[問題] 出力時憋氣好還是吐氣好 | 出力 吐氣
各位巨巨大家好小弟在wg時看過很多人重訓時會大叫嘶吼嬌喘還有看過有人喊come on 這些都是在用力時幫助自己出力的方式但小弟自己則是常常會不自覺得在 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者p09171989(風中蟾蜍)看板MuscleBeach標題[問題]出力時憋氣好還是吐氣好時間MonJul1623:44:122018各位巨巨大家好小弟在wg時看過很多人重訓時會大叫嘶吼嬌喘還有看過有人喊comeon這些都是在用力時幫助自己出力的方式但小弟自己則是常常會不自覺得在出力時憋氣可是聽說這樣不太好應該是要吐氣比較正確不曉得版上各位巨巨有什麼看法感恩--作者poppyhunter(波比獵人)看板joke標題[耍冷]維尼寫詩維尼靜止時間TueMar610:04:432018維尼做不可能的事推Ekmund:維尼他任期沒有限制維尼進入帝制03/0610:42--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.251.143.104※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531755855.A.AA7.html推man30cm:憋氣發力較穩定，但注意憋氣時間，太久小心得努則(頭痛)07/1623:48→yeahwazzup:蛤？憋氣=穩定？乾，神觀念。
07/1623:50推yelloooow:我都吐氣。
07/1623:57推altakii:我都鼻子吸氣嘴巴吐氣保持良好循環07/1700:10推takiryushi:我反而習慣出力的時候吸氣，正在調整中07/1700:11推sallen:憋氣核心比較穩有什麼問題嗎二樓07/1700:23→sallen:不過憋太過會怒責建議吐一點點07/1700:24推johnny3710:二樓哈哈哈，想嘴人也先確認一下啊07/1700:24推kelia3003:斯～～這樣吐氣07/1700:26推haha222:我都叫阿哇達克達啦07/1700:31推peterchou:二樓覺得硬舉深蹲的時候不憋氣比較穩定07/1700:31→Leftree:吸氣到腹腔憋氣穩定核心很正常吧07/1700:31推eqc:我出力時都放屁給您參考07/1700:48推yeahwazzup:所以不只是單單”憋氣”，沒吸到腹腔產生腹內壓，穩07/1700:48→yeahwazzup:個鬼。
健身房就是常有這種亂教的07/1700:49推im83124900:以三項來說07/1700:49→im83124900:在發力的時候都是憋氣鞏固核心的07/1700:50推orzx:呼吸是個學問跟技術要學要花時間練07/1700:50推yeahwazzup:所有動作無論輕重都憋好憋滿？07/1700:52→OTL5566:Jeff說出力時要吐氣縮緊核心07/1700:55推yeahwazzup:三項也是大重量才有必要07/1700:58推yeahwazzup:做pump誰跟你在那邊憋07/1700:59推MartinJu:接觸重訓這麼久才知道有ValsalvaManeuver(持續閉氣用07/1701:15→MartinJu:力)這個學問。
受教了07/1701:15推illusions:核心出力是吐氣07/1701:42→comesuck:深蹲的下去就吐氣不要憋看你怎麼上來07/1701:44推jonaswang01:肯定是憋氣才有爆發力……憋太久壓力過高也會垮07/1702:09推nofaceguy:吸飽氣07/1702:29推tomshiou:吸飽氣跟憋氣不一樣好嗎？前面嗆二樓的真的無知07/1702:47推mike50378:憋氣只是單純不呼吸，跟吸飽穩定差很多07/1703:48推talrasha:核心出力是吐氣慢慢嘶-嘶07/1706:35推justinbear:我都喊Yeahbuddylightweight07/1707:29→themost:PO發問來看，憋氣只是相對吐氣，兩個比之下就是憋氣囉07/1707:57推yeahwazzup:初學者問的憋氣和吐氣，絕對是吐氣07/1708:31推yeahwazzup:先學會正確呼吸吐氣07/1708:33推cnns:二樓是天才小釣手XD07/1709:03推isud40401:館長做大重量都先吸再憋，穩固核心！沒憋氣少了核心支07/1709:03→isud40401:撐很危險吧！07/1709:04→chdc:肯德基出桶了？07/1709:15→seanlin10421:吐氣是對der07/1709:18→hpw456:吐氣07/1709:23推Kingsman87:comeon感覺有聲音喔07/1709:52推jackbase:吸氣時胸腔壓力增加，心輸出量降低，可能會無法克服用力07/1710:09→jackbase:時周邊血管壓力提高的狀況07/1710:09推asukaka:肯德基在這邊沒被桶吧，但我是不知道一個講明了自己沒運07/1712:03→asukaka:動不想增肌的人要來給什麼意見啦07/1712:04→chdc:我把兩個版混在一起了XD07/1712:14推Iversonshao:我大便都憋氣連腸子都拉出來了看你啦07/1712:37推ameko147:吐氣然後喊comeon哈哈07/1713:09推jimmy1013:要練的是正常呼吸不憋氣，但不論吸氣吐氣皆持續維持腹07/1713:24→jimmy1013:內壓07/1713:24推kaienchou:我都吸一半，然後邊出力邊慢慢吐07/1713:37推eq0eq:看強度07/1713:49推yzupe5566:我自己大重量的話，起槓下放的時候吸一口氣在含在腹部07/1714:18→yzupe5566:憋著，推到頂點時換氣，有錯請指點07/1714:18→Deltronsbet:吐氣有口臭怎辦07/1715:38推kingofkid556:我都憋著行程過一半再吐07/1716:48推rock23:有試著出力時吸氣，但我覺得比吐氣還吃力，why07/1717:19→chaosly0124:誰能教我吐氣如何保持張力？？07/1719:02推allen0981:用力吐氣，結果還沒上來就沒氣了，直接蹦掉，qq07/1719:09→ggman2:太嗝很貴耶!我買迪卡農就好屁屎07/1720:21→ggman2:居然推錯串哈07/1720:21→Corgifans:我覺得是看個人耶...不是每個人都適合吐氣07/1721:07推asos82333:我是出力瞬間憋個一秒然後開始吐氣07/1721:40推harmonious:憋氣開狙擊很適合07/1723:24推HIHINO:請吐氣謝謝!07/1723:45推FarkU:想像你便秘一個禮拜要拉屎，答案你就會知道了。
07/1800:21推bcool:吐氣啦07/1801:06推bruce99915:自己通常都是邊出力邊慢慢吐07/1801:12推kenhiro5566:我是正常呼吸但還是維持核心穩定07/1802:40推killerbbt:不是吸飽氣閉氣做完一個動作在重複嗎？07/1810:04推nike2497070:出力是吐氣吧憋氣是出力前穩固核心吧07/1811:36→acegikmp:我是都不呼吸，直接憋到死07/1814:36推id41030:憋氣阿，中途換氣會有無力感07/1816:14推Jefa910:我推文都是憋氣，送出時候才吐氣，給你參考。
07/1817:40推Mountain168:器材類型的用力時吐氣即可，三項類型吃重核心穩定07/1818:48→Mountain168:所以可以憋氣離心時順勢吐氣07/1818:48推a5365389:阿斯～～～～～07/1819:39推j855081221:吸一口憋氣吧==出力時吐氣我完全不覺得順..07/1821:02→Mountain168:但是在機械部分出力時吐氣是安全的。
初學者不建議憋07/1821:38→Mountain168:氣（努責）會造成胸內壓上升等...會有危險性喔07/1821:38
07/1623:50推yelloooow:我都吐氣。
07/1623:57推altakii:我都鼻子吸氣嘴巴吐氣保持良好循環07/1700:10推takiryushi:我反而習慣出力的時候吸氣，正在調整中07/1700:11推sallen:憋氣核心比較穩有什麼問題嗎二樓07/1700:23→sallen:不過憋太過會怒責建議吐一點點07/1700:24推johnny3710:二樓哈哈哈，想嘴人也先確認一下啊07/1700:24推kelia3003:斯～～這樣吐氣07/1700:26推haha222:我都叫阿哇達克達啦07/1700:31推peterchou:二樓覺得硬舉深蹲的時候不憋氣比較穩定07/1700:31→Leftree:吸氣到腹腔憋氣穩定核心很正常吧07/1700:31推eqc:我出力時都放屁給您參考07/1700:48推yeahwazzup:所以不只是單單”憋氣”，沒吸到腹腔產生腹內壓，穩07/1700:48→yeahwazzup:個鬼。
健身房就是常有這種亂教的07/1700:49推im83124900:以三項來說07/1700:49→im83124900:在發力的時候都是憋氣鞏固核心的07/1700:50推orzx:呼吸是個學問跟技術要學要花時間練07/1700:50推yeahwazzup:所有動作無論輕重都憋好憋滿？07/1700:52→OTL5566:Jeff說出力時要吐氣縮緊核心07/1700:55推yeahwazzup:三項也是大重量才有必要07/1700:58推yeahwazzup:做pump誰跟你在那邊憋07/1700:59推MartinJu:接觸重訓這麼久才知道有ValsalvaManeuver(持續閉氣用07/1701:15→MartinJu:力)這個學問。
受教了07/1701:15推illusions:核心出力是吐氣07/1701:42→comesuck:深蹲的下去就吐氣不要憋看你怎麼上來07/1701:44推jonaswang01:肯定是憋氣才有爆發力……憋太久壓力過高也會垮07/1702:09推nofaceguy:吸飽氣07/1702:29推tomshiou:吸飽氣跟憋氣不一樣好嗎？前面嗆二樓的真的無知07/1702:47推mike50378:憋氣只是單純不呼吸，跟吸飽穩定差很多07/1703:48推talrasha:核心出力是吐氣慢慢嘶-嘶07/1706:35推justinbear:我都喊Yeahbuddylightweight07/1707:29→themost:PO發問來看，憋氣只是相對吐氣，兩個比之下就是憋氣囉07/1707:57推yeahwazzup:初學者問的憋氣和吐氣，絕對是吐氣07/1708:31推yeahwazzup:先學會正確呼吸吐氣07/1708:33推cnns:二樓是天才小釣手XD07/1709:03推isud40401:館長做大重量都先吸再憋，穩固核心！沒憋氣少了核心支07/1709:03→isud40401:撐很危險吧！07/1709:04→chdc:肯德基出桶了？07/1709:15→seanlin10421:吐氣是對der07/1709:18→hpw456:吐氣07/1709:23推Kingsman87:comeon感覺有聲音喔07/1709:52推jackbase:吸氣時胸腔壓力增加，心輸出量降低，可能會無法克服用力07/1710:09→jackbase:時周邊血管壓力提高的狀況07/1710:09推asukaka:肯德基在這邊沒被桶吧，但我是不知道一個講明了自己沒運07/1712:03→asukaka:動不想增肌的人要來給什麼意見啦07/1712:04→chdc:我把兩個版混在一起了XD07/1712:14推Iversonshao:我大便都憋氣連腸子都拉出來了看你啦07/1712:37推ameko147:吐氣然後喊comeon哈哈07/1713:09推jimmy1013:要練的是正常呼吸不憋氣，但不論吸氣吐氣皆持續維持腹07/1713:24→jimmy1013:內壓07/1713:24推kaienchou:我都吸一半，然後邊出力邊慢慢吐07/1713:37推eq0eq:看強度07/1713:49推yzupe5566:我自己大重量的話，起槓下放的時候吸一口氣在含在腹部07/1714:18→yzupe5566:憋著，推到頂點時換氣，有錯請指點07/1714:18→Deltronsbet:吐氣有口臭怎辦07/1715:38推kingofkid556:我都憋著行程過一半再吐07/1716:48推rock23:有試著出力時吸氣，但我覺得比吐氣還吃力，why07/1717:19→chaosly0124:誰能教我吐氣如何保持張力？？07/1719:02推allen0981:用力吐氣，結果還沒上來就沒氣了，直接蹦掉，qq07/1719:09→ggman2:太嗝很貴耶!我買迪卡農就好屁屎07/1720:21→ggman2:居然推錯串哈07/1720:21→Corgifans:我覺得是看個人耶...不是每個人都適合吐氣07/1721:07推asos82333:我是出力瞬間憋個一秒然後開始吐氣07/1721:40推harmonious:憋氣開狙擊很適合07/1723:24推HIHINO:請吐氣謝謝!07/1723:45推FarkU:想像你便秘一個禮拜要拉屎，答案你就會知道了。
07/1800:21推bcool:吐氣啦07/1801:06推bruce99915:自己通常都是邊出力邊慢慢吐07/1801:12推kenhiro5566:我是正常呼吸但還是維持核心穩定07/1802:40推killerbbt:不是吸飽氣閉氣做完一個動作在重複嗎？07/1810:04推nike2497070:出力是吐氣吧憋氣是出力前穩固核心吧07/1811:36→acegikmp:我是都不呼吸，直接憋到死07/1814:36推id41030:憋氣阿，中途換氣會有無力感07/1816:14推Jefa910:我推文都是憋氣，送出時候才吐氣，給你參考。
07/1817:40推Mountain168:器材類型的用力時吐氣即可，三項類型吃重核心穩定07/1818:48→Mountain168:所以可以憋氣離心時順勢吐氣07/1818:48推a5365389:阿斯～～～～～07/1819:39推j855081221:吸一口憋氣吧==出力時吐氣我完全不覺得順..07/1821:02→Mountain168:但是在機械部分出力時吐氣是安全的。
初學者不建議憋07/1821:38→Mountain168:氣（努責）會造成胸內壓上升等...會有危險性喔07/1821:38