要修正。
修正的部份，之前有分享過MikeBoyle的內容，可以前往：[MIKEBOYLE頂尖表現]教你如果進行正確的深蹲。
每個人身體結構及活動度都不同，深蹲的姿勢都會有所差異（參考：深蹲，為什麼每個人必須不同），要求每個人所作出來的動作都要符合一個標準，這並非容易，因此山姆會覺得啞鈴兩端都接觸身體是一個動作學習的【目標】而非【標準】。
或許我們不妨試試，在赤腳的情況下，試試啞鈴高腳杯深蹲，看是否能達到這個目標。
文章分類： 訓練概念文章標籤： MikeBoyle,深蹲(Squat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←箱上髖屈肌伸展深入解剖MBSC系統：二日課表，懸垂式上膊強度安排→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(6)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021
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高腳杯式深蹲的重點在於《整個深蹲過程中，啞鈴的上下部位持續接觸鎖骨及劍狀突起（若不清楚位置，就看成是腹部區域）》，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾、蹲錯了，這需要要修正。
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可以使用啞鈴或壺鈴來做，不過MikeBoyle個人喜好啞鈴。
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若上半身前傾的角度太大，啞鈴的下接觸點就有很大的機會離開腹部，尤其是你快蹲到底的時候。
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或許我們不妨試試，在赤腳的情況下，試試啞鈴高腳杯深蹲，看是否能達到這個目標。
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