小妹上個月才剛加入蔬菜健身房，平時參加團體課程居多（真的超好玩的> <"），偶爾也會出來使用重訓器材，但有個問題一直想問，大家出力在推器具的時候 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立高雄餐旅大學#問到底是吐氣還是吸氣好健身2017年12月31日18:18小妹上個月才剛加入蔬菜健身房平時參加團體課程居多（真的超好玩的><"）偶爾也會出來使用重訓器材但有個問題一直想問大家出力在推器具的時候到底是吐氣還是吸氣（其實小妹都是憋氣居多⋯⋯因為覺得這樣力氣比較使的出來這樣是不是對身體不好？想問問大家怎麼做才對呢20・回應27文章資訊共27則留言男明志科技大學1調整好呼吸吐推吸收B12017年12月31日男東海大學1出力時憋氣才能鞏固核心離心時慢慢吐要出力前再吸飽即可B22017年12月31日男國立清華大學化學系1憋氣啊做健力三項都憋氣吐氣核心根本不會穩B32017年12月31日女中國文化大學2蛤可是我教練都說不能憋氣欸一開始出力短暫憋氣是正常的但不能太久出力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣不能一直憋氣B42017年12月31日男南開科技大學0機械式我都用力時吐回來吸B52017年12月31日W探險者日記0看你的重量和目的B62017年12月31日女國立臺灣大學0怎麼出力吸氣啊0.0？B72017年12月31日P二一熊貓大俠1憋氣鞏固核心，然後享受努責。

B82017年12月31日男輔英科技大學1如果不是超大重量真的不要憋氣B92017年12月31日男國立清華大學化學系0B4憋氣可以鞏固核心的好嗎B102017年12月31日女樹德科技大學5出力時憋氣的確會使核心更穩固。

但其實以健康體適能的角度來說，教練要妳離心收縮時吸氣、向心收縮時吐氣，主要是怕產生努責現象。

以健康體適能的角度看要妳向心收縮時這是沒有錯的。

又以競技體適能的角度看向心收縮時憋氣也是沒有錯的。

B112017年12月31日男國立中山大學2出力的時候閉氣之後做自由槓比較容易習慣我是建議閉氣一個動作完吐掉這樣根本不會努責如果身體習慣運動後，機械式大部分都是出力的時候吐氣B122017年12月31日B13男國立清華大學化學系1B11憋氣使用較多核心可以達到更重的訓練效果才能達到更好的運動成效並非競技不競技身體素質只有好壞沒有分什麼競技練法跟健康練法B142017年12月31日男國立清華大學化學系0B11憋氣使用較多核心可以達到更重的訓練效果才能達到更好的運動成效並非競技不競技身體素質只有好壞沒有分什麼競技練法跟健康練法B152017年12月31日女國立屏東大學企業管理學系0我跟男朋友都有買幾堂教練課教練是教「出力的時候吐氣回來的時候吸氣」然後關節千萬不能鎖死，不要聳肩等等從低重量開始做找對施力的肌肉再慢慢加上去～我最近也是加入蔬菜健身房😆但真的勸世一下，不要買教練課，教練課好貴，咬著牙分期付款才買得下去⋯⋯😢B162017年12月31日男國立臺灣師範大學運動科學系3不清楚你的身體狀況我建議你配合呼吸出力吐的原則下去做請教練的主要用意就是針對個人不同的情況和能力去安排最適當的訓練方式對壓力的承受力不同血液循環不良太多狀況是不適合憋氣的甚至憋氣的時候身體相對比較不放鬆對初學者來說很容易在不該用力的地方用力B14B15競技練法跟健康練法就是強度的差別而已你能練就練大家追求的目標不同還有不了解別人身體狀況別下定論一直憋氣憋氣核心核心的照你這麼說的話我強烈建議你帶著家裡的爺爺奶奶到健身房去帶他們做硬舉然後要憋氣順便在旁邊大喊：「阿公阿嬤催落！催落！」B172018年1月1日男國立高雄第一科技大學資訊管理學系0看做什麼器材和練什麼動作吧可以來我家HomeGym，一對一教學(嘴嘴B182018年1月1日男國立清華大學化學系0B17我認為只有強度的差別沒有什麼健康不健康的如果是一個長期有做重量的阿公阿嬤基本上也是可以的之前看國外的阿公硬舉180公斤10下也是閉氣做是台灣人的運動風氣習慣不好沒有做重量的習慣不是阿公阿嬤沒辦法這樣練習的好嗎B192018年1月1日女中臺科技大學0用力的時候吐氣，吐氣用嘴巴吐，憋氣不太好😣B202018年1月1日男國立臺灣大學1沒有絕對核心會硬的慢慢吐氣核心照樣會硬我硬舉憋氣才1.9倍體重慢慢吐氣直接上2.2倍B212018年1月1日女國立臺灣師範大學0用力時要吐氣喔，憋氣好像是在用核心撐重量B222018年1月1日男大葉大學運動健康管理學系0出力時憋氣，才能發揮最大肌力出力憋氣時，壓力壓在腹部，聲門會關閉，這個現象稱為「努責現象」B232018年1月1日男國立屏東科技大學資訊管理系0我都憋氣，出力時可以吸氣嗎=="?B242018年1月2日男南開科技大學1憋氣好像要用腹式呼吸