1. 雙腳步距與肩同寬，握好啞鈴至於胸前，緊繃核心避免身體搖晃。 · 2. 將屁股垂直往下坐，直至大腿與地板平行，過程中維持脊柱中立。 · 3. 接著慢慢站起回 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

深蹲(Squat)一詞對大家來說一定不陌生，在不負重的狀況下，深蹲可以說與一般人直接蹲下的方式非常接近。算是一般人與生俱來的簡易訓練動作!如果加上重量，更是可以達到 ...

以下三個主要動作需要的重量範圍大致如下（每個人會有差異，此為健美女大生教學經驗的大概數值）：. 槓鈴、槓鈴架、槓片. 槓鈴和啞鈴的原理一樣，都很好用手抓握，只不過 ...

若家裡剛好有自由重量（啞鈴、壺鈴、槓鈴等），可以讓您在家健身更有效率及效果。今天就又「啞鈴酒杯蹲」的 ... 沒槓鈴不能做蹲舉，試試啞鈴深蹲！

大家好，我是悠米。健身練腿，是比較困難的一件事。徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事 ...

啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？.... ... 《產品連結：啞鈴 壺鈴 槓鈴》. （5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）.

Step1. 挑選啞鈴，如何選擇啞鈴深蹲的重量？